Info

Tyngre Träningssnack

Med Jacob och Wille
RSS Feed Subscribe in Apple Podcasts
2019
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2018
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2017
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2016
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2015
December
November
October


All Episodes
Archives
Now displaying: Page 1

Följ med på djupet när fysioterapeuterna Jacob Gudiol och William Valkeaoja snackar träning.

Dec 11, 2019

Gudiol och Valkeaoja försöker svara på lyssnarfrågor i veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack. Du får blanda annat höra dem spekulera kring vad som är rimliga mål för någon som endast tränar för långsiktig hälsa. Betydelsen av att få till en god stämning från början i en träningsgrupp eller ett lag. Om det går att använda pulsklocka för att få till effektiva intervaller och vad Jacob och Wille anser om basal kroppskännedom.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Betydelsen av att få till en bra stämning i en grupp från början
  • 00:07:34 Hur rör sig ryggen under ett marklyft?
  • 00:13:23 Hur viktig är en hög FTP vid cykling?
  • 00:15:40 Vill vi slå långt i golf eller dra mycket i mark?
  • 00:19:31 Kan man höja sitt proteinintag genom att tillföra BCAA?
  • 00:21:55 Vad tycker Jacob och Wille om basal kroppskännedom?
  • 00:27:47 Kan du använda en pulsklocka för att maxa tiden vid VO2max när du kör intervaller?
  • 00:31:43 Vad är rimliga mål för någon som tränar för god hälsa livet igenom?
Dec 4, 2019

I veckans avsnitt gästas Jacob och Wille av Fredrik Ericsson. Fredrik är före detta elitcyklisten och numera tränare för många duktiga cyklister inom mountainbike och landsvägscykling. Bland annat vårt OS hopp Jenny Rissved.

I det här avsnittet får du lära dig om Fredriks väg från att först ha börjat träna sig själv till att sedan efter karriären börja leva på att vara tränare på heltid. Vad han ser för skillnader mellan mountainbike och landsvägscykling och vad de två grenarna kan lära sig från varandra.

Det blir även en längre diskussion kring formtoppning och varför vissa idrottare presterar bättre efter att de ansträngt sig ganska hårt ett par dagar i rad och hur det eventuellt skulle kunna användas för att försöka få till en formtoppning inför ett lopp.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Kipchoges 42 km lopp under två timmar
  • 00:01:28 Veckans gäst Fredrik Ericsson
  • 00:03:32 Maratontävlingen under OS i Tokyo nästa år
  • 00:07:14 Presentation av Fredrik Ericsson
  • 00:09:45 Fredriks egen karriär som elitcyklist
  • 00:11:46 Förr var det svårt att hitta bra information, nu är det svårt att veta vilken information som är bra
  • 00:14:55 Hur Fredrik kom igång med att träna sig själv och vad han har lärt sig från det
  • 00:21:57 Skillnaderna mellan landsvägscykling och mountainbike
  • 00:27:25 Vilken av grenarna är mest populär i Sverige och globalt?
  • 00:31:41 Fredriks arbete med Jenny Rissved
  • 00:36:01 Hur förbereder man sig inför ett OS i mountainbike?
  • 00:37:45 Hur tränar du på de tekniska delarna i mountainbike?
  • 00:41:08 Teknikträning i en sport är tekniken är viktig men inte en största delen av en prestation
  • 00:45:48 En bra teknik börjar även bli viktigare inom landsvägscyklingen
  • 00:49:55 Finns det plats till ytterligare teknikträning i ett program eller behöver man byta det mot annan träning?
  • 00:52:11 Fredriks bok, Cykelträning: träningslära för landsväg och MTB
  • 00:57:40 Informativ del kring effektmätning och cykling
  • 01:06:19 RPE före watt och andningen före pulsen
  • 01:08:46 Mjukvarulösningar för att styra träningen kontra en bra coach
  • 01:11:56 Motionärer hade troligen haft nytta av att träna mer på flera olika intensiteter
  • 01:15:52 Wattmätaren som ett bra fälttest
  • 01:18:10 Behöver du träna ner dig med hård träning för att sedan nå en prestationstopp?
  • 01:21:01 Extra träning som inte ger ytterligare träningsresultat
  • 01:23:18 Varför presterar många som bäst när de är lite slitna?
  • 01:32:34 En maxprestation dagen innan är ingen bra toppning
  • 01:33:57 Att hålla sig med marginal under den träningsmängd som idrottaren troligen klarar av
  • 01:35:37 Fredrik får återkomma i framtida avsnitt och diskutera bla OS i Tokyo
Nov 27, 2019

Denna vecka gästas Wille och Jacob av Vésteinn Hafsteinsson. Vésteinn är före detta diskuskastare på elitnivå som de senaste 20 åren arbetat som kasttränare inom friidrotten och han har tränat flera olympier, guldmedaljörer och toppatleter.

I det här avsnittet fokuserar vi på coachning. Hur Vésteinn ser på utvecklingen av idrottare. Betydelsen av ett bra sammanhang, att lära sig från andra tränare, att se till att idrottarna har kul när de lägger ner all sin tid på träning och mycket mer.

Ett avsnitt som alla coacher och tränare bör lyssna på.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Gudiol laddar inför tyngdlyftningstävling
  • 00:03:06 Veckans gäst, Vésteinn Hafsteinsson
  • 00:05:34 Om att vara tränare för sina egna barn
  • 00:09:16 Varför Vésteinn lämnade Island för USA
  • 00:11:29 10 år som professionell diskuskastare med bas i Sverige
  • 00:12:11 Träning tillsammans med tyngdlyftare gav stor kunskap
  • 00:14:09 Väldigt tidiga planer om att bli tränare efter karriären
  • 00:15:43 Varför är Island så duktiga på idrott sett till dess storlek?
  • 00:19:56 Med färre talanger så tar man bättre hand om varje individ
  • 00:24:07 När Vésteinns pappa ringde presidenten på Island för att beklaga sig
  • 00:26:13 Övergången efter den aktiva karriären till att bli tränare
  • 00:28:53 Förbundskapten för isländska landslaget i friidrott samtidigt med personlig tränarjobb i Sverige
  • 00:29:57 Försöka ha en helhetsbild kring allting som tränare och coach
  • 00:31:29 Du måste tänka väldigt brett som coach och du kan alltid lära dig från andra tränare, oavsett sport
  • 00:34:30 Det finns många traditioner som bör ifrågasättas
  • 00:38:52 Idrottare kan utvecklas om de får träna med idrottare från andra sporter
  • 00:42:08 Vésteinn har lärt sig mest genom att vara i andra miljöer
  • 00:45:12 Jobb som kasttränare för danska landslaget 2003
  • 00:47:37 Den osannolika historien bakom Gerd Kanter, OS mästare i diskus
  • 00:52:45 Vad utmärkte Gerd Kanter som atlet?
  • 00:59:15 En ganska vanlig kille med en extrem vilja att bli bäst
  • 01:01:52 Hur Vésteinn kom i kontakt med Daniel Ståhl
  • 01:08:27 Två världsmästare med helt olika personligheter och fysiska egenskaper
  • 01:10:21 Daniel Ståhl har helt otroliga förutsättningar för diskus
  • 01:15:07 Pressen under VM var stor och Daniel presterade inte på topp men vann ändå
  • 01:17:13 Du ska vara bra tekniskt, fysiskt och mentalt så kan du kompensera för en dålig dag
  • 01:18:22 Vad kan en coach göra medan en tävling pågår?
  • 01:21:54 Hårt arbete för att bli bra på att prestera när det verkligen gäller
  • 01:25:29 Vésteinns verksamhet som kasttränare på heltid
Nov 20, 2019

Gudiol och Valkeaoja diskuterar lyssnarfrågor i veckans avsnitt. Du får bland annat höra en hel del kring forskningen på fasta och kalorirestriktion. Det blir även vilda spekulationer kring hur stora gainz en person som tränar enligt dagens rekommendationer för fysisk aktivitet kan tänkas få om hen följer direktiven slaviskt över en längre tid.

Dessutom blir det snack kring bålträning och varför man efterhand behöver börja bry sig mer och mer om vad man tränar och hur mycket man tränar det allt eftersom man blir bättre tränad.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Normaltid (aka vintertid) gör att barn går upp tidigt på morgonen
  • 00:02:59 Vilka resultat kan man få om man styrketränar enligt dagens rekommendationer för fysisk aktivitet?
  • 00:20:14 Ska man träna bålen på andra sätt än man tränar resten av kroppen?
  • 00:27:10 Höjs energiförbrukningen när du fastar?
  • 00:33:09 Kalorirestriktion och livslängd hos apor och andra djur
  • 00:38:04 Vad händer med kroppen och konditionen om du försöker springa så snabbt du kan så länge du kan?
Nov 13, 2019

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack diskuterar vi två väldigt intressanta ämnen. Först blir det en uppföljning på frågan kring ketoner som kosttillskott som vi diskuterade i avsnitt 40. En ny litteraturgenomgång av tillgängliga studier blir utgångspunkten kring en diskussion kring var forskningen ligger idag.

Efter det blir det en längre diskussion kring hur du maximerar tiden kring din maximala syreupptagningsförmåga (VO2max) vid intervallträning. Vanligen styrs intensiteten vid intervaller efter den hastighet där man tidigare har mätt upp VO2max. Nyare forskning har däremot visat att det då blir onödigt hög intensitet och att de flesta kan träna mycket längre vid sin VO2max i fall du sänker hastigheten.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Gudiol ska tävla men kör ingen bra uppladdning
  • 00:03:36 Uppföljning på frågan kring ketoner som kosttillskott
  • 00:09:09 Vi blir ineffektiva när vi förbränner fett
  • 00:11:38 Skulle ketoner kunna fungera som ett effektivt bränsle utöver glukos?
  • 00:14:02 Negativa resultat för ketoner som tillskott men det återstår en hel del frågor
  • 00:22:38 Vad som begränsar får prestationsförmåga
  • 00:24:20 Hur maximerar du effekten från dina intervaller?
  • 00:29:07 Traditionellt sett så har intervaller baserats på den hastighet som uppnås vid VO2max
  • 00:32:29 En intensiv intervall följt av flera något mindre intensiva gav längst tid på VO2max
  • 00:37:50 Intensiteten varierade trots att ansträngningen upplevdes som lika stor
  • 00:39:41 Vad förutsäger i fall någon kan arbeta länge på sin VO2max?
  • 00:41:46 Utan mätutrustning är det väldigt svårt att veta vilken intensitet du bör träna på
  • 00:44:47 Ny norsk studie på längre intervallträning med två olika upplägg
  • 00:46:49 Intervaller där de första 30 procenten i varje intervall var intensivare än de återstående 70 procenten
  • 00:50:01 Samma snitthastighet men ändå högre VO2max och lägre upplevd ansträngning
  • 00:52:41 Fördelningen mellan intensiteter under en intervall kan möjligen individanpassas
  • 00:54:24 All träning funkar men du vill inte bli onödigt trött
  • 00:56:25 Det saknas interventionsstudier och hur intensiteten varierar mellan testtillfällen
Nov 6, 2019

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack gästar Tommy Lundberg podden igen. Denna gång börjar vi med att diskutera hans nya bok Styrketräningens Fysiologi som han precis släppt.

Efter det kommer vi in på dagens huvudämne som är effekterna av den behandling som transkvinnor och transmän genomgår. Tommy med flera på KI har de senaste tre åren studerat dessa personer från det att de börjat sin behandling och ett år framåt. Det resultatet som vi diskuterar är främst vilka effekter som behandlingen har på styrka och muskelmassa.

Till sist blir det en lyssnarfråga kring kraft-hastighetskurvan och vilken betydelse det har om man tränar i rätt hastigheter där.

Wille har slarvat med packningen av utrustningen i det här avsnittet så tyvärr är ljudet sämre än det brukar vara. Vi ber om ursäkt för det och Wille lovar bättring till nästa vecka.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Wille är slarvig
  • 00:02:40 Boken Styrketräningens fysiologi av Tommy Lundberg
  • 00:07:23 Det går inte att utforma ett program som passar perfekt med teorin
  • 00:11:52 Skillnaderna mellan att skriva akademiskt och att skriva en bok
  • 00:13:46 Ny studie på styrkan hos transkvinnor och transmän ett år efter behandling
  • 00:19:34 Gällande IOK-regler för transkvinnor
  • 00:22:21 Skillnad i prestationsnivå mellan män och kvinnor idag
  • 00:25:09 Olika etiska utgångsläge ger olika syn på vem som ska ha bevisbördan
  • 00:27:39 Transkvinnor bibehåller mycket av sin muskelmassa och styrka i ett år efter behandlingsstart
  • 00:32:26 Transkvinnor är längre i förhållande till genomsnittet
  • 00:41:25 Frågan kring transkvinnor är inte den samma som den kring maximala nivåer av testosteron för XY-kvinnor
  • 00:44:39 Vad beror variationen i svar på behandlingen på för faktorer?
  • 00:48:22 Studiedeltagarna ställer upp på väldigt mycket för vetenskapens skull
  • 00:49:35 Deltagarna var inaktiva personer - det är inte så troligt det kommer studier på tränade
  • 00:54:26 Vi har delat in idrotten i dam och herr och då måste vi definiera skillnaden
  • 00:59:15 Det är mer än kön som påverkar prestationen så alla transkvinnor blir så klart inte bra idrottare
  • 01:02:49 Frågor från lyssnarna - hur förskjuter man olika delar av kraft-hastighetskurvan?
  • 01:09:33 Betydelsen av rätt muskelfiber för explosivitet
Oct 30, 2019

Sömnforskaren Frida Rångtell gästar Tyngre Träningssnack för att diskutera sin egen doktorsavhandling och en hel del kring sömn i allmänhet.

Bland annat diskuterar vi svårigheterna i att studera sömn, eventuella skillnader mellan män och kvinnor i hur vi påverkas av sömnbrist och strategier för att förbättra ens egna sömnvanor.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Wille har köpt en ny mountain bike
  • 00:02:42 Veckans gäst, Frida Rångtell
  • 00:05:08 Vägen till att börja forska på sömn
  • 00:09:12 Det är svårt att forska på sömn utan att samtidigt störa sömnen hos folk
  • 00:12:33 Hur vet vi vad som sker i hjärnan när vi inte bara kan titta in och se vad någon tänker på?
  • 00:15:54 Sömnens inverkan på motorisk inlärning
  • 00:19:11 Det är svårt att isolera de olika sömnfaserna från varandra
  • 00:22:20 Skillnader mellan män och kvinnor när det gäller sömn
  • 00:30:15 Är det självklart att man ska sova mindre när man blir äldre?
  • 00:33:37 Dagsljus har stor påverkan på vår dygnsrytm och sömn
  • 00:38:14 Hur påverkar ljuset från skärmar vår dygnsrytm och sömn?
  • 00:43:59 Det är svårt att hinna med i forskningen när utvecklingen i teknik går så fort
  • 00:45:15 Strategier för att förbättra ens dagliga sömn
  • 00:54:41 Svårigheten att försöka utvärdera sin sömn när man vaknar
  • 00:58:22 Du behöver inte sova bra varje natt eller ens varje vecka
  • 01:05:42 Fördelar och risker med olika typer av sömnappar
  • 01:12:25 Sömnen och automatisering av minnen
  • 01:15:38 Idag måste vi mer göra aktiva val för att få till en bättre sömn
Oct 23, 2019

I veckans avsnitt går Jacob och Wille igenom några vanliga knep som används av bluffmakare och de som försöker sälja pseudovetenskap som vetenskap.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Wille har börjat styrketräna igen
  • 00:03:18 Kännetecken förbluffmakare och förespråkare av pseudovetenskap
  • 00:05:03 Flytta diskussionen och dra in en massa argument som inte är relevanta för stunden
  • 00:06:01 Ordentliga debatter måste föras i skrift
  • 00:11:34 Båda två kan ha fel i en debatt så du får inte rätt för att du kan hitta brister i den andras argument
  • 00:17:34 Pratar risker utan att berätta om dos och förändringen i absolut risk
  • 00:20:57 Vissa risker utmålas som väldigt stora medan andra likvärdiga risker tonas ned
  • 00:26:36 Påstår sällan saker i text eller i sammanhang där de kan kritiseras öppet och sakligt
  • 00:31:25 Ger sig på kritikerna som personer istället för det som kritikerna säger
  • 00:38:27 Du får ingen ordentlig definition på vad det verkligen är som diskuteras
  • 00:45:56 Använder medvetet formuleringar som tolkas på ett sätt av följarna men kan förklaras bort med en annan tolkning
Oct 16, 2019

Wille och Jacob diskuterar lyssnarfrågor. Du får bland annat höra om hur du bäst laddar upp när det gäller kosten inför och under ett 10 kilometerslopp. Hur stor inverkan dina livsval verkligen kan tänkas ha på din livslängd och betydelsen av fett i maten för att höja smaken och belöningen.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Höst och vår senaste träningsperiod
  • 00:05:42 Kostuppladdning inför ett 10k-lopp
  • 00:21:46 Hur mycket kan du påverka din livslängd med aktiva val?
  • 00:45:00 Hur viktigt är fett för smak och belöning?
  • 00:49:27 Kan magen bli "bubblig" om du äter mycket frukt?
Oct 9, 2019

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack gästas vi av Daniel Hammarström. Daniel är forskare och fd skidtränaren som numera har sadlat om till att studera styrketräning. I det här avsnittet får du höra lite om hans tidigare arbete som skidtränare på högskolan i Dalarna. Hur de gjorde studier på flera olika typer av tester för att se vilka som var mest användbara för att förutsäga prestation.

Det blir bland annat en hel del diskussioner kring skillnaderna mellan vad en vetenskapsman och en idrottare förväntar sig få ut för information från olika typer av tester. När ett mindre precist test kan vara motiverat och vilka faror det finns med att inte erkänna den naturliga variation som finns när du utför samma test flera gånger.

Efter det får du höra om Daniels senaste studie på styrketräning där man visade att olika personer får ut olika mycket av att öka på sin träningsvolym. För vissa gör det stor skillnad att träna musklerna med flera set i varje övning medan det för andra inte verkar bidra med särskilt mycket.

Om du vill se resultaten från den här studien i grafisk form så har Jacob skrivit om den på Tyngre tidigare, Hur mycket behöver en nybörjare träna och när blir det onödigt mycket?.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Slitna värdar
  • 00:01:52 Dagens gäst, Daniel Hammarström
  • 00:05:47 Skidtränare på högskolan i Dalarna
  • 00:08:43 Daniels misstag som nybliven tränare
  • 00:10:44 Det är vanligen bäst att göra det mesta bra än att försöka göra allt optimalt
  • 00:11:59 Som ny tränare är man ofta inte kritisk nog mot nya idéer
  • 00:13:16 Hur Daniel hamnade på idrottshögskolan i Norge
  • 00:15:40 Daniels första studier på olika tester för skidåkare
  • 00:18:19 Vilken praktisk nytta kan du ta med dig från tester?
  • 00:20:42 VO2max tester är väldigt beroende av kalibreringen av mätutrustningen
  • 00:22:27 VO2max på skidor testas med olika metoder i Norge och Sverige
  • 00:23:25 Små förändringar i tester kanske mer återspeglar variation i testet och inte faktisk förändring i prestation
  • 00:29:27 Vissa test kan vara praktiska som tränare men egentligen ger de inte så mycket korrekt data
  • 00:34:08 Skillnader mellan vad forskare vill få ut från studier och tester jämfört med vad idrottaren vill få ut
  • 00:37:06 Att utföra studier på nyss pensionerade elitidrottare är intressanta att utföra
  • 00:42:13 Daniels doktorerande och fokus på individualisering av träningsråd vid styrketräning
  • 00:46:14 En ökad aktivering av ribosomerna innebar ett bättre svar på högre träningsvolym
  • 00:47:09 Varför ger ökad stimulering inte ytterligare resultat?
  • 00:49:20 För nybörjare nås platån redan vid låg träningsvolym
  • 00:53:27 Är progressionen av volymen viktigare än progression i intensitet för nybörjare?
  • 00:54:58 Vi saknar markörer för att veta vem som kommer svara bättre och sämre på samma träning
  • 00:59:16 Svårigheterna med att försöka hitta gener som påverkar hur väl någon svarar på styrketräning
  • 01:02:31 Resterande studier i Daniels doktorsavhandling
Oct 2, 2019

I veckans Tyngre Träningssnack gästas Jacob och Wille av Stefan Thomson. Stefan är sjukgymnast i botten och har de senaste 10 åren bland annat varit fystränare för Skellefteå AIK Hockey samtidigt som de haft stora framgångar i SHL. Vi får höra om hur han som konditionsidrottare hamnade inom hockeyn och hur han har sett på utvecklingen inom sporten de senaste åren.

Det blir även en diskussion kring basövningar, grunden i träningen och trender som ofta kan få lite för stor plats.

Efter det får du höra om Stefans senaste tränaruppdrag vilket är med svenska skidförbundet där han tränar damlandslaget. Du får höra lite om utvecklingen inom skidsporten och hur det på senare år har blivit av större betydelse att åkarna kan hantera mer anaeroba partier i åkningen vilket ställer krav på större styrka och en annan form av skidträning.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Kort intro
  • 00:01:41 Veckans gäst, Stefan Thomson
  • 00:05:59 Fysioterapistudier efter att själv ha varit mycket skadad
  • 00:10:58 Första träningsuppdraget med Piteå Hockey
  • 00:12:54 En början med att försöka att kategorisera träningen utifrån olika typer av pass
  • 00:18:34 Tur med bra resultat redan den första säsongen
  • 00:20:31 Nytt arbete med Skellefteå AIK
  • 00:22:27 Hårt arbete med att skapa förändrad kultur inom ett lag och en förening
  • 00:26:42 Tidig med att börja göra tester och för att försöka få en bild av idrottens krav
  • 00:30:36 Inom lagidrotten kan du komma undan med mycket om du inte börjar mäta framsteg
  • 00:36:39 Låg anaerob kapacitet hos hockeyspelare för att de sällan tränade på det
  • 00:41:10 Styrkeövningar som ligger som bas och trender som kommer och går
  • 00:48:10 Mäta hastighet för att få in ett tävlingsmoment vid gymträningen
  • 00:51:01 Hur ska unga spelare tränas jämfört med äldre spelare?
  • 00:55:46 Redan färdiga spelare kan ofta bibehålla toppnivån med lättare övningar men du kommer inte dit med dem övningarna som ungdomsspelare
  • 00:57:34 Att bli duktig på koordinativa övningar har kanske ingen större överföring till isen
  • 00:59:00 Stefans nuvarande arbete med svenska damlandslandet i längdskidåkning
  • 01:02:39 Ständigt nya utmaningar för att inte stagnera som tränare
  • 01:04:45 Hur fördelas ansvaret mellan klubbtränare och landslagstränare inom skidor?
  • 01:07:47 Detaljerna är mycket mer betydelsefulla inom skidor jämfört med hockey
  • 01:11:01 Ett litet ökat fokus på maxstyrka hos damåkarna
  • 01:14:20 Loppen går fortare och mer intermittent idag jämfört med förr
  • 01:19:46 Fler anaeroba inslag innebär att träningen behöver förändras
  • 01:22:40 Lite mer fokus på renodlade styrketräningspass
Sep 25, 2019

I veckans avsnitt lägger Gudiol och Valkeaoja fullt fokus på två stora frågor. Först blir det en längre diskussion kring talangutveckling. Hur stor roll spelar generna och hur mycket kan du påverka med träning? Hur maximerar du chanserna för att en ung idrottare ska lyckas inom någon idrott och är det verkligen en fördel att en ung idrottare inte ”ger upp” när det går emot dem? Och varför är det så svårt för föreningar ute i Sverige att försöka arbeta mer efter den evidens som vi ändå har idag?

Efter det blir det en diskussion kring begreppet metabol hälsa. Vad innebär det och hur vilka faktorer är det som spelar störst roll om du vill öka dina chanser för ett långt och friskt liv?

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Gudiol har tagit personbästa i ryck
  • 00:04:19 Wille ska bli pappa
  • 00:05:32 Hur lång behöver man pusha sig själv för att veta om man kan nå elitnivå?
  • 00:06:53 Nästan alla unga som sysslar med en idrott en längre tid är talanger på något vis
  • 00:08:56 Eventuella fördelar med att ha haft någon typ av motgång i livet som ung idrottare
  • 00:09:52 Det som kallas GRIT är inte alltid något som är önskvärt
  • 00:10:16 Idrottare som sysslat med många idrotter som unga lyckas oftare som elit - men varför är det så?
  • 00:12:34 Ska man verkligen försöka hålla kvar ungdomar som är dåliga på en viss idrott inom den idrotten?
  • 00:12:57 De som specialiserar sig tidigt lyckas mer sällan - varför är det så?
  • 00:16:23 Kvalitén på tränare spelar säkert en betydande roll
  • 00:17:25 Konkurrensen inom ungdomsidrotten driver det mesta åt fel håll
  • 00:21:02 Många ungdomar som är talanger i en idrott hade kunnat vara ännu större talang i andra om de fått prova
  • 00:23:52 Är det bra att testa på många idrotter för ens talangutveckling eller för att sannolikheten att du ska hitta rätt sport ökar?
  • 00:25:52 Vad innebär det när man säger metabol hälsa?
  • 00:29:29 Ingen vet vilka nivåer som är optimala för de flesta hälsomarkörerna
  • 00:31:45 Riskfaktorer ökar risken för olika saker, de garanterar i princip aldrig några utfall
  • 00:33:37 Du får själv välja hur mycket kraft du orkar lägga på olika saker för din hälsa
  • 00:34:42 Män och kvinnor har olika mängder fett på kroppen
  • 00:38:28 Om du vill optimera istället så blir det en hel del spekulationer
  • 00:40:01 Vad tycker Wille om effektmätaren Stryde
Sep 18, 2019

Med nio månader kvar till OS i Tokyo så börjar vi så smått bygga upp inför tävlingarna genom att diskutera lite kring de förhållande som kommer troligtvis kommer råda då med hög värme och luftfuktighet. Hur går man tillväga för att förbereda sig på bästa vis samt vad kan du göra under tiden som du faktiskt tävlar för att inte bli för varm.

Efter det diskuterar vi en del lyssnarfrågor som bland annat handlar om rörlighetsträning, valet av löparskor och om det ens behövs skor samt skillnaderna mellan att träna för styrka eller hypertrofi.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Gudiol har lämnat huset och blivit trött
  • 00:02:30 Skolklasserna som förstör Willes intervallträning
  • 00:04:22 Hur du presterar i hög värme
  • 00:06:49 Vad är skillnaden mellan att prestera i hög värme kontra i svalare temperatur
  • 00:10:16 Vi presterar bättre när vi är varma, upp till en gräns
  • 00:14:16 Olika sätt för kroppen att kyla ner sig själv
  • 00:17:58 Under OS i Tokyo kommer det att vara varmt med hög fuktighet
  • 00:19:15 Olika metoder för att kyla ner kroppen när du försöker prestera maximalt
  • 00:26:45 Upplevd kyla kan förbättra prestationen även om du egentligen inte blir nerkyld
  • 00:30:53 Hur du förbereder dig veckorna innan en tävling i varm miljö
  • 00:34:18 Ta fram nya träningsmiljöer med ovanligt hög värme
  • 00:37:17 Ännu mer om träning i värme kan du lyssna på i avsnitt 34
  • 00:38:24 Vad är det för skillnad mellan att träna för styrka och hypertrofi?
  • 00:48:26 Vad vet vi om platta skor, barfotaskor eller att vara barfota vid löpning
  • 00:54:02 Finns det någon viss metod som visat sig fungera bättre än andra för att bli vig eller rörlig?
Sep 11, 2019

Wille och Jacob diskuterar fysiologin vid excentrisk träning och olika sätt att försöka träna den excentriska styrka mer specifikt.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Avsnitt 200 av Tyngre Träningssnack
  • 00:10:04 Dagens ämne, excentrisk träning
  • 00:12:39 Vad en excentrisk kontraktion innebär rent fysiologiskt
  • 00:15:13 Vi kan skapa mer kraft när vi arbetar excentriskt jämfört med koncentriskt
  • 00:19:01 Förklaringar till varför du är starkare excentriskt än koncentriskt
  • 00:21:36 Kan större skada på muskeln leda till större aktivering av satellitceller?
  • 00:24:19 Betydelsen av den excentriska kontraktionen inom idrott
  • 00:26:22 Kan fler sarcomerar på rad ge ökad explosivitet?
  • 00:29:33 Fyra olika vis för att fokusera på den excentriska delen vid träning
  • 00:31:02 Medvetet långsam excentrisk del med en submaximal vikt
  • 00:40:01 Svänghjulsträning för ökad excentrisk belastning
  • 00:50:52 Accentuerad excentrisk träning
  • 01:02:20 Plyometrisk träning
  • 01:04:30 Praktiska råd för plyometrisk träning
  • 01:12:20 Skaderisken är hög i fall du belastar på för mycket direkt
Sep 4, 2019

Hjärnskakningar och långsiktiga negativa effekter på hjärnans funktion har uppmärksammats mer och mer på senare år och i detta avsnitt får du en djupdykning inom ämnet. Till vår hjälp har vi Henrik Zetterberg som är läkare och professor inom neurokemi som har forskat inom ämnet i flera år.

I det här avsnittet får du bland annat lära dig vad det är som ger hjärnskakningar. Vad som skiljer hjärnskakningarna som troligen är mer allvarliga mot de som inte är så allvarliga. Vad som eventuellt kan göras för att minska antalet hjärnskakningar inom idrotten samt hur du bör gå tillväga om du råkar ut för en hjärnskakning och du vill minska risken för att du ska åka på en till eller få allvarliga långsiktiga effekter.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Gudiol tränade lite för hårt i några dagar
  • 00:02:29 Veckans gäst Henrik Zetterberg
  • 00:03:35 Dagens ämne är hjärnskakningar med fokus på hjärnskakningar inom idrotten
  • 00:05:57 Henriks forskning på hjärnskador och sökandet efter en bra markör efter när en hjärnskada har skett och läkt
  • 00:10:24 Vad är en hjärnskakning och hur diagnostiserar man den?
  • 00:16:25 Kontrollerad nickning i fotboll är troligen säkert
  • 00:17:44 När man inte är förberedd och det blir en rotation på huvudet blir det lätt en skada
  • 00:19:38 Förhoppningen om bättre diagnostik som minskar risken för återfall och långsiktiga komplikationer
  • 00:20:20 Pågående studier och problematiken med att utföra välkontrollerade studier på en allvarlig skada
  • 00:23:13 Vad sker vid en hjärnskakning när de inte ger positiva markörer för att det faktiskt skett en skada?
  • 00:24:40 Vid många hjärnskakningar kan man inte se någon skada i en magnetkamera
  • 00:25:47 Hur sätter man upp bra kriterier för återgång till spel efter en hjärnskakning?
  • 00:27:58 Många hjärnskakningar inom idrotten går att förebygga
  • 00:32:55 Det krävs träning för att kunna ge och ta emot smällar på ett bra sätt
  • 00:35:14 Det har hänt mycket inom idrottsvärlden de senaste åren
  • 00:38:59 Hjärntrappan som verktyg för att förbättra återgången och minska risken för återfall
  • 00:41:36 Tanken att man ska vila hjärnan helt efteråt är numera förlegad
  • 00:45:32 Kan hjälpar som sägs motverka rotationer minska risken för hjärnskakningar?
  • 00:48:22 Kan starkare nackmuskler och styrka i övre bål minska risken för hjärnskakningar?
  • 00:49:19 Hårdare regler mot fula tacklingar hade troligen också minskat antalet hjärnskakningar
  • 00:51:08 Hjärnskakningar inom ridsporten och det farliga synsättet att man måste upp på hästen igen så fort som möjligt
  • 00:52:56 MMA är nog överlag mindre farligt för hjärnan än boxning
  • 00:56:14 Nu när vi kan se skadorna på människors hjärnor efter de slutat idrotta så ökar fokus på att minska det
  • 00:58:42 Hjärnskakningar ska tas på allvar men man ska inte bli rädd för en hjärnskakning
  • 01:01:53 Rehabiliteringen efter en hjärnskakning får idrottare ofta sköta själv
Aug 28, 2019

Denna vecka gästas Tyngre Träningssnack av Ida Kyrilis (fd Clark). Ida har forskar på det som kallas för Critical speed och critical power i både USA och Storbritannien de senaste åren och i det här avsnittet får du lära dig mer om dessa två begrepp och nyttan som finns med att kunna dem.

Du får även höra om Idas medverkan i Nike’s försök att ta fram en man som sprang ett maraton under 2 timmar som de försökte sig på under 2017 då Eliud Kipchoge sprang ett maraton på tiden 2 timmar och 25 sekunder.

Vill du komma i kontakt med Ida så har hon en egen hemsida på idakyrilis.se.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Fint väder och tråkiga liv
  • 00:01:42 Veckans gäst, Ida Kyrilis (fd Clark)
  • 00:03:46 Bakgrund inom hockeyn
  • 00:05:04 Dålig på engelska och halvtaskig som student
  • 00:05:49 Du måste ha godkända betyg för att få skolgången som idrottsstipendiat i USA
  • 00:09:58 Första kursen i anatomi och fysiologi förändrade allt
  • 00:11:53 Forskning på Critical Power
  • 00:12:47 Du får endast tävla i en idrott i fyra år på college i USA
  • 00:14:40 Börjar utbilda i det som alla sa att hon inte skulle klara av att läsa in
  • 00:16:11 Doktorandstudier hos de mest  framstående forskarna inom området Critical Power
  • 00:19:57 Arbete på Nike's breaking 2 försök
  • 00:24:07 Vad innebär Critical Power och Critical Speed?
  • 00:28:50 Vad skiljer Critical Speed från Maximal Lactate Steady State
  • 00:30:14 Hur är reliabiliteteten på testet, varierar siffrorna mycket från dag till dag?
  • 00:30:57 Ett maximalt 3-minuters test kräver enormt stor motivation
  • 00:33:21 Går det att pacea så att du får en bättre tid på 3 minuter än om du bara kör allt vad du kan hela tiden?
  • 00:38:18 Idas första studier på fotbollsspelare och validering på löparbana
  • 00:44:08 Fördelen med att veta sin Critical Power är att du kan köra max varje gång
  • 00:47:09 Ska du göra det vid löpning behöver du en GPS med hög upplösning?
  • 00:49:04 Det måste vara en plan yta utan snäva svängar för testet
  • 00:50:51 Dela in idrottare efter om de behöver mer critical power eller mer critical speed
  • 00:53:12 På elitnivå kan du troligen inte vara riktigt bra på båda delarna
  • 00:59:28 Vad som gjordes under breaking 2 och Idas bidrag till det hela
  • 01:02:45 Världseliten i maraton springer otroligt snabbt hela tiden
  • 01:06:14 De tre som blev utvalda av Nike för att försöka springa under två timmar
  • 01:08:45 Idas arbete nu
Aug 21, 2019

Denna vecka ligger fokus på tjejlopp av olika slag inom konditionsidrotterna som blivit vanligare och vanligare de senaste åren. Karin Lindelöf, PhD och lektor på Uppsala Universitet, berättar för oss hur tjejloppen har kommit till, varför de troligen ser ut som de gör och vilka möjliga utvecklingar som hon kan se för tävlingarna framöver.

Det blir även en diskussion kring hur kvinnorna ser på dessa lopp jämfört med lopp med mixade tävlingsgrupper och varför de i vissa situationer verkar föredra det enda framför det andra.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Gudiol har börjat jobba på idrottsgymnasiet igen efter sommaren
  • 00:04:12 Veckans gäst, Karin Lindelöf
  • 00:06:28 Påbörjad forskning på motionslopp för kvinnor
  • 00:07:51 Tävlingsidrotten är ett bra sätt att studera kön då man har bestämt att det ska vara en könsindelning
  • 00:11:04 Vad är grejen med tjejloppen
  • 00:12:55 Varför har tjejloppen blivit så typiska med rosa färger och snygga manliga popstjärnor?
  • 00:16:01 Varför väljer man tjejloppen istället för samma distans med mixat startfält?
  • 00:19:15 Efterfrågan för kortare lopp drev på att det kom fler tjejlopp
  • 00:19:54 Meeri Bodelid som förebild och pådrivare
  • 00:20:56 Att få tävla utan att sticka ut är en av de viktigaste orsakerna
  • 00:23:31 Kommer kvinnor och män att separeras mer i konditionsidrotterna framöver?
  • 00:30:03 De kortare tjejloppen har öppnat upp för fler korta mixade lopp med större fokus på annat än prestation
  • 00:31:55 Traditionen om att kvinnor ska tävla på kortare sträckor än män
  • 00:35:32 Kvinnor blev trötta så man valde att förbjuda dem att tävla
  • 00:36:52 Kvinnor säger ofta att de ska tävla för att de är kul trots att de har ett fokus på sitt faktiska resultat
  • 00:40:27 Kvinnor svarar olika om du frågar dem direkt eller anonymt
  • 00:45:58 Förändras tjejloppen mer mot prestation efterhand?
  • 00:51:13 Skulle tjejloppen finnas kvar även om vi haft ett helt jämställt samhälle?
  • 00:57:31 Hur är utvecklingen inom andra individuella idrotter?
  • 01:01:01 Nästa projekt blir att följa personer som ska satsa mot ultralopp av olika typer
  • 01:02:47 Varför fokuserar man på längre istället för snabbare inom konditionsidrott för motionärer
  • 01:07:00 Målet med den nya studien på blivande ultraidrottare
  • 01:11:52 Uppdateringar under tiden som studien pågår i en podcast
  • 01:12:39 Försöker man komplettera det fenomenologiska med kvantifiering med hjälp av enkäter eller liknande?
  • 01:16:01 Kombinerad kvalitativ och kvantitativ forskning ger bättre frågor som ger bättre svar
  • 01:18:37 Föreläsning dagen innan Stockholm Maraton
Aug 14, 2019

I veckans avsnitt gästar forskaren Patrik Magnusson, PhD, som bland annat är ansvarig för det svenska tvillingregistret Tyngre Träningssnack. Det blir en längre diskussion kring hur våra gener interagerar med vår miljö för att påverka vår hälsa och prestation.

Du får bland annat en förklaring till hur gener kan sägas ha stor inverkan på övervikt och fetma trots att människor hade samma gener för 50 år sedan som de har idag. Vilka fördelarna är med att studera tvillingar på olika vis inom epidemiologin och vilka brister som ändå finns i den metoden.

I slutet blir det även en diskussion kring talang inom idrotten.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Jacob Tränar för hårt när ungdomar tittar på
  • 00:02:39 Dagens gäst, Patrik Magnusson
  • 00:04:15 Ett otroligt ambitiöst examensarbete
  • 00:06:31 Teknologin driver väldigt mycket vad man väljer att forska på
  • 00:08:27 Dåliga metoder gjorde att årtionden av arbeten lades på meningslösa studier
  • 00:12:10 Studier på gener genom befolkningsregistret
  • 00:16:15 Sveriges personnummer gör att populationsstudier blir lätta att göra
  • 00:17:30 Hur fungerar det kring etik när man gör populationsstudier med hjälp av register?
  • 00:21:15 Om man inte får lov att göra studier på kompletta register så sjunker forskningskvaliten markant
  • 00:23:18 En postdoc som mest slösades bort på grund av dålig metodik
  • 00:23:39 Ärftligheten kring BMI hos män som mönstrat
  • 00:26:38 Föräldraskapet verkar inte ha särskilt stor inverkan på BMI hos äldre barn
  • 00:27:35 Hur kan gener har stor inverkan på fetma när knappt någon var fet förr
  • 00:31:35 Med bättre förutsättningar miljömässigt så flyttar vi oftast hela normalfördelningskurvan
  • 00:34:24 Är frågan kring genetik kontroversiellt inom akademin?
  • 00:39:21 Hur vanligt är det att människor verkligen inte vill acceptera resultaten baserat på deras ideologi?
  • 00:43:46 Arbete med att ta fram en biobank kring tvillingregistret
  • 00:45:55 Vilka fördelar finns det med att studera tvillingar?
  • 00:51:22 Patriks arbete som ansvarig för svenska tvillingregistret
  • 00:53:50 Att vara hundägare är till viss del genetisk styrt
  • 00:57:03 Hur mycket interventionsstudier görs det på tvillingar idag?
  • 01:01:11 Att studera olika träning för vänster sida mot höger sida kan vara informativt
  • 01:05:29 Blir barn smartare om de får utöva någon typ av musikalisk träning?
  • 01:10:31 Gener och att försöka leta upp talanger inom idrotten
  • 01:13:42 Ett enkelt prestationstest berättar betydligt mer än dyra gentester
  • 01:15:44 Är det bra att verkligen försöka hålla så många som möjligt kvar inom en viss idrott?
  • 01:17:58 En exponering för många idrotter ökar chanserna för att man hittar en idrott som passar ens egna förutsättningar
Aug 7, 2019

Tyngre Träningssnack går denna vecka in på djupet kring fettceller och hur när du äter påverkar din kropps cirkadiska rytm och på sikt din hälsa. Till vår hjälp av vi Paul Petrus, PhD från University of California.

Du får bland annat höra om hur fler fettceller kan hjälpa våra kroppar att hantera den belastning som överätning innebär och att personer med färre och stora fettceller oftast fungerar sämre rent metabolt jämfört med personer som har fler men mindre fettceller.

Det blir även en lång diskussion kring hur kortare ätfönster och att inte äta något på nätterna påverkar våra kroppars dygnsrytm. Du får höra om studier på möss där man sett att du kan förbättra deras hälsa markant genom att begränsa när de får äta och att möss blir feta på precis samma mängd mat om du ger dem maten vid fel tidpunkt.

Efter det kommer vi in på den forskning som finns på människor och vilka slutsatser man kan dra från den idag. Hur stor inverkan har till exempel ätfönstret jämfört med kvalitén på maten som du väljer att äta?

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Gudiol har köpt en fläkt som Wille tycker han ska ha vid sin cykel
  • 00:01:26 Dagens gäst Paul Petrus
  • 00:02:37 Forskning på fettväven och på cirkadisk rytm
  • 00:04:04 Vi kan få fler fettceller men sen kan troligen antalet inte minskas igen
  • 00:05:22 Ju större fettceller desto sämre metabol hälsa
  • 00:08:22 Viktuppgång med efterföljande viktnedgång gör dig extra insulinkänslig
  • 00:10:25 Hur stor inverkan har antalet fettceller på människors set point?
  • 00:15:44 Hur stor viktuppgång krävs det för att antalet fettceller ska öka?
  • 00:21:18 Även om du fysiskt tar bort fettceller så skapar kroppen ny igen
  • 00:23:53 Pauls nya område, cirkadisk rytm och hur den påverkas av maten
  • 00:28:06 Alla våra organ har en cirkadisk rytm som synkroniseras mellan dem
  • 00:32:25 Högfettdieter som används för att göra möss feta
  • 00:33:28 Möss som får en kass diet börjar äta när de normalt inte äter
  • 00:35:25 Kan äta vid bättre tider skydda från de negativa effekterna från sämre mat?
  • 00:39:05 Kan du få möss att äta bra mat vid fel tidpunkt på dygnet?
  • 00:40:36 Finns det paralleller kring det här och kaloribegräsningsspåret?
  • 00:43:11 Kan de friska bli ännu friskare genom att begränsa sitt ätfönster?
  • 00:44:37 Vad är troligen bäst som ätfönster för människor?
  • 00:46:10 Beror resultaten på viktnedgång eller det faktiska ätfönstret?
  • 00:51:52 Blir tiden med fasta längre om du äter 3000 kcal över 6 timmar eller 12 timmar?
  • 00:58:17 Vår metabolism är starkt kopplat till hur våra gener uttrycker sig
  • 01:00:06 Hur lång tid kan det ta att ändra sina gener uttryck
  • 01:02:25 Lever Paul som han lär?
Jul 31, 2019

Mikael Flockhart är återigen med i Tyngre Träningssnack och denna gång fokuserar vi på allting kring mountainbike. Du får höra om hur sporten går till, vad som särskiljer den från andra cykelsporter, betydelsen av teknikträning, många timmars träning osv.

Det här är också ett avsnitt som går ganska djupt in på vissa delar kring fysiologin vid uthållighetsidrott och bör kunna ge nya idéer eller tankar även till er som sysslar med annan idrott.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Jacob och Willes träning
  • 00:04:09 Mikael Flockhart är tillbaka
  • 00:10:21 De olika disciplinerna inom mountainbike (MTB)
  • 00:17:28 Betydelsen av en bra start inom MTB
  • 00:19:36 Utvecklingen när det gäller taktik
  • 00:22:01 Hur fördelas träningen inom MTB när det gäller teknik, uthållighet osv
  • 00:23:16 Det grundläggande kring teknikträning
  • 00:30:24 Vad bör du lägga fokus på i din träning om du har brist på tid
  • 00:35:24 Styrketräningens roll för den som vill cykla mountainbike
  • 00:38:12 Nyttan av tränare är troligen som störst när du är yngre
  • 00:43:59 Vilka tester tycker Mikael är användbart?
  • 00:50:36 Fördelar och nackdelar med appar likt TrainingPeaks
  • 00:51:25 Hur mycket tar man nytta av kunskap inom andra cykelsporter?
  • 00:57:37 Vad är laktattröskeln och hur ser Mikael på träningspass kring den?
  • 01:04:13 Tränings blir nästan aldrig fel, bara mer eller mindre optimalt
  • 01:05:13 Träning för att förbättra laktattröskeln
  • 01:06:09 Sweet spot träning är sällan produktivt
  • 01:11:05 Hur ser Mikaels träning ut idag och hur skulle han förändra den för att bli ännu bättre
  • 01:15:21 Mikael hade troligen kunnat prestera bättre om han hade tränat mindre
  • 01:17:35 Mikaels favoritintervaller för att träna kapaciteten över tröskeln
  • 01:22:45 Vad är viktigast vid intervaller, hög puls eller hög intensitet?
  • 01:24:42 Hur kan man tänka om pulsen är hög men effekten är lägre än normalt?
  • 01:27:44 Tar vi bort stressen tar vi också oftast bort träningseffekter
Jul 24, 2019

I veckans avsnitt diskuterar Wille och Jacob hur du kan använda dig av resultat från forskning när du ska planera träningen för dig själv eller en annan idrottare. Du får även höra resonemang kring när du inte bör titta för mycket på forskningen. Betydelsen av att känna till vilken population som en studie är utförd på och skillnaderna mellan hur du bör träna en nybörjare jämfört med någon med en längre träningsbakgrund och hög prestationsnivå.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Wille tipsar om årets Tour de France
  • 00:03:31 Kopplingen mellan forskning och praktik vid träning för prestation
  • 00:11:56 Du måste veta vilken population som är studerad vid träningsstudier
  • 00:15:10 De flesta av oss är motionärer och de flesta studier är på motionärer. Det är bra!
  • 00:18:06 Träning fungerar nästan alltid. Så du vet inte om du tränat bra eller mindre bra
  • 00:24:35 Forskning görs på verkliga människor och ofta med duktiga tränare och bra upplägg
  • 00:27:46 Börja konservativt och öka sen på för att testa vad du kan hantera
  • 00:30:09 Att vara metodisk och "vetenskaplig" som tränare
  • 00:35:36 Regression to the mean förstår många personliga erfarenheter och exempel
  • 00:38:44 Skadeförebyggande åtgärder kan inte utvärderas utan en studie
  • 00:43:17 Även om en studie är utförd på personer olika dig så kanske du ändå kan nyttja lite av kunskapen
Jul 17, 2019

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack ligger fokus på Jonas Coltings 66 timmarsfasta där många undrar hur mycket fettmassa som han kan ha tänkas tappa under den tiden. För att försöka besvara den frågan så används Kevin Halls body weight planner.

Efter det blir det en del lyssnarfrågor som fortsätter på temat kring kost med diskussioner kring näringstajming, protein, gröna kaffebönor och lågkaloridieter.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Wille snackar om Tour de France
  • 00:02:38 Hur mycket fettmassa tappade Jonas Colting på sin 66 timmars fasta?
  • 00:21:37 Tidningsartiklar som lovar väldigt snabb viktnedgång
  • 00:26:59 Gröna kaffebönor och viktnedgång
  • 00:33:08 Vad innebär näringstajming och när spelar det roll?
  • 00:43:10 Stämmer det att kasein är så långsamt så det inte är anabolt?
  • 00:45:29 Hur skulle vi lägga upp tajmingen kring kost under en lång fitness five tävling?
  • 00:55:12 När kan en VLCD vara lämpligt i fall man vill gå ner i vikt?
Jul 10, 2019

I veckans avsnitt av diskuteras lyssnarfrågor och du får bland annat höra Wille förklara att man ska använda rätt drog vid rätt tid. Det blir dessutom en hel del diskussioner kring rehabilitering och hantering av skador samt en längre utläggning kring vad som händer om du äter väldigt mycket protein.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Vår rehabilitering
  • 00:02:44 En ny studie som visar att rehab där du tränar med smärta eller utan smärta
  • 00:05:32 Valet av övning är inte alls lika viktigt som hur du belastar muskeln
  • 00:09:22 Kan dopade atleter träna mindre och ändå få bättre resultat?
  • 00:13:58 Finns det någon vinst med sportdryck och gel som innehåller koffein vid kortare träningspass och sista avslutningen i en tävling?
  • 00:21:06 Är det bättre med vanlig läsk eller lightläsk om man dricker det väldigt sällan?
  • 00:29:38 Vilka belägg finns det för att kompression efter en skada gör att din rehabilitering sen går snabbare?
  • 00:36:26 Vad händer med det protein som kroppen inte behöver?
  • 00:47:18 Finns det belägg för att fettskatt eller sockerskatt är positivt?
Jul 3, 2019

Håkan Andersson är tillbaka för tredje gången i Tyngre Träningssnack. Denna gång diskuterar vi periodisering med fokus för sprinters och friidrottare.

Det blir en intressant diskussion både med exempel på hur en träningsvecka kan se ut under olika delar av året och hur en idrottares utveckling, träningsbakgrund och egenskaper kan förändra hur periodiseringen ser ut från år till år.

Gillade du det här avsnittet så kommer du säkert också att uppskatta de två tidigare avsnitten med Håkan. Avsnitt 35, Sprintidrott och snabbhetsträning och avsnitt 73, Styrketräning för snabbhet och explosivitet

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Gudiol har börjat köra lite med trainern inomhus
  • 00:03:22 Håkan Andersson är tillbaka för att diskutera periodisering
  • 00:07:01 Håkans nya jobb på High Performance Center i Växjö
  • 00:10:45 Periodiseringens rötter och hur det nyttjas inom sprintidrotter
  • 00:15:18 Började utvecklingen kring periodisering verkligen i sovjet och öststaterna?
  • 00:19:24 Den klassiska träningsperiodiseringen fungerar inte om du måste prestera bra ofta
  • 00:23:21 Hur kan idrottare vara lika bra idag när de har mindre grundträning?
  • 00:25:15 Även om gruppträning ibland är bra så behöver du se till idrottare som individer
  • 00:30:06 De större typerna av periodisering och männen bakom
  • 00:35:20 Charlie Francis och det vanligaste träningssättet för sprinters idag
  • 00:38:34 Tempo runs - 100-200m intervaller på 70% av max
  • 00:41:04 Periodiseringen mer specifikt för en sprinter
  • 00:46:47 Mängden sprintträning minskar när intensiteten blir högre
  • 00:48:27 Hur intensiteten regleras vid sprintträning
  • 00:50:09 Ökad volym och bibehållen intensitet under uppbyggnad och motsatsen vid toppning
  • 00:53:41 Att bibehålla en kvalité är mycket lättare än att bygga upp
  • 00:54:20 The law of diminished return (minskad avkastning)
  • 00:55:56 Det är viktigt att våga släppa träningsupplägg som fungerat bra för en tidigare men nu kanske tränar fel egenskaper
  • 01:00:20 Håkans besök i Jamaica under våren
  • 01:03:16 Jamaicanerna tränar med större volym och mycket på gräs
  • 01:05:58 Formtoppning inför tävlingar
Jun 26, 2019

Det är dags för frågestund i Tyngre Träningssnack och denna gång får du bland annat höra om varför pulsklockor och aktivitetsmätare ofta ger dåliga värden för kaloriförbrukning när du tränar. Hur väl effektmätare för löpning fungerar och vad som är en rimlig mängd styrketräning under en vecka om du vill träna för bra resultat utan att träna för mycket.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Kort introduktion
  • 00:01:59 Finns det några rekommendationer kring ökning av volymen vid styrketräning och konditionsträning?
  • 00:09:55 Ska man ladda upp med rödbetsjuice eller räcker det att använda det precis innan tävling?
  • 00:11:53 Är det någon skillnad mellan periodisk fasta protokollen 16/8 och 18/6?
  • 00:16:57 Hur väl fungerar effektmätare för löpning likt Stryd?
  • 00:22:39 Varför ger pulsklockor och aktivitetsmätare så dåliga värden vid viss träning?
  • 00:29:17 Är det överflödigt att köra många olika övningar och många set för varje muskel varje träningspass?
  • 00:36:32 Finns det någon nytta med kreatin vid deff?
  • 00:41:17 Reklam för två fantastiska böcker
1 2 3 4 5 6 7 Next » 9