Info

Tyngre Träningssnack

Med Jacob och Wille
RSS Feed Subscribe in Apple Podcasts
2018
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2017
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2016
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2015
December
November
October


All Episodes
Archives
Now displaying: April, 2017

Följ med på djupet när fysioterapeuterna Jacob Gudiol och William Valkeaoja snackar träning.

Apr 26, 2017

Jacob och Wille diskuterar i det här avsnittet betydelsen av att alltid tänka på dosen. De allra flesta effekter är beror av dosen och även någonting som är livsnödvändigt och en självklar sak för hälsan kan bli negativt eller rent av farligt i fel dos.

Hålltider

  • 00:00:00 Introduktion av dagens ämne, dosens betydelse för utfallet
  • 00:02:30 Tron att om något är giftigt i hög dos så är en liten dos dåligt
  • 00:03:25 Dosen gör giftet
  • 00:06:15 Exempel på betydelsen av dos från vardagen
  • 00:08:10 Rekommenderat dagligt intag (RDI) och dess betydelse
  • 00:11:50 När dosen blir så hög så det börjar hända annat än det vi vill ska ske
  • 00:12:45 Optimalt dagligt intag (ODI)
  • 00:14:15 Hormesis, för lite är dåligt och för mycket är också dåligt
  • 00:16:15 De flesta växter innehåller gifter, som är bra för oss
  • 00:18:35 Effekten från träning är extremt dosrelaterad
  • 00:20:45 Säkerhetsnivåerna när det gäller gifter i vår mat
  • 00:24:45 Snacket om att socker är ett gift
  • 00:28:30 Människor som oroar sig för och fokuserar på fel saker
  • 00:32:15 Vissa får en träningseffekten av en låg dos medan andra inte får det
  • 00:35:10 Träning är det ultimata exemplet på att dosen är avgörande
  • 00:37:45 Koffeinets effekt i kroppen
  • 00:41:10 Protein är ett bra exempel där man har en form av ODI
  • 00:44:40 Lite reklam för att hjälpa Jacob och Wille
Apr 19, 2017

Veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack fokuserar på ätstörningar inom idrotten. Gäst för dagen är psykologen Emma Forsén som precis håller på att avsluta sin avhandling kring självbild och ätstörningar samtidigt som hon arbetar med att försöka förebygga ätstörningar inom idrotten.

I det här avsnittet får du lära dig vad olika ätstörningar innefattar och vi har också en längre diskussion kring den ganska nya termen ortorexi och vad det innefattar i olika sammanhang.

Du får även veta lite kring riskfaktorer för ätstörningar och hur man eventuellt kan arbeta för att minska risken för att man ska få någon som är i riskzonen att råka illa ut.

Hålltider

  • 00:00:00 Introduktion av Emma Forsén
  • 00:06:15 Fungerar prevention inom området ätstörningar?
  • 00:07:35 Studier mot ätstörning som utförs genom internetbaserade interventioner
  • 00:12:00 Emmas avhandling med fokus på självbild och ätstörningar
  • 00:14:05 Hos unga tjejer är kropp och vikt en stor del i hur man värderar sig själv
  • 00:15:15 Personer med ätstörning utvärderar sig själva nästan uteslutande utifrån hur deras ätstörning går
  • 00:16:15 Vad pratar man om när man diskuterar ätstörningar?
  • 00:18:15 Hur värderar personer med ätstörningar sig själva inom helt andra områden?
  • 00:21:25 Hur vanligt är det med ätstörningar idag jämfört med förr?
  • 00:22:50 Riskfaktorer för ätstörningar
  • 00:27:30 Emmas andra studie kring självkritik och självacceptans
  • 00:30:20 Med ålder så minskar förhållandet mellan synen på en själv och ens kropp
  • 00:35:05 Ätstörningen som en egen persons hos personer med ätstörning
  • 00:46:00 Kan man likna ätstörningen vid en person som personen med ätstörning anknyter till?
  • 00:48:00 Kan ätstörningar ge en dålig självbild likt dålig självbild kan bidra till en ätstörning?
  • 00:49:45 Hur vanligt är ätstörningar rent procentuellt?
  • 00:52:50 Sverige ligger efter flera länder när det gäller arbetet kring ätstörningar inom idrotten
  • 00:54:40 Fokusera på det positiva med träning som inte berör kroppens utseende mer
  • 00:58:05 Personer som är fysiskt aktiva är mer nöjda med sina kroppar än övriga
  • 01:00:00 Hur förhåller man sig som ledare till kroppsideal inom idrotten?
  • 01:02:30 Hur fångar man upp personer i riskzonen?
  • 01:06:10 Förvirring kring begreppet ortorexi
  • 01:09:10 Studier på ortorexi
  • 01:11:10 Finns det något behov av den svenska betydelsen för ortorexi?
  • 01:12:55 Vet man vilken effekt alla uteslutningsdieter har på känsliga individer?
  • 01:19:45 Går det att minska på antalet personer som får ätstörningar?
  • 01:21:25 Hur många blir bra från sin ätstörning?
Apr 12, 2017

Wille och Jacob kör solo denna vecka med djupgående diskussioner kring ocklusionsträning, protein och träning, träningstights och en väldig massa kring hur din kropp fungerar rent metabolt när det gäller fettförbränning, glykogeninlagring, energibalans med mera.

Hålltider

  • 00:01:20 Varför använda ocklusionsträning?
  • 00:03:40 Finns det någon poäng att använd ocklusionsträning med tunga vikter?
  • 00:09:30 Är det värt att lägga dyra pengar på träningstights?
  • 00:15:40 Proteintajming och proteintoppar
  • 00:19:30 Hur ska man tänka med tiden mellan måltider när man får i sig långsamt protein?
  • 00:28:25 Insulin, fettförbränning och fettinlagring
  • 00:37:35 Olika dieter och din energiförbrukning
  • 00:39:15 Glykogenlager, glykogenlagring och kostens inverkan
  • 00:46:45 Vad händer om man har fulla glykogendepåer och fortsätter äta kolhydrater?
  • 00:51:10 Dina glykogenlager när du äter lågkolhydratskost
Apr 5, 2017

Sprintcoachen Håkan Andersson är tillbaka igen i Tyngre Träningssnack för att diskutera styrketräning för snabbhet och explosivitet. I det här avsnittet får du lära dig vilka egenskaper som är viktiga för att kunna springa fort och hur du kan nyttja gymträning för att utveckla delar av det som behövs.

Du får även höra om roliga anekdoter från premier leaguelaget Bolton, hur du kan minska skaderisken i baksida lår, bra sätt att fördela sprintträningen om du tränar ett lag samt hur en running back i NFL står sig mot sprinters på världsnivå.

Det här är ut utan tvekan ett av de bästa avsnitten av podden hittills så missa inte det!

Hålltider

  • 00:00:00 Håkan Andersson är tillbaka för att diskutera styrketräning!
  • 00:03:35 Vad är styrka?
  • 00:06:30 Muskelfibersammansättningens betydelse
  • 00:11:50 Vilka styrkeegenskaper behöver en sprinter?
  • 00:13:25 Werner Günthör, en kulkastare som hoppade 2.10 i höjd
  • 00:15:25 Muskelbiopsier på elitidrottare hade varit intressant
  • 00:17:20 Den neurala kapaciteten är ofta viktigast för idrottare
  • 00:18:10 Sprinters verkar gå mer och mer mot att väga mindre och ha mindre muskler
  • 00:22:15 Styrketräning där man inte lägger på sig onödig muskelmassa
  • 00:24:45 Kan man komma åt maximal avfyrningsfrekvens genom styrketräning?
  • 00:27:40 Hastighetsbaserad träning för att analysera och få feedback
  • 00:31:00 Absorption av kraft är väldigt viktigt
  • 00:35:50 Det är ofta en mix av hopp och styrkeövningar i ett styrketräningspass
  • 00:38:00 Du utvecklar en hel del styrka av explosiv sprint och hoppträning med
  • 00:40:10 Ett typiskt styrketräningspass för en sprinter
  • 00:41:00 Styrketräning för lagidrottare och bollsportare
  • 00:45:35 Vilka behöver fokusera mer på styrketräningen?
  • 00:48:35 Håkans konsultande för Bolton i Premier League
  • 00:53:05 Undvik att träna för hårt när du kör styrketräning som annan idrottare
  • 00:53:55 Löpteknik kan ge mycket för unga idrottare
  • 00:55:20 Finns det någon poäng i att testa fram en kraft-hastighetskurva?
  • 00:57:05 Fotbollen får spelare att springa med spetsig fot vilket sänker hastigheten
  • 00:59:10 Hur mäter sig running backs i NFL mot verkliga sprinters?
  • 01:00:25 Hamstringskador vid sprint
  • 01:03:10 Nordic hamstring (finnen) som prevention kontra andra övningar
  • 01:07:15 Det blir absurt om du försöker vara specifik hela tiden
  • 01:09:45 Hur disponerar du sprintträning för andra idrottare under deras träning?
  • 01:14:15 Håkans Instagram (sprintcoach) och att jämföra en sprinter mot en amatör
1