Feb 15, 2017
Denna vecka har Jacob och Wille ett eget avsnitt där de diskuterar nyttan av att mäta och hålla koll på hastigheten när man tränar med fokus på styrketräning.
Genom att mäta hastigheten i dina repetitioner kan du dels både uppskatta din styrka väldigt bra dels kan du också styra belastningen efter dagsform på ett mer objektivt vis än att du bara "känner efter".
I det här avsnittet diskuterar vi en artikel skriven av bla Mladen Jovanovic lite mer specifikt och vill du läsa den kan du ladda ner hela här.
Hålltider
- 00:00:00 Wille gick upp kl 5 för att träna men struntade i det ändå
- 00:02:05 Introduktion av hastighet vid träning, främst styrketräning
- 00:04:10 Varför ska man bry sig om hastigheten när man tränar?
- 00:10:40 En av orsakerna till varför styrketräning gynnar konditionsidrottare
- 00:13:40 Nyttan av att titta på hastigheten när du styrketränar och utrustningen som krävs
- 00:18:55 Du behöver standardisera ibland standardisera tiden för en repetition
- 00:22:25 Nyttja hastigheten för att förutsäga ens 1 RM
- 00:23:40 Justera träningen efter hur pigg du är för dagen
- 00:27:00 Att undvika failure vid styrketräning
- 00:29:45 Välja vikter efter hur snabbt repetitionerna går istället för i procent av 1RM
- 00:31:55 Även om du blir starkare så förblir din hastighet ganska stabil
- 00:32:50 Utvärdera ökningar i styrka utan att behöva maxtesta
- 00:34:20 Mäter du hastigheten får du objektiva mått istället för självrapportering
- 00:37:30 Hastigheten på lyften påverkar träningseffekten
- 00:40:30 Tröskeln att komma igång med att vara systematisk och konsekvent
- 00:45:40 Tyngres nya butik
- 00:47:25 Vem har nytta av att mäta hastigheten när de tränar?