Avsnitt 280: Anna Melin

Mar 24, 2021

En av våra mest populära gäster någonsin, Anna Melin PhD, är tillbaka i podcasten för att uppdatera oss kring ämnet relativ energibrist. Relativ energibrist är ett vanligt fenomen hos idrottare där ett något för lågt energiintag gör att kroppen minskar på flera processer i kroppen som på sikt är viktiga både för hälsa och prestation.

Tycker du att det här avsnittet var intressant så bör du också lyssna på vårt tidigare avsnitt med Anna, avsnitt nr 57.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 När man ska börja med någon ny träningsform och kroppen inte alls är förberedd för det
• 00:08:59 Anna Melin är tillbaka i podden
• 00:10:23 Annas bakgrund som praktiker och forskare
• 00:12:34 Arbete inom klinisk nutrition
• 00:15:58 Relativ energibrist som fenomen och jämfört med kvinnliga idrottstriaden
• 00:21:27 Tidigare uppfattningar kring att förlorad mens var ett tecken på hård träning
• 00:25:49 Energiintag, sömn och stress kan påverka förmågan för bra återhämtning
• 00:27:26 Kroppens svar när du äter mindre än du egentligen hade mått bra av att äta
• 00:31:59 Du kan inte se på någon om de är i relativ energibrist
• 00:33:59 Yngre personer är känsligare för energibrist
• 00:36:07 Låg energitillgänglighet över bara några timmar över dagen är kanske negativt
• 00:40:04 Finns det studier där man höjer energiintaget hos de som är i relativ energibrist?
• 00:43:15 Är effekterna långvariga eller kan de repareras i fall du börjar äta mer igen?
• 00:49:50 Hur tränare och kulturen inom idrott driver idrottare till de här problemen
• 00:53:31 För vuxna idrottare är låg vikt något man periodiserar för
• 00:58:50 Du kanske inte kan vara på topp för prestation rent kroppsmässigt hela tiden
• 01:04:46 Vad vet man kring risken för veteranidrottare?
• 01:09:48 Finns det olika effekter från kolhydrater, fett eller protein?
• 01:15:53 Vilka metoder finns det för att försöka fånga upp personer med det här problemet från en större träningsgrupp?
• 01:20:59 Idrottare som får totala tävlingsstopp pga ätstörningsproblematik
• 01:24:01 Vad kan du göra om du arbetar med idrottare utan att kompetensen finns runt om laget
• 01:29:08 Relativ energibrist är ett väldigt vanligt problem bland idrottare