Info

Tyngre Träningssnack

Med Jacob och Wille
RSS Feed Subscribe in Apple Podcasts
2019
April
March
February
January


2018
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2017
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2016
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2015
December
November
October


All Episodes
Archives
Now displaying: 2019

Följ med på djupet när fysioterapeuterna Jacob Gudiol och William Valkeaoja snackar träning.

Apr 17, 2019

I veckans Tyngre träningssnack diskuterar Jacob och Wille lyssnarfrågor. Du får bland annat höra om lite vad vi vet kring människor som inte verkar kunna gå upp i vikt, om man kan äta ohälsosam mat och ändå vara hälsosam och i fall det finns några fördelar med att endast andas genom näsan medan man tränar?

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Gudiol har börjat titta på YouTube
  • 00:06:05 Människor som inte verkar kunna gå upp i vikt
  • 00:10:05 Vad menar man när man säger ett kaloriöverskott?
  • 00:11:44 Kan du äta dålig mat och ändå vara hälsosam?
  • 00:19:19 Finns det några fördelar med att endast andas genom näsan när man tränar?
  • 00:27:44 Dosen konditionsträning som krävs för att träna för hälsan
  • 00:33:42 Inom vilket område har Wille och Jacob mest ändrat åsikt de senaste åren
  • 00:43:32 Vad är det som driver Jacob och Wille att göra det som de gör?
  • 00:48:33 Kan lösgodis fungera som snabb återhämtning efter träning eller tävling?
  • 00:52:03 Vad klassas som doping och kan bevisat ofarliga prestationshöjare bli godkända?
Apr 10, 2019

I avsnitt 178 av Tyngre Träningssnack går vi på djupet kring inflammation och vad som menas med antiinflammatorisk kost. Är man intresserad av dieter och hälsa så har man nog inte missat den senaste trenden med storsäljande dietböcker som påstås förmedla en antiinflammatorisk kost.

Vilken forskning ligger bakom dessa böcker och vad vet vi idag kring vilken kost som är inflammatorisk och vilken kost som är antiinflammatoriskt? Och är det bra att fokusera på endast inflammationsdelen i kroppen eller riskerar vi att tappa ett helhetsperspektiv?

Till vår hjälp i det här avsnittet har vi David Ek som varit med flera gånger som gäst i podden. Om du gillade det här avsnittet så gillar du troligen också de tidigare avsnitten som vi har haft med honom. Det är avsnitt 4, avsnitt 19, Avsnitt 60 och avsnitt 125.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Försnack
  • 00:01:18 David Ek är tillbaka som gäst
  • 00:02:53 Antiinflammatorisk kost - vet vi ens vad det är?
  • 00:03:28 Vad är inflammation?
  • 00:05:40 En typ av låggradig inflammation som vi inte vill ha
  • 00:10:42 Vi vill inte motverka alla inflammationsprocesser
  • 00:12:16 Fetma och för mycket fettmassa har stor inverkan på låggradig inflammation
  • 00:12:36 Försöker man bara påverka ett symptom med antiinflammatorisk kost?
  • 00:14:48 Överskattar vi fettmassa eftersom vi kan mäta det precist?
  • 00:15:52 Vi vet att fettmassa påverkar rent mekanistiskt med
  • 00:18:51 Kroppen hanterar tillfälliga förändringar väldigt bra
  • 00:20:18 Epidemiologiska studier på antiinflammatorisk kost är väldigt tveksamma
  • 00:26:04 Vad innebär de antiinflammatoriska index som finns?
  • 00:31:40 Antiinflammatoriska index är inte bättre än andra index för hälsosam mat
  • 00:35:30 Interventionsstudier där man sett en lägre inflammation
  • 00:37:46 Vissa tillskott som sänker inflammationen försämrar hälsoutfall
  • 00:42:45 En pågående svensk studie på antiinflammatorisk kost och reumatism
  • 00:48:05 Det går att sälja det nya och coola utan att överdriva
  • 00:50:19 Finns det faror med att folk överdriver doserna?
  • 00:54:20 Felaktiga förklaringsmodeller begränsar också människor i onödan
  • 00:59:21 Enskilda livsmedel och deras påverka på inflammationsmarkörer
  • 01:02:41 Interventionsstudierna är svåra att tolka - ett löjligt exempel
  • 01:04:56 Har man testat ett råd eller faktisk fysiologi i en interventionsstudie?
  • 01:06:20 Termen antiinflammatorisk kost för friska ger ingenting nytt
Apr 3, 2019

Gudiol och Valkeaoja går på djupet kring de olika förklaringsmodeller som finns kring vad det är som begränsar vår fysiska prestation.

I det här avsnittet får du bland annat en djupare presentation av den arge italienaren som du så ofta fått höra om i avsnittet. Du kommer också att få höra om en rad väldigt coola och intressanta studier där man har visat att du kan påverka människors prestation bara genom att påverka deras uppfattning över hur jobbigt någonting är.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Försnack
  • 00:02:13 Vad är det som får oss att sluta arbeta när vi blir trötta?
  • 00:04:11 Saker som påstås försämra prestationen men som troligen inte är så betydelsefulla
  • 00:05:32 Traditionellt har man lagt stort fokus på saker i kroppen som man kunnat mäta
  • 00:06:20 Nya modeller och diskussioner från 90-talet och framåt
  • 00:10:16 Central Governor Theory kommer till
  • 00:13:32 Vi väljer i förväg hur mycket vi tar i redan från början för att orka hela vägen
  • 00:14:49 En påstådd omedveten processa som höll kroppen i homeostas
  • 00:17:45 Brister med Central Governor Theory
  • 00:19:29 Den arge italienaren, Samuele Marcora, gör entré
  • 00:23:13 Ytterligare en modell för trötthet Integrative Governor theory
  • 00:26:13 Hur nära kan du komma din teoretiska maxprestation?
  • 00:27:19 Kan modellerna verkligen förutsäga någonting?
  • 00:28:19 Är det två homeostatiska system som arbetar mot varandra?
  • 00:29:48 Varför fungerar det att skölja munnen med sportdryck?
  • 00:35:15 Hur kan man motbevisa en av de här modellerna?
  • 00:37:45 Upplevd värme men inte faktiskt värme försämrar prestationen
  • 00:40:42 Lurad att prestera bättre för att du tror att du kan prestera bättre
  • 00:42:48 Bilder som bara ditt omedvetna kan se kan påverka din prestation
  • 00:44:06 Marcoras tankar om att man borde ge koffein till folk som ska börja träna för att göra träning roligare
  • 00:44:32 Mental trötthet påverkar din fysiska ork och prestationsförmåga
  • 00:46:08 Människor justerar konstant farten lite uppåt och nedåt
  • 00:48:40 Typ 1 diabetiker kan inte efterlikna normal blodsockerkontroll
  • 00:51:31 Försöka förutsäga prestation utan att ha någon större bakomliggande modell
  • 00:53:19 Musik verkar också få oss att arbeta hårdare
  • 00:54:07 Varför är det ganska vanligt med personbästa dagen efter man druckit alkohol?
  • 00:56:34 Vad finns det för vinst med att känna till de här modellerna?
  • 01:00:16 Den något ociviliserade debatten kring det här twitter
Mar 27, 2019

Fystränaren och doktoranden Dan Fransson gästar denna vecka Tyngre Träningssnack för att både diskutera sitt arbete i Elfsborgs IF och sin forskning kring hur fotbollsspelare belastat fysiskt vid match och träning.

I detta avsnitt får du lära dig vad som skiljer fysträningen av fotbollsspelare från fysträningen av mer rena konditionsidrottare och vad som därefter skiljer spelarna åt när det gäller deras uthållighet vid olika typer av utmaningar.

Du får också veta hur fotbollen har utvecklats de senaste 10 åren när man med hjälp av teknik fått en betydligt större möjlighet att mäta och försöka utvärdera förbättringar från fysträning på spelarnas faktiska fotbollsutförande.

För den som är intresserad av att lära sig ännu mer om det vi tar upp i dagens avsnitt eller är nyfiken på hur samma typ av tänk kan användas inom andra lagidrotter så har Dan Fransson ansvaret för en kurs på grundnivå på Göteborgs Universitet kring just detta, Tränings- och matchanalys i lagidrotter.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Gudiols knäskada läker nog som den bör
  • 00:02:42 Om dagens gäst, Dan Fransson
  • 00:04:49 Studier samtidigt som han spelade fotboll
  • 00:06:10 Större och större intresse för fotbollsfys
  • 00:09:11 Stora utvecklingar de senaste åren men det blir lätt för mycket data
  • 00:11:49 En hel del klubbar har börjat minska på analysstaber
  • 00:14:15 Dans doktorsavhandling och studier på matchkraven i Premier League
  • 00:16:40 Man måste se på spelare som individer med individuell belastning
  • 00:21:24 Upplägget under en vecka med endast en match
  • 00:23:56 Hur får du upp intensiteten på träningar med smålagsspel?
  • 00:27:31 Det är hög hastighet och accelerationer som sliter på kroppen
  • 00:30:23 Tester som återkommer varje vecka för att se hur redo spelarna är
  • 00:33:59 Hur hög syreupptagningsförmåga behöver en fotbollsspelare?
  • 00:37:08 Spelare som vill träna mer och tyngre träningsperioder
  • 00:40:33 Hur toppar du formen tidigt om du ska spela i Europa?
  • 00:43:09 Hur mycket/lång vila behöver spelarna ha under en säsong?
  • 00:44:24 Den andra studien i Dans doktorsavhandling
  • 00:48:19 Hur belastas allsvenska spelare på träning kontra match
  • 00:50:02 När spelarna är för bra för att bli trötta på träning
  • 00:53:55 Hur utvärderar man om det sker någon förbättring?
  • 00:57:14 Varför gör man submaxtest varje vecka?
  • 00:58:32 Utan rätt verktyg och kunskap kan enkla tester bli väldigt krävande
  • 01:02:40 Videosystem på arenorna som kan fånga upp alla spelares aktioner på planen
  • 01:06:32 Det är viktigt att inte dränka sig själv i data och teknologi
  • 01:09:41 Hur mycket arbetar man med spelarnas kunskap kring träningslära, kost och återhämtning?
Mar 20, 2019

Veckans Tyngre Träningssnack inleds med en diskussion kring fysträning av fotbollsspelare och svårigheterna med att få vissa stora talanger att arbeta för att förbättra sig själv ytterligare.

Efter det så hamnar sedan fokus på termen ultraprocessad mat och den första välkontrollerade interventionsstudien på den här typen av kost. Du får veta vad man menar med termen, hur studien var uppbyggd och varför resultaten är väldigt intressanta samtidigt som de väcker en hel del frågor.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Gudiol har köpt nya träningsprylar
  • 00:07:18 Ska Jacob bli fotbollstränare och vad vet Colting om fotboll?
  • 00:15:57 Ultraprocessad mat och hälsa
  • 00:17:35 Upplägget på den första välkontrollerade interventionsstudien
  • 00:19:51 Vad betyder ultraprocessad mat?
  • 00:23:35 Försökspersonerna åt betydligt mer när de fick ultraprocessad mat
  • 00:25:09 Studien var om något riggad mot att det skulle bli en mindre effekt
  • 00:29:59 Försökspersonerna åt lika mycket protein på de två dieterna
  • 00:31:07 De åt också lika mycket socker
  • 00:32:30 Försökspersonerna åt den ultraprocessade maten snabbare
  • 00:34:56 En svaghet med studien - försökspersonerna visste syftet
  • 00:38:25 Försökspersonerna fick skatta hur god de tyckte maten var
  • 00:42:07 Bra studier leder till fler frågor, dåliga studier får en bara att sucka
  • 00:42:48 Ultraprocessad mat - en sämre definierad kategori men kanske mer användbar rent praktiskt?
  • 00:45:06 Hur företag lurar konsumenter med "utan tillsatt socker" och liknande formuleringar
  • 00:47:17 Är maten dålig för kroppen för sig själv eller är det hur den får oss att äta?
  • 00:50:51 Padel, pingis och andra fantastiska motionssporter
Mar 13, 2019

Mikael Lehtihet, endokrinolog, överläkare och forskare gästar Tyngre Träningssnack för att diskutera effekterna och biverkningarna från olika former av doping hos motionärer.

Förutom att själv forska på området över i många år så arbetar även Mikael personligen med brukare och varje vecka tar han på sin mottagning emot patienter som har brukat, eller fortfarande brukar, steroider.

I det här avsnittet diskuterar vi både myter och faktiska kända effekter från steroider av olika slag. Du får även veta lite om andra typer av dopingpreparat och Mikaels forskning kring hur man kan detektera doping inom idrotten samt en hel del annat.

Helt enkelt ett faktaspäckat avsnitt med Sveriges främsta expert på anabola steroider och dess effekter

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Veckans gäst Mikael Lehtihet
  • 00:02:24 Arbete som endokrinolog med forskning på män som dopar sig
  • 00:03:53 Vanliga myter kring doping som saknar underlag
  • 00:05:06 Doping är väldigt vanligt hos allmänheten
  • 00:05:48 30 procent av förskrivningen av testosteron sker till friska män
  • 00:07:44 Det är ganska lite forskning utförd på doping
  • 00:10:14 Varför finns det så mycket myter kring doping?
  • 00:11:20 Det är få som söker för dopingrelaterad problem trots att många dopar sig
  • 00:14:18 Vilka är de vanligare biverkningarna från steroider?
  • 00:21:08 Vilka andra typer av preparat stöter Mikael på
  • 00:22:12 Microdoser är mer populärt idag
  • 00:22:50 Studier på att försöka upptäcka doping med små doser
  • 00:26:26 Hur blodpasset fungerar för att upptäcka doping hos idrottare
  • 00:27:24 Det är väldigt svårt att utföra forskning på doping när det är olagligt
  • 00:31:54 Vilka effekter upplever försökspersoner i studier där doserna är små?
  • 00:34:19 Varför ger man inte steroider till äldre och sjuka?
  • 00:37:17 Högt naturligt testosteronvärde innebär inte att man kommer bygga bättre
  • 00:40:48 Det har blivit vanligare att man behandlar för "testosteronbrist" i Sverige
  • 00:42:24 Vilka är det som söker sig till Mikael?
  • 00:45:45 Doping är dyrt om du ska ligga på en högre nivå
  • 00:46:23 Tillväxthormon som doping och GH-magar
  • 00:50:27 Används EPO av motionärer?
  • 00:52:06 Skillnader mellan män och kvinnor och hur delar man in dem inom idrotten?
  • 00:55:10 Kan vi stoppa doping inom idrotten idag?
  • 00:57:36 Finns det någon debatt kring att legalisera steroider?
  • 01:00:55 Hur arbetar Mikael och hans forskargrupp för att förbättra kunskapen kring steroidmissbruk
  • 01:05:13 Blir steroider skönmålade inom vissa kretsar?
  • 01:07:26 Läkare som skriver ut stora mängder testosteron
  • 01:12:02 Pensionerade privata läkare som skriver ut läkemedel i stora volymer
  • 01:16:14 Problemet när riskerna överdrivs trots att det kan finnas problem
  • 01:19:09 Energidrycker, lakrits och biverkningar som är extremt ovanliga
Mar 6, 2019

Före detta handbollsproffset och landslagsspelaren Albin Tingsvall gäster denna vecka Tyngre Träningssnack för att diskutera sin karriär och innehållet i boken Det jag förlorade på att vinna.

Albin utbildade sig som psykolog under tiden som han var handbollsproffs och efterhand som han blev äldre och han fick mer kunskap kring hur människor tenderar att fungera började han fundera mer och mer kring de negativa delarna av elitidrotten. Redan som 26 åring valde också Albin att sluta som elitspelare för att istället arbeta som psykolog.

I det här avsnittet diskuterar vi bland annat skillnaden mellan hur omvärlden ser på elitidrotten jämfört med hur den ofta upplevs av idrottarna själva. Det svåra i att veta vem som är talang och problemet när unga idrottare får höra att de är stora talanger redan som unga och när de sedan inte lyckas.

Vi kommer även in på behovet om att ha ett liv sidan om idrotten som elitidrottare och svårigheterna när man är elitidrottare på en nivå där alla aktiva förväntas vara helt professionella och alltid arbeta för att bli bättre medan miljön runt omkring dem sällan fungerar optimalt.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Dåligt med träning och sjuka barn för Gudiol
  • 00:02:39 Veckans gäst, Albin Tingsvall
  • 00:04:12 Född sent på året och ändå landslagsspelare
  • 00:05:23 Albins bok - Det jag förlorade på att vinna
  • 00:06:22 Albins väg till att bli Handbollsproffs
  • 00:08:38 Slutade som elitidrottare redan vid 26 års ålder
  • 00:11:02 Många är talangfulla, få får chansen
  • 00:13:16 Första proffskontraktet med Hammarby IF
  • 00:16:46 SM-guld första året sen började det gå sämre
  • 00:17:48 När Hammarby skulle lansera en energidryck
  • 00:19:19 Helvetesläger med mycket tung träning under försäsongen
  • 00:24:04 Hur skulle klubben och tränare kunna hantera spelarna bättre?
  • 00:26:08 När spelare ska agera professionellt när organisationen runt dem är oprofessionell
  • 00:26:59 Arbetsrättigheter för idrottsproffs jämfört med andra arbetare
  • 00:28:03 Tränare som är rädda att tappa respekten hos spelarna och som följer normer inom idrotten
  • 00:34:37 Det oglamorösa livet som handbollsproffs utomlands
  • 00:36:47 Lönen som handbollsproffs idag
  • 00:39:07 Ett parallellt liv som psykologstudent
  • 00:42:01 Hur klubben såg på Albins studier sidan om idrotten
  • 00:44:29 Många fd elitidrottare har ofta inga andra erfarenheter efter karriären
  • 00:48:46 Omvärldens bild av elitidrotten jämfört med den verkliga bilden
  • 00:52:15 Skadade idrottare som lätt börjar må dåligt mentalt
  • 00:55:47 Suget om att börja jobba inom idrotten igen som ledare
  • 00:58:38 Skador som ligger i bakgrunden och tar från glädjen
  • 01:00:28 Feedback på Albins bok från gamla lagkamrater och spelare
  • 01:02:21 Målet är att få idrotten att fungera bättre och påverka idrottare mer positivt
  • 01:05:36 Är det dags att lära unga idrottare att de har nytta av studier sidan om
  • 01:06:52 Problem (och ev fördelar) med tidig satsning på idrott med mycket träning
  • 01:13:13 Albins arbete idag
Feb 27, 2019

I Tyngre Träningssnack denna vecka gästar Jessica Norrbom, PhD och forskare på Karolinska Institutet. Du får höra lite om hennes väg till att bli forskare och arbete på KI men efter det blir det fokus på vad som påstås i vanliga media, dietböcker och sociala medier kring kost och hälsa.

Det blir en djupdykning dels kring hur kroppen reglerar sitt pH och dels en debattartikel som Jessica skrev nyligen där de argumenterade för någon typ av faktagranskning av böcker för allmänheten som berör kost och hälsa som ska ge böckerna i fråga någon typ av möjlighet att sedan utmärka sig mer i bokhandeln än andra böcker inom samma område.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Jacob har vridit knät och minst skadat ledbandet
  • 00:03:50 Dagens gäst, Jessica Norrbom
  • 00:05:15 Från molekylärbiologi till fysiologi
  • 00:07:17 Möjlighet att doktorera i ett fysiologilabb på KI
  • 00:09:00 Studier på mitokondrier och hur de påverkas vid träning
  • 00:17:31 Arbete med att bygga upp ett mastersprogram i bioentreprenörskap
  • 00:19:49 Arbete med att föreläsa inom fysiologi på olika program på KI
  • 00:21:09 Boken extremernas fysiologi som Jessica har skrivit med Maria Ahlsén
  • 00:23:29 Vet Wille vad poikiloterma djur är för någonting?
  • 00:27:29 Dieter som fokuserar på pH
  • 00:28:50 Det finns ingen mat som är basisk
  • 00:30:56 Det kommer nya påhittade förklaringar hela tiden för att lura folk att äta nyttigare
  • 00:33:56 Att pH i urinen varierar säger inte så mycket om pH i kroppen
  • 00:36:42 Vad som händer när vi äter mat
  • 00:37:21 Den basiska citronen
  • 00:39:18 Om blodet tillfälligt blir lite mer surt eller basiskt, vad gör kroppen då?
  • 00:41:49 Vårt pH är väldigt konstant och reglera både snabbt och långsiktigt med hjälp av lungor och njurar
  • 00:43:59 Belastningen på pH är betydligt högre från träning än från maten
  • 00:47:28 Orsaken till varför alla dieter oftast har många positiva anekdoter
  • 00:49:56 Jessicas debattartikel om att det hade varit bra med faktagranskade böcker om kost och hälsa
  • 00:54:08 Hur granskningen skulle gå till har lämnats öppen
  • 00:56:46 Problemet med när granskningar av böcker sker först efteråt
  • 00:59:32 Kritiker som har sett förslaget som ett förslag för censur
  • 01:00:25 Kan marknaden fixa det här själv?
  • 01:03:08 Behöver incitamenten komma utifrån
  • 01:07:31 Fortsättning följer troligen i den här debatten
Feb 20, 2019

Det är frågestund i Tyngre Träningssnack och du får bland annat höra en diskussion kring hur du kan tänka kring periodisering om du vill bli både stark och uthållig, vad hjärt-variabilitet innebär och om det finns någon nytta med det vid träning samt en längre diskussion om vad som kan tänkas vara bra eller dåligt med LCHF på sikt.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Wille har köpt skidor
  • 00:05:24 Tar det längre tid för senor och ligament att anpassa sig istället för muskler
  • 00:12:17 Borde man periodisera träning om man vill öka både i styrka och samtidigt träna för ett halvmaraton?
  • 00:22:37 Vad är intracellulär och extracellulär buffertkapacitet
  • 00:28:54 Vad innebär heart-rate variability training
  • 00:38:49 Är LCHF verkligen en dålig diet?
  • 00:52:34 Djävulen under sängen som förstår din återhämtning
Feb 13, 2019

Martin Altemark är tillbaka i Tyngre Träningssnack och denna gången diskuterar vi hur du går vidare inom Crossfit när du väl har kört 2-3 WOD per vecka regelbundet under kanske 6-12 månader. Dels om du mest har träningen för att du ska kunna leva eller om du vill börja leva mer för träningen.

Det blir en lång genomgång till olika träningsprinciper samt betydelsen av specificitet och variation för att kunna fortsätta utvecklas på sikt om du har det som mål.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Martin Altemark är tillbaka som gäst
  • 00:07:26 Hur ska en motionär bli bättre Crossfitare?
  • 00:09:53 Utbildningen som instruktör är inte tillräcklig
  • 00:11:53 Utgångspunkt i olika träningsprinciper
  • 00:12:50 Vi blir bra på det vi tränar på - specificitetprincipen
  • 00:14:33 Tränar du tillräckligt ofta, hårt eller mycket?
  • 00:15:58 Är det en bra idé att gå på skill-wods om du bara tränar 2-3 gånger i veckan?
  • 00:20:26 Målet som tränare på gym är först och främst att få folk att komma tillbaka
  • 00:23:52 När du sätter ihop WODs för motionärer är det troligen bäst att planera lite av allt varje gång
  • 00:26:23 Ta det vidare när du redan kör 3 WODs per vecka i boxen
  • 00:28:12 Variation är bra både för progression och inlärning av bättre rörelser
  • 00:33:14 Fördelarna med att träna på en box framför att träna på ett gym
  • 00:34:59 Om du vill börja prestera i Crossfit som tävlingsform
  • 00:39:03 Du blir inte bra på Crossfit om du inte tränar mycket Crossfit
  • 00:41:15 Många som vill komma vidare i Crossfit börjar polarisera för mycket direkt
  • 00:43:25 Martins hypotes om att du inte ska polarisera för mycket från början
  • 00:46:01 Eliten tränar med stor polarisering eftersom de har så stor kompetens
  • 00:52:18 Börja kring specificitet och inför större variation först när det börjar stagnera
  • 00:53:01 Finns det risker med att införa för mycket för tidigt i utvecklingen?
  • 00:55:55 Om du vill börja satsa på Crossfit så behöver du inte polarisera träningen så mycket från början
  • 00:57:41 Folk blir oftast bra på det som de börjar mäta vilket kanske inte är det som de verkligen ska bli bra på
  • 01:03:32 Det hade varit bättre att mäta progression med ett visst bestämda antal Crossfit pass
  • 01:04:56 Bilden blir lätt skev när du börjar titta på elitens träning innan du börjar nära mig deras nivå
  • 01:10:16 När du lämnar gruppträningen så är det ofta en bra idé att lägga in extra pass med teknik först
  • 01:12:43 Boxägare behöver ta det stora ansvaret för individerna på motionsnivå
  • 01:17:55 Ville ska satsa på att cykla 1 km på en väldigt bra tid
  • 01:18:48 Det längsta svaret på en fråga som Wille någonsin hört
  • 01:19:34 Hur för du över modellen vi tagit upp idag till lagidrotten och bollidrotten?
  • 01:24:58 Principen är enkel men applikationen är ofta svårare
Feb 6, 2019

Denna vecka gästas Jacob och Wille av Morten Sager, universitetslektor inom vetenskapsteori på Göteborgs Universitet. Du får en kort introduktion till vad som menas med att någonting är evidensbaserat och efter det så följer fler diskussioner kring saker så som betydelsen av både effektstudier och mekanistiska studier. Hur du bäst verkligen summeringar forskningen inom ett fält och svagheterna och styrkorna med systematiska översiktsartiklar.

Efter det glider diskussionen in på gränsen mellan vetenskap och pseudovetenskap och hur vi kan försöka lära människor att bli bättre på att särskilja de två. Vad som verkligen ligger bakom det kunskapssamhälle som vi har idag och vad som krävs för att införskaffa ny tillförlitlig kunskap.

Avslutningsvis diskuterar vi varför så många interventioner i samhället verkar utvärderas alldeles för dåligt. Morten har gjort en systematisk översiktsartikel kring vad det finns för evidens för metoder mot våldsbejakande extremism och fann att man mäter utfallet i de interventioner som görs alldeles för dåligt. Kunskapen därifrån och från den erfarenhet Morten har från att driva ett masterprogram i evidensbasering får in oss på spåret att det krävs institutioner inom ett forskningsfält för att det ska fungera bra och att det finns ett stort behov av praktiker som forskar en del och forskare som även arbetar en del som praktiker likt det oftast är inom vården.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 När Jacob var osäker på om han tagit koffein eller inte
  • 00:03:33 Veckans gäst, lektor Morten Sager
  • 00:04:49 Grundutbildning i vetenskapsteori - att forska om forskning
  • 00:06:54 Det händer vetenskap även utanför vetenskapliga artiklar
  • 00:08:53 Forskning kring evidensbaserad medicin - hur fungerar det med evidens i praktiken?
  • 00:12:24 Begreppet evidensbaserad är ganska nytt, särskilt utanför medicinen
  • 00:15:52 Behovet av evidensbaserad medicin för att motverka inflytande från läkemedelsföretag
  • 00:17:38 En enskild praktiker står alltid lite i konflikt med etablerad evidens
  • 00:20:46 Hur väger man olika faktorer mot varandra inom vården?
  • 00:22:24 Kom termen evidensbaserad till för att det började bli omöjligt att läsa individuella studier inom ens fält?
  • 00:25:03 Vi kan inte basera alla beslut på effektstudier
  • 00:27:50 Effektstudier ger oss sällan svaret på varför något fungerar
  • 00:31:27 Att endast tänka mekanistiskt kan också leda fel
  • 00:33:38 Evidensbaserad medicin vs forskningsbaserad medicin?
  • 00:36:34 Vad är bästa sättet för att sammanställa forskning?
  • 00:39:51 Finns det andra sätt att försöka sammanställa forskningen?
  • 00:44:07 Även inom områden där man inte kan vara 100 procent objektiv så behövs vetenskap
  • 00:45:32 Den luddiga gränsen mellan vetenskap och pseudovetenskap
  • 00:49:37 Det är viktigt att förstå att det finns ett forskarsamfund och deras gemensamma syn är viktigare en enskild persons
  • 00:52:33 Problemet när du inte bara vill sitta och vänta in mer forskning
  • 00:55:25 Lär vi ut en övertro på resultatet från en RCT?
  • 00:58:44 När du fattar ett beslut kan du inte bara förlita dig på evidens
  • 01:01:27 Människor behöver lära sig hur kunskapssamhället fungerar, inte klassisk källkritik där man bara kollar avsändaren
  • 01:12:40 Den som försöker sprida lögner har ett stort övertag redan från början
  • 01:13:39 Du kan rikta marknadsföring mot de du tror är mest lättlurade
  • 01:19:39 Hur kan vi ge människor någon typ av meta-kunskap som kan förbättra deras förmåga till källkritik?
  • 01:27:23 Folk behöver lära sig hur kunskap har kommit till historiskt
  • 01:30:30 Varför är det så dålig utvärdering av olika interventioner i samhället
  • 01:34:40 Betydelse av att ha en profession som är van vid att forska
  • 01:35:32 För korta insatser där du inte riktigt kan mäta en effekt
  • 01:37:10 Det behövs institutioner och mer långsiktigt tänk
  • 01:38:47 Behovet av människor som både arbetar och forskar likt många gör inom medicinen
  • 01:44:32 Bör vi börja tillåta personer som doktorerar utan en betald tjänst från universiteten?
  • 01:47:58 Det är inte lätt att få in det akademiska i praktiken och vice versa
  • 01:50:14 Fördelarna med att tänka mer i systemtermer och evidens utanför medicinen
Jan 30, 2019

Det är återigen dags för frågestund i Tyngre Träningssnack och i det här avsnittet får du bland annat höra en lång diskussion kring utvecklingen inom idrott och varför det ibland kan verka som att det inte har skett någon större utveckling sen kalla kriget.

Dessutom blir det en lång diskussion kring träningsbelastning och vilka variabler som du bör lägga in när du försöker avgöra hur hårt du tränar.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Wille har köpt en ny stol till sin katt
  • 00:01:13 Gudiol gjorde hattrick i nyårssaluten
  • 00:07:16 Vad gäller när det gäller kolhydratinlagring inför träning?
  • 00:11:19 Varför verkar det inte hända något nytt kring träning av elitidrottare sen sovjettiden?
  • 00:26:31 Varför har folk olika maxpuls vid olika aktiviteter? Ska man anpassa träningen efter det?
  • 00:30:28 Hur länge kan man använda sina löparskor innan man byter ut dem?
  • 00:36:03 Hur inkluderar man rörelseomfång i träningsvolym?
  • 00:45:05 Yttre kontra inre belastning på idrottaren
Jan 23, 2019

Har du någon gång undrat varför det verkar råda sådant kaos kring frågor som berör kost? Hur kan personer som alla verkar någorlunda utbildade hela tiden säga emot varandra och varför är det titt som tätt rubriker i media som verkar motsäga rubriker från tidigare?

I det här avsnittet av Tyngre Träningssnack så försöker Jacob och Wille förklara varför det är väldigt svårt att forska på nutrition och varför vi troligen vet betydligt mindre än vad du tror. Du får även lära dig om de olika metoderna som finns för att försöka utröna om någonting är bra eller dåligt att äta och vilka bristerna är med de olika metoderna.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Jacob presterade med koffein
  • 00:01:48 Wille gav sig på nattorientering och sprang vilse
  • 00:05:56 Dagens ämne - vår bristande kunskap kring kost och hälsa
  • 00:07:01 De flesta överskattar vår kunskap inom kost
  • 00:09:25 Blodsockersvaret beror på hur du kombinerar mat, när du äter och vad du ätit tidigare
  • 00:10:46 Det finns miljontals olika kombinationer av mat
  • 00:11:49 Och sen kommer inverkan från dosen
  • 00:12:24 Finns det någonting som är nyttigt eller onyttigt?
  • 00:14:30 Hur utfors forskning inom nutrition för att försöka få svar på olika frågor?
  • 00:14:59 Nutritionsepidemiologi med kohortstudier som främsta verktyg
  • 00:16:12 Det är väldigt svårt att veta vad folk verkligen äter
  • 00:18:48 Vad är inkluderat i termen processat kött?
  • 00:20:08 Frukt och grönsaker är ofta grupperat som en och samma sak
  • 00:21:27 Om någon äter mycket av något måste de äter mindre av annat
  • 00:22:01 När folk lämnar det gängse mönstret så blir epidemiologin än mer osäker
  • 00:24:21 Epidemiologin säger grova saker om kostmönster
  • 00:25:58 De som äter mer extrema dieter gör det sällan över många år
  • 00:26:45 Resultatet i viss epidemiologi är irrelevant för svenska förhållanden
  • 00:29:45 Justering för andra riskfaktorer fungerar bara perfekt om vi har perfekt data och vet alla riskfaktorer
  • 00:32:49 Det är viktigt att forskning och tänkt metod är förregistrerad
  • 00:37:43 Problemen när det gäller interventionsstudier
  • 00:38:24 Det är extremt svårt och dyrt att studera saker som tar långt tid att utvecklas
  • 00:39:19 När du ber folk äter mer av något så vet du inte vad de kommer äta mindre av
  • 00:43:29 Du kan inte isolera en variabel i studierna
  • 00:47:17 Två olika frågor med olika upplägg - vad händer i praktiken eller vad händer metabolt
  • 00:50:34 Kontrollgrupper som också går upp eller ner i vikt
  • 00:51:16 När man påstår sig studera enskilda delar av kosten och sen ska prata om andra livsmedel
  • 00:53:12 Riskmarkörerna vi använder blir osäkrare vid mer udda dieter?
  • 00:58:25 Det är viktigt att förstå att forskningen ofta är osäker
  • 01:00:03 Vi vill ha ett konsekvent mönster mellan flera olika typer av studier
  • 01:02:52 Om du ska "optimera" din kost så måste du gissa och chansa väldigt mycket och riskera att göra fel
  • 01:04:17 Folk blir hopplösa och väljer diet efter ideologi och sen försvarar de dieten som en ideologi
  • 01:05:10 Livsmedelsverkets råd är rimliga men ändå lätta att kritisera
  • 01:06:19 Det är lätt att verka väldigt kunnig genom att kritisera andra
Jan 16, 2019

Sömnforskaren Christian Benedict är tillbaka som gäst i Tyngre Träningssnack. Denna gången diskuteras främst de fyra olika sömnfaserna, deras betydelse och varför vi behöver alla. Det blir också en längre diskussion kring skiftarbete och vad man eventuellt skulle kunna göra för att förbättra sina förutsättningar.

Dessutom blir det en lång diskussion kring olika sömnappar och vad man kan ha dem till samt vad man absolut inte borde använda dem till.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Trötta inför julen
  • 00:02:23 Christian Benedict, Phd, är tillbaka
  • 00:03:11 Podden gav honom en bokdeal
  • 00:07:05 Varför Benedict tror att konstant vintertid är bättre än konstant sommartid
  • 00:11:26 Det viktiga är vad vi gör när det väl är ljust ute
  • 00:15:42 Betydelsen av ljus när man ligger på sjukhus
  • 00:19:31 De fyra sömnfaserna
  • 00:28:18 Samspelet mellan faserna är viktig
  • 00:33:35 Du måste se sömnen ur ett helhetsperspektiv
  • 00:33:52 Är den motoriska inlärningen mer känslig för sömnbrist?
  • 00:41:16 Sämre sömn ger sämre reaktioner som ökar skaderisken
  • 00:45:13 Sleep-banking - sove gott inför tävling så en dålig natt dagen innan inte påverkar så mycket
  • 00:46:36 Vad kan man tänka på som skiftarbetare?
  • 00:47:09 Att oroa sig över sin sömn kan innebära stora problem
  • 00:48:23 Är man orolig kan man gå på hälsokontroll för att se hur man hanterar skiftarbetet
  • 00:51:47 Smart användning av ljus
  • 01:00:11 Ungdomars dygnsrytm och förmågan att vara vaken länge
  • 01:10:18 Kan man förbättra sin kreativitet genom en powernap?
  • 01:13:08 Varför känner man sig ibland pigg när man sovit lite och vice versa?
  • 01:16:33 Det är bättre att utvärdera sömnen senare på dagen än på morgonen
  • 01:17:38 Vi vet inte vad som är perfekt sömn
  • 01:20:04 Hur bra är olika appar på att avgöra mellan olika sömnfaser?
  • 01:27:39 Människor som hopplöst jagar den perfekta sömnen
  • 01:28:13 Det saknas en coachingaspekt i sömnappar
  • 01:30:52 Apparna kan göra nytta om man tittar efter återkommande mönster
  • 01:33:11 Kan man sova för mycket?
Jan 9, 2019

Dykning och människans fantastiska fysiologi är ämnet för dagens avsnitt av Tyngre Träningssnack när forskaren och universitetslektorn Johan Andersson gästar. Om du inte blir fullständigt golvad av en del av informationen du får i den här podden så kommer du aldrig att bli det av någon fakta kring den mänskliga kroppen.

Du får bland annat höra om hur kroppen sänker pulsen och sparar syre för hjärnan när du håller andan. Hur sensorer i ditt ansikte kan känna av när temperaturen skiftar snabbt nedåt och sätta igång en dykreflex. Hur våra lungor komprimeras och expanderar igen när vi dyker ner på djupt vatten. Personer som håller andan i flera minuter. Dykare som kan komma ner i en puls på 20 slag i minuten. Dykare som når djup på över 100 meter helt på egen hand och kommer upp igen vid fullt medvetande och så vidare.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Emma fejkar sjukdom så Jacob får skämmas hos husläkaren
  • 00:01:41 Dagens gäst Johan Andersson, PhD
  • 00:07:30 Johans forskningskarriär kring kropps fysiologi i extrema förhållanden
  • 00:09:45 Människors dykrespons och hur kroppens funktioner påverkas
  • 00:11:37 Lägre puls när vi dyker
  • 00:13:18 Kroppen styr om blodet till hjärta och hjärnan
  • 00:16:04 Reflexen startar av att du håller andan och att ditt ansikte kyls ner
  • 00:18:05 Dykreflexen leder till sparat syra och kan tränas upp
  • 00:21:04 Hjärnan klara sig längre utan nytt syre om du inte har hjärtstopp
  • 00:23:55 Johans första medverkan vid en testsituation
  • 00:25:57 Puls ner emot 20 slag i minuter under dykning
  • 00:28:25 Väldigt högt blodtryck och låg syremättnad i blodet
  • 00:31:05 Hur svarar en frisk person på dykning?
  • 00:33:45 Det som ger dykreflexen är en skiftning av temperaturen mot ansiktet
  • 00:34:47 Betydelsen av hög kondition på förmågan att hålla andan
  • 00:39:37 Finns det träningsstudier?
  • 00:42:34 Sporten undervattensrugby
  • 00:44:50 Tävlingsgrenar inom dykning och att hålla andan under vatten
  • 00:48:38 När lungorna trycks ihop och sen expanderas igen
  • 00:49:50 Där är ingen dykare i botten med extra syre
  • 00:53:52 Sverige är ganska duktiga på dyksporterna
  • 00:54:43 Över 400 meter ner i havet och problemen som uppstår då
  • 00:58:49 Tryckfallssjuka och vad det innebär
  • 01:02:03 Det finns ingen anledning att tro att det är farligt att bara hålla andan
  • 01:07:32 Vad händer om man svimmar av under vatten?
  • 01:11:51 Finns det faror med att hyperventilera innan man ska dyka?
  • 01:17:15 Dyk aldrig ensam och du måste övervaka personer en tid på ytan efter ett dyk
  • 01:18:15 Sänkningen av blodtrycket efter dykning (och marklyft)
  • 01:20:29 Mjälten fungerar som en svamp och hjälper dig hålla andan längre
  • 01:23:38 Bättre fridykare har större mjälte
Jan 2, 2019

Tyngre Träningssnack inleder året med att diskutera hälsan och livsstilen hos samlar- och jägarfolk världen över. Du får bland annat veta vad vi vet kring deras livslängd, vad de dör av, hur vanligt det är med övervikt och fetma, förekomsten av så kallade välfärdssjukdomar, hur mycket de rör på sig, hur bra kondition de har och hur deras kost ser ut samt hur den skiljer sig från det som de flesta äter idag.

Avslutningsvis diskuteras även en lyssnarfråga kring koffein och hur den prestationshöjande effekten påverkas i fall man vänjer sig vid att nyttja koffein varje dag.

Det allra mesta som tas upp i det här avsnittet kan du läsa om i artikeln, Hunter‐gatherers as models in public health.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Den perfekta rumstemperaturen
  • 00:01:55 Livsstilen och hälsan hos samlar- och jägarfolk
  • 00:03:23 Problemet med evolutionsargumentet för sig själv
  • 00:10:11 Livslängd hos samlar- och jägarfolken idag
  • 00:14:59 Vad som dödar dem - väldigt lite av välfärdssjukdomarna även hos de som är äldre
  • 00:18:12 Vikten och hur den förändras när de blir äldre
  • 00:23:26 Överviktiga sett till BMI men smala sett till kroppsfett
  • 00:27:49 Diabetes och högt blodsocker är extremt ovanligt
  • 00:30:50 Högt blodtryck är ovanligt
  • 00:32:40 Högt genomsnittligt VO2max i befolkningen
  • 00:37:29 Mycket lågintensiv rörelse varje dag
  • 00:39:26 Ingen större ökning i total kaloriförbrukning över ett dygn?
  • 00:44:37 Deras kostvanor och energiintag
  • 00:47:21 Datan är dålig för många grupper som inte finns kvar idag
  • 00:49:48 Honung är väldigt populärt och kan bidra med en stor mängd kalorier
  • 00:51:34 De äter betydligt mer fiber än vi gör idag
  • 00:54:19 Energidensiteten på deras kost jämfört med den vi äter idag
  • 00:57:42 Håll dina fettnivåer låga och rör på dig mycket
  • 00:59:53 Inget stöd för att de har levt i ketos
  • 01:00:33 Folk lurar sig själva för att de saknar kunskap
  • 01:02:07 Koffeinintag, tolerans och hur påverkas din prestation när du har byggt upp en tolerans
1