Tyngre Träningssnack gästas av byggarprofilen Ali Komai men ämnet för dagen är inte hans egen träning utan hans forskning på hur delar av våra fettceller fungerar.

Vi diskuterar fettcellernas funktion i grova drag och hur hormon som utsöndras från dina fettceller påverkar både din vikt och förmåga att kontrollera blodsockret på ett bra sätt

I det här avsnittet får du även tips om hur du ska kunna bli bättre på att ta till dig forskning och vässa ditt kritiska tänkande.

OBS: Vid minut 28 ungefär säger Ali att vuxna har ganska mycket fett. Här syftade han på att vi har mer än man tidigare trott. Den faktiska mängden brunt fett hos människan är dock ganska liten.

Hålltider

• 00:00:00 Introduktion av Ali Komai
• 00:04:05 Alis erfarenheter som byggare
• 00:08:00 Hur länge kan man tävla i bodybuilding?
• 00:09:45 Var Ali tidigare sugen på att studera saker relaterat till Bodybuilding?
• 00:11:00 Fler måste lära sig att läsa och tolka forskning
• 00:17:15 Vi mår bra av att sova i sängar som är kopplade till marken med jordledningar och aluminiumfolie
• 00:19:15 Blir det bättre eller sämre?
• 00:22:00 Vetenskapen har inte alltid rätt men den kommer oftast ha rätt
• 00:25:55 Allmän kunskap om våra fettceller – vitt, brunt och beige fett
• 00:30:40 Vita fettceller frisätter många hormoner som påverkar din hälsa
• 00:31:50 Leptin och setpoint
• 00:39:40 Hormonet adiponektin och diabetes typ 2
• 00:42:50 ”Kalcium är en klassiker”
• 00:48:30 Grundforskning behövs om man ska kunna försöka lösa svåra problem
• 00:51:45 Varför fett kring buken är sämst för hälsan
• 00:55:35 Hur mycket kan Ali om annat som inte är hans forskningsområde?
• 00:58:00 Bred kunskap gör det lättare att förstå detaljer
• 01:02:20 Alis försök som tyngdlyftare
• 01:05:40 Det extremt tuffa arbetet som krävs för att analysera celler
• 01.09:50 Det tar lång tid att lära sig att göra rätt

Träning har en stor och betydelsefull påverkan på din hjärna både när det gäller intelligens och ditt humör. I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack gästas Wille och Jacob av psykiatrikern Anders Hansen, aktuell med boken Hjärnstark, för att diskutera träningens effekter på hjärnan.

Vi går igenom dels de mer akuta effekterna och dels de mer långsiktiga effekterna på hjärnan samtidigt som vi försöker titta på skillnaderna i effekt från styrketräning kontra konditionsträning.

Efter det här avsnittet så kommer du garanterat vilja röra på dig mer i vardagen!

Hålltider

• 00:00:00 Introduktion av Anders Hansen
• 00:04:20 Bok om hur träning påverkar hjärnan
• 00:05:40 Barns hjärnor påverkas mycket av fysisk aktivitet, de behöver röra sig mer i skolan
• 00:08:20 Skiljer sig effekten från träning på barn och vuxna?
• 00:10:10 Är forskare överens inom fältet kring fysisk aktivitet och hjärnan?
• 00:12:30 Effekterna från styrketräning och konditionsträning är lite olika
• 00:15:25 Hur ser dosförhållandet ut när det gäller träning och hjärnhälsa?
• 00:18:10 Fungerar det att säga till deprimerade människor att börja träna som medicin?
• 00:26:35 Vi lever i en psykiatrerad tid
• 00:27:50 En tid som är väldigt olik den våra kroppar är skapad för
• 00:32:35 Akuta effekter av motion på vår tankeförmåga
• 00:37:00 Vi behöver jobba med att förändra våra normer kring fysisk aktivitet
• 00:39:20 Kroniska effekter på din intelligens av regelbunden träning
• 00:45:15 Nidbilden av att idrottare är dumma är helt fel
• 00:51:45 Nyttan av epidemiologi för att få en bild av hur stora effekterna verkligen är
• 00:53:00 Effekterna från styrketräning på din hjärnhälsa mer specifikt
• 00:56:10 Hur mycket påverkar miljön du tränar i ditt välmående?
• 00:59:45 Går det att ta fram en medicin som ger träningens effekter?

I veckans avsnitt fokuserar Wille och Jacob på ketoner. Du får veta vad det är, en del av dess funktioner och hur de eventuellt skulle kunna påverka prestationsförmågan hos konditionsidrottare.

Hålltider

• 00:00:00 Wille lyckades komma under 40 min på milen
• 00:02:30 Ketoner, vad det är och dess funktion
• 00:06:00 Hjärnan kan aldrig vara fettdriven
• 00:07:50 Vara i ketos trots att du äter mycket och som du vill
• 00:09:45 Varför skulle ketoner kunna göra nytta?
• 00:12:25 Att anpassa sig till en fettrik kost för att höja ens fettförbrukning
• 00:15:10 Kan ketoner minska din upplevda trötthet?
• 00:15:50 Det finns sportdrycker med ketoner som möjligen fungerar
• 00:18:00 Används ketoner redan inom cyklingen idag?
• 00:20:40 Effekten är inte den samma med lågkolhydratkost
• 00:21:20 Studier på lågkolhydratkost och prestation men de är dåliga
• 00:28:00 Idrotten testar nästan alltid saker före forskningen
• 00:31:50 Det finns väldigt lite data kring säkerhet
• 00:32:45 Är ketoner som tillskott en form av doping?
• 00:35:10 Jacob drack alger i veckan
• 00:36:05 Var dras gränsen för doping?
• 00:38:00 Ketoner som läkemedel vid vissa sjukdomar?
• 00:39:30 Vad är hallonketoner?
  00:40:30 Om ketoner i sportdryck fungerar så...

Fokus i veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack ligger på att öka mycket i muskelmassa på kort tid. Bidrar till diskussionen gör Daniel Cortobius och Niklas Westblad som nyligen avslutat en studie där deras resultat i form av muskelökningar är bland de bästa som finns dokumenterade.

e uppnådde dessa resultat med hjälp av ett intensivt träningsprogram som kombinerade både traditionell undulerande styrketräning tillsammans med några perioder av ocklusionsträning där man delvis stryper blodflödet till musklerna.

Deras studie var en del av en intressant studie kring muskelminne som kommer att publiceras i sin helhet framöver och därför diskuterar vi även en del kring det ämnet och varför det var så viktigt att försökspersonerna i studien verkligen ökade så mycket som möjligt i muskelmassa på den tid som fanns att tillgå.

Hålltider

• 00:00:00 Introduktion av Daniel Cortobius och Niklas Westblad
• 00:07:30 Den första delen av muskelminnestudien
• 00:08:45 Det behövs lång tid för att tappa muskelmassa ibland
• 00:09:50 Vad har man vetat kring muskelminne sen tidigare?
• 00:12:45 Om det finns ett muskelminne så finns det viktiga folkhälsoaspekter och prestationsaspekter kring det
• 00:19:15 Hur ökar man maximalt i muskelmassa på 10 veckor?
• 00:25:00 Ocklusionsträning (BFR) gör verkligen ont
• 00:28:25 Fler satellitceller av intensiv BFR-träning
• 00:31:50 Väldigt stora muskelökningar från träningen
• 00:36:05 Kvinnorna och männen fick samma ökningar
• 00:37:55 Skulle människor vara beredda att träna så här på egen hand?
• 00:40:50 Hur ska man sätta på trycket vid BFR?
• 00:44:25 Varför tror man att BFR fungerar?
• 00:54:30 Använder Daniel och Niklas den här träningen praktiskt med sina klienter?
• 00:57:05 Kan man använda BFR i mer komplexa övningar på ett bra sätt?
• 01:00:35 Vad bör man akta sig för om man ska testa BFR?

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack svarar Jacob och Wille på en mängd lyssnar frågor. Bland annat behandlar de ämnena doping inom byggning och andra idrotter, behöver man verkligen "jobba ner" efter ett träningspass och finns det någon poäng i att till exempel träna rotatorkuffen i skadeförebyggande syfte?

Hålltider

• 00:00:00 Semester och sol
• 00:01:05 Mer kring HMB-studien med falsk data
• 00:06:30 Är det fler skador på konstgräs jämfört med gräs i fotboll?
• 00:10:00 Hur gör man för att få vara med i studier?
• 00:11:50 Vad planerar vi att ta upp för ämnen/sporter framöver?
• 00:13:20 Betydelsen av lång eller kort vila vid styrketräning
• 00:17:55 Finns det några vinster med att jogga ner efter träningen?
• 00:22:15 Varför är många så negativt inställda mot BodyPump?
• 00:29:00 Är övningar för rotatorkuffen och bålen nödvändigt i skadeförebyggande syfte?
• 00:40:40 Rådet om 10 000 steg kommer inte från någonting, det här påhittat
• 00:48:20 Vilka poddar lyssnar Wille på?
• 00:50:35 Protein före och efter träningen
• 00:53:30 Går det att tävla i Bodybuilding utan doping?
• 01:08:10 Ländryggen när du lyfter tungt
• 01:12:45 Skillnaden mellan sjukgymnaster, naprapater, kiropraktorer med mera
• 01:16:00 Kan man dela upp sina sömntimmar i flera kortare delar?