Avsnitt 109: Belastning, återhämtning och överträning

Dec 13, 2017

Vad är överträning och hur skiljer det sig från att bara vara lite sliten för stunden? Och hur kan du försöka mäta hur sliten du själv är och planera din träning så att du inte tröttar ut dig själv allt för mycket?

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack så grottar Jacob, Wille och Mikael Mattsson, PhD, ner sig ibland annat dessa frågor.

Om du uppskattade det här avsnittet så har Mikael Mattsson varig gäst hos oss två gånger tidigare med, dels i avsnitt 5 och dels i avsnitt 30.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Mikael Mattsson och Sirius
• 00:03:19 Dagens ämne, överträning och överbelastning
• 00:06:15 Symptomen vid överträningssyndrom
• 00:07:55 Fitness-Fatigue modellen för att få en överblick
• 00:11:28 Det mesta kan påverka ens återhämtningsförmåga
• 00:14:47 Hur stor roll spelar träningen i förhållande till annat hos de som blir övertränade?
• 00:16:06 Försök till definition av nedtränad, överträning och övertränad
• 00:19:47 Vad är överträning?
• 00:23:50 Hur vanligt är det med överträning?
• 00:26:01 Det är svårt att veta hur mycket man pallar med i förhand
• 00:28:10 Ger hård träning sämre sömn eller ger sämre sömn sämre tolerans för träning
• 00:31:33 Behöver man verkligen träna ner sig för att bli bättre?
• 00:36:18 Periodisering med lägre risk för skador och överträning
• 00:37:26 Skador som inte stoppar en från att fortsätta träna
• 00:40:26 Markörer för att hur hård belastningen är och hur sliten man är
• 00:47:18 Hur utför man självskattning på ett bra sätt?
• 00:50:53 Vad kommer hända i framtiden?