Info

Tyngre Träningssnack

Med Jacob och Wille
RSS Feed Subscribe in Apple Podcasts
2019
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2018
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2017
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2016
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2015
December
November
October


All Episodes
Archives
Now displaying: November, 2019

Följ med på djupet när fysioterapeuterna Jacob Gudiol och William Valkeaoja snackar träning.

Nov 27, 2019

Denna vecka gästas Wille och Jacob av Vésteinn Hafsteinsson. Vésteinn är före detta diskuskastare på elitnivå som de senaste 20 åren arbetat som kasttränare inom friidrotten och han har tränat flera olympier, guldmedaljörer och toppatleter.

I det här avsnittet fokuserar vi på coachning. Hur Vésteinn ser på utvecklingen av idrottare. Betydelsen av ett bra sammanhang, att lära sig från andra tränare, att se till att idrottarna har kul när de lägger ner all sin tid på träning och mycket mer.

Ett avsnitt som alla coacher och tränare bör lyssna på.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Gudiol laddar inför tyngdlyftningstävling
  • 00:03:06 Veckans gäst, Vésteinn Hafsteinsson
  • 00:05:34 Om att vara tränare för sina egna barn
  • 00:09:16 Varför Vésteinn lämnade Island för USA
  • 00:11:29 10 år som professionell diskuskastare med bas i Sverige
  • 00:12:11 Träning tillsammans med tyngdlyftare gav stor kunskap
  • 00:14:09 Väldigt tidiga planer om att bli tränare efter karriären
  • 00:15:43 Varför är Island så duktiga på idrott sett till dess storlek?
  • 00:19:56 Med färre talanger så tar man bättre hand om varje individ
  • 00:24:07 När Vésteinns pappa ringde presidenten på Island för att beklaga sig
  • 00:26:13 Övergången efter den aktiva karriären till att bli tränare
  • 00:28:53 Förbundskapten för isländska landslaget i friidrott samtidigt med personlig tränarjobb i Sverige
  • 00:29:57 Försöka ha en helhetsbild kring allting som tränare och coach
  • 00:31:29 Du måste tänka väldigt brett som coach och du kan alltid lära dig från andra tränare, oavsett sport
  • 00:34:30 Det finns många traditioner som bör ifrågasättas
  • 00:38:52 Idrottare kan utvecklas om de får träna med idrottare från andra sporter
  • 00:42:08 Vésteinn har lärt sig mest genom att vara i andra miljöer
  • 00:45:12 Jobb som kasttränare för danska landslaget 2003
  • 00:47:37 Den osannolika historien bakom Gerd Kanter, OS mästare i diskus
  • 00:52:45 Vad utmärkte Gerd Kanter som atlet?
  • 00:59:15 En ganska vanlig kille med en extrem vilja att bli bäst
  • 01:01:52 Hur Vésteinn kom i kontakt med Daniel Ståhl
  • 01:08:27 Två världsmästare med helt olika personligheter och fysiska egenskaper
  • 01:10:21 Daniel Ståhl har helt otroliga förutsättningar för diskus
  • 01:15:07 Pressen under VM var stor och Daniel presterade inte på topp men vann ändå
  • 01:17:13 Du ska vara bra tekniskt, fysiskt och mentalt så kan du kompensera för en dålig dag
  • 01:18:22 Vad kan en coach göra medan en tävling pågår?
  • 01:21:54 Hårt arbete för att bli bra på att prestera när det verkligen gäller
  • 01:25:29 Vésteinns verksamhet som kasttränare på heltid
Nov 20, 2019

Gudiol och Valkeaoja diskuterar lyssnarfrågor i veckans avsnitt. Du får bland annat höra en hel del kring forskningen på fasta och kalorirestriktion. Det blir även vilda spekulationer kring hur stora gainz en person som tränar enligt dagens rekommendationer för fysisk aktivitet kan tänkas få om hen följer direktiven slaviskt över en längre tid.

Dessutom blir det snack kring bålträning och varför man efterhand behöver börja bry sig mer och mer om vad man tränar och hur mycket man tränar det allt eftersom man blir bättre tränad.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Normaltid (aka vintertid) gör att barn går upp tidigt på morgonen
  • 00:02:59 Vilka resultat kan man få om man styrketränar enligt dagens rekommendationer för fysisk aktivitet?
  • 00:20:14 Ska man träna bålen på andra sätt än man tränar resten av kroppen?
  • 00:27:10 Höjs energiförbrukningen när du fastar?
  • 00:33:09 Kalorirestriktion och livslängd hos apor och andra djur
  • 00:38:04 Vad händer med kroppen och konditionen om du försöker springa så snabbt du kan så länge du kan?
Nov 13, 2019

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack diskuterar vi två väldigt intressanta ämnen. Först blir det en uppföljning på frågan kring ketoner som kosttillskott som vi diskuterade i avsnitt 40. En ny litteraturgenomgång av tillgängliga studier blir utgångspunkten kring en diskussion kring var forskningen ligger idag.

Efter det blir det en längre diskussion kring hur du maximerar tiden kring din maximala syreupptagningsförmåga (VO2max) vid intervallträning. Vanligen styrs intensiteten vid intervaller efter den hastighet där man tidigare har mätt upp VO2max. Nyare forskning har däremot visat att det då blir onödigt hög intensitet och att de flesta kan träna mycket längre vid sin VO2max i fall du sänker hastigheten.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Gudiol ska tävla men kör ingen bra uppladdning
  • 00:03:36 Uppföljning på frågan kring ketoner som kosttillskott
  • 00:09:09 Vi blir ineffektiva när vi förbränner fett
  • 00:11:38 Skulle ketoner kunna fungera som ett effektivt bränsle utöver glukos?
  • 00:14:02 Negativa resultat för ketoner som tillskott men det återstår en hel del frågor
  • 00:22:38 Vad som begränsar får prestationsförmåga
  • 00:24:20 Hur maximerar du effekten från dina intervaller?
  • 00:29:07 Traditionellt sett så har intervaller baserats på den hastighet som uppnås vid VO2max
  • 00:32:29 En intensiv intervall följt av flera något mindre intensiva gav längst tid på VO2max
  • 00:37:50 Intensiteten varierade trots att ansträngningen upplevdes som lika stor
  • 00:39:41 Vad förutsäger i fall någon kan arbeta länge på sin VO2max?
  • 00:41:46 Utan mätutrustning är det väldigt svårt att veta vilken intensitet du bör träna på
  • 00:44:47 Ny norsk studie på längre intervallträning med två olika upplägg
  • 00:46:49 Intervaller där de första 30 procenten i varje intervall var intensivare än de återstående 70 procenten
  • 00:50:01 Samma snitthastighet men ändå högre VO2max och lägre upplevd ansträngning
  • 00:52:41 Fördelningen mellan intensiteter under en intervall kan möjligen individanpassas
  • 00:54:24 All träning funkar men du vill inte bli onödigt trött
  • 00:56:25 Det saknas interventionsstudier och hur intensiteten varierar mellan testtillfällen
Nov 6, 2019

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack gästar Tommy Lundberg podden igen. Denna gång börjar vi med att diskutera hans nya bok Styrketräningens Fysiologi som han precis släppt.

Efter det kommer vi in på dagens huvudämne som är effekterna av den behandling som transkvinnor och transmän genomgår. Tommy med flera på KI har de senaste tre åren studerat dessa personer från det att de börjat sin behandling och ett år framåt. Det resultatet som vi diskuterar är främst vilka effekter som behandlingen har på styrka och muskelmassa.

Till sist blir det en lyssnarfråga kring kraft-hastighetskurvan och vilken betydelse det har om man tränar i rätt hastigheter där.

Wille har slarvat med packningen av utrustningen i det här avsnittet så tyvärr är ljudet sämre än det brukar vara. Vi ber om ursäkt för det och Wille lovar bättring till nästa vecka.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Wille är slarvig
  • 00:02:40 Boken Styrketräningens fysiologi av Tommy Lundberg
  • 00:07:23 Det går inte att utforma ett program som passar perfekt med teorin
  • 00:11:52 Skillnaderna mellan att skriva akademiskt och att skriva en bok
  • 00:13:46 Ny studie på styrkan hos transkvinnor och transmän ett år efter behandling
  • 00:19:34 Gällande IOK-regler för transkvinnor
  • 00:22:21 Skillnad i prestationsnivå mellan män och kvinnor idag
  • 00:25:09 Olika etiska utgångsläge ger olika syn på vem som ska ha bevisbördan
  • 00:27:39 Transkvinnor bibehåller mycket av sin muskelmassa och styrka i ett år efter behandlingsstart
  • 00:32:26 Transkvinnor är längre i förhållande till genomsnittet
  • 00:41:25 Frågan kring transkvinnor är inte den samma som den kring maximala nivåer av testosteron för XY-kvinnor
  • 00:44:39 Vad beror variationen i svar på behandlingen på för faktorer?
  • 00:48:22 Studiedeltagarna ställer upp på väldigt mycket för vetenskapens skull
  • 00:49:35 Deltagarna var inaktiva personer - det är inte så troligt det kommer studier på tränade
  • 00:54:26 Vi har delat in idrotten i dam och herr och då måste vi definiera skillnaden
  • 00:59:15 Det är mer än kön som påverkar prestationen så alla transkvinnor blir så klart inte bra idrottare
  • 01:02:49 Frågor från lyssnarna - hur förskjuter man olika delar av kraft-hastighetskurvan?
  • 01:09:33 Betydelsen av rätt muskelfiber för explosivitet
1