Avsnitt 540: Hur mycket påverkas den totala energiförbrukningen av fysisk aktivitet?

Mar 18, 2026

Avsnitt 540 av Tyngre Träningssnack återkommer till följetongen runt hur fysisk aktivitet påverkar ens totala energiförbrukning. Det här är en diskussion vi har haft flera gånger om som fick sin start när en forskare vid namn Pontzer presenterade en modell som han kallade för constrained model of total energy expenditure.

I det här avsnittet tar vi upp en ny artikel från Pontzer där han knappt 10 år efter hans första artikel har gjort lite uppdateringar i sin modell samtidigt som han förtydligar en hel del kring vad han ville få fram i den första artikeln. Ni hittar hela hans text här, The evidence for constrained total energy expenditure in humans and other animals.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Introsnack med relativt glada värdar
• (00:08:00) Debatten kring om mer rörelse ökar totala energiförbrukningen återkommer
• (00:12:14) Olika modeller för hur totala energiförbrukningen förändras med mer träning
• (00:14:47) Den tidiga och snabba kritiken av Pontzers constrained modell för energiförbrukning
• (00:19:23) Pontzer (och Trexler) har nu förtydligt sin tidigare modell
• (00:25:25) Vad Pontzer tror sker när energiförbrukningen i vila minskar något
• (00:34:20) Att träning med diet skulle ge mycket större kompensation är möjligt men storleken lär inte vara så stor
• (00:38:48) Styrketräning föreslås vara väldigt positivt för att inte få kompensation
• (00:42:12) Kompensationen är inte längre 100 procent som en hel del tolkat Pontzer tidigare
• (00:45:38) Djurstudierna visar på drastiska förändringar i total energiförbrukning
• (00:47:57) Människor som tränar mycket har ibland förändringar i metabolismen
• (00:55:48) Har det här någon praktisk betydelse?
• (01:01:35) Balansen mellan livskvalitet och livslängd