Info

Tyngre Träningssnack

Med Jacob och Wille
RSS Feed Subscribe in Apple Podcasts
2018
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2017
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2016
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2015
December
November
October


All Episodes
Archives
Now displaying: August, 2017

Följ med på djupet när fysioterapeuterna Jacob Gudiol och William Valkeaoja snackar träning.

Aug 30, 2017

Tyngre Träningssnack gör en djupdykning i skadornas värld tillsammans med akutläkaren och coachen Bojan Kostevski.

Det här är ett tyngre avsnitt där du får lära dig om de olika faserna som sker vid en större skada och vad du kan göra för att försöka påverka dem så att skadan läker fortare och kanske framför allt bättre så att du kan komma tillbaka i bra form så fort som möjligt.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Introduktion av Bojan Kostevski
  • 00:07:48 Examensarbete om intermittent fasta
  • 00:11:19 Michael Mosley och 5:2 dieten
  • 00:13:19 Varför Bojan intresserade sig för vad man kan göra vid större skador för snabbare rehabilitering
  • 00:18:57 Bojans arbete på akuten i Malmö
  • 00:20:46 En djupdykning inom fysiologin kring skador
  • 00:22:38 Vad händer vid en större skada?
  • 00:24:42 De fem kardinalsymptomen på inflammation
  • 00:25:41 Proliferationsfasen
  • 00:26:12 Återbyggnadsfasen
  • 00:28:18 Svårigheten att studera skador hos människor
  • 00:29:13 Återhämtningsfasen eller rehabiliteringen
  • 00:31:22 Försöka få vävnaden att läka tillbaka i bättre riktning
  • 00:33:40 Varför tappar man muskler fort vid en större skada?
  • 00:36:53 Proteinbehov vid skada
  • 00:38:58 Hypen kring inflammation idag
  • 00:40:53 Hantera inflammationen vid skada
  • 00:43:39 Finns det en optimal nivå av inflammation vid skada?
  • 00:47:39 Hur ska man lägga energiintaget vid skada?
  • 00:49:57 Svårigheten att äta en lagom mängd mat när mängden träning förändras fort
  • 00:53:18 Betydelsen av de olika makronutrienterna
  • 00:56:34 Spelar mikronutrienterna någon betydande roll?
  • 01:00:43 Kan något kosttillskott hjälpa?
  • 01:04:45 Kreatinets effekter vid skada
  • 01:07:24 Fungerar Omega-3 tillskott?
  • 01:08:28 Varför används inte steroider vid skador?
  • 01:10:41 Själva träningen vid skada
  • 01:13:15 Försöka få till en bra remodellering
  • 01:14:32 Kan ocklusionsträning ha en unik roll vid skada?
  • 01:18:09 Har stretchingen någon roll?
Aug 23, 2017

Hur mycket behöver du träna på gymmet, hur mäter du din träningsbelastning som idrottare och hur kan man tänka när man lägger upp sina intervaller för att förbättra konditionen.

Ämnena är många och varierande denna gång när Jacob och Wille svarar på lite lyssnar frågor och tar upp några ämnen som de själva tycker är intressanta i veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Jacobs comeback och Wille ska springa midnattsloppet
  • 00:06:01 Ketoner som tillskott försämrar prestationen
  • 00:12:30 Hur många set i veckan av styrketräning är bäst
  • 00:20:31 När börjar du får sämre resultat från mer styrketräning?
  • 00:24:13 Behöver benen mer träning än överkroppen?
  • 00:25:24 Hur kvantifierar man sin träning på bästa sätt?
  • 00:31:37 När samma träningspass känns olika tungt
  • 00:34:18 Intervallträning för bättre kondition
  • 00:37:58 Brister med pulsmätning när du kör intervaller
  • 00:41:43 Olika typer av intervaller med olika syften
  • 00:47:14 Vilka kosttillskott använder Jacob
  • 00:54:37 Vilka kosttillskott använder Wille
Aug 16, 2017

Det finns en hel del som talar för att när en person väl har lagt på sig ett antal kilo fettmassa så kommer den personens kropp att sen aktivt arbeta för att försvåra för den personen att någonsin gå tillbaka till samma vikt som tidigare igen.

Jacob har skrivit om det här på Tyngre i en av de mest populära artiklarna på sidan och här kommer en poddversion av den informationen tillsammans med mycket annat som en djupgående diskussion om det går att prata om beroende till socker eller processad mat, vad som verkligen är hunger och de mer kritiska perioderna under ett barns uppväxt när det gäller övervikt.

I det här avsnittet är även David Jonsson med som gäst. David är nutritionist och har varit med i flera tidigare avsnitt av podden.

Avsnitt 4: Tarmbiotan och vår hälsa
Avsnitt 19: Om magen i Tyngre Träningssnack
Avsnitt 60: Vad har frossandet under jul och nyår gjort med din kropp?

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Inledning med snack om väder och Jacobs stillasittande
  • 00:02:19 En gång tjock alltid tjock
  • 00:07:36 Överviktiga barn förblir oftast överviktiga livet ut
  • 00:10:02 Barn som föds med ett stort sug efter skitmat
  • 00:12:09 Mer kritiska perioder under ett barns uppväxt
  • 00:14:01 Vad händer i kroppen när man lagt på sig vikt?
  • 00:18:45 Antalet fettceller och svårigheter med viktnedgång
  • 00:21:41 Skillnaderna mellan att ha något kilo att gå ner och att ha dussintalet kilon att gå ner
  • 00:23:20 När du är hungrigare än du borde vara
  • 00:25:14 När du kan bestämma vad djur ska äta
  • 00:28:11 Det finns även råttor med bra och dåliga gener för övervikt
  • 00:29:32 Det som är gemensamt för alla viktnedgångsdieter där du inte räknar kalorierna
  • 00:31:36 Folk reagerar inte likadant på lockelser
  • 00:36:25 Skillnader mellan människor i energiförbrukning
  • 00:38:30 Träning som en annan belöning istället för mat
  • 00:41:57 Förändring av livet och miljön kan flytta vikten både uppåt och nedåt
  • 00:45:30 Föräldrar och deras barns övervikt
  • 00:49:36 Sockerberoende eller beroende av processad mat
  • 00:55:18 Substansberoende kontra beteendeberoende
  • 00:56:56 Kan viss kost man vara tillräckligt belönande för att ge beroende?
  • 00:58:43 Är sockerberoende något som verkligen finns?
  • 01:01:15 Vilken typ av livsmedel ger oftast problem?
  • 01:03:38 Fett, GL och energitäthet är viktiga faktorer
  • 01:06:27 De största kalorikällorna i människors kost
  • 01:09:22 Ungefär 10 procent uppnår kriterierna för matberoende men alla är inte överviktiga
  • 01:14:06 Bör diagnosen beroende till olika typer av livsmedel finnas?
  • 01:15:43 Bör det kallas beroende av processad mat?
  • 01:19:59 Ett problem som nästan alla människor har idag
  • 01:20:34 Ghrelin och hungerkänslor
  • 01:24:44 Verklig hunger kontra ett sug
  • 01:30:22 Finns det något i påståendet att man blir mätt efter 20 minuter?
  • 01:32:12 Bygger vi upp ett beroende efter hand med ökad ålder?
  • 01:33:33 Boktips
Aug 9, 2017

Tyngre Träningssnack får den här veckan besök av förbundskaptenen för svenska orienteringslandslaget, Håkan Carlsson.

I det här avsnittet får du lära dig mycket mer om sporten. Till exempel vad den ställer för krav på utföraren, vilka olika grenar man kan tävla i och hur det ser ut med belastning och återhämtning vid träning och tävling.

Det här är ett väldigt inspirerande avsnitt och om du är en person som gillar konditionsträning eller som känner att du borde försöka komma igång med konditionsträning så är det här verkligen någonting för dig.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Dagens gäst, Håkan Carlsson
  • 00:02:23 Framgångar för svensk orientering i World Games
  • 00:04:19 Orientering växer som sport med fler tävlande länder
  • 00:05:15 De olika grenarna inom orientering
  • 00:08:25 Hur tränar man för att bli bra på så många olika typer av banor?
  • 00:11:51 Håkans bakgrund inom orienteringen
  • 00:14:43 Hur är en orienterares kondition kontra en ren löpare
  • 00:18:01 Många tävlingar på kort tid
  • 00:19:23 När är man som bäst som orienterare?
  • 00:21:25 Hjärnspöken under loppet
  • 00:24:02 Hur stor skillnad kan det bli i den totala distansen som löpare springer under ett lopp
  • 00:26:04 Träna på att kunna orientera sig separat
  • 00:27:32 Orientering som TV sport blir bättre och bättre
  • 00:28:58 Svårigheten att få uppmärksamhet som en idrott utanför OS
  • 00:30:34 Möjlighet till support och vätska under en tävling
  • 00:33:13 Hur stor roll spelar utrustningen?
  • 00:35:52 Hur kommer man igång om man vill prova på orientering?
  • 00:37:15 Skidorientering och mountainbikeorientering
  • 00:38:30 Är det svårare att orientera sig i en stad eller i skogen?
  • 00:42:14 Håkans jobb som förbundskapten
  • 00:44:48 Kan man leva på sin idrott som orienterare?
  • 00:47:46 Hur mycket tränar en orienterare på elitnivå?
  • 00:50:15 Orientering, en mer stimulerande form av konditionsträning
  • 00:52:15 Hur gör man om man vill prova på orientering?
  • 00:54:55 Håkans jobb under ett mästerskap
  • 00:55:55 Vad väger in vid en landslagsuttagning?
  • 00:59:34 Hur tar Håkan hjälp av kompetens utifrån?
  • 01:01:58 Arbete med att förbättra förhållandena vid tävlingar
  • 01:05:54 Svenska landslagsstjärnor just nu
  • 01:09:50 Wille lovar att han ska ge er lyssnare en show
Aug 2, 2017

Denna vecka fokuserar Tyngre Träningssnack på vandringssägner, källkritik och journalistisk när Wille och Jacob gästas av Jack Werner. Jack var bland annat med och startade upp Viralgranskaren på Metro och han skriver numera för Dagens Nyheter samtidigt som han har en av Sveriges största poddar, Creepypodden.

I det här avsnittet får du höra en lite annorlunda approach till hur man ofta kan se på många av de virala texterna som florerar kring kost på nätet. Att de oftast har ett gemensamt tema som går igen trots att det livsmedel eller ämne som det skrivs om regelbundet ändras.

Efter det diskuteras hur du bäst bemöter myter, vandringssägner och felaktiga påståenden för att försöka övertyga folk. Att olika metoder lämpar sig bättre för olika diskussioner. Slutligen diskuteras även hur man bör se på källkritik och hur Jack tror att det borde läras ut i skolan.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Introduktion av Jack Werner
  • 00:07:57 Intresset för vandringssägner
  • 00:10:21 Falska identiteter på internet, en ingång till källkritik
  • 00:14:24 Påhittade mordhistorier på Facebook
  • 00:17:20 Folk ljuger på internet med
  • 00:19:21 Facebook har ökat behovet av faktagranskning, Viralgranskaren blir till
  • 00:21:58 Creepypodden
  • 00:23:24 Vandringssägner kring kost
  • 00:25:37 Kebab och pizza som symboler för nya människor
  • 00:28:12 Plastkulor i margarinet
  • 00:30:46 Behovet av en bad guy in kost
  • 00:33:30 Kosten som en religion
  • 00:36:42 Mögel i citronsyra
  • 00:37:06 Mononatriumglutamat och kinarestaurangsyndromet
  • 00:39:51 Människor tar lätt faktagranskningar som personlig kritik
  • 00:43:15 Rykten om en stoppad tunnelbana i Stockholm
  • 00:46:02 Använda vandringssägner som en väg att påpeka faktafel i historier
  • 00:48:11 Hur bemöter man myter och felaktiga påståenden bäst?
  • 00:56:49 Kostdokumentärer som använder samma story fast de ger olika kostråd
  • 00:57:40 Bra rubriker och tonläge för att nå ut
  • 01:00:36 Hitta bra information kring kost och träning
  • 01:02:11 När vi får för mycket information tror vi oftare på felaktig information
  • 01:06:02 Det svåra i att erkänna för sig själv att man gjort fel
  • 01:08:17 Finns det risker med att tro på något som är fel men som man upplever som bra?
  • 01:10:36 Påverkar Jacks arbete hur han fungerar i vardagen med?
  • 01:14:42 Vikten av att veta att man är lättlurad
  • 01:16:45 När Jacob tror saker som han inte kan backa upp
  • 01:19:15 Det man publicerar på sociala medier bör ses som just publiceringar och vara genomtänkta!
  • 01:23:15 Verklig forskning vs det som media ofta tar upp
  • 01:24:58 Jacks syn på källkritik inom skolan
  • 01:28:15 Risken med att se källkritik som att man ska hitta vad som är sant och vad som är falskt
  • 01:31:40 Källkritik när det finns ett rätt svar
  • 01:38:16 Har alla människor ett blåsningskonto som ska fyllas?
  • 01:40:04 När Wille sprang runt barfota och jagade kaniner
  • 01:42:30 Påhittade ritualer kring träning som vi ändå köper
  • 01:44:43 När det verkligen finns ett rätt svar i en fråga
1