Info

Tyngre Träningssnack

Med Jacob och Wille
RSS Feed Subscribe in Apple Podcasts
2018
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2017
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2016
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2015
December
November
October


All Episodes
Archives
Now displaying: 2017

Följ med på djupet när fysioterapeuterna Jacob Gudiol och William Valkeaoja snackar träning.

Dec 27, 2017

Vi tittar tillbaka på året som gått och försöker ta upp saker som vi har lärt oss i de olika avsnitten från våra gäster. Vi reflekterar också en hel del kring de kommentarer som har kommit in under året, både de bra och de dåliga.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Summering av året 2017
  • 00:02:03 De mest nerladdade avsnittet under året
  • 00:13:04 Våra personliga favoritavsnitt och tankar det gett oss
  • 00:30:48 Läser yngre människor färre äldre böcker om träning idag?
  • 00:38:37 Kommentarer från folk som ignorerar den data som finns
  • 00:55:22 Ett avslutande tack
Dec 20, 2017

Veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack handlar om hur ryggen påverkas hos unga idrottare om de tränar för hårt när de är unga. Framför allt fokuserar vi på åren då tillväxtspurten kommer hos tonåringar där man sett att deras ryggrader är extra känsliga under denna tid och för hårt belastning eller för monoton belastning verkar kunna öka risken för skador.

Gäst är Adad Baranto som har forskat på detta område i många år samtidigt som han arbetar som ryggkirurg och behandlar många idrottare som haft långvariga ryggbesvär.

Det blir en del krångliga ord i det här avsnittet och även lite anatomi så om du känner att du inte hänger med riktigt så kolla in vår instagram på @tyngreträningssnack så har vi lagt ut någon bild och en video som förklarar en del.

Tyvärr kunde inte Wille medverka i detta avsnitt så Caroline Mellberg, som vanligen är med i Tyngre Rubriker, har än en gång fått hoppa in som gästvärd.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Caroline Mellberg är gästvärd med Jacob
  • 00:02:18 Introduktion av Adad Baranto
  • 00:03:10 Adads forskning på ryggar hos idrottare
  • 00:06:29 Samband mellan ont i ryggen och ont i höften
  • 00:07:48 Var hittar man en kontrollgrupp med ungdomar som inte idrottat?
  • 00:08:29 Ryggarna hos tidigare elitidrottare inom hockey, tyngdlyftning, brottare och orientering
  • 00:12:58 Hur ska man tänka kring belastning av ryggen när man växer?
  • 00:15:03 Sker skadorna akut eller kommer de långsamt?
  • 00:16:35 Ont i ländryggen efter längre tid med tuff belastning
  • 00:18:47 Hur kan man individualisera träningen i lagidrott?
  • 00:20:47 Belastningen vid skivstångsträning kontra annan belastning
  • 00:23:33 Lika mycket ryggskador hos hockeyspelare som tyngdlyftare
  • 00:27:33 Den monotona träningen är troligen också ett problem
  • 00:28:57 CAM deformiteter och ryggsmärta
  • 00:32:16 Olika hållning på ryggen påverkar risken för olika typer av ryggbesvär
  • 00:35:38 Hur ska man behandla eller förhålla sig till de olika ryggtyperna?
  • 00:37:31 Hur vanligt är ryggbesvär hos unga idrottare?
  • 00:40:08 Vad händer när fd idrottare börjar närma sig pensionsåldern?
  • 00:42:01 När är det lämpligt att utföra en MR vid ryggsmärta?
  • 00:43:21 Det är viktigt att utreda ungdomar som haft besvär över en månad
  • 00:45:38 Unga idrottare har ofta diskbråck som inte ger de klassiska symptomen
Dec 13, 2017

Vad är överträning och hur skiljer det sig från att bara vara lite sliten för stunden? Och hur kan du försöka mäta hur sliten du själv är och planera din träning så att du inte tröttar ut dig själv allt för mycket?

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack så grottar Jacob, Wille och Mikael Mattsson, PhD, ner sig ibland annat dessa frågor.

Om du uppskattade det här avsnittet så har Mikael Mattsson varig gäst hos oss två gånger tidigare med, dels i avsnitt 5 och dels i avsnitt 30.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Mikael Mattsson och Sirius
  • 00:03:19 Dagens ämne, överträning och överbelastning
  • 00:06:15 Symptomen vid överträningssyndrom
  • 00:07:55 Fitness-Fatigue modellen för att få en överblick
  • 00:11:28 Det mesta kan påverka ens återhämtningsförmåga
  • 00:14:47 Hur stor roll spelar träningen i förhållande till annat hos de som blir övertränade?
  • 00:16:06 Försök till definition av nedtränad, överträning och övertränad
  • 00:19:47 Vad är överträning?
  • 00:23:50 Hur vanligt är det med överträning?
  • 00:26:01 Det är svårt att veta hur mycket man pallar med i förhand
  • 00:28:10 Ger hård träning sämre sömn eller ger sämre sömn sämre tolerans för träning
  • 00:31:33 Behöver man verkligen träna ner sig för att bli bättre?
  • 00:36:18 Periodisering med lägre risk för skador och överträning
  • 00:37:26 Skador som inte stoppar en från att fortsätta träna
  • 00:40:26 Markörer för att hur hård belastningen är och hur sliten man är
  • 00:47:18 Hur utför man självskattning på ett bra sätt?
  • 00:50:53 Vad kommer hända i framtiden?
Dec 6, 2017

Lyssnarfrågor är det som gäller i veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack där du bland annat får en liten introduktion kring vad man idag faktiskt vet kring hur vår mat påverkar vår tarmflora och sen vår hälsa.

Du får också en vet orsaken till fetmaparadoxen, vad man vet om eventuella hälsoeffekter från vassleprotein samt hur Jacob ser på de nya trenderna med köttsubstitut och livsmedel med mindre tillsatt socker.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Introduktion av dagens frågeavsnitt
  • 00:01:55 Hur påverkar för mycket fettmassa ens livslängd?
  • 00:14:13 Kan man ändra fibersammansättning i musklerna?
  • 00:18:49 BFR-träning och tennisarmbåge?
  • 00:20:56 Vad är överträning och hur vet man i fall man är det?
  • 00:21:35 Fysioterapi, vetenskap och alternativ behandling
  • 00:28:33 Köttsubstitut och förlust av viktiga näringsämnen
  • 00:34:04 Är det onödigt att köpa mer sockersnåla livsmedel?
  • 00:39:12 Mjölk och mortalitet - proteinpulver?
  • 00:43:22 Doping för bättre rehabilitering hos äldre
  • 00:45:45 Tarmflora - hur ser vetenskapen ut?
  • 00:54:14 Finns det någon poäng att göra ett dyrt gentest?
  • 00:56:11 Evidens på ocklusionsträning
Nov 29, 2017

Denna vecka gästas Wille och Jacob av Paulina Nowicka, PhD, som har forskat i nästan två årtionden på barnfetma. Ämnet barnfetma är ett ämne som har varit hett under många år nu och i det här avsnittet får du veta lite om hur arbetet går till bland de som försöker hjälpa dessa barn.

Du får bland annat veta varför det är väldigt viktigt att man försöker ta tag i problemet så fort som möjligt. Idag kommer alldeles för många barn för sent in i vården och det är väldigt svårt att få några bra resultat, helst ska man fånga upp och börja försöka hjälpa barnen och deras familj redan vid fyra års ålder.

Vi diskuterar även betydelsen av miljön kring barn, hur många av de barn som ”växte ifrån” en liten övervikt numera sällan gör det, när det är aktuellt med fetmaoperation, det svåra när ett syskon är överviktigt medan de andra inte är det, förbättrade matvanor och hur man kan försöka hantera konflikter när barnen inte vill det samma som du som förälder.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Introduktion av Paulina Nowicka
  • 00:05:30 Få dietister ville arbeta med barnfetma för 20 år sedan
  • 00:08:29 Barndietister känner sig ofta otillräckliga och frustrerade
  • 00:11:28 Fetmaoperationer på barn
  • 00:13:15 Att studera något fysiologiskt kontra hur det fungerar som råd
  • 00:15:58 Barns vikt medan de åldras - övervikt försvinner sällan med ökad ålder
  • 00:19:11 Antalet barn med övervikt och fetma i Sverige idag
  • 00:20:57 Barn smalnar av vid 6 års ålder
  • 00:24:00 Mer obesogen miljö idag jämfört med 70-80 talet
  • 00:28:29 Du blir dubbelstraffad som förälder till ett barn med övervikt
  • 00:29:03 När ett syskon väger mycket mer än de andra
  • 00:32:01 När barn är väldigt kräsna med vad de äter
  • 00:35:28 Piska fungerar sämre än morot för bättre matvanor
  • 00:37:47 Paulinas egen forskning på barnfetma
  • 00:42:08 En förändrad syn på fetmaoperation på tonåringar
  • 00:44:49 Vad innebär bra resultat när man diskuterar barn med fetma?
  • 00:52:07 Barn får oftast hjälp för sent
  • 00:55:12 Projektet mer och mindre, framtagande och genomförande
  • 01:02:34 Tips om bra bok för alla föräldrar
  • 01:06:44 Föräldrar uppskattar ofta umgänge med andra föräldrar mer än tips från dietist/läkare/sjuksköterska
  • 01:09:22 Barn har oftast svårare med mängderna än typen av mat
  • 01:19:25 Varför testar man inte hela nya kostupplägg för barnen eller deras familjer?
  • 01:23:31 Socioekonomi och barnfetma
  • 01:28:47 Betydelsen av fysisk aktivitet och skärmtid
  • 01:31:43 Varför är skärmtid kopplat så starkt till övervikt?
  • 01:35:25 Betydelsen av en plan och en reservplan
  • 01:40:49 Fysisk aktivitet och motorik hos barn med övervikt
Nov 22, 2017

Wille och Jacob ger sig återigen in på områden där de själva är ganska okunniga och istället tar de hjälp av en av de bästa inom branschen. Johan Granath, tränare för svenska damlandslaget, gästar podden och berättar hur det fungerar på högsta nivå inom längdskidor.

Det diskuteras träningsintensitet, hur man som tränare utvecklas från att ha ganska tydliga träningszoner till att allting blir mer diffust och man läser av hur idrottaren reagerar för dagen för att styra intensiteten uppåt och nedåt lite.

Du får även veta en hel del kring hur det fungerar rent taktiskt under en tävling. Behovet av styrka i framför allt överkroppen och vad skidåkarna tränar när de inte har någon snö att åka skidor på.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Introduktion av vintern
  • 00:03:07 Hur blir det med vintersporterna med global uppvärmning?
  • 00:04:30 Om dagens gäst Johan Granath
  • 00:07:07 Förbundskapten som 33 åring
  • 00:09:01 Organisationen kring landslagen i skidor
  • 00:10:43 Klubblag kontra landslag för skidåkare
  • 00:17:15 Hur håller man koll på skidåkarna hanterar belastningen?
  • 00:18:36 Intensitetsfördelningen för en skidåkare
  • 00:20:49 Skillnader i träningen mellan olika åkare
  • 00:24:30 Hur skidsporten har förändrats över tid
  • 00:27:44 Hur vet man vilka zoner en skidåkare befinner sig i?
  • 00:32:06 Användandet av träningsdagbok för att få en överblick i träningen
  • 00:36:52 Utvecklingen som tränare och mer diffusa intensitetszoner
  • 00:39:23 Tester och utvärdering under tävlingssäsongen
  • 00:42:00 Vanliga VO2max-värden hos Svenska landslagsskidåkare
  • 00:44:19 Varför är det inte så tydligt att man kör i team inom skidor?
  • 00:46:45 Dagens längdskidåkning går fort redan från början
  • 00:49:01 Northugeffekten
  • 00:50:02 Träningen när det inte finns någon snö
  • 00:52:31 Periodiseringen under ett år för en skidåkare 
  • 00:54:27 Hur tränar man intensivt under en intensiv tävlingsperiod
  • 00:57:54 Höghöjdsträning under säsongen
  • 01:00:13 Ekonomin för en skidåkare
  • 01:03:53 Styrketräningen för en skidåkare
  • 01:11:42 Sprinter och hoppträning under sommaren
  • 01:15:51 Kosttillskott och maten
  • 01:18:21 Vi saknar intervallstarterna
  • 01:21:18 Fördelen med poddar där det blir en ordentlig utfrågning
Nov 15, 2017

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack så ger sig Wille och Jacob in på hypoteser som de själva tror skulle kunna vara sant men där det än så länge saknas forskning helt eller att den forskning som finns är för svag för att man ska kunna säga någonting med stor säkerhet.

Det diskuteras bland annat om hur ens kondition påverkar ens återhämtning, om skitmat kan försämra ditt humör, betydelsen av att äta vid rätt tidpunkt på dagen och i fall det verkligen spelar någon roll hur du fördelar ditt proteinintag över dagen.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Olika typer av påståenden med olika sanningsgrad
  • 00:03:37 Påstående som är bevisat fel men som lever vidare ändå
  • 00:04:08 Påstående som inte är bevisat fel men är baserat på påhitt
  • 00:04:55 Påstående utan tidigare prior plausibility, som sannolikt är fel
  • 00:09:05 Överdrivna påståenden baserat på mindre forskning
  • 00:11:18 Överdrivet påståenden om en mindre verklig effekt
  • 00:12:56 Påståenden som inte helt säkert stämmer fast det är baserat på goda grunder
  • 00:18:21 Socker, skitmat och mentalt välmående
  • 00:26:31 Förbättrad aerob kapacitet förbättrar återhämtningen
  • 00:34:04 Äta vid fel tid kan bidra till övervikt
  • 00:45:12 Proteinpulser och näringstajming kan spela roll
  • 00:52:55 Mat med högt GL kan ge bukfetma och göra så att fett lagras på fel platser i kroppen
Nov 8, 2017

Vi gästas återigen av en Olympier i dagens avsnitt av Tyngre Träningssnack men avsnittet fokuserar trots det på någonting helt annat, nämligen betydelsen av idrott och hälsa i skolan.

Jesper Fritz berättar om sin avhandling på det så kallade Bunkefloprojektet där man testade att införa skolidrott varje dag i för eleverna i grundskolan över flera år. Du får veta hur detta har påverkade barnens motoriska förmåga, styrka och bentäthet samtidigt som det minskade antalet frakturer.

Dessutom tittade Jesper på hur barnens betyg i skolan samt behörighet till gymnasiet påverkades och där kunde man se att pojkarna på studien gick från att tillhöra medelskiktet i Sverige till att bli högpresterande.

Det här är inga definitiva resultat då studiens upplägg har lite begränsningar men det är definitivt intressant och något som man bör fundera kring extra mycket när man bestämmer hur mycket barnen ska röra på sig i skolan.

Du får utöver den här fantastiskt intressanta informationen även lära dig en hel del kring stavhopp i detta avsnittet när Jesper berättar lite från sin karriär som stavhoppare och om grenen i sig. Du får även höra hur hans pappa byggde upp så de kunde hoppa stavhopp hemma i trädgården

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Introduktion av Jesper Fritz
  • 00:03:21 Hur och varför börjar man med stavhopp?
  • 00:04:46 Vad krävs det för förmågor för att bli bra i stavhopp?
  • 00:06:10 Stort inslag av gymnastik inom stavhopp
  • 00:09:32 Finns där något överlapp mellan stavhopp och andra grenar inom friidrotten?
  • 00:10:56 Träningen för en stavhoppare
  • 00:15:16 Skadan som stoppade karriären
  • 00:17:27 Vägen till att börja på läkarprogrammet
  • 00:19:42 Forskarstudier på gymnastik i skolan och studieresultat
  • 00:24:21 Bunkefloprojektet och dess upplägg
  • 00:29:37 Stort arbete med att mäta och följa upp barnen
  • 00:34:24 Färre frakturer och högre bentäthet efter mer skolidrott
  • 00:36:53 Stora effekter på ändå ganska lite fysisk aktivitet
  • 00:40:52 Ökar risken kortsiktigt för att minska på lång sikt?
  • 00:44:45 Påverkan på ungdomarnas betyg av extra skolidrott
  • 00:47:08 Pojkarna höjde sig från genomsnitt till toppen
  • 00:50:25 Reaktioner från media och politiker efter studien publicerades
  • 00:53:26 Den lilla höjningen av skolidrott som infördes tidigare i år
  • 00:55:19 Vad tycker eleverna om så mycket skolidrott?
  • 00:58:24 Responsen från andra forskare inom området
  • 00:59:26 Vad kan man mer studera med den här datan?
  • 01:04:33 Finns det några liknande studier från andra platser?
  • 01:08:02 Intressant trivia kring stavhopp
  • 01:12:40 Tidig specialisering med stavhopp i trädgården
  • 01:14:40 Tappa knän på vätska kräver en stor spruta men gör inte ont

 

Nov 1, 2017

Wille och Jacob diskuterar lyssnarfrågor i veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack. Bland annat får du veta lite kring hur du själv kan söka upp studier för att försöka få en inblick i vad man tror i frågan för stunden och vad Wille och Jacob gör när någon i deras närhet säger någonting som är helt fel berörande träning, hälsa och kost.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Hur kan man mäta överträning?
  • 00:08:31 Vad ska man fokusera på när man försöker läsa studier?
  • 00:13:12 Filmen What the health
  • 00:13:58 Hur hanterar man när nära och kära säger saker som inte stämmer?
  • 00:18:06 Mat, tro och känslor
  • 00:21:28 Vad blir nästa stora genombrott inom doping?
  • 00:24:17 Evidensen för brutal massage
  • 00:29:10 Girevoy sport och möjliga träningseffekter
  • 00:32:07 Finns det något som fungerar mot löparmage?
  • 00:34:59 Hur får man lättast en bild av vad som är konsensus inom ett forskningsområde?
  • 00:50:58 Smärta och sämre sömn eller smärtstillande för att somna in?
  • 00:55:25 Hur fungerar det med set-point och graviditet
Oct 25, 2017

Den legendariske längdhopparen Mattias Sunneborn är veckans gäst i Tyngre Träningssnack. Du får höra om Mattias karriär, hur hans träning såg ut och psykningar från Carl Lewis.

Utöver det diskuterar vi mycket kring träning av explosivitet och snabbhet för framför allt lite äldre personer. Många människor hade haft stor nytt av att träna mer explosivitet och snabbhet och i Mattias delar här med sig av sina egna erfarenheter både som veteranidrottare på högsta nivå samt som tränare för olika träningsgrupper.

Vi tar även upp de större skillnaderna mellan att träna som yngre eller äldre idrottare i fall man vill prestera i en explosiv idrott likt längdhopp eller sprint.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Jacobs jobb på idrottsgymnasium
  • 00:05:33 Introduktion av Mattias Sunneborn
  • 00:09:53 Mattias pappa tog sitt liv
  • 00:12:49 Betydelsen av att skriva ner sina målsättningar
  • 00:14:45 Satsning efter gymnasiet i Malmö på MAI
  • 00:17:33 Första svensken över 8 meter i längdhopp
  • 00:21:00 Carl Lewis och Michael Powell
  • 00:23:09 Sunneborns genombrott
  • 00:23:49 Skada inför hemma VM i Göteborg
  • 00:28:40 Vad var orsaken till skadan?
  • 00:30:33 Andra grenar utanför längdhopp
  • 00:32:23 Vinst i inomhus-EM och personligt rekord
  • 00:33:00 OS i Atlanta och världens bästa hoppargeneration
  • 00:34:01 Återkomsten till veteranidrotten
  • 00:37:41 Vad som händer när kroppen åldras 
  • 00:41:29 För stör man sina fysiska egenskaper som äldre om man bara tränar konditionsträning? 
  • 00:47:02 Tycker alla som springer långt att det verkligen är så roligt att springa långt?
  • 00:48:40 Är det för stort hype på att bara springa långt oavsett hastighet?
  • 00:52:33 En längdhoppares träning
  • 00:53:47 Sunneborns personbästa på gymmet
  • 00:56:02 Få skador under karriären
  • 00:57:34 Hur får man rätt på ansatsen i längdhopp?
  • 01:00:32 Carl Lewis psykning under OS i Atalanta
  • 01:02:09 Förändringar i träningen när man blir äldre
  • 01:09:48 Vad innebär kvalitetspass?
  • 01:10:54 Olika träning i olika åldrar som aktiv
  • 01:16:47 Betydelsen av bra träningsgrupper  
  • 01:18:19 Sunneborns erfarenhet av fotbollslag
  • 01:22:58 Hur det är att tävla som veteran
  • 01:28:11 Värderingen av veteranmedaljer kontra seniormedaljer
  • 01:30:27 Veteranidrott för halvtaskiga fotbollsspelare
Oct 18, 2017

Sömnforskaren Christian Benedict, PhD är tillbaka som gäst i Tyngre Träningssnack. I det här avsnittet fokuserar vi på dygnsrytm och dess betydelse för din hälsa och prestation.

Du får veta vad det var som gav nobelpriset i fysiologi och hur våra kroppar ser till att din kropp är olika bra på olika saker under dygnet.

I förra avsnittet när Christian var med fokuserade vi på betydelsen av att det inte är för ljust när man ska gå och lägga sig och i det här avsnittet tittar vi istället på betydelsen av ljus när du vaknar upp och under dag.

Du får även tips om hur du själv kan försöka skjuta din dygnsrytm antingen lite framåt eller bakåt genom olika livsstilsval. Tips som kan hjälpa dig både vid resor mellan olika tidszoner och i fall du arbetar skift eller natt.

Missade du förra gången som Christian var med som gäst så var det avsnitt 56 med titeln "Varför vi sover och vad som kan bli fel om du sover för lite".

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Sömnforskaren Christian Benedict är tillbaka
  • 00:02:15 Nobelpriset i fysiologi, våra cellers inbyggda dygnsrytm
  • 00:06:30 Kroppens master clock som påverkar andra andra celler
  • 00:09:32 Alla celler har en egen inre klocka med
  • 00:15:04 Ljus som den viktigaste yttre faktorn
  • 00:16:31 Rörelse och matintag påverkar också dygnsrytmen
  • 00:17:56 Kan klockorna i våra celler påverkar vår master clock?
  • 00:20:11 Vi presterar olika bra på olika saker vid olika tidpunkter på dygnet
  • 00:28:18 Ungdomar med sen dygnsrytm - är det biologi eller livsstil?
  • 00:33:32 Kan en kvällsmänniska bli en morgonmänniska och vice versa?
  • 00:37:50 Kvällsmänniskor hanterar nattarbete mycket bättre än andra
  • 00:40:06 Koffein och dygnsrytmen
  • 00:42:31 Lampor som förändrar ljusstyrkan under dagen
  • 00:44:28 Det är bra med dagsljus under hela dagen, inte bara morgonen
  • 00:51:47 Hur påverkas idrottares prestation av deras dygnsrytm?
  • 00:54:57 Melatonin som tillskott
  • 01:00:02 Hur förändrar man så man blir mer av en morgonmänniska?
  • 01:05:01 Sover äldre bättre om de dricker koffein på kvällen?
  • 01:08:49 Kan man påverka mängden djupsömn?
  • 01:14:06 Behöver de som tränar hårt sova mer?
  • 01:16:16 Sovrummet ska vara till sömn
  • 01:18:04 Bra sömn fixar man genom att göra bra saker tidigare på dagen
  • 01:20:04 Temperaturens inverkan på din sömnkvalitet
  • 01:23:03 Powernaps - hur de utförs och vad de bidrar med
Oct 11, 2017

Till avsnitt 100 av Tyngre Träningssnack så har Wille och Jacob valt att bjuda in tre av deras absoluta favoriter, Jenny Ågren, Caroline Mellberg och Jacob Papinniemi från Tyngre Rubriker.

Temat denna dag är kostdokumentärer som har blivit mer och mer populära på senare år. De tre dokumentärerna What the Health, Carb-Loaded och Sockerfilmen diskuteras i detta avsnitt där du får flera exempel på saker som överdrivs eller är fel i filmerna samtidigt som du även får en inblick i hur de här filmerna byggs upp.

Trots att de tre kostdokumentärerna kommer till helt olika slutsatser om vad du bör äta så har de alla faktiskt mer eller mindre samma upplägg och de pekar ut samma problem samtidigt som de sen försöker få problemet till något annat.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Introduktion av veckans gäster
  • 00:03:50 Kort om Jacob Papinniemi
  • 00:04:43 Kort om Jenny Ågren
  • 00:05:19 Kort om Caroline Mellberg
  • 00:06:01 Tre kostdokumentärer med olika slutsatser
  • 00:07:39 Genomgång av What the Health
  • 00:10:19 Processat kött, WHO och cancerrisk
  • 00:14:13 När Kip ringer till växeln och världen vill inte svara honom
  • 00:16:22 Problemet med körsbärsplockning av studier
  • 00:21:21 Behovet av att tona ner andra problem i kosten för att kunna lyfta fram animalier som det enda stora problemet
  • 00:24:13 Vad som stämmer kring det som sägs om kött
  • 00:26:54 Varför görs de här filmerna?
  • 00:28:39 Summering av What the Health
  • 00:30:01 Genomgång av Carb-Loaded
  • 00:31:37 Deras Sanning var klar innan filmen gjordes
  • 00:35:35 Kopplingen till kolhydrater känns väldigt otydlig
  • 00:36:53 Förenklingar som går så långt så de blir fel
  • 00:40:23 Det gemensamma upplägget i alla tre filmerna
  • 00:43:02 Brian Wansink och falska studieresultat
  • 00:46:29 Blandningen av experter och rena stolpskott
  • 00:49:46 Falska påståenden kring Ancel Keys
  • 00:51:18 Genomgång av Sockerfilmen
  • 00:52:27 Sockersiffran är överdriven
  • 00:54:14 Det som Gameau anger kring sitt kaloriintag stämmer inte
  • 01:00:52 Poddarnas matval under tiden
  • 01:02:31 Mängden socker i livsmedel överdrivs flera gånger om
  • 01:05:29 Verkliga experter
  • 01:06:52 Tomten David Avocado Wolfe
  • 01:10:23 Summering av genomgången
  • 01:13:26 Som tittare är det svårt av särskilja bra information från dålig
  • 01:18:06 Alla har samma storyline
  • 01:20:44 De göder en felaktig bild av, och misstro mot, vetenskap och forskare
  • 01:22:35 Du blir lurad varför någonting fungerar och börjar tro på det ännu mer
Oct 4, 2017

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack reder Jacob och Wille ut flera vanliga missförstånd kring forskning.

Huvudfokus ligger på den oftast felaktiga bilden att nya studier hela tiden motbevisar det som tidigare studier bevisat samt att forskare ofta är väldigt oense kring vad som är rätt.

Du får också veta hur det är med studierna som bevisar att LCHF är dåligt!

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Uppföljning av förra veckans avsnitt
  • 00:14:35 Varför verkar studier och forskare alltid säga emot varandra
  • 00:24:48 Det gäller att satsa på det som mest troligen är rätt
  • 00:27:35 Det är ovanligt att något man trott förr visat sig vara helt fel
  • 00:28:50 Varför är viktigt att veta även om man tror man redan vet hur
  • 00:30:15 Forskare är väldigt sällan helt oense i en fråga
  • 00:35:55 De som tar en ståndpunkt utanför det som är mest rimligt och får plats i media
  • 00:40:00 Heta debatter mellan forskare blir lätt misstolkade som stora kontroverser
  • 00:41:50 När man begär en referens för ett stort etablerat ämne
  • 00:44:20 En studie som visar att LCHF är dåligt
  • 00:46:25 Försök att använda så lite som möjligt för att bevisa din poäng
  • 00:49:20 Är vetenskapen alltid efter de som arbetar praktiskt?
  • 00:53:55 Fysioterapin arbetar ofta i gråzoner mellan etablerat, sannolikt och gissningar
  • 00:57:15 Påståendet "Den här forskningen har inte nått Sverige än"
  • 01:03:40 Beroende på kontext så kan många former av argument vara både rimligt och orimligt
Sep 27, 2017

Idrottspsykologen Johan Fallby som numera arbetar för FC Köpenhamn och tidigare varit i bland annat Svenska Fotbollsförbundet är denna vecka gäst i Tyngre Träningssnack. Ämnena för dagen är talangutveckling och Svenska fotbollsförbundets beslut att ta bort tabeller och slutspel för barn under 13 år samt hur Johan arbetar med spelare och tränare i FC Köpenhamn.

Det har skrivits en hel del kring Fotbollsförbundets beslut de senaste veckorna där det mesta har varit kritik från nuvarande eller tidigare elitidrottare som egentligen bara utgår från sina egna erfarenheter. I det här avsnittet får du en lite mer djupgående inblick i vad forskningen pekar mot och vad de som faktiskt studerar ämnet anser om Fotbollsförbundets beslut.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Wille och Jacob har haft semester
  • 00:02:03 Introduktion av Johan Fallby
  • 00:05:22 Vad forskningsstudier har gett Johan som praktiker
  • 00:07:18 Idrottare är som alla oss andra utanför planen
  • 00:08:57 Idrottspsykologins utveckling de senaste 15 åren
  • 00:10:56 Johans arbete i Svenska Fotbollsförbundet
  • 00:12:46 Problemet att få projekt att fortsätta tillsvidare inom fotbollen
  • 00:17:14 Ungdomsverksamheten i FC Köpenhamn
  • 00:19:42 Hur Johans sett att arbeta har förändrats över tid
  • 00:23:37 Teorisessioner med hela laget eller mindre grupper
  • 00:27:46 Hur Johan upplever att spelarna tycker om hans jobb
  • 00:31:50 Sekretess som arbetande i ett lag och anställd av en klubb
  • 00:35:02 Arbetet med ledarna i klubben
  • 00:36:19 En liten fot som fortsatt är kvar inom forskningen
  • 00:37:06 Psykiskt välmående påverkar ens skaderisk!
  • 00:40:11 Det är svårt att ändra traditioner inom idrotten
  • 00:41:22 Det finns ofta tid för elitidrottare inom lagidrotten att göra mer
  • 00:44:17 Utbildningen av lagidrottare sackar efter de individuella idrotterna
  • 00:49:10 Svenska Fotbollsförbundets beslut att ta bort tabeller och slutspel i cuper för barn
  • 00:52:33 Beslutet som ett försök att skicka ut ett budskap till tränare och föräldrar
  • 00:54:08 Finns det forskare som är kritiska mot SvFF beslut?
  • 00:58:48 Forskningen på talangutveckling kommer aldrig bli klar men vi vet en del ändå
  • 00:59:44 Kändisar som bara har sina egna upplevelser att utgå ifrån
  • 01:01:38 Regeländringen är ett försök att nå ett problem på ett genomförbart vis
  • 01:03:41 Det är väldigt viktigt att fokusera på processen istället för resultatet
  • 01:06:41 Kan tävlingshetsen driva på barn att tidigt byta lag?
  • 01:08:34 Vinnarinstinkt utvecklas troligen mer när du möter jämnt motstånd
  • 01:10:17 Distrikt som redan spelade utan tabell före beslutet av SvFF
  • 01:11:37 Problemet med att jämföra Sverige med större och rikare fotbollsländer
  • 01:15:29 Hur går det för spelare som blir ratade som unga?
  • 01:18:23 När resurserna inte räcker till för att ge alla den bästa miljön
  • 01:20:57 Det finns mycket att göra när det gäller att utveckla våra ungdomstränare
  • 01:23:56 Du behöver inte stressa fram talanger
  • 01:26:17 Föreningar behöver ta fram ett system som är grundat i vetenskap som fungerar för dem
  • 01:28:20 Är elitsatsningar värt det och vad begär vi från elitklubbar?
  • 01:31:15 Brukar Johan möta sina fotbollsspelare i pingis?
Sep 20, 2017

Det är dags för ett frågeavsnitt av Tyngre Träningssnack och som vanligt är det stor spridning mellan ämnena. Det diskuteras doping, koffein, förbättring av VO2max, kreatin, rörlighetsträning, setpoint och gurus.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Koffein innan läggdags
  • 00:02:10 Hur periodiserar man träningen när man vill fortsätta bygga muskler efter några år
  • 00:06:43 Träning när man har knäsmärta
  • 00:11:24 Vilka podcast lyssnar Wille och Jacob på
  • 00:19:36 Vad säger vetenskapen om att låta barn smaka på koffein och alkohol tidigt
  • 00:25:43 Hur påverkas ett livsmedel om man kör det genom en mixer?
  • 00:28:31 Hur mycket rörlighetsträning krävs för bättre rörlighet?
  • 00:33:15 Tankar kring Icarusfilmen
  • 00:36:33 Doping inom friidrotten
  • 00:41:12 Hur gör man för att förbättra sin VO2max och hur påverkar det prestationen hos glada amatörer?
  • 00:43:27 Hur lång tid tar det att återställa ens förråd av kreatinfosfat i musklerna
  • 00:46:25 Problematiken med att ha en guru som man alltid tror på
  • 00:53:04 Gäller setpoint för fettmassa eller för total kroppsvikt?
Sep 13, 2017

Tommy Lundberg är tillbaka som gäst i Tyngre Träningssnack. Denna gång berättar han om sin senaste studie där de undersökte hur smärtstillande i form av Ipren (NSAID) påverkar träningseffekten hos unga friska män som styrketränar.

Efter det berättar Tommy om ett nytt bokkapitel som han skrivit som handlade om hur konditionsträning påverkar ens resultat när man vill bygga muskler. För att skriva det kapitlet så gjorde Tommy en total sammanställning av de studier som finns på området och resultatet han kom fram till kan nog överraska en hel del.

Avslutningsvis diskuterar vi hur publiceringen av vetenskapliga texter går till och de brister som för närvarande finns i den processen.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Wille och Jacob summerar den senaste tiden
  • 00:04:25 Tommy Lundberg är tillbaka för tredje gången
  • 00:04:54 När Tommy cyklade vilse på väg till jobb
  • 00:07:08 Studien på NSAID och styrketräning är klar!
  • 00:08:57 400 000 kronor för placebopiller
  • 00:10:36 Lågdos aspirin fick agera som placebo istället
  • 00:13:55 Läkemedelsstudier är tajt reglerade
  • 00:15:22 Studiens upplägg och duration
  • 00:19:30 Ingen riktig placebogrupp
  • 00:20:25 Resultatet - en stor skillnad i träningseffekt
  • 00:23:23 Är effekten beroende av den totala dosen eller tajming?
  • 00:25:28 Tidigare friska fick inga negativa bieffekter från NSAID
  • 00:27:02 Hur vanligt är det att folk använder NSAID så frekvent i den dosen?
  • 00:29:01 Är effekten den samma för alla typer av NSAID?
  • 00:32:20 Skillnader i styrka och hypertrofi
  • 00:35:26 Forskningen kombinerad styrketräning och konditionsträning
  • 00:37:07 Ingen skillnad i ökningar i muskelmassa
  • 00:38:40 Studier med muskelbiopsier är ofta osäkra
  • 00:40:49 Finns det vissa saker som är bättre eller sämre än andra?
  • 00:44:57 Kontentan när det gäller kombinerad träning
  • 00:46:14 Varför trodde man fel för ett antal år sedan?
  • 00:50:46 Kombinerad träning och styrkeökningar
  • 00:54:07 Periodisering, ett outforskat område
  • 00:57:53 Bör äldre idrottare träna med lägre volym?
  • 00:59:58 Hur peer review fungerar i praktiken
  • 01:04:05 Hur publiceringen av NSAID-studien gick till
  • 01:06:28 Träningstidskrifter som släpper dietartiklar genom peer-review
  • 01:07:37 Peer review och editorernas egen värdering
  • 01:10:20 Dåliga studier där kritiken inte sprids tillräckligt
  • 01:15:30 Pengarna kring publicering och forskning
  • 01:18:35 Det publiceras mycket dåligt i högt ansedda tidskrifter med
  • 01:21:45 Det är inte forskningskvalitet som står i centrum idag
  • 01:24:00 Det är svårt att komma på en bra lösning
  • 01:27:32 Många tror för mycket på en studie när de börjar läsa forskning
Sep 6, 2017

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack läggs fokus på mediernas rapportering av vetenskap. Till vår hjälp har vi Johan Wicklén som arbetar som journalist online på SVT med fokus på området vetenskap.

I det här avsnittet får du en liten inblick i hur det går till när det ska skrivas kring vetenskap i media med ett fokus på SVT som Johan känner till som bäst. Vi försöker också gissa på vad som är framtiden när det gäller journalistik med fokus på vetenskapsrapportering.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Introduktion av Johan Wicklén
  • 00:06:03 Vetenskapsrapporteringen i SVT
  • 00:08:42 Vetenskapsartiklar är populära
  • 00:12:00 Begränsningar i antal ord och tecken för en artikel
  • 00:12:53 Research inför en ny artikel
  • 00:17:51 Hur mycket ska en SVT-journalist producera per dag?
  • 00:19:18 Hur mäter man kvalitén inom SVT
  • 00:19:59 Mediernas arbete i Sverige idag och i framtiden
  • 00:24:04 Vad gör man när något blivit fel i en artikel?
  • 00:26:06 Bör tidningar och medier rätta eller ta bort gammalt material?
  • 00:32:06 Gamla notiser ligger kvar och blir faktaartiklar
  • 00:33:39 Ger dåligt vetenskapsrapportering journalister dåligt rykte rent allmänt?
  • 00:39:04 Hur ser det ut i andra mediehus i Sverige?
  • 00:42:08 Reklam som framställs som journalistik
  • 00:50:55 Rubriksättande i tidningsvärlden
  • 00:58:55 En trend mot längre och mer beskrivande titlar
  • 00:59:54 Exempel på dåliga rubriker
  • 01:02:16 Rubriker som ska skrämma en till läsning
  • 01:03:06 Exempel på bra rubriker
  • 01:08:31 Rubriken: Forskare har bevisat att..
  • 01:11:08 Borde journalister göra mer granskande artiklar kring andra mediers påståenden
  • 01:16:27 Hur förhåller sig journalister till vetenskapliga referenser?
  • 01:19:12 Jacobs ranking av vetenskapsredaktionerna i olika tidningar
Aug 30, 2017

Tyngre Träningssnack gör en djupdykning i skadornas värld tillsammans med akutläkaren och coachen Bojan Kostevski.

Det här är ett tyngre avsnitt där du får lära dig om de olika faserna som sker vid en större skada och vad du kan göra för att försöka påverka dem så att skadan läker fortare och kanske framför allt bättre så att du kan komma tillbaka i bra form så fort som möjligt.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Introduktion av Bojan Kostevski
  • 00:07:48 Examensarbete om intermittent fasta
  • 00:11:19 Michael Mosley och 5:2 dieten
  • 00:13:19 Varför Bojan intresserade sig för vad man kan göra vid större skador för snabbare rehabilitering
  • 00:18:57 Bojans arbete på akuten i Malmö
  • 00:20:46 En djupdykning inom fysiologin kring skador
  • 00:22:38 Vad händer vid en större skada?
  • 00:24:42 De fem kardinalsymptomen på inflammation
  • 00:25:41 Proliferationsfasen
  • 00:26:12 Återbyggnadsfasen
  • 00:28:18 Svårigheten att studera skador hos människor
  • 00:29:13 Återhämtningsfasen eller rehabiliteringen
  • 00:31:22 Försöka få vävnaden att läka tillbaka i bättre riktning
  • 00:33:40 Varför tappar man muskler fort vid en större skada?
  • 00:36:53 Proteinbehov vid skada
  • 00:38:58 Hypen kring inflammation idag
  • 00:40:53 Hantera inflammationen vid skada
  • 00:43:39 Finns det en optimal nivå av inflammation vid skada?
  • 00:47:39 Hur ska man lägga energiintaget vid skada?
  • 00:49:57 Svårigheten att äta en lagom mängd mat när mängden träning förändras fort
  • 00:53:18 Betydelsen av de olika makronutrienterna
  • 00:56:34 Spelar mikronutrienterna någon betydande roll?
  • 01:00:43 Kan något kosttillskott hjälpa?
  • 01:04:45 Kreatinets effekter vid skada
  • 01:07:24 Fungerar Omega-3 tillskott?
  • 01:08:28 Varför används inte steroider vid skador?
  • 01:10:41 Själva träningen vid skada
  • 01:13:15 Försöka få till en bra remodellering
  • 01:14:32 Kan ocklusionsträning ha en unik roll vid skada?
  • 01:18:09 Har stretchingen någon roll?
Aug 23, 2017

Hur mycket behöver du träna på gymmet, hur mäter du din träningsbelastning som idrottare och hur kan man tänka när man lägger upp sina intervaller för att förbättra konditionen.

Ämnena är många och varierande denna gång när Jacob och Wille svarar på lite lyssnar frågor och tar upp några ämnen som de själva tycker är intressanta i veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Jacobs comeback och Wille ska springa midnattsloppet
  • 00:06:01 Ketoner som tillskott försämrar prestationen
  • 00:12:30 Hur många set i veckan av styrketräning är bäst
  • 00:20:31 När börjar du får sämre resultat från mer styrketräning?
  • 00:24:13 Behöver benen mer träning än överkroppen?
  • 00:25:24 Hur kvantifierar man sin träning på bästa sätt?
  • 00:31:37 När samma träningspass känns olika tungt
  • 00:34:18 Intervallträning för bättre kondition
  • 00:37:58 Brister med pulsmätning när du kör intervaller
  • 00:41:43 Olika typer av intervaller med olika syften
  • 00:47:14 Vilka kosttillskott använder Jacob
  • 00:54:37 Vilka kosttillskott använder Wille
Aug 16, 2017

Det finns en hel del som talar för att när en person väl har lagt på sig ett antal kilo fettmassa så kommer den personens kropp att sen aktivt arbeta för att försvåra för den personen att någonsin gå tillbaka till samma vikt som tidigare igen.

Jacob har skrivit om det här på Tyngre i en av de mest populära artiklarna på sidan och här kommer en poddversion av den informationen tillsammans med mycket annat som en djupgående diskussion om det går att prata om beroende till socker eller processad mat, vad som verkligen är hunger och de mer kritiska perioderna under ett barns uppväxt när det gäller övervikt.

I det här avsnittet är även David Jonsson med som gäst. David är nutritionist och har varit med i flera tidigare avsnitt av podden.

Avsnitt 4: Tarmbiotan och vår hälsa
Avsnitt 19: Om magen i Tyngre Träningssnack
Avsnitt 60: Vad har frossandet under jul och nyår gjort med din kropp?

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Inledning med snack om väder och Jacobs stillasittande
  • 00:02:19 En gång tjock alltid tjock
  • 00:07:36 Överviktiga barn förblir oftast överviktiga livet ut
  • 00:10:02 Barn som föds med ett stort sug efter skitmat
  • 00:12:09 Mer kritiska perioder under ett barns uppväxt
  • 00:14:01 Vad händer i kroppen när man lagt på sig vikt?
  • 00:18:45 Antalet fettceller och svårigheter med viktnedgång
  • 00:21:41 Skillnaderna mellan att ha något kilo att gå ner och att ha dussintalet kilon att gå ner
  • 00:23:20 När du är hungrigare än du borde vara
  • 00:25:14 När du kan bestämma vad djur ska äta
  • 00:28:11 Det finns även råttor med bra och dåliga gener för övervikt
  • 00:29:32 Det som är gemensamt för alla viktnedgångsdieter där du inte räknar kalorierna
  • 00:31:36 Folk reagerar inte likadant på lockelser
  • 00:36:25 Skillnader mellan människor i energiförbrukning
  • 00:38:30 Träning som en annan belöning istället för mat
  • 00:41:57 Förändring av livet och miljön kan flytta vikten både uppåt och nedåt
  • 00:45:30 Föräldrar och deras barns övervikt
  • 00:49:36 Sockerberoende eller beroende av processad mat
  • 00:55:18 Substansberoende kontra beteendeberoende
  • 00:56:56 Kan viss kost man vara tillräckligt belönande för att ge beroende?
  • 00:58:43 Är sockerberoende något som verkligen finns?
  • 01:01:15 Vilken typ av livsmedel ger oftast problem?
  • 01:03:38 Fett, GL och energitäthet är viktiga faktorer
  • 01:06:27 De största kalorikällorna i människors kost
  • 01:09:22 Ungefär 10 procent uppnår kriterierna för matberoende men alla är inte överviktiga
  • 01:14:06 Bör diagnosen beroende till olika typer av livsmedel finnas?
  • 01:15:43 Bör det kallas beroende av processad mat?
  • 01:19:59 Ett problem som nästan alla människor har idag
  • 01:20:34 Ghrelin och hungerkänslor
  • 01:24:44 Verklig hunger kontra ett sug
  • 01:30:22 Finns det något i påståendet att man blir mätt efter 20 minuter?
  • 01:32:12 Bygger vi upp ett beroende efter hand med ökad ålder?
  • 01:33:33 Boktips
Aug 9, 2017

Tyngre Träningssnack får den här veckan besök av förbundskaptenen för svenska orienteringslandslaget, Håkan Carlsson.

I det här avsnittet får du lära dig mycket mer om sporten. Till exempel vad den ställer för krav på utföraren, vilka olika grenar man kan tävla i och hur det ser ut med belastning och återhämtning vid träning och tävling.

Det här är ett väldigt inspirerande avsnitt och om du är en person som gillar konditionsträning eller som känner att du borde försöka komma igång med konditionsträning så är det här verkligen någonting för dig.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Dagens gäst, Håkan Carlsson
  • 00:02:23 Framgångar för svensk orientering i World Games
  • 00:04:19 Orientering växer som sport med fler tävlande länder
  • 00:05:15 De olika grenarna inom orientering
  • 00:08:25 Hur tränar man för att bli bra på så många olika typer av banor?
  • 00:11:51 Håkans bakgrund inom orienteringen
  • 00:14:43 Hur är en orienterares kondition kontra en ren löpare
  • 00:18:01 Många tävlingar på kort tid
  • 00:19:23 När är man som bäst som orienterare?
  • 00:21:25 Hjärnspöken under loppet
  • 00:24:02 Hur stor skillnad kan det bli i den totala distansen som löpare springer under ett lopp
  • 00:26:04 Träna på att kunna orientera sig separat
  • 00:27:32 Orientering som TV sport blir bättre och bättre
  • 00:28:58 Svårigheten att få uppmärksamhet som en idrott utanför OS
  • 00:30:34 Möjlighet till support och vätska under en tävling
  • 00:33:13 Hur stor roll spelar utrustningen?
  • 00:35:52 Hur kommer man igång om man vill prova på orientering?
  • 00:37:15 Skidorientering och mountainbikeorientering
  • 00:38:30 Är det svårare att orientera sig i en stad eller i skogen?
  • 00:42:14 Håkans jobb som förbundskapten
  • 00:44:48 Kan man leva på sin idrott som orienterare?
  • 00:47:46 Hur mycket tränar en orienterare på elitnivå?
  • 00:50:15 Orientering, en mer stimulerande form av konditionsträning
  • 00:52:15 Hur gör man om man vill prova på orientering?
  • 00:54:55 Håkans jobb under ett mästerskap
  • 00:55:55 Vad väger in vid en landslagsuttagning?
  • 00:59:34 Hur tar Håkan hjälp av kompetens utifrån?
  • 01:01:58 Arbete med att förbättra förhållandena vid tävlingar
  • 01:05:54 Svenska landslagsstjärnor just nu
  • 01:09:50 Wille lovar att han ska ge er lyssnare en show
Aug 2, 2017

Denna vecka fokuserar Tyngre Träningssnack på vandringssägner, källkritik och journalistisk när Wille och Jacob gästas av Jack Werner. Jack var bland annat med och startade upp Viralgranskaren på Metro och han skriver numera för Dagens Nyheter samtidigt som han har en av Sveriges största poddar, Creepypodden.

I det här avsnittet får du höra en lite annorlunda approach till hur man ofta kan se på många av de virala texterna som florerar kring kost på nätet. Att de oftast har ett gemensamt tema som går igen trots att det livsmedel eller ämne som det skrivs om regelbundet ändras.

Efter det diskuteras hur du bäst bemöter myter, vandringssägner och felaktiga påståenden för att försöka övertyga folk. Att olika metoder lämpar sig bättre för olika diskussioner. Slutligen diskuteras även hur man bör se på källkritik och hur Jack tror att det borde läras ut i skolan.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Introduktion av Jack Werner
  • 00:07:57 Intresset för vandringssägner
  • 00:10:21 Falska identiteter på internet, en ingång till källkritik
  • 00:14:24 Påhittade mordhistorier på Facebook
  • 00:17:20 Folk ljuger på internet med
  • 00:19:21 Facebook har ökat behovet av faktagranskning, Viralgranskaren blir till
  • 00:21:58 Creepypodden
  • 00:23:24 Vandringssägner kring kost
  • 00:25:37 Kebab och pizza som symboler för nya människor
  • 00:28:12 Plastkulor i margarinet
  • 00:30:46 Behovet av en bad guy in kost
  • 00:33:30 Kosten som en religion
  • 00:36:42 Mögel i citronsyra
  • 00:37:06 Mononatriumglutamat och kinarestaurangsyndromet
  • 00:39:51 Människor tar lätt faktagranskningar som personlig kritik
  • 00:43:15 Rykten om en stoppad tunnelbana i Stockholm
  • 00:46:02 Använda vandringssägner som en väg att påpeka faktafel i historier
  • 00:48:11 Hur bemöter man myter och felaktiga påståenden bäst?
  • 00:56:49 Kostdokumentärer som använder samma story fast de ger olika kostråd
  • 00:57:40 Bra rubriker och tonläge för att nå ut
  • 01:00:36 Hitta bra information kring kost och träning
  • 01:02:11 När vi får för mycket information tror vi oftare på felaktig information
  • 01:06:02 Det svåra i att erkänna för sig själv att man gjort fel
  • 01:08:17 Finns det risker med att tro på något som är fel men som man upplever som bra?
  • 01:10:36 Påverkar Jacks arbete hur han fungerar i vardagen med?
  • 01:14:42 Vikten av att veta att man är lättlurad
  • 01:16:45 När Jacob tror saker som han inte kan backa upp
  • 01:19:15 Det man publicerar på sociala medier bör ses som just publiceringar och vara genomtänkta!
  • 01:23:15 Verklig forskning vs det som media ofta tar upp
  • 01:24:58 Jacks syn på källkritik inom skolan
  • 01:28:15 Risken med att se källkritik som att man ska hitta vad som är sant och vad som är falskt
  • 01:31:40 Källkritik när det finns ett rätt svar
  • 01:38:16 Har alla människor ett blåsningskonto som ska fyllas?
  • 01:40:04 När Wille sprang runt barfota och jagade kaniner
  • 01:42:30 Påhittade ritualer kring träning som vi ändå köper
  • 01:44:43 När det verkligen finns ett rätt svar i en fråga
Jul 26, 2017

Wille och Jacob diskuterar den här veckan några av lyssnarnas frågor. Det blir allting ifrån gener, protein, mixa olika typer av konditionsträning, ekologiskt, knäskador och hur kaffe/koffein kan påverka ens prestationsförmåga.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Inledning
  • 00:04:17 Ny studie på mjölk och mortalitet i Sverige
  • 00:09:00 Hur stor inverkan har generna på ens träningsresultat
  • 00:15:40 Hur stor sannolikhet är det att man kan träna på för fullt efter en knäskada?
  • 00:22:01 Finns det någon orsak att bry sig om proteintajming?
  • 00:31:57 Styrketräning när man satsar lite mer på konditionsträningen
  • 00:36:24 Hur påverkar kaffe/koffein ens prestationsförmåga
  • 00:40:30 Vilka djur skulle Wille och Jacob beskriva varandra som
  • 00:41:51 Vegetariska proteinpulver
  • 00:43:46 Fungerar ketoner som kosttillskott?
  • 00:44:23 Kan man påverka var fett lagras in och försvinner från kroppen?
  • 00:47:49 Hur påverkas en träningseffekt när man mixar olika träningsformer?
  • 00:49:34 Hur pass negativt kan kroppen påverkas av en dålig hållning?
  • 00:53:32 Kommer det ett skidavsnitt till vintern?
  • 00:56:07 Vilka anledningar finns det att välja ekologiskt?
  • 01:03:05 Forskningen kring LPG-behandling
Jul 19, 2017

Tyngre Träningssnack går denna vecka in på ett nytt ämne för podden när de gästas av MMA-fightern Magnus Cedenblad för att diskutera träning för kampsportare och då MMA mest specifikt.

Som MMA-fighter finns det väldigt mycket man kan träna på och du kan inte träna allting maximalt och därför gäller det att prioritera rätt. Det är också viktigt att veta hur hårt man kan träna både för stunden och på sikt för att kunna hålla en bra och långsiktig utveckling utan att åka på onödiga skador.

Detta och mycket mer kring själva sporten MMA och UFC diskuteras i det här avsnittet.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Introduktion av Magnus Cedenblad
  • 00:04:25 När är man som bäst som MMA-fighter?
  • 00:08:29 Är det vanligt att man rör sig uppåt i viktklasserna inom UFC?
  • 00:09:23 Magnus väg till MMA och sen UFC
  • 00:12:07 Kan man börja med MMA sent för att det inte är en fullt mogen sport?
  • 00:15:01 Hur kroppstyperna förändrats över tid i MMA
  • 00:17:10 Hur tar man reda på vad man behöver fokusera sin träning på?
  • 00:19:52 Om Magnus skada
  • 00:22:29 Hur ser tränarstaben ut kring en UFC-fighter?
  • 00:24:23 Magnus naprapatstudier
  • 00:27:28 Börjar det bli proffsigare även på lägre nivå inom MMA?
  • 00:30:00 Det börjar komma barnklasser inom MMA
  • 00:30:35 Hur ska man tänka kring fysträning inom MMA?
  • 00:35:25 Undvik för många mellanmjölksträningar
  • 00:38:07 Antalet träningstimmar varje vecka
  • 00:42:06 Vill du bli bra på något så måste du nörda ner dig
  • 00:43:55 Du måste ha en hög arbetsekonomi i din sport
  • 00:45:29 Magnus tankar kring dosering av tuffa och lättare pass
  • 00:48:01 Hur många matcher per år är normalt för en fighter?
  • 00:48:47 Behovet av ett bra record förstör troligen utvecklingen av sporten
  • 00:51:40 Det handlar inte bara om att vara en bra fighter
  • 00:53:01 McGregor vs Mayweather
  • 00:56:29 Finns det någon vinning i att göra saker långsamt i träning?
  • 00:59:15 Många unga fighters saknar tålamodet att göra den lite tråkigare träningen
  • 01:03:53 Elevationsmasker och MMA
  • 01:06:52 Så mycket dåliga idéer när det gäller fysträning
  • 01:11:27 Träning av fysiska egenskaper behöver inte alltid vara slitsam
  • 01:14:44 Hur Magnus förbättrade sin styrkeuthållighet i underarmarna
  • 01:19:22 Betydelsen av ett starkt grepp vid brottning
  • 01:22:11 Dopingtester inom UFC idag
  • 01:23:15 Dopingen inom UFC innan USDA kom in
  • 01:26:30 Hur har det känts att tävla i en sport med många dopade idrottare?
  • 01:27:39 Har typen av doping förändrats?
  • 01:29:02 Läkare som hjälper idrottare att dopa sig
  • 01:30:49 Idrottare som dopar sig innan de blir elit i individuella idrotter
  • 01:33:15 Magnus tankar om framtiden nu
Jul 12, 2017

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack diskuterar Wille och Jacob vad man bör fokusera på de stora och viktiga sakerna inom träning och kost som man främst bör fokusera på om man vill leva ett långt och hälsosamt liv.

De diskuterar bland annat konditionsträning kontra styrketräning, skillnaderna mellan motion och träning, vad LCHF och veganrörelsen har gemensamt och huruvida kosten spelar någon större roll om du rör på dig mycket, tränar och håller mängden kroppsfett på en låg nivå.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Dagens ämne - träning och kost för god hälsa
  • 00:01:28 När våra kroppar börjar förfalla
  • 00:03:09 Vad man bör och inte bör bry sig om
  • 00:05:10 Hård konditionsträning och hjärthälsa
  • 00:09:08 Hårda långa lopp och slitet hjärta
  • 00:12:43 Går det att optimera konditionsträningen för hälsa?
  • 00:15:56 Livslängd kontra livskvalité
  • 00:17:02 Styrketräning för livskvalité när du blir äldre
  • 00:18:27 Vårt behov av styrka är egentligen ganska lågt
  • 00:20:15 En buffert med extra styrka när du blir äldre
  • 00:23:25 Balans och explosivitet
  • 00:24:39 Motion är inte träning
  • 00:26:41 Ska man acceptera att träning är tråkigt ibland?
  • 00:29:02 Det måste inte vara ren konditionsträning och styrketräning
  • 00:30:39 Hur ofta bör man träna och kan man träna för ofta?
  • 00:32:25 Hur ska man formulera råd till gemene man
  • 00:38:10 Undantagen från de generella utfallen
  • 00:39:28 Vi vet inte vad som är bäst när det gäller kost
  • 00:40:30 LCHF och Veganrörelsen kör samma berättelse
  • 00:42:23 När man studerar följsamhet istället för olika dieters hälsoeffekter
  • 00:43:48 En gång tjock alltid tjock?
  • 00:46:12 En plantbaserad kost verkar bäst för hälsan
  • 00:47:55 Det behövs fler interventionsstudier inom näringsläran
  • 00:49:39 Hur stor roll spelar kosten om vikten är bra?
1 2 3 Next »