Avsnitt 498: Kolhydrater och elektrolyter vid väldigt långvarig konditionsidrott

May 28, 2025

Simon Stark, tidigare Gustavsson, är tillbaka som gäst hos Wille och Jacob i Tyngre Träningssnack. Förra gången Simon var med så fokuserade vi på hans personliga idrottsbedrift där han cyklade igenom Sverige utan att äta någonting. Denna gång är han istället med oss i form av expert på energiintag och vätskebalans under långvarig konditionsidrott.

Förutom sina egna äventyr så har Simon också hjälpt många andra konditionidrottare på mer eller mindre extrema utmaningar i olika typer av klimat. Utöver det så är Simon också en av personerna bakom varumärket Umara som tillverkar olika typer av tillskott för uthållighetsidrottare.

I det här avsnittet diskuterar vi både hur man kan tänka kring energiintaget och saltintaget vid olika typer av uthållighetsprov. Allt ifrån 3 timmar i saker som varar i flera dagar.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Introssnack om fest, regn och handboll i dåligt väder
• (00:07:51) Simon Gustavsson är tillbaka under namner Simon Stark
• (00:15:13) Framgången för Simons företag Umara sedan han senast var med som gäst
• (00:20:48) Den stora frågan - finns det någon nytta med elektrolyter i sportdryck?
• (00:27:59) När börjar det bli relevant att fundera kring innehållet i en sportdryck?
• (00:31:27) Att du tappar vätska innebär inte nödvändigtvis att du blir dehydrerad
• (00:35:12) Myten att det är automatiskt dåligt om kroppsvikten minskar med över 2 procent
• (00:36:42) Salt innebär ingen nackdel om du har lite av det i en dryck
• (00:42:11) Rimliga mängder salt man kan ha i drycken
• (00:44:37) När det blir riktigt långa tävlingar eller träningar över 4 plus timmar
• (00:51:48) Finns det någon poäng i att fylla på med salt innan ett lopp?
• (00:56:54) Vilka kan tåla 90 gram kolhydrater i timmen?
• (01:02:46) Tim Noakes är fortfarande igång
• (01:07:42) Att följa törsten är viktigt under riktigt långa lopp
• (01:10:14) Hur sköter man vätskeintaget som simmare i långlopp?
• (01:13:43) Umara är numera leverantör till våra seniorlandslag i fotboll