Info

Tyngre Träningssnack

Med Jacob och Wille
RSS Feed Subscribe in Apple Podcasts
2019
June
May
April
March
February
January


2018
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2017
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2016
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2015
December
November
October


All Episodes
Archives
Now displaying: Page 1

Följ med på djupet när fysioterapeuterna Jacob Gudiol och William Valkeaoja snackar träning.

Jun 26, 2019

Det är dags för frågestund i Tyngre Träningssnack och denna gång får du bland annat höra om varför pulsklockor och aktivitetsmätare ofta ger dåliga värden för kaloriförbrukning när du tränar. Hur väl effektmätare för löpning fungerar och vad som är en rimlig mängd styrketräning under en vecka om du vill träna för bra resultat utan att träna för mycket.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Kort introduktion
  • 00:01:59 Finns det några rekommendationer kring ökning av volymen vid styrketräning och konditionsträning?
  • 00:09:55 Ska man ladda upp med rödbetsjuice eller räcker det att använda det precis innan tävling?
  • 00:11:53 Är det någon skillnad mellan periodisk fasta protokollen 16/8 och 18/6?
  • 00:16:57 Hur väl fungerar effektmätare för löpning likt Stryd?
  • 00:22:39 Varför ger pulsklockor och aktivitetsmätare så dåliga värden vid viss träning?
  • 00:29:17 Är det överflödigt att köra många olika övningar och många set för varje muskel varje träningspass?
  • 00:36:32 Finns det någon nytta med kreatin vid deff?
  • 00:41:17 Reklam för två fantastiska böcker
Jun 19, 2019

I det här avsnittet får du en riktigt djupdykning kring ämnet deff. Alltså hur du tappar så lite muskler och styrka som möjligt samtidigt som du går ner i vikt. Med som gästvärd i det här avsnittet har vi Jacob Papinniemi som många nog känner till från vår andra podcast, Tyngre Rubriker.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Hur du gör en deff för att komma ner riktigt lågt i kroppsfett
  • 00:03:23 Det här avsnittet handlar inte om långsiktig viktnedgång
  • 00:05:39 Vad innebär det när man diskuterar energibalans?
  • 00:13:13 De som säger att energi in - energi ut inte stämmer har inte förstått vad det betyder
  • 00:17:45 Även om du inte kan mäta din energibalans exakt så kan du ändå mäta den bra nog
  • 00:20:05 Det är oklart varför men vikten verkar ibland ligga still för att sen snabbt minska på någon dag
  • 00:23:51 Hur stort underskott är bra och vad är orimligt?
  • 00:26:15 Varför endast våg kan vara väldigt missvisande under en deff
  • 00:37:20 Betydelsen av styrketräning under en deff
  • 00:40:42 De viktiga principerna som din styrketräning bör följa
  • 00:47:41 Behovet av ett högre proteinintag under deff
  • 00:56:14 Proteinbehovet som vegan
  • 01:04:39 If It Fits Your Macros (IIFYM)
  • 01:08:47 Fördelar och nackdelar med ätardagar
  • 01:16:21 Konditionsträning (aka cardio) under en deff
Jun 12, 2019

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack diskuterar Jacob och Wille flera vanliga missuppfattningar relaterat till träning, kost och hälsa. Du får bland annat höra att det i princip aldrig finns någon vits med snabba kolhydrater efter ett styrketräningspass, att du inte behöver vara särskilt trött efter ett väldigt bra träningspass och att aktiv återhämtning många gånger rent av kan dra ut på återhämtningstiden.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Det är helt meningslöst att bli en finsmakare - anser Jacob
  • 00:05:03 Aktiv återhämtning snabbar inte på återhämtningen på kort sikt
  • 00:13:07 Bara för att du vet att något är fel så innebär inte det att du vet vad som är rätt
  • 00:18:07 Det finns ingen anledning att dricka snabba kolhydrater efter träningen
  • 00:24:28 Bara för att lite är bra så behöver inte mer vara bättre
  • 00:31:49 Det är inga problem om knäna går förbi tårna i en knäböj
  • 00:43:09 Du behöver inte vara helt slut efter varje träningspass
Jun 5, 2019

Perfekt inför damVM i Frankrike som börjar nu på fredag (7 juni) så gästas Tyngre Träningssnack av Helena Andersson, PhD, som bland annat arbetat med flera damlandslag i fotboll.

Du får höra lite om hur det var att försöka studera träningsfysiologi i slutet av 90-talet när det knappt fanns några utbildningar eller jobb inom området.

Hur det var att försöka mäta belastningen för fotbollsspelare innan det fanns GPS och avancerade videosystem och problemet med att försöka återhämta sig mellan matcher i stora mästerskap när återhämtningstiden är alldeles för kort.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Wille har nytt personbästa och Jacob kan inte sträcka armbågarna
  • 00:05:27 Veckans gäst, Helena Andersson PhD
  • 00:09:04 Det fanns inga kandidatprogram inriktade mot träning i Sverige i slutet av 90-talet
  • 00:10:42 Master i Sydney under OS
  • 00:11:47 Mastersuppsats på hur olika varma täcken påverkar sömnen
  • 00:13:52 Påbörjat arbete med det svenska damlandslandslaget
  • 00:15:39 Tidiga försök att mäta träningsbelastning med hjälp av pulsklockor
  • 00:18:07 Pengar från SOK för att utveckla damfotbollen
  • 00:19:19 Videoanalyser av sprinter under fotbollsmatcher som gjordes manuellt
  • 00:20:59 Manuellt arbete ger en inblick i vad dagens automatiska siffror kring sprinter mm faktiskt innebär på planen
  • 00:21:39 Doktorsavhandling inom fysisk belastning från en fotbollsmatch
  • 00:24:26 Finns det någon skillnad i återhämtningsförmåga mellan män och kvinnor?
  • 00:29:03 Vi vet inte riktigt vad vi ska mäta i blodet om vi ska mäta belastning
  • 00:33:50 Arbete med olika damlandslag
  • 00:34:55 Landslagsspelare som inte spelade i någon liga utan alltid var med landslaget
  • 00:39:33 Med Pia Sundhage i det USAs damlandslag
  • 00:41:16 Mer fokus på att styra träningsbelastningen och underhåll av egenskaper
  • 00:44:26 Problemet med självskattning när alla vill spela landskamper
  • 00:45:22 Arbete med svenska fotbollsförbundet från 2009
  • 00:46:16 Hur jobbar man med återhämtningen mellan matcher under ett mästerskap?
  • 00:52:11 Evidensen bakom återhämtningsträning är dålig
  • 00:54:59 Idrottare som äter för lite eller börjar följa trendiga dieter
  • 00:57:52 Projekt tillsammans med nutritionister i SOK för att lära spelarna hur mycket de behöver äta efter träningen
  • 00:59:59 Störst fokus låg på att vissa spelare behövde lägga på sig lite muskler
  • 01:03:11 När skitmat fungerar utmärkt som återhämtning och uppladdning
  • 01:06:06 Tyskar som äter bratwurst istället för bananer
  • 01:07:00 Helenas nuvarande arbete på GIH
  • 01:09:49 Hur många kvinnor väljer att vidareutbilda sig som tränare?
May 29, 2019

Gudiol och Valkeaoja svarar denna vecka på lite lyssnarfrågor men i princip blir det stort fokus på bara tre frågor. Styrketräning för barn, vad vi verkligen vet fungerar för långvarig och hållbar viktnedgång samt vad som skiljer rent fysiologiskt mellan idrottare som är världselit på snarlika idrotter?

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Champions Leaguelåten
  • 00:03:32 Varför vi inte har fler aktiva med i podden
  • 00:07:05 Varför pratar Jacob ofta så mycket?
  • 00:11:46 Varför Michail Tonkonogi inte kommer att vara gäst i podden
  • 00:17:28 Styrketräning för barn - vad vi inte vet
  • 00:30:15 Varför Lars Eric Uneståhl i inte kommer att vara gäst i podden
  • 00:32:59 Vad skiljer fysiologiskt mellan elitidrottare i snarlika idrotter?
  • 00:42:38 Emma Frans som gäst
  • 00:43:13 Kommer det ett långt avsnitt om kolesterol?
  • 00:44:49 Vad fungerar för en hållbar viktnedgång?
May 22, 2019

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack gästar doktoranden Robin Fondberg som forskar kring lukt och smak på Karolinska Institutet. Du får bland annat lära dig vad som påverkar smaken i det vi äter och framför allt hur luktsinnet påverkar detta.

Dessutom blir det en lång diskussion kring forskningen kring skärmtid och välmående hos unga. Det pågår en hel del debatt kring detta ämne idag och många drar för starka slutsatser från osäker data.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Wille toppar inför Kungsholmen Runt
  • 00:02:05 Veckans gäst, Robin Fondberg
  • 00:04:09 Robins forskning på lukt och smak på Karolinska Institutet
  • 00:06:10 Multisensorisk perception - hur olika sinnen samverkar med varandra
  • 00:07:09 Vad innebär det egentligen när vi säger smak?
  • 00:11:26 Varför maten smakar bättre om du smaskar
  • 00:13:05 Vad händer om du kombinerar smak med fel lukt?
  • 00:16:04 Hjärnan lurar oss att tro att all smaken kommer från munnen trots att det mesta egentligen kommer från näsan
  • 00:18:32 Allt vi tycker om när det gäller lukt är inlärt
  • 00:20:34 Betydelsen av metabola konsekvenser av maten för hur vårt tycke för maten ändras
  • 00:24:04 Vad är den eventuella långsiktiga nyttan med forskningen
  • 00:25:23 Hur lukter och andra knep kan påverka hur mycket vi köper och äter
  • 00:32:58 Vad händer om du hittar på en ny smak och luktkombination
  • 00:34:20 Kan en smak och lukt som är den samma varje gång göra så vi gillar livsmedlet mer starkt?
  • 00:37:15 Vad gör hjärnan när det kommer in en helt ny lukt?
  • 00:42:42 Skärmtid och ungas välmående
  • 00:44:21 Det mesta av forskningen är tvärsnittsstudier med osäker data
  • 00:48:24 Det finns inget fog för att sociala medier och liknande bygger om belöningssystemet
  • 00:49:35 En av de första prospektiva studierna på skärmtid och välmående
  • 00:50:58 Det kan finnas både negativa och positiva effekter som tar ut varandra
  • 00:54:34 Den lilla effekten är ointressant - det är dags att gå vidare på djupet
  • 00:56:30 Det finns en interventionsstudie där man minskat ungdomars tid med mobiltelefonen
  • 00:59:48 Skärmtid är just nu vår tids hårdrock, hip-hop och TV-spel
  • 01:01:55 Bara för att någon som mår dåligt gör något mer än andra så bevisar det inget orsakssamband
  • 01:04:17 Folk som hittar på faror utan belägg är svåra att argumentera emot
  • 01:07:50 Bara för att man inte tror att effekten finns eller är stor så betyder inte det att man rekommenderar tv-spel alltid
May 15, 2019

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack diskuteras triatlon och olika intensitetszoner vid konditionsträning. Det blir också en lång diskussion kring vad du verkligen får veta när du utför ett FTP test och vilken information det kan ge dig kring vad du behöver träna framöver för att fortsätta bli bättre.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Hammarby vann ett derby
  • 00:03:11 Johan Hellström är tillbaka som gäst
  • 00:05:31 Enklare och löjligare frågor kring triathlon
  • 00:07:21 Hur skiljer sig reglerna för hur cyklarna får se ut mellan cykel och triathlon?
  • 00:09:45 Finns det någon orsak att välja någon viss typ av cykel som motionär?
  • 00:11:47 Vad skiljer de olika distanserna i triathlon?
  • 00:14:48 Kan alla göra en ironman?
  • 00:18:13 Hur mycket tid behöver du lägga ner som motionär för att få en bra tid?
  • 00:19:30 Betydelsen av god teknik och bar arbetsekonomi
  • 00:21:30 Den största förbättringen har skett inom cyklingen
  • 00:24:03 Kommer triathlon mer bli en lagtävling i framtiden?
  • 00:27:27 Anstränger sig idrottarna lika mycket i de tre grenarna?
  • 00:29:26 Vad innebär FTP och varför används det?
  • 00:33:14 FTP är inte ett test av en specifik fysiologisk egenskap
  • 00:37:53 Intensitetszoner har sällan någon bra koppling till olika fysiologiska system
  • 00:43:28 Varför blir testet bättre om det är 60 minuter istället för 20?
  • 00:45:47 Fel test ger fel intensitetsnivåer
  • 00:47:07 Det är viktigt att förstå att VO2max intervaller inte innebär maximal ansträngning
  • 00:50:09 Hur mycket är okej att tappa i prestation mellan intervaller i ett pass?
  • 00:55:15 Konceptet kring sweet spot training och polarisering
  • 00:59:53 Finns det stor variation mellan olika triathleter rent fysiologiskt?
  • 01:03:07 Graden och typen av polarisering förändras under säsongen
  • 01:07:23 En hel del glömmer bort betydelsen av VO2max och maxstyrka
  • 01:13:55 RPE är överlägset ett äldre testresultat
  • 01:15:31 Lågkolhydratkost för triathleter
  • 01:24:01 Det perfekta återhämtningsmålet
May 8, 2019

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack diskuterar Jacob och Wille en mängd vanliga missuppfattningar och myter relaterat till kost. Det blir mycket fokus på kolhydrater, fett, socker och fettförbränning.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Wille försöker toppa inför tävling
  • 00:02:55 Ett avsnitt om vanliga missuppfattningar kring kost
  • 00:03:33 Vissa verkar tro att ditt blodsocker kan vara noll
  • 00:11:19 Vårt insulin är aldrig nere på noll heller
  • 00:14:50 En felaktig bild av verkligheten ger ofta felaktiga beslut i praktiken
  • 00:15:29 Fettförbränning innebär inte fettförlust eller viktnedgång
  • 00:17:49 Fettförbränningszon vid träning är trams om du tränar för viktnedgång
  • 00:21:30 Folk ställer fel frågor på grund av fel grundkunskaper
  • 00:27:27 Kolhydrater som vi äter blir väldigt sällan till fett
  • 00:34:41 Alla kolhydrater är inte som socker bara för att det blir till glukos
  • 00:42:37 Samma mängd kolhydrater kan påverka kroppen väldigt olika pga källan
  • 00:45:23 Det finns inga belägg för att Ancel Keys på något sätt faktiskt fuskat i sin forskning
  • 00:50:02 LCHF böcker där författaren bara skrivit om andra LCHF böcker
  • 00:53:23 Frågan kring mättat fett och ökar risk för hjärt- och kärlsjukdom
  • 00:54:59 Många populära uppfattningar kring kost idag är minst lika svaga som den kring mättat fett
  • 00:56:49 Mättat fett är inte essentiellt
May 1, 2019

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack lägger vi fokus på den vetenskapliga metoden och hur vi tar reda på om någonting verkligen är sant. Till vår hjälp av vi professor Anna Dreber Almenberg som de senaste åren bland annat varit inblandad i flera av de stora replikationsprojekten där forskare försökt att upprepa resultaten från tidigare studier och funnit att många av dem inte verkar hålla för granskning.

Du får även höra mycket kring det så kallade p-värdet och statistisk signifikans. Vad detta värde verkligen betyder och hur forskares medvetet eller omedvetet kan påverka sina resultat så att någonting som har ett signifikant p-värde ändå har stor sannolikhet att vara ett felaktigt resultat.

Dessutom får du även höra om en del av de åtgärder som redan har införts för att försöka förbättra forskningen och även en del kring pågående diskussioner över hur man ska gå vidare när det gäller p-värden och för att försöka förmå forskare att bli bättre på att tolka sina egna och andras resultat.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Gudiol har börjat cykla på en trainer
  • 00:02:34 Veckans gäst, Anna Dreber Almenberg
  • 00:03:30 Vad innebär egentligen nationalekonomi?
  • 00:07:32 Växande intresse kring vad det innebär att testa en hypotes
  • 00:08:17 Varför Anna började arbeta med olika replikationsprojekt
  • 00:10:43 Annas tidiga studier som hon nu inser är skräp
  • 00:14:27 Forskningen på power posing och en påhittad effekt
  • 00:16:30 En större studie som totalt misslyckades med att hitta någon effekt
  • 00:18:39 Många försöker rädda resultatet genom att hitta på nya förklaringar och undantag
  • 00:20:50 Hur bra är forskare på att avgöra vilka studier som troligen stämmer och vilka som troligen är fel?
  • 00:25:35 Forskare blir ofta lite förblindande av statistisk signifikans
  • 00:28:51 Användandet av prognosmarknad för att försöka förutsäga utfallet i studierna
  • 00:33:11 Forskare är ganska bra på att förutsäga resultat i studier, varför publiceras då så mycket som är fel?
  • 00:35:57 Betydelsen av sociala medier för att sprida information om sämre studier
  • 00:39:11 Vilken feedback har Anna mfl fått på deras arbete?
  • 00:40:22 Bra forskare som producerar meningslösa p-värden då de inte vet bättre
  • 00:41:44 Varför studien om power posing troligen blev så fel första gången
  • 00:43:08 Hur forskares frihet att justera datan kan dra fram många felaktiga resultat
  • 00:46:45 Är det en bra idé att justera för multipla signifikanstest?
  • 00:48:04 Explorativa studier som grund för att sen utföra förregistrerade studier
  • 00:49:57 Sämre studier som troligen inte kan replikeras gäller troligen alla forskningsområden
  • 00:51:23 Vad betyder ett signifikanstest och p-värden
  • 00:55:25 Registerd reports - studier som redan är klara för publikation innan de är genomförda
  • 00:57:38 Förregistrering är bra men tyvärr följs det upp för dåligt av tidskrifterna och peer-review
  • 01:00:02 Är det en generationsfråga kring hur folk reagerar på det här?
  • 01:02:13 Ska man undvika att hänga ut och kritisera enskilda studier som dåliga?
  • 01:06:40 Forskare gör mycket fel själva och ska inte bara kritisera media när det blir fel där
  • 01:08:26 Ska man strunta i p-värden eller vad kan man göra istället
  • 01:13:08 Ska man ändra signifikansvärdet till p<0,005?
  • 01:16:55 Resultat blir mer svårtolkade utan p-värden och risken är att sämre resultat blir publicerade istället för bättre
  • 01:18:24 Typ n fel och typ s fel
  • 01:21:54 Kan man bara strunta i forskning när allt ändå är fel?
  • 01:24:19 Skulle du kunna använda forskares genomsnittliga gissningar för att ta fram råd i framtiden?
Apr 24, 2019

Jacob och Wille gör två uppföljningar på tidigare avsnitt där de först diskuterar övningen Hip-Trust och den så kallade Force-Vector Theory som tagits fram av Bret Contreras. Sen får du höra om en ny studie på hur svenskars sockerintag korrelerar med deras hälsa.

Efter det blir det några lyssnarfrågor.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

 Hålltider

  • 00:00:00 Ett inaktuellt försnack från januari
  • 00:01:45 Gudiol har tävlat i tyngdlyftning
  • 00:06:47 Hip-Trust och force-vector theory
  • 00:10:12 Är Hip-Trust mer specifikt för löpning på grund av riktningen på kraften du skapar?
  • 00:11:13 Hip-Trust korrelerar bättre med sprint än knäböj
  • 00:12:50 Vid en sprint så skapar du kraft nedåt i förhållande till din kropp
  • 00:18:57 Varför är en Hip-Trust ändå en bra övning?
  • 00:23:07 Contreras borde ha letat efter försök att motbevisa sin teori istället för att bekräfta den
  • 00:28:04 Hur ska man klassificera styrkeövningar på ett bra vis?
  • 00:32:59 Korrelationen mellan rapporterat sockerintag och hälsa i Sverige
  • 00:37:16 Kan effekterna från socker vara U-format på riktigt?
  • 00:39:50 De som säger att socker är dåligt oavsett dos har inga belägg för det
  • 00:41:25 Sockersötad läsk var dåligt redan från början
  • 00:43:06 Kan man vapa koffein?
  • 00:47:35 Hur snabbt vi tar upp och får maximal effekt från koffein beror på hur vi får i oss det
  • 00:50:16 Fosfatidinsyra som kosttillskott
Apr 17, 2019

I veckans Tyngre träningssnack diskuterar Jacob och Wille lyssnarfrågor. Du får bland annat höra om lite vad vi vet kring människor som inte verkar kunna gå upp i vikt, om man kan äta ohälsosam mat och ändå vara hälsosam och i fall det finns några fördelar med att endast andas genom näsan medan man tränar?

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Gudiol har börjat titta på YouTube
  • 00:06:05 Människor som inte verkar kunna gå upp i vikt
  • 00:10:05 Vad menar man när man säger ett kaloriöverskott?
  • 00:11:44 Kan du äta dålig mat och ändå vara hälsosam?
  • 00:19:19 Finns det några fördelar med att endast andas genom näsan när man tränar?
  • 00:27:44 Dosen konditionsträning som krävs för att träna för hälsan
  • 00:33:42 Inom vilket område har Wille och Jacob mest ändrat åsikt de senaste åren
  • 00:43:32 Vad är det som driver Jacob och Wille att göra det som de gör?
  • 00:48:33 Kan lösgodis fungera som snabb återhämtning efter träning eller tävling?
  • 00:52:03 Vad klassas som doping och kan bevisat ofarliga prestationshöjare bli godkända?
Apr 10, 2019

I avsnitt 178 av Tyngre Träningssnack går vi på djupet kring inflammation och vad som menas med antiinflammatorisk kost. Är man intresserad av dieter och hälsa så har man nog inte missat den senaste trenden med storsäljande dietböcker som påstås förmedla en antiinflammatorisk kost.

Vilken forskning ligger bakom dessa böcker och vad vet vi idag kring vilken kost som är inflammatorisk och vilken kost som är antiinflammatoriskt? Och är det bra att fokusera på endast inflammationsdelen i kroppen eller riskerar vi att tappa ett helhetsperspektiv?

Till vår hjälp i det här avsnittet har vi David Ek som varit med flera gånger som gäst i podden. Om du gillade det här avsnittet så gillar du troligen också de tidigare avsnitten som vi har haft med honom. Det är avsnitt 4, avsnitt 19, Avsnitt 60 och avsnitt 125.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Försnack
  • 00:01:18 David Ek är tillbaka som gäst
  • 00:02:53 Antiinflammatorisk kost - vet vi ens vad det är?
  • 00:03:28 Vad är inflammation?
  • 00:05:40 En typ av låggradig inflammation som vi inte vill ha
  • 00:10:42 Vi vill inte motverka alla inflammationsprocesser
  • 00:12:16 Fetma och för mycket fettmassa har stor inverkan på låggradig inflammation
  • 00:12:36 Försöker man bara påverka ett symptom med antiinflammatorisk kost?
  • 00:14:48 Överskattar vi fettmassa eftersom vi kan mäta det precist?
  • 00:15:52 Vi vet att fettmassa påverkar rent mekanistiskt med
  • 00:18:51 Kroppen hanterar tillfälliga förändringar väldigt bra
  • 00:20:18 Epidemiologiska studier på antiinflammatorisk kost är väldigt tveksamma
  • 00:26:04 Vad innebär de antiinflammatoriska index som finns?
  • 00:31:40 Antiinflammatoriska index är inte bättre än andra index för hälsosam mat
  • 00:35:30 Interventionsstudier där man sett en lägre inflammation
  • 00:37:46 Vissa tillskott som sänker inflammationen försämrar hälsoutfall
  • 00:42:45 En pågående svensk studie på antiinflammatorisk kost och reumatism
  • 00:48:05 Det går att sälja det nya och coola utan att överdriva
  • 00:50:19 Finns det faror med att folk överdriver doserna?
  • 00:54:20 Felaktiga förklaringsmodeller begränsar också människor i onödan
  • 00:59:21 Enskilda livsmedel och deras påverka på inflammationsmarkörer
  • 01:02:41 Interventionsstudierna är svåra att tolka - ett löjligt exempel
  • 01:04:56 Har man testat ett råd eller faktisk fysiologi i en interventionsstudie?
  • 01:06:20 Termen antiinflammatorisk kost för friska ger ingenting nytt
Apr 3, 2019

Gudiol och Valkeaoja går på djupet kring de olika förklaringsmodeller som finns kring vad det är som begränsar vår fysiska prestation.

I det här avsnittet får du bland annat en djupare presentation av den arge italienaren som du så ofta fått höra om i avsnittet. Du kommer också att få höra om en rad väldigt coola och intressanta studier där man har visat att du kan påverka människors prestation bara genom att påverka deras uppfattning över hur jobbigt någonting är.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Försnack
  • 00:02:13 Vad är det som får oss att sluta arbeta när vi blir trötta?
  • 00:04:11 Saker som påstås försämra prestationen men som troligen inte är så betydelsefulla
  • 00:05:32 Traditionellt har man lagt stort fokus på saker i kroppen som man kunnat mäta
  • 00:06:20 Nya modeller och diskussioner från 90-talet och framåt
  • 00:10:16 Central Governor Theory kommer till
  • 00:13:32 Vi väljer i förväg hur mycket vi tar i redan från början för att orka hela vägen
  • 00:14:49 En påstådd omedveten processa som höll kroppen i homeostas
  • 00:17:45 Brister med Central Governor Theory
  • 00:19:29 Den arge italienaren, Samuele Marcora, gör entré
  • 00:23:13 Ytterligare en modell för trötthet Integrative Governor theory
  • 00:26:13 Hur nära kan du komma din teoretiska maxprestation?
  • 00:27:19 Kan modellerna verkligen förutsäga någonting?
  • 00:28:19 Är det två homeostatiska system som arbetar mot varandra?
  • 00:29:48 Varför fungerar det att skölja munnen med sportdryck?
  • 00:35:15 Hur kan man motbevisa en av de här modellerna?
  • 00:37:45 Upplevd värme men inte faktiskt värme försämrar prestationen
  • 00:40:42 Lurad att prestera bättre för att du tror att du kan prestera bättre
  • 00:42:48 Bilder som bara ditt omedvetna kan se kan påverka din prestation
  • 00:44:06 Marcoras tankar om att man borde ge koffein till folk som ska börja träna för att göra träning roligare
  • 00:44:32 Mental trötthet påverkar din fysiska ork och prestationsförmåga
  • 00:46:08 Människor justerar konstant farten lite uppåt och nedåt
  • 00:48:40 Typ 1 diabetiker kan inte efterlikna normal blodsockerkontroll
  • 00:51:31 Försöka förutsäga prestation utan att ha någon större bakomliggande modell
  • 00:53:19 Musik verkar också få oss att arbeta hårdare
  • 00:54:07 Varför är det ganska vanligt med personbästa dagen efter man druckit alkohol?
  • 00:56:34 Vad finns det för vinst med att känna till de här modellerna?
  • 01:00:16 Den något ociviliserade debatten kring det här twitter
Mar 27, 2019

Fystränaren och doktoranden Dan Fransson gästar denna vecka Tyngre Träningssnack för att både diskutera sitt arbete i Elfsborgs IF och sin forskning kring hur fotbollsspelare belastat fysiskt vid match och träning.

I detta avsnitt får du lära dig vad som skiljer fysträningen av fotbollsspelare från fysträningen av mer rena konditionsidrottare och vad som därefter skiljer spelarna åt när det gäller deras uthållighet vid olika typer av utmaningar.

Du får också veta hur fotbollen har utvecklats de senaste 10 åren när man med hjälp av teknik fått en betydligt större möjlighet att mäta och försöka utvärdera förbättringar från fysträning på spelarnas faktiska fotbollsutförande.

För den som är intresserad av att lära sig ännu mer om det vi tar upp i dagens avsnitt eller är nyfiken på hur samma typ av tänk kan användas inom andra lagidrotter så har Dan Fransson ansvaret för en kurs på grundnivå på Göteborgs Universitet kring just detta, Tränings- och matchanalys i lagidrotter.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Gudiols knäskada läker nog som den bör
  • 00:02:42 Om dagens gäst, Dan Fransson
  • 00:04:49 Studier samtidigt som han spelade fotboll
  • 00:06:10 Större och större intresse för fotbollsfys
  • 00:09:11 Stora utvecklingar de senaste åren men det blir lätt för mycket data
  • 00:11:49 En hel del klubbar har börjat minska på analysstaber
  • 00:14:15 Dans doktorsavhandling och studier på matchkraven i Premier League
  • 00:16:40 Man måste se på spelare som individer med individuell belastning
  • 00:21:24 Upplägget under en vecka med endast en match
  • 00:23:56 Hur får du upp intensiteten på träningar med smålagsspel?
  • 00:27:31 Det är hög hastighet och accelerationer som sliter på kroppen
  • 00:30:23 Tester som återkommer varje vecka för att se hur redo spelarna är
  • 00:33:59 Hur hög syreupptagningsförmåga behöver en fotbollsspelare?
  • 00:37:08 Spelare som vill träna mer och tyngre träningsperioder
  • 00:40:33 Hur toppar du formen tidigt om du ska spela i Europa?
  • 00:43:09 Hur mycket/lång vila behöver spelarna ha under en säsong?
  • 00:44:24 Den andra studien i Dans doktorsavhandling
  • 00:48:19 Hur belastas allsvenska spelare på träning kontra match
  • 00:50:02 När spelarna är för bra för att bli trötta på träning
  • 00:53:55 Hur utvärderar man om det sker någon förbättring?
  • 00:57:14 Varför gör man submaxtest varje vecka?
  • 00:58:32 Utan rätt verktyg och kunskap kan enkla tester bli väldigt krävande
  • 01:02:40 Videosystem på arenorna som kan fånga upp alla spelares aktioner på planen
  • 01:06:32 Det är viktigt att inte dränka sig själv i data och teknologi
  • 01:09:41 Hur mycket arbetar man med spelarnas kunskap kring träningslära, kost och återhämtning?
Mar 20, 2019

Veckans Tyngre Träningssnack inleds med en diskussion kring fysträning av fotbollsspelare och svårigheterna med att få vissa stora talanger att arbeta för att förbättra sig själv ytterligare.

Efter det så hamnar sedan fokus på termen ultraprocessad mat och den första välkontrollerade interventionsstudien på den här typen av kost. Du får veta vad man menar med termen, hur studien var uppbyggd och varför resultaten är väldigt intressanta samtidigt som de väcker en hel del frågor.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Gudiol har köpt nya träningsprylar
  • 00:07:18 Ska Jacob bli fotbollstränare och vad vet Colting om fotboll?
  • 00:15:57 Ultraprocessad mat och hälsa
  • 00:17:35 Upplägget på den första välkontrollerade interventionsstudien
  • 00:19:51 Vad betyder ultraprocessad mat?
  • 00:23:35 Försökspersonerna åt betydligt mer när de fick ultraprocessad mat
  • 00:25:09 Studien var om något riggad mot att det skulle bli en mindre effekt
  • 00:29:59 Försökspersonerna åt lika mycket protein på de två dieterna
  • 00:31:07 De åt också lika mycket socker
  • 00:32:30 Försökspersonerna åt den ultraprocessade maten snabbare
  • 00:34:56 En svaghet med studien - försökspersonerna visste syftet
  • 00:38:25 Försökspersonerna fick skatta hur god de tyckte maten var
  • 00:42:07 Bra studier leder till fler frågor, dåliga studier får en bara att sucka
  • 00:42:48 Ultraprocessad mat - en sämre definierad kategori men kanske mer användbar rent praktiskt?
  • 00:45:06 Hur företag lurar konsumenter med "utan tillsatt socker" och liknande formuleringar
  • 00:47:17 Är maten dålig för kroppen för sig själv eller är det hur den får oss att äta?
  • 00:50:51 Padel, pingis och andra fantastiska motionssporter
Mar 13, 2019

Mikael Lehtihet, endokrinolog, överläkare och forskare gästar Tyngre Träningssnack för att diskutera effekterna och biverkningarna från olika former av doping hos motionärer.

Förutom att själv forska på området över i många år så arbetar även Mikael personligen med brukare och varje vecka tar han på sin mottagning emot patienter som har brukat, eller fortfarande brukar, steroider.

I det här avsnittet diskuterar vi både myter och faktiska kända effekter från steroider av olika slag. Du får även veta lite om andra typer av dopingpreparat och Mikaels forskning kring hur man kan detektera doping inom idrotten samt en hel del annat.

Helt enkelt ett faktaspäckat avsnitt med Sveriges främsta expert på anabola steroider och dess effekter

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Veckans gäst Mikael Lehtihet
  • 00:02:24 Arbete som endokrinolog med forskning på män som dopar sig
  • 00:03:53 Vanliga myter kring doping som saknar underlag
  • 00:05:06 Doping är väldigt vanligt hos allmänheten
  • 00:05:48 30 procent av förskrivningen av testosteron sker till friska män
  • 00:07:44 Det är ganska lite forskning utförd på doping
  • 00:10:14 Varför finns det så mycket myter kring doping?
  • 00:11:20 Det är få som söker för dopingrelaterad problem trots att många dopar sig
  • 00:14:18 Vilka är de vanligare biverkningarna från steroider?
  • 00:21:08 Vilka andra typer av preparat stöter Mikael på
  • 00:22:12 Microdoser är mer populärt idag
  • 00:22:50 Studier på att försöka upptäcka doping med små doser
  • 00:26:26 Hur blodpasset fungerar för att upptäcka doping hos idrottare
  • 00:27:24 Det är väldigt svårt att utföra forskning på doping när det är olagligt
  • 00:31:54 Vilka effekter upplever försökspersoner i studier där doserna är små?
  • 00:34:19 Varför ger man inte steroider till äldre och sjuka?
  • 00:37:17 Högt naturligt testosteronvärde innebär inte att man kommer bygga bättre
  • 00:40:48 Det har blivit vanligare att man behandlar för "testosteronbrist" i Sverige
  • 00:42:24 Vilka är det som söker sig till Mikael?
  • 00:45:45 Doping är dyrt om du ska ligga på en högre nivå
  • 00:46:23 Tillväxthormon som doping och GH-magar
  • 00:50:27 Används EPO av motionärer?
  • 00:52:06 Skillnader mellan män och kvinnor och hur delar man in dem inom idrotten?
  • 00:55:10 Kan vi stoppa doping inom idrotten idag?
  • 00:57:36 Finns det någon debatt kring att legalisera steroider?
  • 01:00:55 Hur arbetar Mikael och hans forskargrupp för att förbättra kunskapen kring steroidmissbruk
  • 01:05:13 Blir steroider skönmålade inom vissa kretsar?
  • 01:07:26 Läkare som skriver ut stora mängder testosteron
  • 01:12:02 Pensionerade privata läkare som skriver ut läkemedel i stora volymer
  • 01:16:14 Problemet när riskerna överdrivs trots att det kan finnas problem
  • 01:19:09 Energidrycker, lakrits och biverkningar som är extremt ovanliga
Mar 6, 2019

Före detta handbollsproffset och landslagsspelaren Albin Tingsvall gäster denna vecka Tyngre Träningssnack för att diskutera sin karriär och innehållet i boken Det jag förlorade på att vinna.

Albin utbildade sig som psykolog under tiden som han var handbollsproffs och efterhand som han blev äldre och han fick mer kunskap kring hur människor tenderar att fungera började han fundera mer och mer kring de negativa delarna av elitidrotten. Redan som 26 åring valde också Albin att sluta som elitspelare för att istället arbeta som psykolog.

I det här avsnittet diskuterar vi bland annat skillnaden mellan hur omvärlden ser på elitidrotten jämfört med hur den ofta upplevs av idrottarna själva. Det svåra i att veta vem som är talang och problemet när unga idrottare får höra att de är stora talanger redan som unga och när de sedan inte lyckas.

Vi kommer även in på behovet om att ha ett liv sidan om idrotten som elitidrottare och svårigheterna när man är elitidrottare på en nivå där alla aktiva förväntas vara helt professionella och alltid arbeta för att bli bättre medan miljön runt omkring dem sällan fungerar optimalt.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Dåligt med träning och sjuka barn för Gudiol
  • 00:02:39 Veckans gäst, Albin Tingsvall
  • 00:04:12 Född sent på året och ändå landslagsspelare
  • 00:05:23 Albins bok - Det jag förlorade på att vinna
  • 00:06:22 Albins väg till att bli Handbollsproffs
  • 00:08:38 Slutade som elitidrottare redan vid 26 års ålder
  • 00:11:02 Många är talangfulla, få får chansen
  • 00:13:16 Första proffskontraktet med Hammarby IF
  • 00:16:46 SM-guld första året sen började det gå sämre
  • 00:17:48 När Hammarby skulle lansera en energidryck
  • 00:19:19 Helvetesläger med mycket tung träning under försäsongen
  • 00:24:04 Hur skulle klubben och tränare kunna hantera spelarna bättre?
  • 00:26:08 När spelare ska agera professionellt när organisationen runt dem är oprofessionell
  • 00:26:59 Arbetsrättigheter för idrottsproffs jämfört med andra arbetare
  • 00:28:03 Tränare som är rädda att tappa respekten hos spelarna och som följer normer inom idrotten
  • 00:34:37 Det oglamorösa livet som handbollsproffs utomlands
  • 00:36:47 Lönen som handbollsproffs idag
  • 00:39:07 Ett parallellt liv som psykologstudent
  • 00:42:01 Hur klubben såg på Albins studier sidan om idrotten
  • 00:44:29 Många fd elitidrottare har ofta inga andra erfarenheter efter karriären
  • 00:48:46 Omvärldens bild av elitidrotten jämfört med den verkliga bilden
  • 00:52:15 Skadade idrottare som lätt börjar må dåligt mentalt
  • 00:55:47 Suget om att börja jobba inom idrotten igen som ledare
  • 00:58:38 Skador som ligger i bakgrunden och tar från glädjen
  • 01:00:28 Feedback på Albins bok från gamla lagkamrater och spelare
  • 01:02:21 Målet är att få idrotten att fungera bättre och påverka idrottare mer positivt
  • 01:05:36 Är det dags att lära unga idrottare att de har nytta av studier sidan om
  • 01:06:52 Problem (och ev fördelar) med tidig satsning på idrott med mycket träning
  • 01:13:13 Albins arbete idag
Feb 27, 2019

I Tyngre Träningssnack denna vecka gästar Jessica Norrbom, PhD och forskare på Karolinska Institutet. Du får höra lite om hennes väg till att bli forskare och arbete på KI men efter det blir det fokus på vad som påstås i vanliga media, dietböcker och sociala medier kring kost och hälsa.

Det blir en djupdykning dels kring hur kroppen reglerar sitt pH och dels en debattartikel som Jessica skrev nyligen där de argumenterade för någon typ av faktagranskning av böcker för allmänheten som berör kost och hälsa som ska ge böckerna i fråga någon typ av möjlighet att sedan utmärka sig mer i bokhandeln än andra böcker inom samma område.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Jacob har vridit knät och minst skadat ledbandet
  • 00:03:50 Dagens gäst, Jessica Norrbom
  • 00:05:15 Från molekylärbiologi till fysiologi
  • 00:07:17 Möjlighet att doktorera i ett fysiologilabb på KI
  • 00:09:00 Studier på mitokondrier och hur de påverkas vid träning
  • 00:17:31 Arbete med att bygga upp ett mastersprogram i bioentreprenörskap
  • 00:19:49 Arbete med att föreläsa inom fysiologi på olika program på KI
  • 00:21:09 Boken extremernas fysiologi som Jessica har skrivit med Maria Ahlsén
  • 00:23:29 Vet Wille vad poikiloterma djur är för någonting?
  • 00:27:29 Dieter som fokuserar på pH
  • 00:28:50 Det finns ingen mat som är basisk
  • 00:30:56 Det kommer nya påhittade förklaringar hela tiden för att lura folk att äta nyttigare
  • 00:33:56 Att pH i urinen varierar säger inte så mycket om pH i kroppen
  • 00:36:42 Vad som händer när vi äter mat
  • 00:37:21 Den basiska citronen
  • 00:39:18 Om blodet tillfälligt blir lite mer surt eller basiskt, vad gör kroppen då?
  • 00:41:49 Vårt pH är väldigt konstant och reglera både snabbt och långsiktigt med hjälp av lungor och njurar
  • 00:43:59 Belastningen på pH är betydligt högre från träning än från maten
  • 00:47:28 Orsaken till varför alla dieter oftast har många positiva anekdoter
  • 00:49:56 Jessicas debattartikel om att det hade varit bra med faktagranskade böcker om kost och hälsa
  • 00:54:08 Hur granskningen skulle gå till har lämnats öppen
  • 00:56:46 Problemet med när granskningar av böcker sker först efteråt
  • 00:59:32 Kritiker som har sett förslaget som ett förslag för censur
  • 01:00:25 Kan marknaden fixa det här själv?
  • 01:03:08 Behöver incitamenten komma utifrån
  • 01:07:31 Fortsättning följer troligen i den här debatten
Feb 20, 2019

Det är frågestund i Tyngre Träningssnack och du får bland annat höra en diskussion kring hur du kan tänka kring periodisering om du vill bli både stark och uthållig, vad hjärt-variabilitet innebär och om det finns någon nytta med det vid träning samt en längre diskussion om vad som kan tänkas vara bra eller dåligt med LCHF på sikt.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Wille har köpt skidor
  • 00:05:24 Tar det längre tid för senor och ligament att anpassa sig istället för muskler
  • 00:12:17 Borde man periodisera träning om man vill öka både i styrka och samtidigt träna för ett halvmaraton?
  • 00:22:37 Vad är intracellulär och extracellulär buffertkapacitet
  • 00:28:54 Vad innebär heart-rate variability training
  • 00:38:49 Är LCHF verkligen en dålig diet?
  • 00:52:34 Djävulen under sängen som förstår din återhämtning
Feb 13, 2019

Martin Altemark är tillbaka i Tyngre Träningssnack och denna gången diskuterar vi hur du går vidare inom Crossfit när du väl har kört 2-3 WOD per vecka regelbundet under kanske 6-12 månader. Dels om du mest har träningen för att du ska kunna leva eller om du vill börja leva mer för träningen.

Det blir en lång genomgång till olika träningsprinciper samt betydelsen av specificitet och variation för att kunna fortsätta utvecklas på sikt om du har det som mål.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Martin Altemark är tillbaka som gäst
  • 00:07:26 Hur ska en motionär bli bättre Crossfitare?
  • 00:09:53 Utbildningen som instruktör är inte tillräcklig
  • 00:11:53 Utgångspunkt i olika träningsprinciper
  • 00:12:50 Vi blir bra på det vi tränar på - specificitetprincipen
  • 00:14:33 Tränar du tillräckligt ofta, hårt eller mycket?
  • 00:15:58 Är det en bra idé att gå på skill-wods om du bara tränar 2-3 gånger i veckan?
  • 00:20:26 Målet som tränare på gym är först och främst att få folk att komma tillbaka
  • 00:23:52 När du sätter ihop WODs för motionärer är det troligen bäst att planera lite av allt varje gång
  • 00:26:23 Ta det vidare när du redan kör 3 WODs per vecka i boxen
  • 00:28:12 Variation är bra både för progression och inlärning av bättre rörelser
  • 00:33:14 Fördelarna med att träna på en box framför att träna på ett gym
  • 00:34:59 Om du vill börja prestera i Crossfit som tävlingsform
  • 00:39:03 Du blir inte bra på Crossfit om du inte tränar mycket Crossfit
  • 00:41:15 Många som vill komma vidare i Crossfit börjar polarisera för mycket direkt
  • 00:43:25 Martins hypotes om att du inte ska polarisera för mycket från början
  • 00:46:01 Eliten tränar med stor polarisering eftersom de har så stor kompetens
  • 00:52:18 Börja kring specificitet och inför större variation först när det börjar stagnera
  • 00:53:01 Finns det risker med att införa för mycket för tidigt i utvecklingen?
  • 00:55:55 Om du vill börja satsa på Crossfit så behöver du inte polarisera träningen så mycket från början
  • 00:57:41 Folk blir oftast bra på det som de börjar mäta vilket kanske inte är det som de verkligen ska bli bra på
  • 01:03:32 Det hade varit bättre att mäta progression med ett visst bestämda antal Crossfit pass
  • 01:04:56 Bilden blir lätt skev när du börjar titta på elitens träning innan du börjar nära mig deras nivå
  • 01:10:16 När du lämnar gruppträningen så är det ofta en bra idé att lägga in extra pass med teknik först
  • 01:12:43 Boxägare behöver ta det stora ansvaret för individerna på motionsnivå
  • 01:17:55 Ville ska satsa på att cykla 1 km på en väldigt bra tid
  • 01:18:48 Det längsta svaret på en fråga som Wille någonsin hört
  • 01:19:34 Hur för du över modellen vi tagit upp idag till lagidrotten och bollidrotten?
  • 01:24:58 Principen är enkel men applikationen är ofta svårare
Feb 6, 2019

Denna vecka gästas Jacob och Wille av Morten Sager, universitetslektor inom vetenskapsteori på Göteborgs Universitet. Du får en kort introduktion till vad som menas med att någonting är evidensbaserat och efter det så följer fler diskussioner kring saker så som betydelsen av både effektstudier och mekanistiska studier. Hur du bäst verkligen summeringar forskningen inom ett fält och svagheterna och styrkorna med systematiska översiktsartiklar.

Efter det glider diskussionen in på gränsen mellan vetenskap och pseudovetenskap och hur vi kan försöka lära människor att bli bättre på att särskilja de två. Vad som verkligen ligger bakom det kunskapssamhälle som vi har idag och vad som krävs för att införskaffa ny tillförlitlig kunskap.

Avslutningsvis diskuterar vi varför så många interventioner i samhället verkar utvärderas alldeles för dåligt. Morten har gjort en systematisk översiktsartikel kring vad det finns för evidens för metoder mot våldsbejakande extremism och fann att man mäter utfallet i de interventioner som görs alldeles för dåligt. Kunskapen därifrån och från den erfarenhet Morten har från att driva ett masterprogram i evidensbasering får in oss på spåret att det krävs institutioner inom ett forskningsfält för att det ska fungera bra och att det finns ett stort behov av praktiker som forskar en del och forskare som även arbetar en del som praktiker likt det oftast är inom vården.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 När Jacob var osäker på om han tagit koffein eller inte
  • 00:03:33 Veckans gäst, lektor Morten Sager
  • 00:04:49 Grundutbildning i vetenskapsteori - att forska om forskning
  • 00:06:54 Det händer vetenskap även utanför vetenskapliga artiklar
  • 00:08:53 Forskning kring evidensbaserad medicin - hur fungerar det med evidens i praktiken?
  • 00:12:24 Begreppet evidensbaserad är ganska nytt, särskilt utanför medicinen
  • 00:15:52 Behovet av evidensbaserad medicin för att motverka inflytande från läkemedelsföretag
  • 00:17:38 En enskild praktiker står alltid lite i konflikt med etablerad evidens
  • 00:20:46 Hur väger man olika faktorer mot varandra inom vården?
  • 00:22:24 Kom termen evidensbaserad till för att det började bli omöjligt att läsa individuella studier inom ens fält?
  • 00:25:03 Vi kan inte basera alla beslut på effektstudier
  • 00:27:50 Effektstudier ger oss sällan svaret på varför något fungerar
  • 00:31:27 Att endast tänka mekanistiskt kan också leda fel
  • 00:33:38 Evidensbaserad medicin vs forskningsbaserad medicin?
  • 00:36:34 Vad är bästa sättet för att sammanställa forskning?
  • 00:39:51 Finns det andra sätt att försöka sammanställa forskningen?
  • 00:44:07 Även inom områden där man inte kan vara 100 procent objektiv så behövs vetenskap
  • 00:45:32 Den luddiga gränsen mellan vetenskap och pseudovetenskap
  • 00:49:37 Det är viktigt att förstå att det finns ett forskarsamfund och deras gemensamma syn är viktigare en enskild persons
  • 00:52:33 Problemet när du inte bara vill sitta och vänta in mer forskning
  • 00:55:25 Lär vi ut en övertro på resultatet från en RCT?
  • 00:58:44 När du fattar ett beslut kan du inte bara förlita dig på evidens
  • 01:01:27 Människor behöver lära sig hur kunskapssamhället fungerar, inte klassisk källkritik där man bara kollar avsändaren
  • 01:12:40 Den som försöker sprida lögner har ett stort övertag redan från början
  • 01:13:39 Du kan rikta marknadsföring mot de du tror är mest lättlurade
  • 01:19:39 Hur kan vi ge människor någon typ av meta-kunskap som kan förbättra deras förmåga till källkritik?
  • 01:27:23 Folk behöver lära sig hur kunskap har kommit till historiskt
  • 01:30:30 Varför är det så dålig utvärdering av olika interventioner i samhället
  • 01:34:40 Betydelse av att ha en profession som är van vid att forska
  • 01:35:32 För korta insatser där du inte riktigt kan mäta en effekt
  • 01:37:10 Det behövs institutioner och mer långsiktigt tänk
  • 01:38:47 Behovet av människor som både arbetar och forskar likt många gör inom medicinen
  • 01:44:32 Bör vi börja tillåta personer som doktorerar utan en betald tjänst från universiteten?
  • 01:47:58 Det är inte lätt att få in det akademiska i praktiken och vice versa
  • 01:50:14 Fördelarna med att tänka mer i systemtermer och evidens utanför medicinen
Jan 30, 2019

Det är återigen dags för frågestund i Tyngre Träningssnack och i det här avsnittet får du bland annat höra en lång diskussion kring utvecklingen inom idrott och varför det ibland kan verka som att det inte har skett någon större utveckling sen kalla kriget.

Dessutom blir det en lång diskussion kring träningsbelastning och vilka variabler som du bör lägga in när du försöker avgöra hur hårt du tränar.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Wille har köpt en ny stol till sin katt
  • 00:01:13 Gudiol gjorde hattrick i nyårssaluten
  • 00:07:16 Vad gäller när det gäller kolhydratinlagring inför träning?
  • 00:11:19 Varför verkar det inte hända något nytt kring träning av elitidrottare sen sovjettiden?
  • 00:26:31 Varför har folk olika maxpuls vid olika aktiviteter? Ska man anpassa träningen efter det?
  • 00:30:28 Hur länge kan man använda sina löparskor innan man byter ut dem?
  • 00:36:03 Hur inkluderar man rörelseomfång i träningsvolym?
  • 00:45:05 Yttre kontra inre belastning på idrottaren
Jan 23, 2019

Har du någon gång undrat varför det verkar råda sådant kaos kring frågor som berör kost? Hur kan personer som alla verkar någorlunda utbildade hela tiden säga emot varandra och varför är det titt som tätt rubriker i media som verkar motsäga rubriker från tidigare?

I det här avsnittet av Tyngre Träningssnack så försöker Jacob och Wille förklara varför det är väldigt svårt att forska på nutrition och varför vi troligen vet betydligt mindre än vad du tror. Du får även lära dig om de olika metoderna som finns för att försöka utröna om någonting är bra eller dåligt att äta och vilka bristerna är med de olika metoderna.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Jacob presterade med koffein
  • 00:01:48 Wille gav sig på nattorientering och sprang vilse
  • 00:05:56 Dagens ämne - vår bristande kunskap kring kost och hälsa
  • 00:07:01 De flesta överskattar vår kunskap inom kost
  • 00:09:25 Blodsockersvaret beror på hur du kombinerar mat, när du äter och vad du ätit tidigare
  • 00:10:46 Det finns miljontals olika kombinationer av mat
  • 00:11:49 Och sen kommer inverkan från dosen
  • 00:12:24 Finns det någonting som är nyttigt eller onyttigt?
  • 00:14:30 Hur utfors forskning inom nutrition för att försöka få svar på olika frågor?
  • 00:14:59 Nutritionsepidemiologi med kohortstudier som främsta verktyg
  • 00:16:12 Det är väldigt svårt att veta vad folk verkligen äter
  • 00:18:48 Vad är inkluderat i termen processat kött?
  • 00:20:08 Frukt och grönsaker är ofta grupperat som en och samma sak
  • 00:21:27 Om någon äter mycket av något måste de äter mindre av annat
  • 00:22:01 När folk lämnar det gängse mönstret så blir epidemiologin än mer osäker
  • 00:24:21 Epidemiologin säger grova saker om kostmönster
  • 00:25:58 De som äter mer extrema dieter gör det sällan över många år
  • 00:26:45 Resultatet i viss epidemiologi är irrelevant för svenska förhållanden
  • 00:29:45 Justering för andra riskfaktorer fungerar bara perfekt om vi har perfekt data och vet alla riskfaktorer
  • 00:32:49 Det är viktigt att forskning och tänkt metod är förregistrerad
  • 00:37:43 Problemen när det gäller interventionsstudier
  • 00:38:24 Det är extremt svårt och dyrt att studera saker som tar långt tid att utvecklas
  • 00:39:19 När du ber folk äter mer av något så vet du inte vad de kommer äta mindre av
  • 00:43:29 Du kan inte isolera en variabel i studierna
  • 00:47:17 Två olika frågor med olika upplägg - vad händer i praktiken eller vad händer metabolt
  • 00:50:34 Kontrollgrupper som också går upp eller ner i vikt
  • 00:51:16 När man påstår sig studera enskilda delar av kosten och sen ska prata om andra livsmedel
  • 00:53:12 Riskmarkörerna vi använder blir osäkrare vid mer udda dieter?
  • 00:58:25 Det är viktigt att förstå att forskningen ofta är osäker
  • 01:00:03 Vi vill ha ett konsekvent mönster mellan flera olika typer av studier
  • 01:02:52 Om du ska "optimera" din kost så måste du gissa och chansa väldigt mycket och riskera att göra fel
  • 01:04:17 Folk blir hopplösa och väljer diet efter ideologi och sen försvarar de dieten som en ideologi
  • 01:05:10 Livsmedelsverkets råd är rimliga men ändå lätta att kritisera
  • 01:06:19 Det är lätt att verka väldigt kunnig genom att kritisera andra
Jan 16, 2019

Sömnforskaren Christian Benedict är tillbaka som gäst i Tyngre Träningssnack. Denna gången diskuteras främst de fyra olika sömnfaserna, deras betydelse och varför vi behöver alla. Det blir också en längre diskussion kring skiftarbete och vad man eventuellt skulle kunna göra för att förbättra sina förutsättningar.

Dessutom blir det en lång diskussion kring olika sömnappar och vad man kan ha dem till samt vad man absolut inte borde använda dem till.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Trötta inför julen
  • 00:02:23 Christian Benedict, Phd, är tillbaka
  • 00:03:11 Podden gav honom en bokdeal
  • 00:07:05 Varför Benedict tror att konstant vintertid är bättre än konstant sommartid
  • 00:11:26 Det viktiga är vad vi gör när det väl är ljust ute
  • 00:15:42 Betydelsen av ljus när man ligger på sjukhus
  • 00:19:31 De fyra sömnfaserna
  • 00:28:18 Samspelet mellan faserna är viktig
  • 00:33:35 Du måste se sömnen ur ett helhetsperspektiv
  • 00:33:52 Är den motoriska inlärningen mer känslig för sömnbrist?
  • 00:41:16 Sämre sömn ger sämre reaktioner som ökar skaderisken
  • 00:45:13 Sleep-banking - sove gott inför tävling så en dålig natt dagen innan inte påverkar så mycket
  • 00:46:36 Vad kan man tänka på som skiftarbetare?
  • 00:47:09 Att oroa sig över sin sömn kan innebära stora problem
  • 00:48:23 Är man orolig kan man gå på hälsokontroll för att se hur man hanterar skiftarbetet
  • 00:51:47 Smart användning av ljus
  • 01:00:11 Ungdomars dygnsrytm och förmågan att vara vaken länge
  • 01:10:18 Kan man förbättra sin kreativitet genom en powernap?
  • 01:13:08 Varför känner man sig ibland pigg när man sovit lite och vice versa?
  • 01:16:33 Det är bättre att utvärdera sömnen senare på dagen än på morgonen
  • 01:17:38 Vi vet inte vad som är perfekt sömn
  • 01:20:04 Hur bra är olika appar på att avgöra mellan olika sömnfaser?
  • 01:27:39 Människor som hopplöst jagar den perfekta sömnen
  • 01:28:13 Det saknas en coachingaspekt i sömnappar
  • 01:30:52 Apparna kan göra nytta om man tittar efter återkommande mönster
  • 01:33:11 Kan man sova för mycket?
Jan 9, 2019

Dykning och människans fantastiska fysiologi är ämnet för dagens avsnitt av Tyngre Träningssnack när forskaren och universitetslektorn Johan Andersson gästar. Om du inte blir fullständigt golvad av en del av informationen du får i den här podden så kommer du aldrig att bli det av någon fakta kring den mänskliga kroppen.

Du får bland annat höra om hur kroppen sänker pulsen och sparar syre för hjärnan när du håller andan. Hur sensorer i ditt ansikte kan känna av när temperaturen skiftar snabbt nedåt och sätta igång en dykreflex. Hur våra lungor komprimeras och expanderar igen när vi dyker ner på djupt vatten. Personer som håller andan i flera minuter. Dykare som kan komma ner i en puls på 20 slag i minuten. Dykare som når djup på över 100 meter helt på egen hand och kommer upp igen vid fullt medvetande och så vidare.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Emma fejkar sjukdom så Jacob får skämmas hos husläkaren
  • 00:01:41 Dagens gäst Johan Andersson, PhD
  • 00:07:30 Johans forskningskarriär kring kropps fysiologi i extrema förhållanden
  • 00:09:45 Människors dykrespons och hur kroppens funktioner påverkas
  • 00:11:37 Lägre puls när vi dyker
  • 00:13:18 Kroppen styr om blodet till hjärta och hjärnan
  • 00:16:04 Reflexen startar av att du håller andan och att ditt ansikte kyls ner
  • 00:18:05 Dykreflexen leder till sparat syra och kan tränas upp
  • 00:21:04 Hjärnan klara sig längre utan nytt syre om du inte har hjärtstopp
  • 00:23:55 Johans första medverkan vid en testsituation
  • 00:25:57 Puls ner emot 20 slag i minuter under dykning
  • 00:28:25 Väldigt högt blodtryck och låg syremättnad i blodet
  • 00:31:05 Hur svarar en frisk person på dykning?
  • 00:33:45 Det som ger dykreflexen är en skiftning av temperaturen mot ansiktet
  • 00:34:47 Betydelsen av hög kondition på förmågan att hålla andan
  • 00:39:37 Finns det träningsstudier?
  • 00:42:34 Sporten undervattensrugby
  • 00:44:50 Tävlingsgrenar inom dykning och att hålla andan under vatten
  • 00:48:38 När lungorna trycks ihop och sen expanderas igen
  • 00:49:50 Där är ingen dykare i botten med extra syre
  • 00:53:52 Sverige är ganska duktiga på dyksporterna
  • 00:54:43 Över 400 meter ner i havet och problemen som uppstår då
  • 00:58:49 Tryckfallssjuka och vad det innebär
  • 01:02:03 Det finns ingen anledning att tro att det är farligt att bara hålla andan
  • 01:07:32 Vad händer om man svimmar av under vatten?
  • 01:11:51 Finns det faror med att hyperventilera innan man ska dyka?
  • 01:17:15 Dyk aldrig ensam och du måste övervaka personer en tid på ytan efter ett dyk
  • 01:18:15 Sänkningen av blodtrycket efter dykning (och marklyft)
  • 01:20:29 Mjälten fungerar som en svamp och hjälper dig hålla andan längre
  • 01:23:38 Bättre fridykare har större mjälte
1 2 3 4 5 6 7 Next » 8