Info

Tyngre Träningssnack

Med Jacob och Wille
RSS Feed Subscribe in Apple Podcasts
2019
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2018
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2017
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2016
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2015
December
November
October


All Episodes
Archives
Now displaying: July, 2017

Följ med på djupet när fysioterapeuterna Jacob Gudiol och William Valkeaoja snackar träning.

Jul 26, 2017

Wille och Jacob diskuterar den här veckan några av lyssnarnas frågor. Det blir allting ifrån gener, protein, mixa olika typer av konditionsträning, ekologiskt, knäskador och hur kaffe/koffein kan påverka ens prestationsförmåga.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Inledning
  • 00:04:17 Ny studie på mjölk och mortalitet i Sverige
  • 00:09:00 Hur stor inverkan har generna på ens träningsresultat
  • 00:15:40 Hur stor sannolikhet är det att man kan träna på för fullt efter en knäskada?
  • 00:22:01 Finns det någon orsak att bry sig om proteintajming?
  • 00:31:57 Styrketräning när man satsar lite mer på konditionsträningen
  • 00:36:24 Hur påverkar kaffe/koffein ens prestationsförmåga
  • 00:40:30 Vilka djur skulle Wille och Jacob beskriva varandra som
  • 00:41:51 Vegetariska proteinpulver
  • 00:43:46 Fungerar ketoner som kosttillskott?
  • 00:44:23 Kan man påverka var fett lagras in och försvinner från kroppen?
  • 00:47:49 Hur påverkas en träningseffekt när man mixar olika träningsformer?
  • 00:49:34 Hur pass negativt kan kroppen påverkas av en dålig hållning?
  • 00:53:32 Kommer det ett skidavsnitt till vintern?
  • 00:56:07 Vilka anledningar finns det att välja ekologiskt?
  • 01:03:05 Forskningen kring LPG-behandling
Jul 19, 2017

Tyngre Träningssnack går denna vecka in på ett nytt ämne för podden när de gästas av MMA-fightern Magnus Cedenblad för att diskutera träning för kampsportare och då MMA mest specifikt.

Som MMA-fighter finns det väldigt mycket man kan träna på och du kan inte träna allting maximalt och därför gäller det att prioritera rätt. Det är också viktigt att veta hur hårt man kan träna både för stunden och på sikt för att kunna hålla en bra och långsiktig utveckling utan att åka på onödiga skador.

Detta och mycket mer kring själva sporten MMA och UFC diskuteras i det här avsnittet.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Introduktion av Magnus Cedenblad
  • 00:04:25 När är man som bäst som MMA-fighter?
  • 00:08:29 Är det vanligt att man rör sig uppåt i viktklasserna inom UFC?
  • 00:09:23 Magnus väg till MMA och sen UFC
  • 00:12:07 Kan man börja med MMA sent för att det inte är en fullt mogen sport?
  • 00:15:01 Hur kroppstyperna förändrats över tid i MMA
  • 00:17:10 Hur tar man reda på vad man behöver fokusera sin träning på?
  • 00:19:52 Om Magnus skada
  • 00:22:29 Hur ser tränarstaben ut kring en UFC-fighter?
  • 00:24:23 Magnus naprapatstudier
  • 00:27:28 Börjar det bli proffsigare även på lägre nivå inom MMA?
  • 00:30:00 Det börjar komma barnklasser inom MMA
  • 00:30:35 Hur ska man tänka kring fysträning inom MMA?
  • 00:35:25 Undvik för många mellanmjölksträningar
  • 00:38:07 Antalet träningstimmar varje vecka
  • 00:42:06 Vill du bli bra på något så måste du nörda ner dig
  • 00:43:55 Du måste ha en hög arbetsekonomi i din sport
  • 00:45:29 Magnus tankar kring dosering av tuffa och lättare pass
  • 00:48:01 Hur många matcher per år är normalt för en fighter?
  • 00:48:47 Behovet av ett bra record förstör troligen utvecklingen av sporten
  • 00:51:40 Det handlar inte bara om att vara en bra fighter
  • 00:53:01 McGregor vs Mayweather
  • 00:56:29 Finns det någon vinning i att göra saker långsamt i träning?
  • 00:59:15 Många unga fighters saknar tålamodet att göra den lite tråkigare träningen
  • 01:03:53 Elevationsmasker och MMA
  • 01:06:52 Så mycket dåliga idéer när det gäller fysträning
  • 01:11:27 Träning av fysiska egenskaper behöver inte alltid vara slitsam
  • 01:14:44 Hur Magnus förbättrade sin styrkeuthållighet i underarmarna
  • 01:19:22 Betydelsen av ett starkt grepp vid brottning
  • 01:22:11 Dopingtester inom UFC idag
  • 01:23:15 Dopingen inom UFC innan USDA kom in
  • 01:26:30 Hur har det känts att tävla i en sport med många dopade idrottare?
  • 01:27:39 Har typen av doping förändrats?
  • 01:29:02 Läkare som hjälper idrottare att dopa sig
  • 01:30:49 Idrottare som dopar sig innan de blir elit i individuella idrotter
  • 01:33:15 Magnus tankar om framtiden nu
Jul 12, 2017

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack diskuterar Wille och Jacob vad man bör fokusera på de stora och viktiga sakerna inom träning och kost som man främst bör fokusera på om man vill leva ett långt och hälsosamt liv.

De diskuterar bland annat konditionsträning kontra styrketräning, skillnaderna mellan motion och träning, vad LCHF och veganrörelsen har gemensamt och huruvida kosten spelar någon större roll om du rör på dig mycket, tränar och håller mängden kroppsfett på en låg nivå.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Dagens ämne - träning och kost för god hälsa
  • 00:01:28 När våra kroppar börjar förfalla
  • 00:03:09 Vad man bör och inte bör bry sig om
  • 00:05:10 Hård konditionsträning och hjärthälsa
  • 00:09:08 Hårda långa lopp och slitet hjärta
  • 00:12:43 Går det att optimera konditionsträningen för hälsa?
  • 00:15:56 Livslängd kontra livskvalité
  • 00:17:02 Styrketräning för livskvalité när du blir äldre
  • 00:18:27 Vårt behov av styrka är egentligen ganska lågt
  • 00:20:15 En buffert med extra styrka när du blir äldre
  • 00:23:25 Balans och explosivitet
  • 00:24:39 Motion är inte träning
  • 00:26:41 Ska man acceptera att träning är tråkigt ibland?
  • 00:29:02 Det måste inte vara ren konditionsträning och styrketräning
  • 00:30:39 Hur ofta bör man träna och kan man träna för ofta?
  • 00:32:25 Hur ska man formulera råd till gemene man
  • 00:38:10 Undantagen från de generella utfallen
  • 00:39:28 Vi vet inte vad som är bäst när det gäller kost
  • 00:40:30 LCHF och Veganrörelsen kör samma berättelse
  • 00:42:23 När man studerar följsamhet istället för olika dieters hälsoeffekter
  • 00:43:48 En gång tjock alltid tjock?
  • 00:46:12 En plantbaserad kost verkar bäst för hälsan
  • 00:47:55 Det behövs fler interventionsstudier inom näringsläran
  • 00:49:39 Hur stor roll spelar kosten om vikten är bra?
Jul 5, 2017

Är det någon skillnad mellan att träna  riktigt tungt eller lätt så länge som du verkligen kör till failue i varje set?

Det finns en hel del studier som visat att muskler växer lika bra oavsett om du tränar med 10 RM vikter eller med lätta vikter kring 30 RM vikter. I det här avsnittet diskuterar vi däremot den första studien där man verkligen har undersökt skillnaderna mellan riktigt tunga 4-5 RM vikter och lätta vikter tillsammans med Gordan Divljak och Richard Kalenius som var med och utförde studien.

Utöver det så går vi även in lite på träningsfrekvens och om det finns några fördelar med att träna varje muskel eller rörelse många gånger varje vecka istället för det vanliga kring kanske 1-3 gånger och hur cykling och löpning före ett styrketräningspass eventuellt kan påverka ens prestation just då.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:02:03 Introduktion av Richard Kalenius
  • 00:05:14 Introduktion av Gordan Divljak
  • 00:06:44 Hur är det med forskning inom Tennis?
  • 00:10:13 Studie på riktigt tunga vs riktigt lätta vikter
  • 00:11:01 En unilateral design där benen tränas olika
  • 00:12:59 Vad mätte man som resultat?
  • 00:15:22 Hur såg träningsprogrammet ut?
  • 00:18:39 Varför är det ibland mer intressant att studera vältränade personer
  • 00:21:40 Proteintillskott till deltagarna för ökad effekt
  • 00:23:41 Högreps till failure är väldigt jobbigt mentalt
  • 00:27:37 Vilka resultat hade de förväntat sig?
  • 00:28:45 Resultaten när det gäller styrka, explosivitet och styrkeuthållighet
  • 00:31:51 Vem behöver styrkeuthållighet?
  • 00:36:41 Resultaten när det gäller ökningar i muskelmassa
  • 00:39:31 Varför fungera lätta och tunga vikter lika bra?
  • 00:43:18 Standardisera träningsvolymen genom att mäta hur nära man är failure
  • 00:44:26 Styrkeuthållighet utvecklas fort
  • 00:46:25 Cykel eller löpning innan styrketräning
  • 00:51:58 Styrketräning och träningsfrekvens
  • 01:00:43 Sportscience.se - Gordan och Richards hemsida
  • 01:01:47 Hur man referera på rätt sätt i en text
1