Info

Tyngre Träningssnack

Med Jacob och Wille
RSS Feed Subscribe in Apple Podcasts
2019
August
July
June
May
April
March
February
January


2018
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2017
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2016
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2015
December
November
October


All Episodes
Archives
Now displaying: March, 2018

Följ med på djupet när fysioterapeuterna Jacob Gudiol och William Valkeaoja snackar träning.

Mar 28, 2018

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack så diskuterar Wille och Jacob en del nya studier som har dykt upp den senaste tiden. Det blir en meta-analys på träningsfrekvens vid styrketräning, en studie där man undersökt om du får bättre ökningar i biceps och lårmusklerna om du försöker fokusera på kontakt istället för prestation och sen avslutningsvis blir det en längre diskussion kring kosttillskott med utgångspunkt från IOCs senaste konsensusartikel.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Gudiol förbereder sig inför träningsläger
  • 00:02:19 Ny meta-analys på träningsfrekvens vid styrketräning
  • 00:03:28 Bättre resultat med högre träningsfrekvens
  • 00:05:38 Med likställd volym var resultaten de samma oavsett träningsfrekvens
  • 00:06:40 Produceras det för mycket meningslösa meta-analyser?
  • 00:11:09 En ny studie på träningsfrekvens med tränade personer
  • 00:21:09 Mer träningsvolym på sikt med högre träningsfrekvens
  • 00:22:42 Är det dags att testa råd istället för att testa fysiologi inom styrketräning?
  • 00:26:40 Träningsvolymen är väldigt viktigt
  • 00:29:02 Bättre muskelökningar när du fokuserar på kontakt?
  • 00:33:05 Vilka resultat trodde Wille och Jacob på från studien?
  • 00:35:01 Större ökningar i biceps med internt fokus
  • 00:35:58 Resultat som är svåra att förklara
  • 00:39:05 Inga skillnader i muskelökningar i benen
  • 00:40:56 Externt fokus är oftast bättre för att prestera
  • 00:44:35 Självrapporterad nutritionsdata är värdelöst
  • 00:48:14 IOC konsensus om kosttillskott
  • 00:50:22 Risk vs vins med tillskott
  • 00:52:04 Ergogena tillskott med god evidens
  • 00:58:52 Tillskott för immunförsvaret
  • 00:59:35 Tillskott som skulle kunna förbättra träningssvaret
  • 01:01:19 Tillskott för kroppssammansättningen
  • 01:02:00 Ett bra beslutsträd för idrottare som funderar på kosttillskott
  • 01:04:32 Skitmat som ljudbok kommer inom kort
Mar 21, 2018

Mattias Reck är tillbaka i podden för att diskutera mer cykling. Mattias var med i två avsnitt under 2016 och Wille har tjatat om att han ska komma tillbaka sen ungefär två veckor efter det andra avsnittet.

Den här gången så diskuterar vi lite kring skillnaderna mellan det proffslag som Mattias arbetade med tidigare och det som han arbetar med nu. Vi kommer även in en hel del på hur man arbetar för att försöka toppa formen inför en tävlingssäsong samt skillnaderna mellan olika typer av åkare.

Dessutom blir det lite diskussioner kring Mattias andra arbete där han tränar motionärer och ungdomar på idrottsgymnasium.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Semlor och baguetter
  • 00:02:28 Mattias Reck är tillbaka!
  • 00:03:19 Kosten som tränare när cyklisterna vill vara lätta
  • 00:06:10 Reck har bytt proffslag sen senast
  • 00:09:04 Beroendet av sponsorer inom cykelsporten
  • 00:13:40 Mycket resande både som cyklist och tränare
  • 00:15:58 Degenkolbs skada och svårigheter att komma tillbaka
  • 00:19:52 Nu börjar de stora tävlingarna
  • 00:21:21 Hur toppar man inför och under tävlingssäsongen?
  • 00:27:16 Hur agerar cyklister under influensasäsongen
  • 00:28:42 Du kan i princip inte toppa formen själv som landsvägscykling
  • 00:30:14 Olika typer av sprinters
  • 00:34:36 Hur upptäcker man vilken typ av åkning som passar en viss cyklist?
  • 00:40:52 Vad krävs för att köra de stora belgiska klassikerna
  • 00:48:18 Använder man sig av FTP-tester i proffscyklingen?
  • 00:49:55 Uppdaterar man testvärden under säsongen?
  • 00:54:43 Att bara jobba med effekt kan vara ganska trubbigt
  • 00:57:48 Intervallträning utförs nästan alltid i backar
  • 01:00:19 Används Zwift som träningsredskap?
  • 01:05:41 Recks arbete med motionärer
  • 01:07:47 Skillnaden mellan att träna elit och motionärer
  • 01:10:44 Skattning vs objektiva mått för att undersöka om någon tränat för hårt
  • 01:12:08 Lägre maxpuls med mer träning
  • 01:16:11 Mixen att träna motionärer och elit
  • 01:17:54 Varför är det så få svenskar på högsta nivå?
  • 01:20:54 Landsvägscykling kontra mountainbike
  • 01:23:38 Varför krävs det så mycket lågintensiv distansträning?
  • 01:25:19 Tränar yngre cyklister annorlunda mot äldre?
  • 01:32:20 Yngre cyklister tål sällan tillräckligt med träning
  • 01:34:37 Kort om sweet spot träning kontra stor polarisering
Mar 14, 2018

Daniel Ekvall, idrottspsykolog som jobbar för Svenska fotbollsförbundet och i IFK Norrköping, gästar denna vecka Wille och Jacob.

Det här avsnittet fokuserar på tre olika huvudspår:

  1. Dagens fokus inom idrottspsykologin där man försöker lära idrottare att hantera och kunna fortsätta prestera när det uppstår negativa känslor
  2. Talangutveckling och försöket att flytta fokus från resultat till prestation
  3. Svenska landslagets uppladdning inför Fotbolls-VM i sommar

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Introduktion av Daniel Ekvall
  • 00:04:06 Ska Zlatan vara med i VM?
  • 00:06:30 Intresset för idrottspsykologi akademiskt och praktiskt
  • 00:11:19 Idrottspsykologi har börjat få större inverkan inom elitidrotten
  • 00:16:40 Idrottspsykologin har förändrats mycket de senaste 10 åren
  • 00:19:17 Att acceptera och kunna hantera obehagliga känslor som idrottare
  • 00:22:31 Svårigheter i att utvärdera interventioner inom idrottspsykologin
  • 00:27:16 Fotbollen har börjat ta en mer helhetssyn på sin sport
  • 00:31:54 Öppna sporter kontra mer låsta
  • 00:34:48 Du kan inte alltid vara i en optimal zon för prestation
  • 00:36:39 Hur hanterar man olika idrottare som vill ladda upp på olika vis i en lagsport?
  • 00:43:13 Varför man tagit bort ligor och cupspel i ungdomsfotbollen upp till 13 år
  • 00:49:48 Fokus bör ligga på prestation istället för resultat
  • 00:51:06 Får barnen sämre vinnarskalle utan cuper och ligor?
  • 00:52:11 Det är inte alltid bra med tävlingsmoment även på seniornivå
  • 00:56:56 Isolerad träning vs mer komplex och specifik träning
  • 01:01:19 Låta ungdomar försöka hitta lösningar innan man tvingar på dem
  • 01:08:11 Spel, lek och motivation
  • 01:09:45 Olika vägar till elitidrotten
  • 01:13:24 Utmaningen för idrottsklubbar att komma med flexibla lösningar för ungdomar
  • 01:16:59 När är det bäst för elitklubbar att börja träna ungdomar?
  • 01:22:51 Akademiernas inverkan i de yngre tonåren
  • 01:26:31 Inför fotbolls-VM med svenska landslaget
  • 01:32:27 Hur ser spelarna på uppgiften när det är VM och inte elitfotboll i klubblaget
  • 01:33:41 Kontakten med spelare när det inte är landslagssamling
  • 01:38:55 Svårigheten att prata i fall man har personliga problem som idrottare
  • 01:42:55 Finns det någon tanke kring personlighet vid uttagningen av truppspelarna i ett lag
  • 01:46:23 Avslut
Mar 7, 2018

Veckans avsnitt handlar om hur du identifierar grupper där allting inte fungerar som det ska när det gäller att hålla en sund diskussion kring kost och hälsa. Vad vi äter är någonting som engagerar de flesta och om du inte passar dig är det lätt att du hamnar i någon typ av ekokammare där det är en eller några få personer som mer fungerar som andliga ledare än kunskapsspridare.

Förutom detta så får du också lära dig en hel del kring verkliga problem som finns kring forskningen på nutrition och att det många gånger finns ett korn av sanning i mycket du hör även om det alldeles för ofta är överdrifter eller vinklat.

I slutet av det här avsnittet pratar vi om ett antal recensioner av en kille som heter Seth Yoder. Dessa hittar du på sidan The Science Of Nutrition.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Lär du dig om nutrition eller om en religion?
  • 00:01:49 Det här avsnittet handlar inte om vad som är rätt och fel
  • 00:04:44 Klimat där man inte tillåter en frisk diskussion
  • 00:06:29 Förespråkarna rör sig inte utanför sina egna kanaler som de kontrollerar fullt
  • 00:10:21 Medvetet försöker få diskussioner på Twitter att spåra
  • 00:16:19 Kritik utifrån kring en specifik sak tas som kritik mot allting som "ens grupp" står för
  • 00:20:00 Det saknas en kritisk diskussion mellan olika framstående personer som ändå har lite olika åsikter
  • 00:24:33 De tar inga debatter i text kring sakfrågor i skriftform
  • 00:29:52 I textdebatter byter de ofta ämne och slänger in väldigt många argument
  • 00:31:20 Leds av en forskare/doktor som sällan forskar på området själv
  • 00:36:05 Älskar att förkasta studier med insinuationen att de är sponsrade
  • 00:49:49 Sjukvården kallas som bäst för outbildad men vanligast som köpt av industrin
  • 00:52:39 När man uppenbart är intellektuellt oärlig vid referering och citering
  • 01:00:32 Bubblorna som föder misstro mot vetenskap överlag
1