Info

Tyngre Träningssnack

Med Jacob och Wille
RSS Feed Subscribe in Apple Podcasts
2018
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2017
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2016
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2015
December
November
October


All Episodes
Archives
Now displaying: April, 2016

Följ med på djupet när fysioterapeuterna Jacob Gudiol och William Valkeaoja snackar träning.

Apr 27, 2016

Ola Wallengren är tillbaka i Tyngre Träningssnack och den här gången fokuserar vi fullt ut på kalorier. Vi försöker ge svar på frågor så som hur ditt energibehov påverkas beroende på vad du gör och äter. Hur kvalitén på de livsmedel du äter spelar in och om det finns någon gräns för hur mycket fettmassa du kan tappa på en dag?

Vi diskuterar också det ganska vanliga förekommande fenomenet IIFYM (If It Fits Your Macros) och bristerna med det konceptet samt eventuella långsiktiga negativa effekter från att följa det för hårt utan att tänka på typen av livsmedel.

Dessutom förklarar vi varför du inte kan lita på vad som står på förpackningarna på maten du äter och hur ditt upptag av kalorier kan variera beroende på vilka livsmedel du väljer att äta samt hur du kombinerar dem.

Hålltider

  • 00:00:00 Introduktion av ämnet och Kevin Halls studie på energibalans
  • 00:12:30 Variation i fettintaget påverkar inte fettförbränningen
  • 00:14:30 Energibalansekvationen fungerar, den är bara extremt komplex
  • 00:17:30 Lågkolhydratkost vs en kost lik dagens kostråd
  • 00:23:00 Ketondrift och insulinhypotesens eviga liv
  • 00:28:30 Det går inte att veta exakt hur många kalorier man äter
  • 00:32:20 Bättre livsmedel vs räkna kalorier, omgång 1
  • 00:38:40 Vi äter för mycket av flera olika orsaker, sällan har det med hunger att göra
  • 00:41:30 Kalorisiffrorna på förpackningar stämmer inte helt
  • 00:46:20 Kevin Halls kroppsviktsimulator och viktplatåer
  • 00:49:40 Hur skulle en sockerskatt kunna påverka vikten hos människor i samhället?
  • 00:52:00 Hur fungerar kroppsviktsimulatorn vid viktuppgång?
  • 00:55:00 Bibehållen energi ut trots ökad fysisk aktivitet
  • 00:59:50 Bättre livsmedel vs räkna kalorier, omgång 2
  • 01:05:00 Socker, belöning och beroende
  • 01:07:35 Spelare det någon roll hur mycket man äter till frukost, lunch och middag?
  • 01:17:30 En förhöjd belöning när man är hungrig kan möjligen ge dåliga framtida vanor
  • 01:21:00 IIFYM - If It Fits Your Macros
  • 01:25:30 Kan man förstöra för sig själv på sikt med en dålig bulk?
  • 01:30:40 Behöver man verkligen begränsa sitt matintag så mycket som vissa fitnessatleter gör?
  • 01:35:45 Finns det någon nytta i att cykla mellan intaget av kolhydrater eller äta en ketogen kost?
  • 01:40:00 Hur mycket fett kan man gå ner på en dag?
  • 01:44:30 Finns det en minimumgräns på kalorier som man bör undvika att gå under?
  • 01:48:00 Tankar kring metabolic damage och ätstörningar under en diet
Apr 20, 2016

I avsnitt 23 av Tyngre Träningssnack fokuserar vi på fysisk aktivitet med fokus på barn och ungdomar. Som gäst har vi Daniel Berglind PhD, som nyligen medverkade i serien Gympaläraren på SVT. Vi diskuterar betydelsen av träning och rörelse för allmän hälsa både fysiskt och mentalt. Vi får även veta hur mycket barn rör på sig idag vilket inte är direkt kul lyssning. Särskilt intressant är att barn oftast rör sig mindre på helgerna än när de är i skolan.

Daniel har också gjort en stor studie på hur kvinnor påverkas efter en fetmaoperation där de även studerade hur hälsan hos deras barn påverkas beroende på om de föds före eller efter operationen. I samband med att vi diskuterar den studien blir det också en väldigt intressant diskussion kring gener överlag och hur vi kan påverka hur dessa gener uttrycker sig och påverkas oss med våra livsstilsval.

Slutligen går vi in på hur man troligen behöver förändra saker och ting om man vill att fler människor ska börja röra på sig.

Hålltider

  • 00:00:00 Introduktion av Daniel Berglind
  • 00:06:00 Det är svårt att göra långsiktiga studier på människor
  • 00:09:15 Alla studier har inte samma beviskraft (evidensvärde) och vissa professorer har tappat det helt
  • 00:12:50 Effekten av fetmakirurgi på kvinnors fysiska aktivitet och deras barns hälsa
  • 00:18:30 En negativ spiral där våra genuttryck blir sämre och sämre
  • 00:22:10 Ingen ökad fysisk aktivitet trots viktnedgång
  • 00:26:10 Fysisk aktivitet är ett beteende
  • 00:29:00 Det är dags att sluta använda självrapporterad data när det gäller kost och fysisk aktivitet
  • 00:35:00 Alla tränar inte när de är på gymmet
  • 00:38:00 Uppföljning och hjälp efter fetmaoperation
  • 00:42:15 Träning och viktnedgång
  • 00:50:45 Barn och behovet av fysisk aktivitet
  • 00:55:10 Vad är en normal mängd fysisk aktivitet?
  • 01:00:00 Rör sig de yngre generationerna mindre än de äldre?
  • 01:06:20 Ståbord och räcker det med att bara stå?
  • 01:11:32 Vet vi hur mycket barn och ungdomar rörde på sig förr i tiden?
  • 01:12:55 Lättast och bäst är att ändra miljön om folk ska röra på sig mer
  • 01:26:40 Skärmtid och ohälsa bland barn
  • 01:31:45 Könsskillnader vid ett års ålder
  • 01:33:00 Förbättrad teknik för att mäta fysisk aktivitet och rörelse
Apr 13, 2016

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack gästas Jacob och Wille av Carl-Johan Björk. Carl-Johan är en av de svenskar som har kommit allra längst inom sporten amerikans fotboll och han har bland annat spenderat tre år i NFL. Numera är han även kommentator på Viasat och krönikör för Aftonbladet.

Ämnet för dagen är givetvis sporten amerikans fotboll med fokus på hur det fungerar inom NFL. Vi får höra om väldigt långa dagar, extremt hårda träningsperioder, de stora skillnader mellan stjärnorna och övriga i truppen samt vad som krävs för att vara på högsta nivån inom sporten.

OBS: I slutet av avsnittet säger Carl-Johan felaktigt att han hoppat 41 inches. Det stämmer inte utan ska vara 31 inches vilket motsvarar 78 cm.

  • 00:00:00 Introduktion av Carl-Johan Björk
  • 00:11:15 Antalet spelare i amerikansk fotboll
  • 00:16:40 NFL Combine
  • 00:21:15 Den enorma tränarstaben inom amerikansk fotboll
  • 00:25:50 Hur man anpassar träningen när det är så många olika roller i laget
  • 00:28:50 Dagen efter match i amerikansk fotboll, vad är slitet?
  • 00:32:50 Hjärnskakningar inom amerikansk fotboll
  • 00:37:50 Ett tidigt avslut på karriären
  • 00:43:45 Utländska importer i NFL
  • 00:47:45 Att ta sig igenom nålsögat och bli proffs i NFL
  • 00:50:00 Vad tjänar ett proffs i NFL?
  • 01:00:25 Hur ser en vanlig träningsvecka ut i NFL?
  • 01:06:45 Mängder av mat och viktuppgång och viktnedgång
  • 01:13:40 Dopingtester och doping inom NFL
  • 01:17:00 Nyttjande av kosttillskott
  • 01:24:30 Extremt hård försäsongsträning under training camp
  • 01:29:40 Är det en bra idé med extremt lång och hård träning inom amerikansk fotboll?
  • 01:37:15 Carl-Johan Björks personbästa i styrkeövningar och gymträning överlag
  • 01:47:20 Carl-Johans träning idag
Apr 6, 2016

I veckans podd gästas Wille och Jacob av Andreas Ivarsson med PhD inom idrottspsykologi. Huvudämnet för dagen är Andreas avhandling där han visade att stress ökar risken för skada och att en ganska enkel och tidseffektiv intervention visade sig kunna minska skaderisken betydligt hos lagidrottare.

Utöver det huvudspåret så diskuteras även idrottspsykologi rent allmänt och vi lyfter flera frågor kring dessa plats i idrotten just nu och i framtiden.

Glöm inte att följa Tyngre Träningssnack på Instagram för material relaterat till våra avsnitt och gäster.

Hålltider

  • 00:00:00 Presentation av Andreas Ivarsson
  • 00:04:30 Vägen till att arbeta med idrottspsykologi
  • 00:12:10 Rena utbildningar inom idrottspsykologi i Sverige
  • 00:17:30 Kvacksalveri och anekdotiska bevis inom idrottspsykologin och idrotten överlag
  • 00:23:55 Betydelsen av att använda siffror och statistik rätt
  • 00:26:10 Psykologin är väldigt individanpassad
  • 00:28:30 Avhandling kring Stressens inverkan på idrottares skaderisk
  • 00:33:42 Stress och skaderisk hos allsvenska fotbollsspelare
  • 00:36:50 Sömn är något som troligen också bör inkluderas
  • 00:44:12 Hur skulle stress kunna höja skaderisken?
  • 00:47:50 Det svåra i att mäta faktisk prestation i många idrotter
  • 00:52:45 Nyttjas idrottspsykologi inom elitidrotten i Sverige idag?
  • 00:54.29 Minskad skaderisk med psykologiska interventioner
  • 01:00:30 Idrottspsykologi som en del av den skadeförebyggande träningen
  • 01:04:30 Vad innebär mindfullnessträning inom idrottspsykologin?
  • 01:09:50 Kan vem som helst göra detta med en grupp idrottare?
1