Info

Tyngre Träningssnack

Med Jacob och Wille
RSS Feed Subscribe in Apple Podcasts
2018
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2017
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2016
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2015
December
November
October


All Episodes
Archives
Now displaying: 2016

Följ med på djupet när fysioterapeuterna Jacob Gudiol och William Valkeaoja snackar träning.

Dec 28, 2016

Wille och Jacob avslutar 2016 genom att gå igenom lite olika topplistor. Först presenterar de sina fem personliga favoritavsnitt från podden i år och sen berättar de vilka avsnitt som varit mest populära sett till antalet nerladdningar.

Avslutningsvis så berättar de även sina personliga topp 3 under året på ett mer personligt plan.

Hålltider

  • 00:00:00 Willes topp 5
  • 00:19:20 Jacobs topp 5
  • 00:31:40 Topp 5 hos lyssnarna
  • 00:55:50 Willes personliga topp 3
  • 00:59:05 Jacobs personliga topp 3
Dec 21, 2016

I det här avsnittet av Tyngre Träningssnack så flyttar vi lite fokus från hur man förbättrar sin hälsa och prestation till de som underlättar för oss att göra det. Som gäster har vi tre anställda på Eleiko som är en av världens bästa tillverkar av skivstänger och det mesta som har med styrkelyft och tyngdlyftning att göra.

Vi får bland annat veta lite hur man förbereder med material inför stora mästerskap, hur tillverkningen av stängerna går till, vad som skiljer de olika typerna av skivstänger från varandra och hur man bäst tar hand om sin utrustning så den håller så länge som möjligt.

Hålltider

  • 00:00:00 Presentation av Anders, Andreas och Stefan
  • 00:05:20 Att förbereda sig och inreda lokalerna vid stora mästerskap
  • 00:12:10 Eleikos olika typer av stänger och skillnaderna mellan dem
  • 00:17:00 Hur stora fel får det vara i kalibreringen av vikter och stänger?
  • 00:20:20 Gummin till siktskivorna kommer från Halmstad och stålet från Sverige
  • 00:23:55 När vikterna inte får plats på skivstången
  • 00:27:50 Josef Erikssons frågor (standardisering av stänger och förändring av viktskivor)
  • 00:29:15 Hur kontrollerar man kvalitén på stänger innan de släpps?
  • 00:31:25 Hur länge kan en stång vara böjd utan att förbli lite sned?
  • 00:33:30 De udda vikterna, tjocka crossfitvikter och stora röda 2,5 kg
  • 00:39:45 Vilka är kraven på en lyftplattform?
  • 00:43:30 Går det att köpa Eleikoutrustning som individ?
  • 00:45:55 Om livstidsgaranti på tävlingsstängerna
  • 00:50:40 Kan man träna med (och förvara) skivstängerna utomhus eller i ett garage?
  • 00:51:50 Metallborstar är endast för skivstängerna utan krom
  • 00:53:35 Tävlingsstänger i styrkelyft saknar krom men det finns träningsstänger med krom
  • 00:56:35 Inköp av nytt material, hur går det till, vad gör Eleiko och hur är deras konkurrens?
  • 01:01:25 Finns det planer på att göra tyngre och längre stänger med plats för mer vikt?
  • 01:03:25 Eleikos utbildningar och träningskläder
  • 01:08:10 Varför finns det inga Eleikoskor?
  • 01:11:10 Varför har man klistermärken på vissa stänger?
  • 01:14:30 Det kommer två stora mästerskap till Sverige inom kort!
  • 01:18:40 Eleikos nya byggnad efter branden
Dec 14, 2016

I veckans Tyngre Träningssnack behandlas ett väldigt viktigt ämne inom idrotten då vi har med Anna Melin, PhD, forskare och dietist på SOK för att diskutera fenomenet relativ energibrist.

Den ganska okända termen används för att beskriva personer som redan är smala men ändå äter mindre energi än de borde vilket gör att deras kroppar börjar spara energi genom att minska på energiomsättningen samtidigt som flera processer i kroppen stängs ner eller minskar i effekt.

De här idrottarna skiljer sig normalt sett inte någonting från andra idrottare när det gäller kroppssammansättning eller kroppsvikt trots deras lägre energiintag. De lever helt enkelt i en metabolt och hormonellt ofördelaktig miljö mer eller mindre i onödan.

Än så länge är det här fenomenet mest studerat på kvinnor och det är mest det vi diskuterar i avsnittet. De fysiologiska konsekvenserna verkar dock vara de samma hos män (nedsatt testosteron, ämnesomsättning, ökat kolesterol, nedsatt BMD) som hos kvinnor, men svårare att upptäcka.

Rättelse: I avsnittet säger Anna Melin att det är hypothalamus-gonad axeln (könshormonerna) som blir påverkade av relativ energibrist, men i själva verket är det hypotalamus-hypofys axeln hormonerna (dvs. köns-, stress- samt ämnesomsättningshormoner) som påverkas.

Hålltider

  • 00:00:00 Introduktion av Anna Melin
  • 00:04:25 Masteruppsats på om fiskolja kan hjälpa idrottare med astma
  • 00:09:40 En hel del elitidrottare tog för lite medicin mot sin astma
  • 00:11:00 Doktorsstudier på ätstörningar hos elitidrottare
  • 00:14:05 Menstruationsrubbningar är så vanligt inom vissa idrotter att det ses som normalt
  • 00:17:50 Ett frågeformulär som är bra på att hitta de som är i risk för energibrist (LIV-skalan)
  • 00:24:00 Relativ energibrist, viktstabil på för lågt kaloriintag
  • 00:30:20 Är menstruationsbortfall ett måste vid relativ energibrist?
  • 00:32:35 P-piller kan mörka det tydligaste symptomet
  • 00:35:45 Relativ energibrist finns ofta utan någon ätstörning
  • 00:39:05 Varför är magbesvär vanligt när man äter för lite?
  • 00:42:20 Kan man hitta relativ energibrist genom att titta på energiintaget?
  • 00:44:10 En låg vilometabolism kan vara ytterligare en bra markör för relativ energibrist
  • 00:47:25 Vad händer om en person i relativ energibrist börjar äta mer igen?
  • 00:50:45 Kraftigare viktnedgång inför en fitnesstävling eller i kampsport
  • 00:53:35 Idrottare i relativ energibrist väger inte mindre än andra idrottare
  • 00:56:05 Spelar makronutrienterna någon roll vid en viktnedgång?
  • 00:59:30 Varför är PCOS vanligare hos kvinnliga idrottare?
  • 01:01:30 Hur stor spridning har den här informationen fått?
  • 01:07:00 Relativ energibrist finns även hos manliga idrottare!
  • 01:12:35 Finns det långtidseffekter när det gäller hälsan förutom benskörhet?
  • 01:14:40 Kosttillskott inom SOK och kosttillskott för de som äter för lite?
  • 01:19:10 Vilka får tillgång till Anna Melin via SOK?
  • 01:20:40 Finns det en risk att man går upp i vikt om man börjar äta igen?
Dec 7, 2016

Wille och Jacob gästas den här veckan av sömnforskaren Christian Benedict från Uppsala Universitet för att diskutera betydelsen av sömn.

Det här är ett ganska vitt och brett avsnitt många olika ämnen berörs kring vad sömnen har för betydelse, vad som sker i de olika delarna av sömnen och hur vi påverkas om vi sover för lite eller oregelbundet.

Vi diskuterar även kring betydelsen av att utsätta sig för ljus på dagen och om det spelar någon roll i fall man använder mobilen eller andra saker med skärm sent på kväll precis innan läggdags.

Hålltider

  • 00:00:00 Introduktion av Christian Benedict
  • 00:07:20 Börja forska på vad som händer i hjärnan vid sömnbrist i Sverige
  • 00:09:35 Forskningen kring sömnbrist är ganska ung
  • 00:13:10 Varför sover vi?
  • 00:17:30 Kan positiv förstärkning inför sömn förbättra inlärningen?
  • 00:20:15 Du lär dig saker snabbare om du sover bra
  • 00:22:15 Organisering av tidigare kunskap under sömnen
  • 00:25:25 Kan du lära dig saker från en ljudfil medan du sover?
  • 00:30:40 Störande ljud under sömnen, när kan det bli ett problem?
  • 00:35:50 Kan våra hjärnhalvor sova olika mycket?
  • 00:40:20 Djupsömnens viktiga betydelse!
  • 00:49:55 Hur påverkar sömntabletter sömnens kvalité?
  • 00:53:15 Sömn och fysisk aktivitet
  • 00:55:40 Dålig sömn och sämre kroppssammansättning
  • 01:02:05 Ökat sug efter belönande mat med mycket glukos och energi vid sömnbrist
  • 01:04:25 Försämrad inhibering vid sömnbrist
  • 01:05:50 Drömsömnen (REM-sömn) sker mest under de senare delarna av sömnen
  • 01:08:15 För lite drömsömn kan ge sämre kontroll av känslor och vilja
  • 01:10:20 Varför våra drömma oftast är lite underliga och overkliga
  • 01:12:30 Kan man reparera för dålig sömn under senare dagar?
  • 01:15:00 Betydelsen av att hålla en jämn och regelbunden sömncykel
  • 01:21:25 Påverkar skärmar och blått ljus vår sömn negativt eller inte?
  • 01:24:20 Dopaminfrisättning och stress precis innan läggdags är troligen orsaken till sämre sömn
  • 01:26:50 Varför fokuserar man så mycket på blå ljus och sömnproblem?
  • 01:31:55 Sömn är ett stort och brett område men svaren är oftast ganska enkla, sov!
Nov 30, 2016

Jacob och Wille svarar på 10 lyssnarfrågor som handlar om allt ifrån utbildning, fettmassa och hälsa, Fun Light som myrmedel och bättre immunförsvar.

Hålltider

  • 00:00:00 Är man överviktig om man har BMI 26 men fettnivåer kring 11 procent?
  • 00:07:45 Kan man vara tjock och frisk på grund av högre mängd muskelmassa?
  • 00:09:50 Hur ofta behöver man träna för att bibehålla muskelmassa och styrka?
  • 00:13:55 Förstör man fiberna om man kör en frukt i en mixer?
  • 00:18:20 Saltrum för förbättrad syreupptagningsförmåga?
  • 00:20:30 Astmamedicin som doping
  • 00:26:50 Rekommendationer när det gäller utbildningar inom träning, fysiologi och kost
  • 00:35:05 Vad kan man göra för att undvika förkylningar?
  • 00:42:25 Finns det någon vits med att köpa maltodextrin?
  • 00:47:15 Används Fun Light för att döda myror?
Nov 23, 2016

Jacob och Wille fortsätter att suga ur kunskap från den fantastiska institutionen GIH. Den här gången är gästen Niklas Psilander, PhD, som berättar om de huvudsakliga resultaten i muskelminnestudien. Kan människor som tidigare haft en större mängd muskelmassa bygga upp den snabbare andra gången?

Utöver det diskuterar vi även en hel del kring kombinerad styrketräning och konditionsträning med både fokus för de som vill utveckla sin uthållighet till de som vill utveckla sin styrka och muskelmassa.

Avslutningsvis går vi in på Niklas nästkommande projekt där han ämnar att jämföra riktigt lätt styrketräning med riktigt tung styrketräning för att se om de ger någon skillnad i typen av hypertrofi.

Hålltider

  • 00:00:00 Introduktion av Niklas Psilander
  • 00:04:45 Markörer för muskelhypertrofi på cellnivå
  • 00:08:00 Less på forskningen och jobb inom industrin
  • 00:10:00 Tillbaka till forskningen och studier på kombinerad träning
  • 00:15:35 Tankarna kring att studera muskelminne dyker upp
  • 00:19:20 Muskelminnestudien börjar ta form
  • 00:21:45 Fanns det tankar på att nyttja steroider i studien?
  • 00:23:10 Vad är hypotesen kring varför man tror det finns ett muskelminne?
  • 00:26:10 Hur var tankarna kring studiens träningsupplägg?
  • 00:27:20 Ocklusionsträning utförd på rätt och fel sätt
  • 00:30:00 Designen på muskelminnestudien!
  • 00:31:55 Resultat när det gäller styrka efter första och andra träningsperioden
  • 00:36:00 Styrketräning av ett ben ger även styrka i andra benet, men endast hos män
  • 00:39:05 Fanns det något muskelminne när det gäller muskelmassa?
  • 00:41:15 Beror skillnaden mellan män och kvinnor på att testosteron frisätter satellitceller mer?
  • 00:44:30 Borde de som åkt fast få steroider få livstids avstängning direkt?
  • 00:49:15 Styrketräning för konditionsidrottare
  • 00:51:55 Resultatet beror troligen på typen av styrketräning
  • 00:56:05 Högintensiv tabata eller långvarig mer lågintensiv konditionsträning för lagidrottare?
  • 01:01:05 Fördelen med intervaller är mest att man sparar tid
  • 01:04:20 Det finns ingen anledning till att inte köra regelbunden konditionsträning
  • 01:05:40 Skillnaderna mellan riktigt lätt och riktigt tung styrketräning på muskelhypertrofi
  • 01:12:10 Vad får man veta kring sina resultat som enskild deltagare i en studie?
Nov 16, 2016

Nicklas Neuman, Jacobs vapendragare från Träningslära.se är gästen i dagens avsnitt där vi fokuserar på hans doktorsavhandling och studierna som var med i den.

Förutom det ämnet så diskuterar vi även hur omgivningen påverkar människors matval och hur våra gener inverkar på våra beslut.

Avslutningsvis tar vi även upp två vanliga argumentationsfel.

Hålltider

  • 00:00:00 Introduktion av Nicklas Neuman, PhD
  • 00:08:10 Nicklas nya spår inför PhD studierna
  • 00:13:00 Svenskarnas identitet när det gäller mat där männen ses som centrala
  • 00:16:10 Det har inte hänt någonting kring jämställdhet när det gäller gastronomi
  • 00:18:55 Våra rutiner kring mat som sker innan maten hamnar på bordet
  • 00:26:20 Måste man leva som man lär ut alla aspekter?
  • 00:30:40 Hur omgivningen och vanor påverkar våra matval
  • 00:37:30 Allt som berör moralism har folk svårt att acceptera genetiska skillnader kring
  • 00:43:10 Pressen att publicera och trenden mot att akademin styrs som företag
  • 00:48:30 Det publiceras mycket ointressant och nonsensresultat kring näringslära idag
  • 00:54:30 De med bäst kvalifikationer får sällan göra det som de är bäst på
  • 00:55:25 Mannen som utför flest peer-reviews i världen
  • 00:57:10 Undervisning som forskare
  • 01:02:05 Identitetpolitiska felslutet - Du är X så du får inte uttala dig om det
  • 01:05:00 Slippery slope
Nov 9, 2016

Lars Berglund är tillbaka i Tyngre Träningssnack för att snacka mer kring skador inom styrkesporterna. Vi börjar med att gå på djupet kring en ny studie från Lars och hans grupp uppe i Umeå där de tittat på mängden skador inom olika styrkesporter.

Därefter går vi vidare i diskussionen och funderar kring alla olika aspekter som troligen kan inverka på skaderisken inom styrkelyft och hur man dels skulle kunna finna dessa via undersökningar och sen dels vad man i så fall skulle vilja göra med den informationen man får fram från det.

Avslutningsvis tar vi upp några lyssnarfrågor riktade till Lars.

Hålltider

  • 00:00:00 Lars Berglund, numera PhD och med ny master
  • 00:04:20 Skador inom styrkesporterna
  • 00:10:00 Kvalité på studierna hittills är ganska dålig
  • 00:16:30 Vet man hur hälsan är hos före detta styrkeidrottare?
  • 00:23:20 Hur hårt kan man belasta barn och ungdomar?
  • 00:28:40 Problemet med att studera skador hos styrkelyftare
  • 00:37:25 Försöka ta reda på vilka de större problemen är så man eventuellt kan förebygga dem
  • 00:42:40 Varför styrkelyft borde vara lättar att studera än lagidrott
  • 00:44:45 Är skaderisken lägre om ryggen är i neutralt läge när man lyfter?
  • 00:49:00 Vad tror experter inom styrkelyft orsakar skador?
  • 00:54:20 Kan man vänja sina vävnader till att tåla alla möjliga olika tekniker?
  • 00:59:55 Tänk på vilka or du väljer när du instruerar folk vid styrketräning
  • 01:05:13 Lyssnarfrågor: Lars tankar kring FAI-problematik (ljumsksmärta)
  • 01:09:15 Höftförändringar är vanligare hos ungdomar som satsat tidigt
  • 01:12:05 Lars syn på 3D-träning
  • 01:17:50 Hur ser Lars på synsättet "Just load it" när det gäller behandling av skador
  • 01:19:40 Varför belastar folk benen olika i knäböj?
Nov 2, 2016

I veckans Tyngre Träningssnack har vi Stellan Kjellander som gäst. Stellan är tränare på Malmö Idrottsakademi där han tränar flera elitidrottare inom flera olika idrotter.

Vi lägger dock fokus på Stellans personliga favoritgren där han själv också tidigare varit aktiv, släggkastning. Du får höra om hur man kombinerar stora mängder tung styrketräning med många pass av kastträning där man behöver vara ganska pigg och fräsh i kroppen varje pass.

Hålltider

  • 00:00:00 Introduktion av Stellan Kjellander
  • 00:08:10 Malmö Idrottsakademi (MIA) och kommunens satsning på elitidrotten
  • 00:10:00 Gemensam träning för alla idrottare och riskerna med för specifik träning00:13:55 Vem anses vara en talang inom kastidrotterna inom friidrotten?
  • 00:21:00 Finns det något tak vartefter mer styrka inte förbättrar prestationen?
  • 00:25:35 Hur ofta tränar en släggkastare styrka?
  • 00:26:45 Excentrisk och isokinetisk styrketräning
  • 00:30:40 8 olika kastpass varje vecka
  • 00:33:20 Kör de någon konditionsträning?
  • 00:35:45 Hur ser styrketräningen ut? Vilka övningar nyttjar man?
  • 00:38:30 Hur ser periodiseringen ut inom kastidrotterna idag?
  • 00:43:00 Hur tänker Stellan när det gäller förebyggande träning?
  • 00:47:05 En typisk träningsvecka för Marinda Petersson, en av Stellans släggkastare
  • 00:48:10 Specialstyrka för släggkastare på MIA
  • 00:52:55 Volymen av styrketräning vid varje pas
  • 00:54:25 Hur utvärderar Stellan att Marinda inte tränar för hårt eller fel?
  • 00:58:10 Försöka att bygga upp en kropp som tål all belastning och med god rörlighet
  • 01:01:40 Hur mycket sliter själva kastträningen?
  • 01:04:40 Variation av övningar, volym och intensitet på sikt
  • 01:07:30 Vilodag föjt av testdag med maximala kast utomhus
  • 01:11:45 När man testade Johnny Wahlqvist i bänkpress
  • 01:14:25 När gamla tyngdlyftningsprogram körs av eliten inom friidrott
Oct 26, 2016

I veckans Tyngre Träningssnack fokuserar vi på vegankost och vegetarisk kost. Vad det innebär, vad det finns för eventuella fördelar och eventuella nackdelar.

Till vår hjälp av vi dietisten och psykologstudenten Sierra De Goldsmith.

Hålltider
00:00:00 Introduktion av Sierra De Goldsmith
00:06:35 Vad innebär det att vara vegetarian eller vegan?
00:11:40 Vad vet man om vegetarisk kost och vegankost och dess påverkan på hälsan
00:15:55 De positiva effekterna av en mer vegetarisk kost
00:22:30 Dieternas knep för att förmå folk att äta nyttigare
00:25:20 Nutritionens dilemma, hur jämför man två förändringar?
00:28:25 Confounders när man jämför vegetarianer med andra
00:32:20 Experimentella studier på vegetarisk kost och vegankost
00:36:30 Det finns positiva och negativa saker med att bli mer restriktiv i kosten
00:37:55 Vad kan det bli för problem eller brister om man slutar äta kött?
00:38:20 B12
00:40:15 Vitamin D och kalcium
00:42:15 Järn har sämre tillgänglighet i vegetabiliska livsmedel
00:44:10 Omega 3
00:45:50 Är det lättare eller svårare att få i sig allting som idrottare?
00:48:40 Proteinbehovet för vegetarianer och veganer som idrottare
00:53:00 Tips på hur man kan äta så man får i sig alla aminosyror (dvs proteinet blir fullvärdigt)
00:55:15 Hur är köttersättningsprodukterna på marknaden?
01:01:15 Vad händer när det börjas säljas insekter?
01:02:50 Vegankost för barn
01:06:00 Är det vanligare med vegetarianer bland kostutbildade?
01:10:20 Livsmedelsverket varnar ofta för att man inte ska utesluta saker ur kosten men säger ändå att vegankost är bra
01:14:45 Var kan man få bra information kring vad man behöver tänka på vid vegankost?

Oct 19, 2016

Jacob och Wille svarar denna vecka på en mängd lyssnarfrågor. Det diskuteras bland annat betydelsen av muskelmassa vid styrka, hur fett påverkar ens mättnad och hur man håller koll på sin styrka om man byter övningar.

Hålltider

  • 00:00:00 Serieseger
  • 00:04:30 Fungerar PRP (platelet rich plasma)
  • 00:11:10 Finns det några studier som vi väntar på ska bli publicerade?
  • 00:15:00 Hur påverkar fetter matsmältningen och mättnad?
  • 00:23:50 Hur kan man hålla koll på sin styrka om man byter övningar?
  • 00:28:00 Forskningsläget kring gener och träningsresultat
  • 00:31:10 Är knäskydd eller knävärmare nödvändigt ur prehabsyfte?
  • 00:32:55 Träningsfrekvens vis byggning och är det bättre med kortare bulkperioder?
  • 00:38:55 Muskelmassans betydelse för att öka i styrka
  • 00:47:15 Korsbandsskada och meniskskada
  • 00:52:15 Hur tillförlitliga är befintliga metoder för att mäta kroppsfett
Oct 12, 2016

Biomekanikern Joakim Holmberg gästar Wille och Jacob i Tyngre Träningssnack och berättar om hur det går till när man försöker simulera människors rörelser i en dator.

Vi får veta hur långt man har kommit i att försöka analysera olika typer av idrotter och vilken nytta du kan ha av de modeller som finns redan idag. Bland annat tar vi upp det faktum att musklerna arbetar i olika längd när du cyklar jämfört med löpning vilket innebär att du troligen inte kan bli absoluta elit på det ena samtidigt som du tränar det andra till någon större mängd.

Slutligen diskuterar vi även parasporter och hur biomekaniska simuleringar skulle kunna användas för att göra indelningen av idrottarna mer rättvis.

Hålltider

  • 00:00:00 Introduktion av Joakim Holmberg
  • 00:05:30 Biomekaniska modeller för längdskidåkning
  • 00:09:15 Pengarna var slut och forskningen fick ta paus
  • 00:11:35 Nya pengar från CIF för att fortsätta doktorandstudierna
  • 00:15:15 Vad har man för nytta av biomekaniska modeller idag?
  • 00:16:40 Att lära sig biomekanik som maskiningenjör
  • 00:18:24 Hur bra kan man idag simulera kroppens funktioner?
  • 00:27:50 Hur går en biomekanisk simulering till?
  • 00:35:30 Försöker man använda modellerna för att hitta nya tekniska knep?
  • 00:36:15 Nyttja biomekaniska modeller innan operation
  • 00:39:10 Biomekaniska modeller av cykling borde gå idag
  • 00:42:55 Triathlonproblemet - de olika grenarna motverkar delvis varandra
  • 00:47:10 Kan cykling över sommaren göra skidåkare sämre?
  • 00:52:45 Wille och Jacob är slarviga på att skilja på teori och hypotes
  • 00:56:45 Varken cykel eller löpning verkar särskilt lämpligt som sommarträning för skidåkare
  • 00:58:45 Bättre data och validering av de biomekaniska modellerna för skidor är på gång
  • 01:01:55 Parasporter och biomekaniska modeller
  • 01:06:55 Bättre klassning av funktionsnedsättning med hjälp av modellering
Oct 5, 2016

Jacob och Wille diskuterar vanliga typer av argument som oftast används för att försöka vilseleda den som lyssnar eller som används för att försöka försvara en ståndpunkt där det egentligen inte finns något att försvara om man ser till den fakta som finns.

Efter det tar man även upp tre lyssnarfrågor kring stretching, barfotalöpning och fria vikter vs maskinträning

Hålltider

  • 00:00:00 Korkade argument
  • 00:02:35 Hur kan du uttala dig om X utan att ha provat det själv?
  • 00:10:05 Men varför äta det då?
  • 00:16:45 Många som tycker att "det fungerade för mig"
  • 00:23:00 Om lite är bra så måste väldigt lite vara bättre
  • 00:31:15 Onaturliga ämnen måste ju vara så bra mycket sämre än X som är naturligt
  • 00:40:30 Vi vet inte allt om...
  • 00:44:50 Du är otrevlig, du har tråkig ton med mera
  • 00:50:30 Fast den här nya studien visade ju endast att...
  • 00:55:05 Förkasta varje studie för sig själv utan att försöka sätta ihop dem till en helhet
  • 00:57:00 Lyssnarfrågor - stretching
  • 01:05:10 Är vi evolutionärt anpassade för att springa barfota?
  • 01:14:20 Fria vikter kontra maskiner
Sep 28, 2016

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack får vi äntligen en liten inblick i en sport som vi har diskuterat flera gånger och alltid kommit upp med en hel del frågor.

Gäster idag är Ulrika Sandmark, förbundskapten för svenska landslaget i simning, och Henrik Forsberg, sportchef i svenska simförbundet.

Ämnena idag skiftar från att diskutera Rio OS till att diskutera simträning där vi fokuserar på träningsmängd och träningsintensitet.

Hålltider

  • 00:00:00 Introduktion av Ulrika Sandmark, förbundskapten svenska simlandslaget
  • 00:05:45 Introduktion av Henrik Forsberg, sportchef i simförbundet
  • 00:11:35 Hur har förbundet utvecklats de senaste årtiondena
  • 00:12:45 Svensk simning under Rio OS
  • 00:15:35 Spelar det någon roll om mästerskapen är i Europa eller i en annan världsdel?
  • 00:17:30 Vem blir uttagen till OS som talang?
  • 00:18:55 Vad är målet för nästa OS?
  • 00:20:20 Varför är Sverige bäst på damsidan?
  • 00:23:05 Vad gör svenska simmare efter gymnasiet? Är det bäst att åka till USA eller stanna hemma?
  • 00:27:10 Simmare som ligger på över 1000 träningstimmar i veckan
  • 00:29:40 Träningsvolymen måste ökas efterhand
  • 00:31:40 Vi måste utvärdera förbättringar bättre, träna-testa-utvärdera
  • 00:33:10 Det behövs troligen mer volym och mindre intensitet hos svenska simmare
  • 00:36:40 Hur känns kroppen direkt efter ett lopp?
  • 00:40:50 Hur mycket bryter man ner träningen inom simning?
  • 00:41:40 Vad mäter man under träningen i simning?
  • 00:45:50 Vem är Tim Garrison?
  • 00:47:15 Idag tränar man mer i tävlingsfart och man är sällan verkligen nertränad
  • 00:50:10 Hur väl kan man observera tekniken hos en simmare när hen är i vattnet?
  • 00:53:00 Hur används styrketräning inom simningen
  • 00:55:15 Finns det några styrkekrav inom idrotten?
  • 00:57:05 Det finns ingen anledning att utföra uthållighetsstyrketräning på gymmet, jobba med styrka och explosivitet
  • 00:58:50 Har man nytta av att bygga muskler som simmare?
  • 00:59:25 Finns det några kroniska problem eller besvär hos simmare på grund av deras träning?
  • 01:01:50 Hur följer man upp att simmarna mår bra? Har man återkommande tester, mätningar eller frågor?
  • 01:05:20 Norrmän och simning - bättre på att polarisera och träna med kvalité?
  • 01:09:00 Betydelsen av utrustning och bana i poolen
  • 01:13:05 I tävlingar där det spelat roll i vilken bana man fått tävla
  • 01:16:00 Hur upplevde Ulrika OS i Rio rent organisatoriskt?
  • 01:18:45 Hur fungerar det med dopingkontrollerna?
  • 01:21:55 Hur ser Ulrika och Henrik på framtiden för svensk simning?
Sep 21, 2016

Denna vecka fokuserar vi på ett hälsoproblem som drabbar allt fler i Sverige och där det främst är yngre barn som drabbas. Till vår hjälp tar vi professor Maria Jenmalm från Linköpings Universitet som forskar på ämnet i många år.

Det här är ett faktaspäckat avsnitt som garanterat är intressant för alla även om det bör vara extra intressant för blivande och nyblivna föräldrar.

Du kommer bland annat att få lära dig skillnaderna på intolerans och allergi, hur symptomen från allergier kan förändras beroende på ens förväntningar. Vi kommer även indirekt in på hygienhypotesen och gör en djupdykning i hur bakterierna i barns tarmar verkar kunna påverka risken att utveckla allergi. Slutligen går vi även in på hur man kan behandla och i vissa fall rent av bota allergier.

Hålltider

  • 00:00:00 Introduktion av Maria Jenmalm
  • 00:07:55 Allergier är mer vanliga i moderna eller "västerländska" samhällen
  • 00:12:20 Vi tänker tvärt om kring allergier idag jämfört med för 30 år sen
  • 00:14:55 Kan djur ha allergi?
  • 00:16:30 Vad är allergi och hur skiljer det sig mot intolerans
  • 00:18:30 Hur bra är folk på att själva klura ut om de är allergiska?
  • 00:23:55 Allergier är vanligare i västvärlden och modernare länder
  • 00:27:35 Förebygga risken för allergi genom att utsätta barn för allergener
  • 00:34:15 Kan det mamman äter under graviditeten påverka risken för allergier hos barnet?
  • 00:36:42 Skillnader i typen av damm i hemmet korrelerar med allergirisk
  • 00:41:10 Att bota personer som redan har allergi, immunterapi
  • 00:47:00 En allergi kommer sällan ensam
  • 00:49:50 Behöver man oroa sig för att få allergier som vuxen?
  • 00:51:00 Tarmbakterier hos spädbarn och allergirisk
  • 00:54:55 Skillnad i allergirisk mellan barn födda med kejsarsnitt och barn födda vaginalt
  • 01:01:10 Det är väldigt lätt att ge föräldrar dåligt samvete
  • 01:02:50 Nyttja inte antibiotika i onödan
  • 01:05:55 Exklusiv amning i 6 månader är möjligen inte en bra idé i Sverige
  • 01:09:15 Hur ska man tänka med sina barn om man själv har allergier?
  • 01:10:40 Ger husdjur en lägre risk för allergi hos barn?
  • 01:13:10 Bidrar männen med någonting?
  • 01:14:45 Kan probiotika förebygga allergier?
Sep 14, 2016

Jacob och Wille tar sig an ett dussintal lyssnarfrågor i det här frågeavsnittet av Tyngre Träningssnack.

Bland annat behandlas ämnen räkna på kaloriförbrukning vid träning, plyometrisk träning, bra källor till kunskap och fastande konditionsträning.

Hålltider

  • 00:00:00 Introduktion till lyssnarfrågorna
  • 00:02:00 Plyometrisk träning
  • 00:10:05 Hur kan man lägga upp arbetet med att hitta kunskap?
  • 00:19:20 Går det att beräkna kaloriförbrukning vid mer mixad träning likt Crossfit?
  • 00:23:25 Tips på bra böcker
  • 00:33:10 Behöver du komplettera icke-komplett protein vid samma måltid eller kan du göra det under resten av dagen?
  • 00:37:30 Kommer vi att ta upp gymnastik (eller idrott x) i podden?
  • 00:41:55 Behöver man konditionsträna fastande för en bra maratontid?
  • 00:44:00 Tips på böcker som behandlar nutrition kring bodybuilding och fitness
  • 00:47:05 Absolut och relativ styrka
  • 00:51:25 Finns det någon vinst i att bulka för att försöka öka i styrka
  • 00:55:00 Sämre koll på vad forskarna gjorde i äldre studier
  • 01:02:10 Sockeralkoholer och deras effekt
Sep 7, 2016

Denna vecka gästas Wille och Jacob av Daniela Eklund som främst har forskat på vad som händer när man kombinerar styrketräning och konditionsträning och hur man på bästa sätt kan kombinera de två.

Vi får bland annat veta att i en av Danielas studier så fick deltagarna bättre resultat när det gäller kroppssammansättningen när de tränade kondition tre dagar i veckan och styrketräning tre dagar i veckan jämfört med två andra grupper där man tränade både styrka och kondition på samma träningspass tre dagar i veckan. Detta trots att träningsvolymen var den samma i grupperna.

Hålltider

  • 00:00:00 Introduktion av Daniela Eklund
  • 00:07:10 Daniela Eklunds forskning på kombinerad träning
  • 00:11:15 Första studien på kombinerad träning var ganska extrem
  • 00:14:25 Hur kombinerar man styrketräning och konditionsträning?
  • 00:19:25 Ibland blir resultaten till och med bättre med kombinerad träning
  • 00:21:30 Varför mäter man akuta förändringar av olika hormoner vid styrketräning
  • 00:24:55 Bristen på kunskap kring vad träningsvärk verkligen är
  • 00:28:00 Spelar det någon praktisk roll om du kör styrketräningen före konditionsträningen eller tvärt om?
  • 00:29:10 Flera korta träningspass gav bättre kroppssammansättning resultat än några längre
  • 00:35:25 Träningsupplägget i studierna
  • 00:38:25 Neuromuskulär anpassning till styrketräning och kombinerad träning
  • 00:42:20 Hur bra är elitidrottare på att aktivera sina muskler?
  • 00:46:00 Finns det någonting som idrottare eller folk generellt sätt gör fel vid kombinerad träning?
  • 00:51:10 Påverkar konditionsträning med benen resultatet för överkroppen vid styrketräning?
  • 00:54:20 Kommer en bättre kondition att förbättra din återhämtning efter styrketräning?
  • 00:56:20 Små saker som lätt kan förstöra en träningsstudie
  • 00:58:30 Är ultraljudsundersökningar av muskelmassa tillförlitliga?
Aug 31, 2016

Tyngre Träningssnack gästas av byggarprofilen Ali Komai men ämnet för dagen är inte hans egen träning utan hans forskning på hur delar av våra fettceller fungerar.

Vi diskuterar fettcellernas funktion i grova drag och hur hormon som utsöndras från dina fettceller påverkar både din vikt och förmåga att kontrollera blodsockret på ett bra sätt

I det här avsnittet får du även tips om hur du ska kunna bli bättre på att ta till dig forskning och vässa ditt kritiska tänkande.

OBS: Vid minut 28 ungefär säger Ali att vuxna har ganska mycket fett. Här syftade han på att vi har mer än man tidigare trott. Den faktiska mängden brunt fett hos människan är dock ganska liten.

Hålltider

  • 00:00:00 Introduktion av Ali Komai
  • 00:04:05 Alis erfarenheter som byggare
  • 00:08:00 Hur länge kan man tävla i bodybuilding?
  • 00:09:45 Var Ali tidigare sugen på att studera saker relaterat till Bodybuilding?
  • 00:11:00 Fler måste lära sig att läsa och tolka forskning
  • 00:17:15 Vi mår bra av att sova i sängar som är kopplade till marken med jordledningar och aluminiumfolie
  • 00:19:15 Blir det bättre eller sämre?
  • 00:22:00 Vetenskapen har inte alltid rätt men den kommer oftast ha rätt
  • 00:25:55 Allmän kunskap om våra fettceller – vitt, brunt och beige fett
  • 00:30:40 Vita fettceller frisätter många hormoner som påverkar din hälsa
  • 00:31:50 Leptin och setpoint
  • 00:39:40 Hormonet adiponektin och diabetes typ 2
  • 00:42:50 ”Kalcium är en klassiker”
  • 00:48:30 Grundforskning behövs om man ska kunna försöka lösa svåra problem
  • 00:51:45 Varför fett kring buken är sämst för hälsan
  • 00:55:35 Hur mycket kan Ali om annat som inte är hans forskningsområde?
  • 00:58:00 Bred kunskap gör det lättare att förstå detaljer
  • 01:02:20 Alis försök som tyngdlyftare
  • 01:05:40 Det extremt tuffa arbetet som krävs för att analysera celler
  • 01.09:50 Det tar lång tid att lära sig att göra rätt
Aug 24, 2016

Träning har en stor och betydelsefull påverkan på din hjärna både när det gäller intelligens och ditt humör. I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack gästas Wille och Jacob av psykiatrikern Anders Hansen, aktuell med boken Hjärnstark, för att diskutera träningens effekter på hjärnan.

Vi går igenom dels de mer akuta effekterna och dels de mer långsiktiga effekterna på hjärnan samtidigt som vi försöker titta på skillnaderna i effekt från styrketräning kontra konditionsträning.

Efter det här avsnittet så kommer du garanterat vilja röra på dig mer i vardagen!

Hålltider

  • 00:00:00 Introduktion av Anders Hansen
  • 00:04:20 Bok om hur träning påverkar hjärnan
  • 00:05:40 Barns hjärnor påverkas mycket av fysisk aktivitet, de behöver röra sig mer i skolan
  • 00:08:20 Skiljer sig effekten från träning på barn och vuxna?
  • 00:10:10 Är forskare överens inom fältet kring fysisk aktivitet och hjärnan?
  • 00:12:30 Effekterna från styrketräning och konditionsträning är lite olika
  • 00:15:25 Hur ser dosförhållandet ut när det gäller träning och hjärnhälsa?
  • 00:18:10 Fungerar det att säga till deprimerade människor att börja träna som medicin?
  • 00:26:35 Vi lever i en psykiatrerad tid
  • 00:27:50 En tid som är väldigt olik den våra kroppar är skapad för
  • 00:32:35 Akuta effekter av motion på vår tankeförmåga
  • 00:37:00 Vi behöver jobba med att förändra våra normer kring fysisk aktivitet
  • 00:39:20 Kroniska effekter på din intelligens av regelbunden träning
  • 00:45:15 Nidbilden av att idrottare är dumma är helt fel
  • 00:51:45 Nyttan av epidemiologi för att få en bild av hur stora effekterna verkligen är
  • 00:53:00 Effekterna från styrketräning på din hjärnhälsa mer specifikt
  • 00:56:10 Hur mycket påverkar miljön du tränar i ditt välmående?
  • 00:59:45 Går det att ta fram en medicin som ger träningens effekter?
Aug 17, 2016

I veckans avsnitt fokuserar Wille och Jacob på ketoner. Du får veta vad det är, en del av dess funktioner och hur de eventuellt skulle kunna påverka prestationsförmågan hos konditionsidrottare.

Hålltider

  • 00:00:00 Wille lyckades komma under 40 min på milen
  • 00:02:30 Ketoner, vad det är och dess funktion
  • 00:06:00 Hjärnan kan aldrig vara fettdriven
  • 00:07:50 Vara i ketos trots att du äter mycket och som du vill
  • 00:09:45 Varför skulle ketoner kunna göra nytta?
  • 00:12:25 Att anpassa sig till en fettrik kost för att höja ens fettförbrukning
  • 00:15:10 Kan ketoner minska din upplevda trötthet?
  • 00:15:50 Det finns sportdrycker med ketoner som möjligen fungerar
  • 00:18:00 Används ketoner redan inom cyklingen idag?
  • 00:20:40 Effekten är inte den samma med lågkolhydratkost
  • 00:21:20 Studier på lågkolhydratkost och prestation men de är dåliga
  • 00:28:00 Idrotten testar nästan alltid saker före forskningen
  • 00:31:50 Det finns väldigt lite data kring säkerhet
  • 00:32:45 Är ketoner som tillskott en form av doping?
  • 00:35:10 Jacob drack alger i veckan
  • 00:36:05 Var dras gränsen för doping?
  • 00:38:00 Ketoner som läkemedel vid vissa sjukdomar?
  • 00:39:30 Vad är hallonketoner?
    00:40:30 Om ketoner i sportdryck fungerar så...
Aug 10, 2016

Fokus i veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack ligger på att öka mycket i muskelmassa på kort tid. Bidrar till diskussionen gör Daniel Cortobius och Niklas Westblad som nyligen avslutat en studie där deras resultat i form av muskelökningar är bland de bästa som finns dokumenterade.

e uppnådde dessa resultat med hjälp av ett intensivt träningsprogram som kombinerade både traditionell undulerande styrketräning tillsammans med några perioder av ocklusionsträning där man delvis stryper blodflödet till musklerna.

Deras studie var en del av en intressant studie kring muskelminne som kommer att publiceras i sin helhet framöver och därför diskuterar vi även en del kring det ämnet och varför det var så viktigt att försökspersonerna i studien verkligen ökade så mycket som möjligt i muskelmassa på den tid som fanns att tillgå.

Hålltider

  • 00:00:00 Introduktion av Daniel Cortobius och Niklas Westblad
  • 00:07:30 Den första delen av muskelminnestudien
  • 00:08:45 Det behövs lång tid för att tappa muskelmassa ibland
  • 00:09:50 Vad har man vetat kring muskelminne sen tidigare?
  • 00:12:45 Om det finns ett muskelminne så finns det viktiga folkhälsoaspekter och prestationsaspekter kring det
  • 00:19:15 Hur ökar man maximalt i muskelmassa på 10 veckor?
  • 00:25:00 Ocklusionsträning (BFR) gör verkligen ont
  • 00:28:25 Fler satellitceller av intensiv BFR-träning
  • 00:31:50 Väldigt stora muskelökningar från träningen
  • 00:36:05 Kvinnorna och männen fick samma ökningar
  • 00:37:55 Skulle människor vara beredda att träna så här på egen hand?
  • 00:40:50 Hur ska man sätta på trycket vid BFR?
  • 00:44:25 Varför tror man att BFR fungerar?
  • 00:54:30 Använder Daniel och Niklas den här träningen praktiskt med sina klienter?
  • 00:57:05 Kan man använda BFR i mer komplexa övningar på ett bra sätt?
  • 01:00:35 Vad bör man akta sig för om man ska testa BFR?
Aug 3, 2016

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack svarar Jacob och Wille på en mängd lyssnar frågor. Bland annat behandlar de ämnena doping inom byggning och andra idrotter, behöver man verkligen "jobba ner" efter ett träningspass och finns det någon poäng i att till exempel träna rotatorkuffen i skadeförebyggande syfte?

Hålltider

  • 00:00:00 Semester och sol
  • 00:01:05 Mer kring HMB-studien med falsk data
  • 00:06:30 Är det fler skador på konstgräs jämfört med gräs i fotboll?
  • 00:10:00 Hur gör man för att få vara med i studier?
  • 00:11:50 Vad planerar vi att ta upp för ämnen/sporter framöver?
  • 00:13:20 Betydelsen av lång eller kort vila vid styrketräning
  • 00:17:55 Finns det några vinster med att jogga ner efter träningen?
  • 00:22:15 Varför är många så negativt inställda mot BodyPump?
  • 00:29:00 Är övningar för rotatorkuffen och bålen nödvändigt i skadeförebyggande syfte?
  • 00:40:40 Rådet om 10 000 steg kommer inte från någonting, det här påhittat
  • 00:48:20 Vilka poddar lyssnar Wille på?
  • 00:50:35 Protein före och efter träningen
  • 00:53:30 Går det att tävla i Bodybuilding utan doping?
  • 01:08:10 Ländryggen när du lyfter tungt
  • 01:12:45 Skillnaden mellan sjukgymnaster, naprapater, kiropraktorer med mera
  • 01:16:00 Kan man dela upp sina sömntimmar i flera kortare delar?
Jul 27, 2016

I veckans avsnitt bryter vi vårt tidigare mönster och istället för att diskutera en idrott eller ett fysiologiskt fenomen ingående så fördjupar vi oss istället i ett extremexempel på vad människokroppen klarar av.

Simon Gustavsson, coach och delägare i Umara Sport gästar podden och berättar om när han nyligen cyklade från den mest norra punkten i Sverige ända ner till söder utan att äta någonting på vägen. Totalt blev det 230 mil på cykel under 15 dagar.

Vi får höra om hur Simon förberedde sig inför loppet genom att dricka shakes med grädde och glass, hur det kändes under tiden han cyklade, när hans blodsocker blev lågt och hur mer intensiv cykling fick honom att må illa. Slutligen får vi även veta lite hur det har fungerat efter det att Simon kom i mål.

Hålltider
00:00:00 Introduktion av Simon Gustavsson
00:10:00 Sena lärdomar kring dum träning
00:13:25 Sverigetrampet - cykla rakt genom Sverige utan att äta
00:18:00 Att hålla salt och vätskebalans utan någon mat
00:22:30 Hur Simon bulkade inför Sverigetrampet
00:26:00 Reaktioner innan Simon började cykla
00:28:00 De tuffaste delarna av resan och säkerhetsåtgärder
00:33:30 På vilken intensitet cyklade Simon?
00:39:05 Har Simon några bestående men från utmaningen?
00:40:30 Mätning av kroppssammansättning före, efter bulk och efter cyklingen
00:47:30 Hur mådde Simon mentalt under tiden?
00:52:25 Har Simon lärt sig något användbart under tiden?
00:55:20 Willes tidsmål inför midnattsloppet
00:56:20 Har Simons trivselvikt lagt sig högre efter hans bulk?
00:59:50 Vad var det första Simon åt efter de 15 dagarna?
01:03:45 Händer det något oväntat fysiologiskt under tiden?
01:06:30 Teoretiskt så skulle Simon kunnat ta sig tvärs över USA

Jul 20, 2016

Jacob och Wille diskuterar risk och chans i veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack. Det är en väldig massa larm och rubriker som varnar för än det ena än det andra i media och väldigt ofta saknar larmen det kontext som är nödvändigt för att man ska kunna förhålla sig till information på ett vettigt vis.

I det här avsnittet berättar Wille och Jacob vad som verkligen menas med risk och ger flera tips om hur du kan tänka för att försöka förhålla dig till olika risker på ett rimligt vis. Vissa saker bör du nämligen verkligen bry dig om medan andra saker kan vara värda att känna till utan att du för den delen behöver oroa dig något nämnvärt. Många saker är sen också rent trams och de försöker också berätta lite kring hur du kan identifiera dessa.

Hålltider

  • 00:00:00 För kort återhämtning under Fotbolls EM
  • 00:08:45 Risk och chans
  • 00:11:55 När du får höra om risker utan ett kontext
  • 00:16:30 Mindre risker som du inte ska vara rädd för men kanske ändå försöka minska
  • 00:18:00 Vi byter nästan alltid ut en risk mot en annan
  • 00:20:25 Den totala kalkylen är i princip omöjlig att göra
  • 00:23:30 Ni kommer att dö
  • 00:27:10 Att tjäna pengar på folks rädsla
  • 00:30:00 Finns det något sätt at urskilja trams från bra information?
  • 00:32:30 Om någon uppenbarligen varit oärlig så sluta följa honom/henne
  • 00:35:55 De flesta vill bara bekräfta vad de redan tror
  • 00:38:25 Kevin Halls senaste studie på energiförbrukningen vid en ketogen diet
  • 00:44:25 Ingen är utan bias
  • 00:49:40 Ibland är inte ens riskerna välbevisade
  • 00:52:35 Fokusera på det som verkligen är viktigt!
  • 00:55:20 Hur stor var risken, är den absolut eller relativ och vad är alternativet?
Jul 13, 2016

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack så gästas vi av en av Sveriges mest framgångsrika sprinttränare, Håkan Andersson. Ämnet för dagen är givetvis då 100 meter och 200 meter löpning där vi bryter ner loppens olika delar och diskuterar vad som sker i de olika faserna.

Vi diskuterar även talang vs träning när det gäller sprint och varför Sverige idag inte har några sprinters på världsnivå. Vi har även en längre genomgång av vad som gör att Usain Bolt är så dominant som han faktiskt är.

Slutligen diskuterar vi en del kring styrketräningen som sprinters använder sig av.

Hålltider

  • 00:00:00 Introduktion av Håkan Andersson
  • 00:06:00 Hur Håkan kom in på sprint
  • 00:09:00 Ett hårt uppvaknande, "Du kan ingenting"
  • 00:16:00 Du måste börja studera och lära dig från andra
  • 00:21:00 Kunskapsutbyte mellan forskare och tränare
  • 00:26:00 Träningsprogram baserat på doping
  • 00:32:20 Att försöka dela med sig till andra
  • 00:34:10 Några av Håkans större talanger genom åren
  • 00:41:10 Håkans träning med andra idrottare än sprinters
  • 00:45:30 Varför finns det inga svenskar i 100m finalerna
  • 00:55:10 Vad begränsar maximal accelerationsförmåga och toppfart?
  • 01:01:55 Varför Håkan "spyr" när han ser stegar vid snabbhetsträning
  • 01:03:00 Betydelsen av styrka för god löpteknik
  • 01:08:00 Vad händer under acceleration?
  • 01:13:00 Skillnaderna mellan 100m och 200m
  • 01:15:00 Varför är Usain Bolt så dominant?
  • 01:19:40 200m och 400m
  • 01:23:50 Betydelsen av det mentala vid 400m
  • 01:28:50 Går det att vara specifik vid styrketräning?
  • 01:35:00 Skador inom sprint och friidrott generellt
  • 01:38:40 Använder man kosttillskott som sprinter?

Håkan är aktiv både på Twitter och Instagram där han regelbundet lägger upp träningsbilder och videos.

1 2 3 Next »