Avsnitt 485: Pyramidformad eller polariserad konditionsträning – vad basar bäst för motionär och elit?

Feb 26, 2025

Wille har läst två systematiska översiktsartiklar på hur träning i olika zoner verkar påverka prestationen inom konditionsidrott för personer som är lite olika tränade från början. Den första artikeln handlar om polariserad träning jämfört med ett pyramidialt upplägg. I den fann forskarna att det polariserade möjligen är något bättre för elitidrottare med den mer pyramidformade fördelningen var mer lämplig för motionärer. Det är dock få studier utförda och antalet deltagare är för få i allihop.

Den andra studien handlar om vad som händer när man adderar till mer högintensiv träning till ett träningsprogram som sen innan redan har inkluderat större mängder lågintensiv träning.

Titlarna på studierna är: Which Training Intensity Distribution Intervention will Produce the Greatest Improvements in Maximal Oxygen Uptake and Time-Trial Performance in Endurance Athletes? A Systematic Review and Network Meta-analysis of Individual Participant Data.

The Additional Effect of Training Above the Maximal Metabolic Steady State on VO2peak, Wpeak and Time‐Trial Performance in Endurance‐Trained Athletes: A Systematic Review, Meta‐analysis, and Reality Check

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Introsnack om vår egna träning
• (00:04:46) Urspårat start kring youtube och hur algoritmerna styr barn
• (00:07:47) Summering av forskningen kring fördelningen av träning i olika zoner
• (00:09:47) Vad låg, medel och högintensivträning innebär
• (00:13:15) De flesta zonsystem använder fler än 3 nivåer
• (00:16:10) Meta-analys på hur olika modeller för delning av intensiteter fungerar för idrottare på olika nivå
• (00:26:02) Alla modellerna innebär en stor mängd lågintensiv träning
• (00:28:26) Allt funkar men pyramidformad träning är möjligen bättre för motionärer
• (00:30:48) Det är många riktigt små studier som helt enkelt inte duger för att ge ett bra svar på frågan
• (00:37:30) Duktiga idrottare vill sällan vara i det som de upplever som kontrollgruppen i en studie
• (00:46:07) Vad hände om man lägger till högintensiv träning till ett program som innehållit större mängder lågintensiv
• (00:52:37) Åsikter ändras men det är svårt att veta vad som är trender och vad som drivs av forskning?
• (00:56:53) Hur mycket beror på träningsupplägg och hur mycket är gener och bättre utrustning?