Info

Tyngre Träningssnack

Med Jacob och Wille
RSS Feed Subscribe in Apple Podcasts
2018
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2017
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2016
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2015
December
November
October


All Episodes
Archives
Now displaying: May, 2016

Följ med på djupet när fysioterapeuterna Jacob Gudiol och William Valkeaoja snackar träning.

May 25, 2016

Till helgen är det Crossfit Regionals för våra svenska atleter och Tyngre Träningssnack lägger fult fokus på denna tävling tillsammans med Martin Altemark från Crossfit Uppsala. Martin är en av de mest framstående coacherna i Sverige och ska bland annat försöka hjälpa Lukas Högberg vidare till Games i helgen.

Avsnittet börjar dock med en diskussion kring Crossfits utveckling i Sverige de senaste tio åren. Martin är en av de som verkligen var med från början och han berättar hur utvecklingen gått framåt samtidigt över åren. Från det att Crossfit regionals hölls på Eleiko Sport Scenter i Halmstad där varje region fick välja sina events själv tills idag där det är en massiv tillställning.

Efter den diskussionen följer en djupgående analys av de olika eventen på Regionals. Vad är det som verkligen testas under de olika delarna av tävlingen? Vad är den bästa taktiken? När kommer agnarna skiljas från vetet och vad är det som Martin tycker saknas för att man verkligen ska kunna säga att man testar många olika kvalitéer fullt ut?

Hålltider

  • 00:00:00 Introduktion av Martin Altemark
  • 00:08:00 Karatekid och introduktion till kampsport
  • 00:11:30 Introduktionen till Crossfit runt 2005-2006
  • 00:14:55 Mer balanserade program på crossfit.com förr i tiden
  • 00:17:00 När resultaten började plana av och Crossfit som ren träningsform
  • 00:23:30 Individuella träningsprogram för Crossfit
  • 00:26:40 Många tänjer och mobiliserar trots att de inte behöver det
  • 00:30:00 Crossfit i Sverige jämfört med i de engelskspråkiga länderna
  • 00:33:10 Är det värt det att betala för generella träningsprogram?
  • 00:37:45 Avatarbaserade träningsprogram och programeringen på Crossfit Uppsala
  • 00:44:00 Den gamla nidbilden av Crossfit
  • 00:49:00 De första regionalstävlingarna
  • 00:52:15 Inför årets Crossfit Regionals och att ta sig till Crossfit Games
  • 00:56:40 Analys av Event 1
  • 01:12:30 Event 2
  • 01:20:45 Event 3 och 4
  • 01:32:30 Event 5
  • 01:43:40 Event 6 och 7
  • 01:48:15 Analys av hela regionals
  • 01:52:00 Hur bra är crossfitare på löpning?
  • 01:55:15 Kvalitetsträning kontra mängdträning
May 18, 2016

Denna vecka gästas Wille och Jacob av styrkelyftscoachen Patrik Andersson och avsnittets fokus är givetvis därför på styrkelyft och träning för att bli stark.

Det är tre tydliga huvudspår i diskussionen där vi först diskuterar tanken kring autoreglerad träning vilket innebär att man justerar hur mycket och hårt man tränar för dagen beroende på hur man faktiskt presterar just den dagen.

Efter det går i in på två av de viktigaste delarna när det gäller styrketräning vilket är träningsfrekvens, alltså hur ofta du tränar varje dag, och nyttjandet av periodisering inom styrketräning.

Som en röd tråd igenom hela avsnittet med särskilt fokus framåt slutet så tar vi också upp en hel del kring hur man bör se på forskning inom styrketräning när man jobbar med det på en rent praktiskt nivå likt Patrik gör.

Hålltider:

  • 00:00:00 Introduktion av Patrik Andersson
  • 00:07:20 Utrustat styrkelyft kontra styrkelyft utan utrustning
  • 00:12:15 Om dragkamp
  • 00:16:20 Hur Patrik började träna folk inom Styrkelyft
  • 00:18:30 RTS (Reactive Training System) och Mike Tuchscherer
  • 00:24:50 Är självreglerad träning för komplicerat för de flesta?
  • 00:27:10 Problem med RTS
  • 00:35:00 Patriks programmering för klienter idag
  • 00:39:00 RTS för andra idrottare än styrkelyftare
  • 00:42:00 Hur ofta ska man träna som styrkelyftare?
  • 00:48:45 Variation av övningar vs samma rörelse väldigt ofta
  • 00:57:00 Betydelsen av att träna tävlingsövningen specifikt
  • 00:59:55 Periodiseringens roll
  • 01:04:00 Specificitet och progression vs en större variation med periodisering
  • 01:08:20 Volym vid styrketräning
  • 01:10:25 Hur man nyttjar forskning praktiskt som en tränare och coach
May 11, 2016

Denna vecka är det endast Wille och Jacob i studion och diskussionen fokuserar på placebons onda tvilling, nocebo. Vi berättar varför det är viktigt att man tänker på vad man säger då ens ord faktiskt kan skapa problem i sig.

Hålltider

  • 00:00:00 Nocebo och placebo
  • 00:03:30 Varför man har en placebogrupp i studier
  • 00:07:00 Du blir så mätt som du förväntar dig att bli
  • 00:09:35 Varningar för gluten och nocebo
  • 00:15:45 Hur lär du ut övningar och teknik på gymmet?
  • 00:17:50 Måste ryggen vara rak i ett marklyft?
  • 00:26:30 Sjukvården som ger folk mer problem i onödan
  • 00:34:40 Screeningar som ger folk problem de inte visste att de hade
  • 00:37:55 Oftast kan det vara bra att vänta med att påpeka saker tills någon får ont
  • 00:43:05 Om jag känner till en riskfaktor. Har jag då någon nytta av det?
  • 00:48:25 Logiska felslut och argumentationsfel: När premisserna inte stämmer
  • 00:53:51 Specificitet eller träningsvolym för att bli stark
May 4, 2016

Veckans gäst är Filip Larsen, PhD inom träningsfysiologi på GIH. Filip var en av de första som började studera effekterna från nitrat (ie rödbetsjuice) på folks prestationsförmåga och det är också ett av huvudämnena i dagens avsnitt. Förutom det så diskuterar vi skillnaden på ett enstaka ämne och ett livsmedel som innehåller det ämnet samt en hel del annat.

Vi går också in på djupet när det gäller att träna med mindre glykogen (dvs kolhydrater) i musklerna och kosten och vilka eventuella fördelar som det kan ha för uthållighetsidrottare.

Utöver det så tar vi lite kort upp frågan kring användandet av syrgas vid träning och tävling, om det går att träna upp ens hjärnas förmåga att hålla ut när det börjar bli jobbigt och hur musklernas effektivitet står i kontrast till deras power.

Hålltider

  • 00:00:00 Introduktion av Filip Larsen
  • 00:05:00 Filips egen träning inom främst triathlon
  • 00:11:40 Nitrat och rödbetsjuice
  • 00:18:00 Effektivitet kontra power hos en konditionsidrottare
  • 00:25:00 Kosttillskott har ofta större effekt hos de otränade
  • 00:28:15 Nitrat vs rödbetsjuice - behövs "helheten"
  • 00:30:15 Rödbetsjuice och lagidrott samt intermittenta sporter
  • 00:31:40 Hur mycket rödbetsjuice behöver man ta för att få en effekt?
  • 00:35:30 Hur mäter man prestation?
  • 00:37:00 Gammal rysk forskning
  • 00:39:20 Träning med ett lägre kolhydratintag och prestationsförmåga (Train low - Compete High)
  • 00:50:20 När Filip testade verklig lågkolhydratkost under väldigt kort tid
  • 00:51:50 Det är stress som ger träningseffekten
  • 00:55:20 Varför är frukt eller bär bättre än antioxidanter?
  • 00:59:40 Syrgas vid träning och tävling
  • 01:06:30 Höghöjdsträning
  • 01:08:30 Ligga bakom en moped med din tävlingscykel (motor pacing)
  • 01:10:00 Tim Noakes och cental govenor theory
  • 01:11:45 Bran endurance training
  • 01:13:40 Varför slutade Filip blogga?
1