Avsnitt 538: Noakes nya modell över varför vi blir trötta vid träning

Mar 4, 2026

I avsnitt 538 blir det en kär återkomst av ett ämne som vi diskuterade för flera år sedan – varför blir vi trötta när vi anstränger oss? Senast vi hade uppe den här frågan för en djupdykning var avsnitt 177. Sen dess har det endast skett mindre förändringar och framsteg utan någon större revolution.

Men Tim Noakes, även han ett återkommande namn, påstår nu på sociala medier att han har kommit på något revolutionerande. I en lång narrative review med titeln Carbohydrate Ingestion on Exercise Metabolism and Physical Performance påstår det räcker med 10 gram kolhydrater i timmen räcker för maximal prestation och att undvika att gå in i väggen.

Problemet med modellen är att den bygger på en halmgubbe och ignorerar en hel del studier, även studier som är utförda av Noakes själv.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Introsnack - Jacob har spelat fotboll
• (00:07:32) Introsnack - Wille har börjat cykla
• (00:10:41) Tim Noakes har en ny modell för vad som orsakar trötthet
• (00:13:51) Lite reflektioner kring NotebookLM
• (00:15:46) Tidigare modeller kring trötthet vid fysisk aktivitet
• (00:35:54) Tim Noakes historia inom tränings och kostvärlden
• (00:38:57) Noakes tidigare modell - central governor
• (00:43:40) Tim Noakes nya modell och marknadsföringen av den
• (00:46:46) Artikeln verkar skriven för att användas som argument på sociala medier
• (00:48:54) En halmgubbe och utelämnade studier
• (00:55:36) Lågt blodsocker kan vara det som hindrar en att fortsätta
• (01:06:59) Exempel på en utelämnad studie
• (01:10:45) Det är skrivet för att fungera som ett retoriskt knep i miljöer där frågan inte ska lösas
• (01:19:05) Lite exempel på sågningar från fysiologer och tidigare adepter till Noakes