Avsnitt 183: Johan Hellström

May 15, 2019

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack diskuteras triatlon och olika intensitetszoner vid konditionsträning. Det blir också en lång diskussion kring vad du verkligen får veta när du utför ett FTP test och vilken information det kan ge dig kring vad du behöver träna framöver för att fortsätta bli bättre.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Hammarby vann ett derby
• 00:03:11 Johan Hellström är tillbaka som gäst
• 00:05:31 Enklare och löjligare frågor kring triathlon
• 00:07:21 Hur skiljer sig reglerna för hur cyklarna får se ut mellan cykel och triathlon?
• 00:09:45 Finns det någon orsak att välja någon viss typ av cykel som motionär?
• 00:11:47 Vad skiljer de olika distanserna i triathlon?
• 00:14:48 Kan alla göra en ironman?
• 00:18:13 Hur mycket tid behöver du lägga ner som motionär för att få en bra tid?
• 00:19:30 Betydelsen av god teknik och bar arbetsekonomi
• 00:21:30 Den största förbättringen har skett inom cyklingen
• 00:24:03 Kommer triathlon mer bli en lagtävling i framtiden?
• 00:27:27 Anstränger sig idrottarna lika mycket i de tre grenarna?
• 00:29:26 Vad innebär FTP och varför används det?
• 00:33:14 FTP är inte ett test av en specifik fysiologisk egenskap
• 00:37:53 Intensitetszoner har sällan någon bra koppling till olika fysiologiska system
• 00:43:28 Varför blir testet bättre om det är 60 minuter istället för 20?
• 00:45:47 Fel test ger fel intensitetsnivåer
• 00:47:07 Det är viktigt att förstå att VO2max intervaller inte innebär maximal ansträngning
• 00:50:09 Hur mycket är okej att tappa i prestation mellan intervaller i ett pass?
• 00:55:15 Konceptet kring sweet spot training och polarisering
• 00:59:53 Finns det stor variation mellan olika triathleter rent fysiologiskt?
• 01:03:07 Graden och typen av polarisering förändras under säsongen
• 01:07:23 En hel del glömmer bort betydelsen av VO2max och maxstyrka
• 01:13:55 RPE är överlägset ett äldre testresultat
• 01:15:31 Lågkolhydratkost för triathleter
• 01:24:01 Det perfekta återhämtningsmålet