Info

Tyngre Träningssnack

Med Jacob och Wille
RSS Feed Subscribe in Apple Podcasts
2018
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2017
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2016
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2015
December
November
October


All Episodes
Archives
Now displaying: February, 2018

Följ med på djupet när fysioterapeuterna Jacob Gudiol och William Valkeaoja snackar träning.

Feb 28, 2018

Ett frågeavsnitt är det som står på agendan denna vecka av Tyngre Träningssnack. Det är många intressanta frågeställningar den här gången så som hur mycket man ska fokusera på sitt maximala syreupptagningsvärde, om det spelar någon roll för muskeltillväxten om du lyfter med bra eller dålig teknik, om det finns några fördelar med att köpa aminosyror i fall du redan har koll på din kost och tips på bra forskare att följa i sociala medier

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Hesa röster     
  • 00:01:36 Jacobs uppladdning inför veteran SM i friidrott    
  • 00:06:50 Finns det någon fördel med aminosyror om man annars äter bra kost?    
  • 00:15:38 Betydelsen av VO2max och intervallträning för att höja det    
  • 00:18:52 Vilka är enligt oss de bästa forskarna att följa    
  • 00:25:10 Kan man få fram gåslever på ett mer humant vis?    
  • 00:29:38 Har en högproteinkost positiva effekter även på personer som inte tränar?    
  • 00:34:37 Koffeinets fördelar och nackdelar vid träning    
  • 00:41:17 Finns det sötningsmedel som ger magbesvär?    
  • 00:45:20 Får man bättre muskeltillväxt med bättre lyftteknik?    
  • 00:49:13 Vilka personer skulle vi helst vilja se som gäst i podden    
  • 00:59:23 Hur agerar man när ens tränare gör ett uppenbart fel?    
  • 01:06:07 Finns det några rekommendationer kring barn och sötningsmedel?
Feb 21, 2018

Denna veckas Tyngre Träningssnack fokuserar på ämnet fysisk aktivitet då en av de främsta forskarna inom fältet gästar podcasten för att diskutera ämnet.

Du får veta hur man mäter fysisk aktivitet och hur teknikerna har utvecklats genom åren. Vad vi vet idag om hur mycket vi behöver röra på oss och effekterna av att arbeta på olika intensitetsnivåer.

Avslutningsvis diskuterar vi även myten att stillasittande skulle vara lika farligt som rökning och fenomenet att viktuppgång verkar leda till mindre fysisk aktivitet medan fysisk aktivitet inte verkar ha en lika stor effekt på risken att gå upp i vikt.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Jacobs små livsproblem
  • 00:02:41 Gästen är på idrottsmedicinsk konferens i Köpenhamn
  • 00:05:04 Är danskarna mer fysiskt aktiva än oss svenskar?
  • 00:06:18 Introduktion av Ulf Ekelund
  • 00:09:37 Är norrmännen mer fysiskt aktiva än oss svenskar?
  • 00:12:33 Teknikutveckling när det gäller att mäta fysisk aktivitet
  • 00:14:48 Vad folk säger att de gör kontra vad de verkligen gör
  • 00:16:08 Varför är människor så dåliga på att självrapportera?
  • 00:20:07 Vi vet att fysisk aktivitet är viktigt men är mer osäkra på doseringen
  • 00:23:32 En bra mängd motion kontra "en optimal" mängd motion
  • 00:27:00 Stillasittande är inte lika farligt som rökning
  • 00:31:34 Objektivt mätt data och stillasittande
  • 00:33:06 Vad menar man med måttlig och hög fysisk aktivitet?
  • 00:43:27 Intensivare träning ger större effekt
  • 00:45:11 Kortare pauser från längre tids stillasittande är av allt att döma bra
  • 00:48:51 Dagens råd att formulerade lite efter hur frågeformulären var formulerade
  • 00:51:08 Medveten fysisk aktivitet kontra omedveten fysisk aktivitet
  • 00:53:11 Vill vi få förändringar i samhället i stort så behöver vi ändra miljön i samhället
  • 00:59:52 Både individen och samhället har ett ansvar
  • 01:00:17 Fysisk aktivitet hos barn och ungdomar
  • 01:03:12 Barn rör sig inte särskilt mycket när de har idrott och hälsa i skolan
  • 01:06:11 Hur har spontanidrotten förändrats?
  • 01:09:09 Fysisk aktivitet och övervikt
  • 01:11:23 Övervikt ledde till ökad inaktivitet, inte tvärt om
  • 01:13:06 Det är svårare att se en effekt från fysiska aktivitet än från vikt
  • 01:15:12 Betydelsen av fysisk aktivitet efter viktnedgång
Feb 14, 2018

Jacob och Wille diskuterar periodisering vid styrketräning i drygt en timme med utgångspunkt i en fantastisk artikel av Greg Nuckols på strongerbyscience.com.

Förutom att du får veta resultaten från hans genomgång av litteraturen så diskuteras även svårigheterna i att studera periodisering. Varför träning många gånger mer blir en form av konst än en exakt vetenskap och hur man ska förhålla sig till studier inom styrketräning när de sällan återspeglar det som man verkligen hade velat se en studie på egentligen.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Wille tränar med hög volym och Jacob skadar sig på en cykel    
  • 00:04:55 Kaosen kring ämnet periodisering    
  • 00:06:34 Vad är periodisering?    
  • 00:09:30 Träning för att vara som bäst en viss tidpunkt    
  • 00:10:38 Fitness Fatigue modellen är användbar vid periodisering    
  • 00:11:34 Linjär periodisering    
  • 00:14:17 Det är extremt svårt att studera periodisering     
  • 00:15:53 Vågformig eller undulerande periodisering    
  • 00:18:13 Kombinationen vågformig periodisering och linjär periodisering    
  • 00:20:22 Blockperiodisering    
  • 00:24:50 I praktiken blandas flera olika former av periodisering    
  • 00:25:45 Forskning kan användas för att förbättra din modell av hur träning fungerar    
  • 00:29:24 Greg Nuckols summering av forskningen på periodisering    
  • 00:31:19 Periodisering är bättre än ingen periodisering alls    
  • 00:32:14 Kontrollgrupperna får ingen formtoppning med tunga vikter    
  • 00:36:07 22 procent snabbare ökning i styrka med periodisering    
  • 00:36:39 Linjär vs vågformad periodisering    
  • 00:39:49 Hur stor är skillnad i effekt och ska man bry sig om den skillnaden?    
  • 00:41:28 Är periodisering viktigare när man ska träna överkroppen?     
  • 00:45:15 Spelar längden på träningsperioden någon roll?    
  • 00:46:17 När någon berättar om forskning, egen erfarenhet eller bara överdriver    
  • 00:48:12 Periodisering för större muskler    
  • 00:49:39 Periodisering för att orka med mer träning under en viss tid    
  • 00:52:24 Vad man tänker göra kontra hur det blir i verkligheten    
  • 00:54:51 De problem som Greg Nuckols fann med datan    
  • 01:01:41 Svårt att studera periodisering då det är till för att variera många variabler
Feb 7, 2018

Tränaren och före detta OS-tyngdlyftaren Anders Lindsjö är tillbaka som gäst i Tyngre Träningssnack för att diskutera tyngdlyftning och fysträning överlag.

Vi diskuterar allt ifrån vad som krävs för att Sverige ska bli riktigt bra på tyngdlyftning igen, hur man kommer igång som nybörjare och skillnaderna mellan att träna tyngdlyftning för att bli bra på tyngdlyftning och att använda lyften, eller delar av lyften, för att utvecklas som idrottare.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Anders Lindsjö är tillbaka i podden
  • 00:02:08 Bra att tänka på innan man vill börja med Tyngdlyftning
  • 00:04:31 Hur ska vi få fart på Svensk Tyngdlyftning igen?
  • 00:09:48 Betydelsen av en bra idrottslig utvecklingsmiljö
  • 00:15:16 Anders tidigare avsnitt av podden
  • 00:16:09 Hur du kommer igång med lyftning
  • 00:19:44 Principer kring inlärning - kortare rörelser är lättare
  • 00:25:09 Hur stärker man upp axlar och rörelserna ovanför huvudet?
  • 00:31:12 Ryck från höga bockar som ett sätt att lära sig dra stången rakare
  • 00:35:39 Tyngdlyftning för andra idrottare - vad bör man fokusera på?
  • 00:40:24 Lära sig lyftning för att bli bra på lyftning kontra nyttja det som idrottare
  • 00:42:45 Träning av styrka och lite explosivitet i ett
  • 00:44:47 Tyngdlyftning som en variation från den vanliga idrotten
  • 00:47:18 Plyometrisk träning för tyngdlyftare
  • 00:48:52 Finns det någon vinst med sprintträning för tyngdlyftare?
  • 00:52:46 Skillnaden i att dra från marken kontra från hängande
  • 00:55:08 Behovet av variation för att kunna fortsätta bli bättre
  • 00:58:18 Hur går man från styrkeryck till sittryck?
  • 01:01:39 Hur brett bör man fatta stången?
  • 01:04:33 Alla kan inte lyfta med samma teknik som världslyftare
  • 01:06:59 Utfallsryck en bortglömd övning som nog passar vissa bättre än sittryck
  • 01:10:25 Skillnaden mellan långa och korta personer som lyfter
  • 01:12:23 Finns det några principer för hur man ska värma upp inför en tävling?
  • 01:17:59 Är lyftare sämre på överstöt idag när det inte tävlas i press?
1