Info

Tyngre Träningssnack

Med Jacob och Wille
RSS Feed Subscribe in Apple Podcasts
2019
February
January


2018
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2017
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2016
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2015
December
November
October


All Episodes
Archives
Now displaying: Page 1

Följ med på djupet när fysioterapeuterna Jacob Gudiol och William Valkeaoja snackar träning.

Feb 20, 2019

Det är frågestund i Tyngre Träningssnack och du får bland annat höra en diskussion kring hur du kan tänka kring periodisering om du vill bli både stark och uthållig, vad hjärt-variabilitet innebär och om det finns någon nytta med det vid träning samt en längre diskussion om vad som kan tänkas vara bra eller dåligt med LCHF på sikt.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Wille har köpt skidor
  • 00:05:24 Tar det längre tid för senor och ligament att anpassa sig istället för muskler
  • 00:12:17 Borde man periodisera träning om man vill öka både i styrka och samtidigt träna för ett halvmaraton?
  • 00:22:37 Vad är intracellulär och extracellulär buffertkapacitet
  • 00:28:54 Vad innebär heart-rate variability training
  • 00:38:49 Är LCHF verkligen en dålig diet?
  • 00:52:34 Djävulen under sängen som förstår din återhämtning
Feb 13, 2019

Martin Altemark är tillbaka i Tyngre Träningssnack och denna gången diskuterar vi hur du går vidare inom Crossfit när du väl har kört 2-3 WOD per vecka regelbundet under kanske 6-12 månader. Dels om du mest har träningen för att du ska kunna leva eller om du vill börja leva mer för träningen.

Det blir en lång genomgång till olika träningsprinciper samt betydelsen av specificitet och variation för att kunna fortsätta utvecklas på sikt om du har det som mål.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Martin Altemark är tillbaka som gäst
  • 00:07:26 Hur ska en motionär bli bättre Crossfitare?
  • 00:09:53 Utbildningen som instruktör är inte tillräcklig
  • 00:11:53 Utgångspunkt i olika träningsprinciper
  • 00:12:50 Vi blir bra på det vi tränar på - specificitetprincipen
  • 00:14:33 Tränar du tillräckligt ofta, hårt eller mycket?
  • 00:15:58 Är det en bra idé att gå på skill-wods om du bara tränar 2-3 gånger i veckan?
  • 00:20:26 Målet som tränare på gym är först och främst att få folk att komma tillbaka
  • 00:23:52 När du sätter ihop WODs för motionärer är det troligen bäst att planera lite av allt varje gång
  • 00:26:23 Ta det vidare när du redan kör 3 WODs per vecka i boxen
  • 00:28:12 Variation är bra både för progression och inlärning av bättre rörelser
  • 00:33:14 Fördelarna med att träna på en box framför att träna på ett gym
  • 00:34:59 Om du vill börja prestera i Crossfit som tävlingsform
  • 00:39:03 Du blir inte bra på Crossfit om du inte tränar mycket Crossfit
  • 00:41:15 Många som vill komma vidare i Crossfit börjar polarisera för mycket direkt
  • 00:43:25 Martins hypotes om att du inte ska polarisera för mycket från början
  • 00:46:01 Eliten tränar med stor polarisering eftersom de har så stor kompetens
  • 00:52:18 Börja kring specificitet och inför större variation först när det börjar stagnera
  • 00:53:01 Finns det risker med att införa för mycket för tidigt i utvecklingen?
  • 00:55:55 Om du vill börja satsa på Crossfit så behöver du inte polarisera träningen så mycket från början
  • 00:57:41 Folk blir oftast bra på det som de börjar mäta vilket kanske inte är det som de verkligen ska bli bra på
  • 01:03:32 Det hade varit bättre att mäta progression med ett visst bestämda antal Crossfit pass
  • 01:04:56 Bilden blir lätt skev när du börjar titta på elitens träning innan du börjar nära mig deras nivå
  • 01:10:16 När du lämnar gruppträningen så är det ofta en bra idé att lägga in extra pass med teknik först
  • 01:12:43 Boxägare behöver ta det stora ansvaret för individerna på motionsnivå
  • 01:17:55 Ville ska satsa på att cykla 1 km på en väldigt bra tid
  • 01:18:48 Det längsta svaret på en fråga som Wille någonsin hört
  • 01:19:34 Hur för du över modellen vi tagit upp idag till lagidrotten och bollidrotten?
  • 01:24:58 Principen är enkel men applikationen är ofta svårare
Feb 6, 2019

Denna vecka gästas Jacob och Wille av Morten Sager, universitetslektor inom vetenskapsteori på Göteborgs Universitet. Du får en kort introduktion till vad som menas med att någonting är evidensbaserat och efter det så följer fler diskussioner kring saker så som betydelsen av både effektstudier och mekanistiska studier. Hur du bäst verkligen summeringar forskningen inom ett fält och svagheterna och styrkorna med systematiska översiktsartiklar.

Efter det glider diskussionen in på gränsen mellan vetenskap och pseudovetenskap och hur vi kan försöka lära människor att bli bättre på att särskilja de två. Vad som verkligen ligger bakom det kunskapssamhälle som vi har idag och vad som krävs för att införskaffa ny tillförlitlig kunskap.

Avslutningsvis diskuterar vi varför så många interventioner i samhället verkar utvärderas alldeles för dåligt. Morten har gjort en systematisk översiktsartikel kring vad det finns för evidens för metoder mot våldsbejakande extremism och fann att man mäter utfallet i de interventioner som görs alldeles för dåligt. Kunskapen därifrån och från den erfarenhet Morten har från att driva ett masterprogram i evidensbasering får in oss på spåret att det krävs institutioner inom ett forskningsfält för att det ska fungera bra och att det finns ett stort behov av praktiker som forskar en del och forskare som även arbetar en del som praktiker likt det oftast är inom vården.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 När Jacob var osäker på om han tagit koffein eller inte
  • 00:03:33 Veckans gäst, lektor Morten Sager
  • 00:04:49 Grundutbildning i vetenskapsteori - att forska om forskning
  • 00:06:54 Det händer vetenskap även utanför vetenskapliga artiklar
  • 00:08:53 Forskning kring evidensbaserad medicin - hur fungerar det med evidens i praktiken?
  • 00:12:24 Begreppet evidensbaserad är ganska nytt, särskilt utanför medicinen
  • 00:15:52 Behovet av evidensbaserad medicin för att motverka inflytande från läkemedelsföretag
  • 00:17:38 En enskild praktiker står alltid lite i konflikt med etablerad evidens
  • 00:20:46 Hur väger man olika faktorer mot varandra inom vården?
  • 00:22:24 Kom termen evidensbaserad till för att det började bli omöjligt att läsa individuella studier inom ens fält?
  • 00:25:03 Vi kan inte basera alla beslut på effektstudier
  • 00:27:50 Effektstudier ger oss sällan svaret på varför något fungerar
  • 00:31:27 Att endast tänka mekanistiskt kan också leda fel
  • 00:33:38 Evidensbaserad medicin vs forskningsbaserad medicin?
  • 00:36:34 Vad är bästa sättet för att sammanställa forskning?
  • 00:39:51 Finns det andra sätt att försöka sammanställa forskningen?
  • 00:44:07 Även inom områden där man inte kan vara 100 procent objektiv så behövs vetenskap
  • 00:45:32 Den luddiga gränsen mellan vetenskap och pseudovetenskap
  • 00:49:37 Det är viktigt att förstå att det finns ett forskarsamfund och deras gemensamma syn är viktigare en enskild persons
  • 00:52:33 Problemet när du inte bara vill sitta och vänta in mer forskning
  • 00:55:25 Lär vi ut en övertro på resultatet från en RCT?
  • 00:58:44 När du fattar ett beslut kan du inte bara förlita dig på evidens
  • 01:01:27 Människor behöver lära sig hur kunskapssamhället fungerar, inte klassisk källkritik där man bara kollar avsändaren
  • 01:12:40 Den som försöker sprida lögner har ett stort övertag redan från början
  • 01:13:39 Du kan rikta marknadsföring mot de du tror är mest lättlurade
  • 01:19:39 Hur kan vi ge människor någon typ av meta-kunskap som kan förbättra deras förmåga till källkritik?
  • 01:27:23 Folk behöver lära sig hur kunskap har kommit till historiskt
  • 01:30:30 Varför är det så dålig utvärdering av olika interventioner i samhället
  • 01:34:40 Betydelse av att ha en profession som är van vid att forska
  • 01:35:32 För korta insatser där du inte riktigt kan mäta en effekt
  • 01:37:10 Det behövs institutioner och mer långsiktigt tänk
  • 01:38:47 Behovet av människor som både arbetar och forskar likt många gör inom medicinen
  • 01:44:32 Bör vi börja tillåta personer som doktorerar utan en betald tjänst från universiteten?
  • 01:47:58 Det är inte lätt att få in det akademiska i praktiken och vice versa
  • 01:50:14 Fördelarna med att tänka mer i systemtermer och evidens utanför medicinen
Jan 30, 2019

Det är återigen dags för frågestund i Tyngre Träningssnack och i det här avsnittet får du bland annat höra en lång diskussion kring utvecklingen inom idrott och varför det ibland kan verka som att det inte har skett någon större utveckling sen kalla kriget.

Dessutom blir det en lång diskussion kring träningsbelastning och vilka variabler som du bör lägga in när du försöker avgöra hur hårt du tränar.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Wille har köpt en ny stol till sin katt
  • 00:01:13 Gudiol gjorde hattrick i nyårssaluten
  • 00:07:16 Vad gäller när det gäller kolhydratinlagring inför träning?
  • 00:11:19 Varför verkar det inte hända något nytt kring träning av elitidrottare sen sovjettiden?
  • 00:26:31 Varför har folk olika maxpuls vid olika aktiviteter? Ska man anpassa träningen efter det?
  • 00:30:28 Hur länge kan man använda sina löparskor innan man byter ut dem?
  • 00:36:03 Hur inkluderar man rörelseomfång i träningsvolym?
  • 00:45:05 Yttre kontra inre belastning på idrottaren
Jan 23, 2019

Har du någon gång undrat varför det verkar råda sådant kaos kring frågor som berör kost? Hur kan personer som alla verkar någorlunda utbildade hela tiden säga emot varandra och varför är det titt som tätt rubriker i media som verkar motsäga rubriker från tidigare?

I det här avsnittet av Tyngre Träningssnack så försöker Jacob och Wille förklara varför det är väldigt svårt att forska på nutrition och varför vi troligen vet betydligt mindre än vad du tror. Du får även lära dig om de olika metoderna som finns för att försöka utröna om någonting är bra eller dåligt att äta och vilka bristerna är med de olika metoderna.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Jacob presterade med koffein
  • 00:01:48 Wille gav sig på nattorientering och sprang vilse
  • 00:05:56 Dagens ämne - vår bristande kunskap kring kost och hälsa
  • 00:07:01 De flesta överskattar vår kunskap inom kost
  • 00:09:25 Blodsockersvaret beror på hur du kombinerar mat, när du äter och vad du ätit tidigare
  • 00:10:46 Det finns miljontals olika kombinationer av mat
  • 00:11:49 Och sen kommer inverkan från dosen
  • 00:12:24 Finns det någonting som är nyttigt eller onyttigt?
  • 00:14:30 Hur utfors forskning inom nutrition för att försöka få svar på olika frågor?
  • 00:14:59 Nutritionsepidemiologi med kohortstudier som främsta verktyg
  • 00:16:12 Det är väldigt svårt att veta vad folk verkligen äter
  • 00:18:48 Vad är inkluderat i termen processat kött?
  • 00:20:08 Frukt och grönsaker är ofta grupperat som en och samma sak
  • 00:21:27 Om någon äter mycket av något måste de äter mindre av annat
  • 00:22:01 När folk lämnar det gängse mönstret så blir epidemiologin än mer osäker
  • 00:24:21 Epidemiologin säger grova saker om kostmönster
  • 00:25:58 De som äter mer extrema dieter gör det sällan över många år
  • 00:26:45 Resultatet i viss epidemiologi är irrelevant för svenska förhållanden
  • 00:29:45 Justering för andra riskfaktorer fungerar bara perfekt om vi har perfekt data och vet alla riskfaktorer
  • 00:32:49 Det är viktigt att forskning och tänkt metod är förregistrerad
  • 00:37:43 Problemen när det gäller interventionsstudier
  • 00:38:24 Det är extremt svårt och dyrt att studera saker som tar långt tid att utvecklas
  • 00:39:19 När du ber folk äter mer av något så vet du inte vad de kommer äta mindre av
  • 00:43:29 Du kan inte isolera en variabel i studierna
  • 00:47:17 Två olika frågor med olika upplägg - vad händer i praktiken eller vad händer metabolt
  • 00:50:34 Kontrollgrupper som också går upp eller ner i vikt
  • 00:51:16 När man påstår sig studera enskilda delar av kosten och sen ska prata om andra livsmedel
  • 00:53:12 Riskmarkörerna vi använder blir osäkrare vid mer udda dieter?
  • 00:58:25 Det är viktigt att förstå att forskningen ofta är osäker
  • 01:00:03 Vi vill ha ett konsekvent mönster mellan flera olika typer av studier
  • 01:02:52 Om du ska "optimera" din kost så måste du gissa och chansa väldigt mycket och riskera att göra fel
  • 01:04:17 Folk blir hopplösa och väljer diet efter ideologi och sen försvarar de dieten som en ideologi
  • 01:05:10 Livsmedelsverkets råd är rimliga men ändå lätta att kritisera
  • 01:06:19 Det är lätt att verka väldigt kunnig genom att kritisera andra
Jan 16, 2019

Sömnforskaren Christian Benedict är tillbaka som gäst i Tyngre Träningssnack. Denna gången diskuteras främst de fyra olika sömnfaserna, deras betydelse och varför vi behöver alla. Det blir också en längre diskussion kring skiftarbete och vad man eventuellt skulle kunna göra för att förbättra sina förutsättningar.

Dessutom blir det en lång diskussion kring olika sömnappar och vad man kan ha dem till samt vad man absolut inte borde använda dem till.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Trötta inför julen
  • 00:02:23 Christian Benedict, Phd, är tillbaka
  • 00:03:11 Podden gav honom en bokdeal
  • 00:07:05 Varför Benedict tror att konstant vintertid är bättre än konstant sommartid
  • 00:11:26 Det viktiga är vad vi gör när det väl är ljust ute
  • 00:15:42 Betydelsen av ljus när man ligger på sjukhus
  • 00:19:31 De fyra sömnfaserna
  • 00:28:18 Samspelet mellan faserna är viktig
  • 00:33:35 Du måste se sömnen ur ett helhetsperspektiv
  • 00:33:52 Är den motoriska inlärningen mer känslig för sömnbrist?
  • 00:41:16 Sämre sömn ger sämre reaktioner som ökar skaderisken
  • 00:45:13 Sleep-banking - sove gott inför tävling så en dålig natt dagen innan inte påverkar så mycket
  • 00:46:36 Vad kan man tänka på som skiftarbetare?
  • 00:47:09 Att oroa sig över sin sömn kan innebära stora problem
  • 00:48:23 Är man orolig kan man gå på hälsokontroll för att se hur man hanterar skiftarbetet
  • 00:51:47 Smart användning av ljus
  • 01:00:11 Ungdomars dygnsrytm och förmågan att vara vaken länge
  • 01:10:18 Kan man förbättra sin kreativitet genom en powernap?
  • 01:13:08 Varför känner man sig ibland pigg när man sovit lite och vice versa?
  • 01:16:33 Det är bättre att utvärdera sömnen senare på dagen än på morgonen
  • 01:17:38 Vi vet inte vad som är perfekt sömn
  • 01:20:04 Hur bra är olika appar på att avgöra mellan olika sömnfaser?
  • 01:27:39 Människor som hopplöst jagar den perfekta sömnen
  • 01:28:13 Det saknas en coachingaspekt i sömnappar
  • 01:30:52 Apparna kan göra nytta om man tittar efter återkommande mönster
  • 01:33:11 Kan man sova för mycket?
Jan 9, 2019

Dykning och människans fantastiska fysiologi är ämnet för dagens avsnitt av Tyngre Träningssnack när forskaren och universitetslektorn Johan Andersson gästar. Om du inte blir fullständigt golvad av en del av informationen du får i den här podden så kommer du aldrig att bli det av någon fakta kring den mänskliga kroppen.

Du får bland annat höra om hur kroppen sänker pulsen och sparar syre för hjärnan när du håller andan. Hur sensorer i ditt ansikte kan känna av när temperaturen skiftar snabbt nedåt och sätta igång en dykreflex. Hur våra lungor komprimeras och expanderar igen när vi dyker ner på djupt vatten. Personer som håller andan i flera minuter. Dykare som kan komma ner i en puls på 20 slag i minuten. Dykare som når djup på över 100 meter helt på egen hand och kommer upp igen vid fullt medvetande och så vidare.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Emma fejkar sjukdom så Jacob får skämmas hos husläkaren
  • 00:01:41 Dagens gäst Johan Andersson, PhD
  • 00:07:30 Johans forskningskarriär kring kropps fysiologi i extrema förhållanden
  • 00:09:45 Människors dykrespons och hur kroppens funktioner påverkas
  • 00:11:37 Lägre puls när vi dyker
  • 00:13:18 Kroppen styr om blodet till hjärta och hjärnan
  • 00:16:04 Reflexen startar av att du håller andan och att ditt ansikte kyls ner
  • 00:18:05 Dykreflexen leder till sparat syra och kan tränas upp
  • 00:21:04 Hjärnan klara sig längre utan nytt syre om du inte har hjärtstopp
  • 00:23:55 Johans första medverkan vid en testsituation
  • 00:25:57 Puls ner emot 20 slag i minuter under dykning
  • 00:28:25 Väldigt högt blodtryck och låg syremättnad i blodet
  • 00:31:05 Hur svarar en frisk person på dykning?
  • 00:33:45 Det som ger dykreflexen är en skiftning av temperaturen mot ansiktet
  • 00:34:47 Betydelsen av hög kondition på förmågan att hålla andan
  • 00:39:37 Finns det träningsstudier?
  • 00:42:34 Sporten undervattensrugby
  • 00:44:50 Tävlingsgrenar inom dykning och att hålla andan under vatten
  • 00:48:38 När lungorna trycks ihop och sen expanderas igen
  • 00:49:50 Där är ingen dykare i botten med extra syre
  • 00:53:52 Sverige är ganska duktiga på dyksporterna
  • 00:54:43 Över 400 meter ner i havet och problemen som uppstår då
  • 00:58:49 Tryckfallssjuka och vad det innebär
  • 01:02:03 Det finns ingen anledning att tro att det är farligt att bara hålla andan
  • 01:07:32 Vad händer om man svimmar av under vatten?
  • 01:11:51 Finns det faror med att hyperventilera innan man ska dyka?
  • 01:17:15 Dyk aldrig ensam och du måste övervaka personer en tid på ytan efter ett dyk
  • 01:18:15 Sänkningen av blodtrycket efter dykning (och marklyft)
  • 01:20:29 Mjälten fungerar som en svamp och hjälper dig hålla andan längre
  • 01:23:38 Bättre fridykare har större mjälte
Jan 2, 2019

Tyngre Träningssnack inleder året med att diskutera hälsan och livsstilen hos samlar- och jägarfolk världen över. Du får bland annat veta vad vi vet kring deras livslängd, vad de dör av, hur vanligt det är med övervikt och fetma, förekomsten av så kallade välfärdssjukdomar, hur mycket de rör på sig, hur bra kondition de har och hur deras kost ser ut samt hur den skiljer sig från det som de flesta äter idag.

Avslutningsvis diskuteras även en lyssnarfråga kring koffein och hur den prestationshöjande effekten påverkas i fall man vänjer sig vid att nyttja koffein varje dag.

Det allra mesta som tas upp i det här avsnittet kan du läsa om i artikeln, Hunter‐gatherers as models in public health.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Den perfekta rumstemperaturen
  • 00:01:55 Livsstilen och hälsan hos samlar- och jägarfolk
  • 00:03:23 Problemet med evolutionsargumentet för sig själv
  • 00:10:11 Livslängd hos samlar- och jägarfolken idag
  • 00:14:59 Vad som dödar dem - väldigt lite av välfärdssjukdomarna även hos de som är äldre
  • 00:18:12 Vikten och hur den förändras när de blir äldre
  • 00:23:26 Överviktiga sett till BMI men smala sett till kroppsfett
  • 00:27:49 Diabetes och högt blodsocker är extremt ovanligt
  • 00:30:50 Högt blodtryck är ovanligt
  • 00:32:40 Högt genomsnittligt VO2max i befolkningen
  • 00:37:29 Mycket lågintensiv rörelse varje dag
  • 00:39:26 Ingen större ökning i total kaloriförbrukning över ett dygn?
  • 00:44:37 Deras kostvanor och energiintag
  • 00:47:21 Datan är dålig för många grupper som inte finns kvar idag
  • 00:49:48 Honung är väldigt populärt och kan bidra med en stor mängd kalorier
  • 00:51:34 De äter betydligt mer fiber än vi gör idag
  • 00:54:19 Energidensiteten på deras kost jämfört med den vi äter idag
  • 00:57:42 Håll dina fettnivåer låga och rör på dig mycket
  • 00:59:53 Inget stöd för att de har levt i ketos
  • 01:00:33 Folk lurar sig själva för att de saknar kunskap
  • 01:02:07 Koffeinintag, tolerans och hur påverkas din prestation när du har byggt upp en tolerans
Dec 26, 2018

Wille och Jacob tittar tillbaka på året som har gått och diskuterar sina favoritavsnitt, ger er små uppföljningar kring vissa ämnen och blickar framåt mot kommande avsnitt under 2019.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Summering av 2018
  • 00:01:31 Är lösgodis bättre än chips och kakor?
  • 00:05:31 Fysisk aktivitet och stillasittande med Ulf Ekelund
  • 00:07:06 Hur du urskiljer bra vetenskapsartiklar mot dåliga
  • 00:09:48 Frågor om Tyngre Träningssnack på en högskoletenta
  • 00:11:53 Praktisk idrottspsykologi med Daniel Ekvall
  • 00:12:38 Betydelsen av lite variation i utförande under inlärning
  • 00:16:42 Wille berättar att han gillar cykling
  • 00:18:23 Summering av forskningen kring styrketräning
  • 00:22:01 Pulsträning och olika intensitetszoner vid konditionsträning
  • 00:25:24 Svårt att ordna gäster över sommaren
  • 00:26:37 Behovet av att mäta exponering mycket bättre än vi gör idag
  • 00:27:39 Vi kan inte ens lita på oss själva
  • 00:33:05 Elin Ekblom Bak och det hon glömde ta upp kring absolut och relativ intensitet
  • 00:39:25 Framtida avsnitt som redan är inspelade
Dec 19, 2018

Denna vecka ger sig Wille och Jacob in på ett helt okänt område för dem när de diskuterar målvaktsträning för fotbollsmålvakter med Linus Eriksson. De flesta har nog någon typ av förmåga att relatera till att spela som utespelare i fotboll och vad träningen där innebär men det finns en spelare på planen som tränar på ett helt annat vis och som har en helt annorlunda kravbild på sig.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Dagens gäst, Linus Eriksson
  • 00:03:02 Vägen in i fotbollen som målvaktstränare
  • 00:05:28 Snabb väg ut till europaspel med ÖSK
  • 00:07:42 Den vanligaste vägen in som målvaktstränare i fotbollen
  • 00:11:09 Målet att utföra målvaktsträningen mycket mindre isolerat
  • 00:12:56 Problemet att styra belastningen för målvakterna när de är med i träningen
  • 00:14:16 Träningar är oftare mer fysiskt belastande än matcher
  • 00:17:12 Hur mycket teknik jobbar man med när man är allsvensk målvakt?
  • 00:18:06 Nyttan av ny videoteknik inom fotbollen
  • 00:21:24 Smålagsspel och problemet med att få det specifikt för en målvakt
  • 00:24:58 Hur är det med B-lag och matchning för andramålvakten?
  • 00:29:49 Svårigheten för en målvakt att hålla sig varm under en match
  • 00:33:24 Arbeta med att bibehålla fokus under en hel match
  • 00:35:47 Målvaktstränarens jobb i halvtid
  • 00:38:04 Skador hos målvakter jämfört med utespelare
  • 00:39:25 Smålagsspel tränar många egenskaper fel för målvakter
  • 00:43:37 Missar man viktiga egenskaper när man studerar en målvakt på träning?
  • 00:45:07 När övningarna är helt fel för en målvakt är det ok om de inte kör 100 procent
  • 00:47:01 Betydelsen av ålder och rutin som målvakt
  • 00:51:37 Hur påverkar det när klacken ofta står bakom målvakten och skriker
  • 00:55:51 Hur mycket av arbetet som målvaktstränare handlar om fysträning?
  • 00:57:38 Den aeroba konditionen för målvakter
  • 01:02:38 Skillnaden mellan att vara målvakt på olika nivåer
  • 01:03:52 Utbildningskraven på en målvaktstränare från förbundet
  • 01:07:00 Hur mäter man utveckling med målvakterna?
  • 01:09:38 Hur mycket ren styrketräning gör målvakterna
  • 01:11:19 Den mentala delen av målvaktsspelet
  • 01:13:49 Synen på målvakters belastning har förändrats tydligt de sista åren
Dec 12, 2018

Denna vecka har Tyngre Träningssnack fokus på mountainbike, träning med låga glykogennivåer och våra mitokondrier. Michael Flockhard, väldigt duktig mountainbikecyklist och doktorand på GIH gästar podden för att diskutera sin karriär och den forskning som han har bidragit till över nästan 10 år på GIH.

Du får bland annat höra lite om hur Michael tränade på för hårt när han gjorde en elitsatsning inom mountainbike och att hans bästa säsong någonsin kom först året efter han hade valt att dra ner lite på träningen. Vi diskuterar mycket om behovet av vila och att man så lätt väljer att träna lite extra när man är osäker på om man tränar tillräckligt eller om man tränar för mycket.

Efter det blir det fokus på forskning från GIH där vi tar upp studier som Mikael varit assistent på och studier som han nu själv börjat utföra som en del av hans doktorsavhandling.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Veckans gäst, Michael Flockhard
  • 00:01:51 Mountainbike som intresse ända sen ung ålder
  • 00:02:57 Elitsatsning som mountainbikecyklist
  • 00:05:42 För hård träning och återkommande sjukdomar
  • 00:07:24 Mindre satsning och bättre kunskap gav bättre prestationer
  • 00:09:48 Hanterbar träningsbelastning vs optimal träningsbelastning
  • 00:12:07 Svårigheten i att träna sig själv
  • 00:14:25 Bristen på tränar som är tillräckligt närvarande
  • 00:17:40 Studier och vägen till att bli forskare på GIH
  • 00:19:50 Träning med låga glykogennivåer (och Colting på SVTs den vinnande maten)
  • 00:25:03 Träna fastande kortar ätfönstret för resten av dagen
  • 00:26:32 Tidigare rädsla för att träna utan att vara full av energi
  • 00:28:03 Mountainbiketräningen är väldigt uppdelad mellan teknikträning och uthållighetsträning
  • 00:31:35 Svårigheten att standardisera i träningsstudier
  • 00:33:18 Vidare arbete som forskarassistent på GIH
  • 00:35:40 Mikaels på började doktorandprojekt på mitokondrier
  • 00:42:00 Hur man analyserar en mitokondrie för sig själv
  • 00:45:41 Första gången detta blir studerat
  • 00:47:43 Vi har överkapacitet på mitokondrier - varför blir de då fler med träning?
  • 00:51:09 Förhoppningen om att få bra belägg kring varför det behövs vila
  • 00:53:49 Extremt lite träning är dåligt och extremt mycket träning är dåligt
  • 00:55:55 Det kommer ett framtida avsnitt med ännu mer fokus på mountainbike
Dec 5, 2018

Sveriges bästa häcklöpare genom tiderna, Robert Kronberg, gästar Tyngre Träningssnack för att diskutera sin karriär och idrotten 110 meter häck. I det här avsnittet får du lära dig utmaningarna när det gäller att springa häck och vad som skiljer det från att tävla i vanlig sprint.

Du får även höra om Roberts karriär från duktig tonåring till hur han tog inspiration från kubanska häcklöpare för att ta det sista steget från sverigeelit till världselit.

Det blir även en hel del diskussion kring vad man behöver göra annorlunda som lite äldre explosiv idrottare och vad Robert kanske hade gjort annorlunda om han fått börja om från början igen för att möjligen kunna prestera ännu bättre.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Introduktion av Robert Kronberg
  • 00:04:00 SM Guld i lag i tyngdlyftning
  • 00:07:55 Vägen till friidrott som ungdom
  • 00:10:26 Första målet, att bli bäst i världen på 100 meter
  • 00:11:39 110 meter häck som ny väg
  • 00:15:03 Utmaningen att bli ett stort namn i en individuell idrott
  • 00:15:45 Hur stort är överlappet mellan sprint och häcklöpning
  • 00:19:12 Hur stor är påverkan i fall man fäller en häck?
  • 00:21:28 Häcklöpare springer annorlunda mot en sprinter
  • 00:23:46 Finns det någon fördel i att vara lång eller kort i häcklöpning?
  • 00:28:05 Hur var progressionen för Roberts träning
  • 00:28:50 Betydelsen av en engagerad tränare i Peter Fröberg
  • 00:31:31 Komplett serie i SM-guld från ungdom till veteran
  • 00:32:27 Fortsatt träning som veteran för att kunna fortsätta träna friidrott
  • 00:35:25 Hade tyngdlyftare fått mer effekt om de tränat mer explosivt och plyometriskt?
  • 00:41:21 Fem år från junior till världseliten
  • 00:42:55 Inspiration från kubanska häcklöpare för en fortsatt utveckling
  • 00:47:52 Kvittot på att han var redo att ta sig till final i OS
  • 00:50:39 Arbetet för att få komma med till OS i Sydney 2000
  • 00:51:50 Avvägningen mellan att toppa för att klara kvalet eller att spara toppen till OS
  • 00:53:46 Succé med nådd final i Sydney OS
  • 00:58:16 Urladdad redan innan finalen
  • 01:02:50 Förändring av träningen med en högre ålder
  • 01:04:46 Svensk elitidrott är inte så bra på att ta hand om äldre idrottare
  • 01:09:07 Vad kan äldre idrottare bidra med på stora mästerskap?
  • 01:09:48 Ulf Karlssons arbete med att göra ett lag av individer
  • 01:12:33 Det svenska friidrottsundert i början på 00-talet
  • 01:17:11 Skillnaderna när man tränar som äldre idrottare
  • 01:22:34 Vad skulle Robert ha gjort annorlunda om han fått börja om igen?
  • 01:25:07 Mbappe vs Robert Kronberg
  • 01:27:11 Christiano Ronaldo vs en spansk sprinter
  • 01:28:59 Lära lagidrottare att springa som en sprinter rakt fram
Nov 28, 2018

Veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack är ett frågeavsnitt där Jacob och Wille försöker ge svar på era frågor. Det blir bland annat diskussioner kring alternativ träning för löpning, hur vilopulsen påverkas av din träningsstatus och om idrottare kan få diabetes typ 2 eftersom de äter så mycket raffinerat socker och snabba kolhydrater.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Hur Jacob handlade på rea förr i tiden
  • 00:02:40 Vad är relationen mellan vilopuls och träningsform
  • 00:13:09 Vad är en bra alternativ träning för löpning
  • 00:18:43 Finns det idrottare med diabetes typ 2 pga sin kost med så mycket snabba kolhydrater
  • 00:30:59 Jojo-bantning och metabolic damage
  • 00:50:08 Det händer saker under fitnessfestivalen
Nov 21, 2018

Vinterstudien har kommit igång och nu börjar det bli mer och mer av skidsporterna på TV och vad passar då bättre än att få en lite mer djupgående introduktion kring sporten skidskytte? Ingenting tycker vi och därför har vi i det här avsnittet bjudit in Marko Laaksonen, PhD och forskare på Mittuniversitetet och tidigare förbundskapten för både Svenska och Finska landslaget i skidskytte.

Du får veta hur träningen ser ut, vad som skiljer skidskytte från längdskidor när det gäller träningsupplägg, betydelsen av att träna skytte specifikt och en hel del annat.

Avslutningsvis blir det även en diskussion kring elittränarutbildningen för skidtränare som precis har påbörjats på Mittuniversitetet. Vad som är syftet med utbildningen, hur upplägget ser ut och varför en sådan typ av utbildning behövs.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Ett inaktuellt försnack
  • 00:04:04 Dagens gäst, Laaksonen Marko
  • 00:06:19 Doktorandstudier kring blodflöde och energiomsättning i musklerna
  • 00:07:23 Förbundskapten för skidskyttelandslaget i Sverige och Finland
  • 00:08:56 Tillbaka till universitetet och påbörja forskning kring skidskytte
  • 00:10:12 Skillnaderna mellan skidskytte och längdskidor
  • 00:10:39 Kan man träna sig för att sänka pulsen som skidskytte?
  • 00:12:06 Hur Marko blev intresserad av skidskytte?
  • 00:13:18 Hur mäter sig skidskyttar mot längdskidåkare i skidåkningen?
  • 00:15:55 Markos studier på muskler och hjärtats arbete
  • 00:20:49 De olika tävlingsformerna i skidskytte
  • 00:24:31 Alla skyttar har personliga gevär
  • 00:26:05 Träning av skytte både när man är trött och utvilad
  • 00:31:08 Hur fördelar skidskyttarna sin träningstid och hur mycket tränar dem?
  • 00:33:33 Längdskidåkare kontra skidskyttar när det gäller träning
  • 00:37:16 Framtida studie på hur geväret påverkar laktattröskeln
  • 00:43:20 När du kombinerar två olika idrotter blir det större variation i vem som vinner tävlingar
  • 00:46:34 Ny elittränarutbildning i längdskidor i Östersund
  • 00:50:44 Utmaningen att ge bra utbildning när studenterna har väldigt olika förkunskaper
  • 00:54:07 Hur kan man lära sig samma saker om man inte har fått en plats på utbildningen?
  • 00:56:14 Föreningar behöver bli bättre på att ta reda på vad de behöver
  • 00:57:48 Hur ser framtiden ut för svensk skidskytte?
  • 00:59:53 Vad tar man in för information kring belastning i skidskytte?
Nov 14, 2018

Ett anrikt namn gästar Tyngre Träningssnack när Elin Ekblom Bak är med för att diskutera sin forskning på GIH. Elin är före detta fotbollsproffs och har både landskamper och SM-guld på meritlistan. I det här avsnittet diskuterar vi däremot främst hennes forskning kring fysisk aktivitet och hälsa.

Du får bland annat höra om ett nyare submaxtest som är en förbättring av det klassiska åstrandtestet. På knappt 10 minuter får du en ganska bra uppskattning av en persons maximala syreupptagningsförmåga utan att personen behövt utföra någon maxprestation. Vi diskuterar hur man förbättrade det ursprungliga åstrandtestet och varför submaxtest är viktiga i många situationer.

Efter det följer en diskussion kring fysisk inaktivitet och stillasittande. Vad vet vi om dess effekter och vilka frågor är det som man fortfarande söker svaret på?

Avslutningsvis så får du höra om en ny studie där man fått tag i unik objektiv data på hur människors kondition och hälsa har förändrats sen 90-talet. Vad har verkligen hänt med människors kondition?

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Counter Strike under Tyngre 7
  • 00:02:06 Dagens gäst, Elin Ekblom Bak
  • 00:04:22 Elitkarriär som fotbollsspelare
  • 00:06:20 Elins uppväxt i en forskarfamilj
  • 00:07:54 Utbildning som hälsopedagog och sen vidare mot forskning
  • 00:10:30 Forskning och miljön på GIH
  • 00:13:20 Ekbom-Bak testet, ett mer precist submaxtest än Åstrandtestet
  • 00:15:52 Fördelarna med ett test för allmänheten som kräver lite utrustning och ansträngning
  • 00:19:27 Jacob förklarar fel test
  • 00:20:49 Elin förklarar Åstrandtestet
  • 00:21:42 Problemet med Åstrandtestet och varför Ekblom-Bak är bättre
  • 00:24:38 Maxpulsen är inte med i formeln för att uppskatta VO2max
  • 00:26:31 Går det att göra bättre specifika formler för vissa subgrupper i befolkningen?
  • 00:30:31 Varför standardiserar man kadensen?
  • 00:32:57 Test i kilopond istället för watt
  • 00:35:23 Gratis app för Ekblom-Bak testet
  • 00:38:23 Stillasittande, fysisk inaktivitet, fysisk aktivitet och motion
  • 00:41:03 Termen stillasittande är missvisande, det är brist på rörelse som är problemet
  • 00:46:48 Vilka mekanistiska faktorer kan möjligen ligga bakom de negativa effekterna från inaktivitet?
  • 00:49:40 Promota den lilla rörelsen istället för att varna för stillasittande?
  • 00:57:50 Objektiva data på hur svenskarnas hälsa förändrats sen 90-talet
  • 00:59:53 Ungefär 10 procents försämring hos gemene man
  • 01:02:03 Prevention blir troligen viktigare för folkhälsan på sikt
  • 01:04:46 Det kommer mer och mer av hälsoekonomiska beräkningar
  • 01:09:06 Allmänheten lyssnar mer på hälsoforskningen idag jämfört med för 15-20 år sedan
  • 01:11:01 Hur mycket har svenskarnas kondition minskat på gruppnivå?
  • 01:15:47 Antalet som ligger väldigt lågt i kondition har fördubblats
Nov 7, 2018

Daniel Ekvall är tillbaka i Tyngre träningssnack för en uppföljning på förra avsnittet. Vi blickar tillbaka till en av sommarens höjdpunkter när svenska herrlandslaget i fotboll åkte till fotbolls-vm i Ryssland. Du får bland annat veta hur förberedelserna gick till och vad man diskuterade inför och efter de olika matcherna.

Det här är ett avsnitt för alla, även den som inte är fotbollsintresserad, då det handlar om hur man förbereder sig mentalt inför en tuff uppgift och vad man kan göra i förväg för att vara redo på bästa vis.

Om du missade förra avsnittet då Daniel Ekvall var med i podcasten så var det avsnitt 122, Förmågan att kunna prestera även när man känner negativa känslor.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Jacobs herrklubb följer genomsnittet i viktuppgång
  • 00:03:21 Daniel Ekvall är tillbaka för att summera fotbolls VM i Ryssland
  • 00:07:21 Spelare vill ha många individuella samtal
  • 00:09:34 Hur Ekvall förberedde inför de individuella spelarna i landslaget
  • 00:11:57 Hur mycket arbetar man på det taktiska inom landslaget?
  • 00:14:00 Pre-camp i Sverige inför VM
  • 00:14:24 Förberedelser inför vad som skulle kunna hända under turneringen
  • 00:17:42 Diskussion om hur man kan hantera det som skrivs i media
  • 00:18:48 Det mesta fungerar bra som teambuilding, det behöver inte vara ett stort event
  • 00:22:39 Kort summering av lägret igen innan resan till Ryssland
  • 00:26:51 Använder man ledord eller motiverande fraser inom gruppen?
  • 00:30:00 Betydelsen av att tänka på sin värderade riktning för att inte falla för kortsiktiga lockelser
  • 00:32:20 Svårigheterna med att kunna mäta förbättringar
  • 00:43:13 Första matchen mot Sydkorea
  • 00:45:10 Granqvists straff och tankarna innan
  • 00:46:23 Tankarna efter första matchen
  • 00:47:41 Inför matchen mot Tyskland och tankarna efter
  • 00:49:58 Fokus dagen efter matchen
  • 00:51:01 Efterspelet kring Jimmy Durmaz
  • 00:55:30 Mexikomatchen och uppladdning inför Schweiz
  • 00:57:22 Vilka var de eventuella straffläggarna?
  • 00:59:43 Hur lång framåt hade man planerat inför vm-slutspelet?
  • 01:03:21 Inför och reflektioner kring matchen mot England
  • 01:04:39 Proffsighet även efter det att vm egentligen var över
  • 01:06:07 Den slutliga utvärderingen av hela mästerskapet
  • 01:08:29 Samlingarna efter vm och prestationer som inte varit helt på topp
Oct 31, 2018

Gudiol och Valkeaoja tillåter sig själv spekulera lite mer än vanligt i det här avsnittet där de tar upp möjliga hypoteser, det vill säga saker som de tror skulle kunna visa sig vara sant i fall någon verkligen undersökt det.

Du får bland annat höra om hur ville tror att variation av underlag och skor är viktigare än att välja rätt underlag och skor i fall du vill undvika skador vid löpning. Jacob berättar om varför han tror att failure sällan är någonting som idrottare bör syssla med om de vill bli bättre på sin idrott.

Utöver det här så får du två uppföljningar kring hypoteser som tagits upp i avsnitt 105 och avsnitt 113 som var de senaste avsnitten där det diskuterades möjliga hypoteser.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Är man som bäst när kroppen känns lite sliten?
  • 00:04:27 Det skulle kunna var sant - fortsättning på avsnitt 105 och 113
  • 00:07:34 Varför Gudiol inte är intresserad av att själv leva "opti"
  • 00:11:08 Uppföljning - Är lösgodis bättre än chips?
  • 00:17:38 Uppföljning - Vilken tid på dygnet är det bäst att äta?
  • 00:32:45 Om du flyttat kylskåpet och skafferiet ner i källaren så hade folk gått ner i vikt
  • 00:37:45 Omväxlande underlag eller skor är viktigare för att förebygga skador än "rätt" underlag eller skor
  • 00:41:08 Det viktigaste för barns utveckling är variation och stimulering, inte att vinna
  • 00:49:21 Det är bra att syssla med fler idrotter istället för att specialisera sig tidigt
  • 00:56:20 Failure är mest för den som vill bygga muskler, inte för idrottare
Oct 24, 2018

I ytterligare ett frågeavsnitt diskuterar Jacob och Wille bland annat om det kan vara bra att utföra marklyft där man aktivt försöker rulla upp ryggen så man tränar den i flektion? Om du behöver tänka lite extra på ditt intag av leucin eller BCAA i fall du använder dig av veganprotein.

Du får även en längre diskussion kring stigmatisering av övervikt och om det är bättre i fall vi bara accepterar övervikt.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Inaktuell inledning
  • 00:06:48 Finns det någon vits med att ta BCAA till veganprotein?
  • 00:10:26 Varför används så mycket gummiband vid uppvärmningen inom fotboll?
  • 00:17:30 Hur påverkar fastan under ramadan ens hälsa och prestation
  • 00:21:46 Kortaste frågan någonsin
  • 00:22:01 Stillasittande, stående och fysisk aktivitet
  • 00:30:10 Vad kan man göra förutom rehab för att snabbare komma tillbaka efter skada?
  • 00:31:08 Stigmatisering av fetma och problemet att gå ner i vikt
  • 00:41:26 Finns det några fördelar med att köra marklyft med krummad rygg?
  • 00:49:16 Varför har flesta så svårt att motivera sig vid rehabilitering?
  • 00:54:08 Vad är störst chans, att Wille flyttar till Skåne eller Jacob till Stockholm?
Oct 17, 2018

Wille och Jacob svarar återigen på lyssnarfrågor och i det här avsnittet ligger fokus på frågor som berör källkritik och ungdomar. Det blir frågor om källkritik, vetenskap, hur vi får föräldrar att bli mer vaksamma på deras barns mat och sömnvanor och vad bör man tänka på i fall man vill styrketräna barn och ungdomar är några av de frågor som diskuteras.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Vårt längsta intro någonsin - fritt att hoppa över
  • 00:07:17 Nytt frågeavsnitt
  • 00:08:45 Hur når man ut till föräldrar och barn om vikten av sömn, bra mat och rörelse?
  • 00:19:10 Hur lär man ut källkritik och fångar upp intresset hos barn och ungdomar?
  • 00:33:19 Hur vi tänker kring styrketräning för barn och ungdomar
  • 00:43:45 Hur får man människor att inte bara lyssna på en guru?
  • 00:52:54 Utförs det för mycket översiktsartiklar och meta-analyser? Vilka problem kan det ge?
  • 01:05:51 Kan Wille vara så ironisk så Jacob blir arg på riktigt?
Oct 10, 2018

Veckans avsnitt handlar om alkoholberoende och sockerberoende när forskaren och docenten Elisabet Jerlhag Holm gästar Tyngre Träningssnack.

Du får bland annat höra om forskningen som Elisabets grupp själva utför där man tittar på hur hormon som främst kopplas till aptit och hunger också har en betydande inverkan på beroende hos flera olika djurmodeller.

Utöver det här så diskuteras vad ett beroende faktiskt är och varför det uppstår hos vissa människor men inte hos andra trots samma exponering.

Avslutningsvis så följer en längre diskussion kring sockerberoende och matberoende då Elisabet för något år sedan var med i en grupp som gick igenom forskningen på området för att se om det finns någon substans bakom påståendet att socker kan vara beroende.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Willes nya mattmätare för löpning
  • 00:02:06 Dagens gäst Elisabet Jerlhag Holm
  • 00:02:49 Elisabets akademiska bana
  • 00:07:00 Forskning på beroende allmänt och alkoholberoende i synnerhet
  • 00:07:45 Hormon som reglerar aptit verkar även inblandade i beroende
  • 00:10:46 Förhoppningar om studier på människor framöver
  • 00:12:43 Tidiga studier på alkoholens inverkan på studenter
  • 00:14:38 Aptithormonens inverkan på beroende hos djur
  • 00:17:51 Precis som med människor så blir inte alla djur alkoholberoende
  • 00:19:21 Intermittent tillgång till alkohol ökar beroendet
  • 00:21:16 Hormon som gör dig mätt minskar beroende och vice versa
  • 00:22:19 Blir man mindre beroende i fall man dricker när man är mätt?
  • 00:25:09 Människor med alkoholberoende är en väldigt heterogen grupp
  • 00:27:43 Olika personer ska troligen ha olika behandling
  • 00:28:43 Hur nära är den här forskningen att bli praktiska behandlingar för människor?
  • 00:30:57 Det är få alkoholberoende som får de läkemedel som redan finns
  • 00:31:51 Många har en dömande syn på personer med alkoholberoende
  • 00:32:41 Varför uppstår ett beroende och varför bara hos vissa?
  • 00:37:59 Vad är skillnaderna mellan olika typer av beroende?
  • 00:39:12 Sockerberoende - likheter och skillnader med etablerade beroenden
  • 00:42:56 Evolutionsteorin på skitmat i mataffärerna
  • 00:45:12 Vi reglerar inte marknaden alls för högbelönande mat
  • 00:48:42 Beroende som inte är substansberoenden - vattnas begreppet ut?
  • 00:51:31 Diagnoser finns främst för att ge rätten till hjälp
  • 00:52:33 Begreppet beroende kring mat används på ett annat vis än beroende kring substanser
  • 00:54:51 Pseudovetenskapen trivs i områden där det finns lite forskning
  • 00:58:43 Vad är en måttlig mängd?
Oct 3, 2018

Det är dags att diskutera ytterligare några prylar och mer eller mindre användbara hjälpmedel som du kan använda för att förbättra din träning eller hälsa.

I det här avsnittet får du dessutom veta lite kring vad som händer med ledband när de blivit skadade och hur det påverkar din risk för att få en ny skada.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Fler gadgets och prylar
  • 00:01:47 Sporttejp eller coachtejp
  • 00:03:55 Ligamentskador blir ofta inte 100 procent bra
  • 00:12:30 Den färgglada tejpen
  • 00:14:01 Lindor för att skydda handleder och fotleder
  • 00:17:10 Blodsockermätare
  • 00:23:03 Vågar som uppskattar din kroppsfettprocent
  • 00:31:31 MyJump för att mäta hur högt man hoppar
  • 00:38:03 Barsense för att analysera ens lyftbana
Sep 26, 2018

I avsnitt 150 av Tyngre Träningssnack får du en lång diskussion och genomgång kring olika typer av kognitiva bias eller tankefel tillsammans med docent Mattias Lundberg.

Vi påverkas alla av dessa former av bias hela tiden i vårt liv men med bättre kännedom av att de finns och när vi tenderar att hamna fel så kan vi minska antalet gånger då detta sker och vi kan även förbättra vår förmåga att diskutera, argumentera och utvärdera.

Om du gillar det här avsnittet och Mattias Lundberg så var han även med i avsnitt 63, Det är sant – det stod ju i tidningen!. I det avsnittet fokuserade vi på källkritik.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Jacob slog Martin Altemark i ryck och stöt
  • 00:02:52 Mattias Lundberg är tillbaka för att diskutera olika bias
  • 00:04:29 Vad är ett kognitivt bias?
  • 00:07:20 Bara för att man följer sin bias så innebär inte det att man faktiskt har fel i sina slutsatser
  • 00:09:26 Alla faller dagligen för sina egna bias
  • 00:09:55 Den vetenskapliga processen är framtagen för att försöka minimera inverkan från olika bias
  • 00:15:15 Confirmation bias - man letar saker som bekräftar det vi redan tycker
  • 00:25:11 Sunk cost bias - När vi investerat pengar/tid/arbete inte erkänna att det blir fel
  • 00:34:38 Barnum effekten och boken omgiven av idioter
  • 00:41:03 Vill tillskriver gärna andra människor lätt egenskaper och personlighetsdrag med enstaka exempel
  • 00:44:26 Eventuella faror med att förlita sig på verktyg likt DISC för att analysera personligheter
  • 00:48:41 Availability heuristic och recency bias - det som nyss hänt tror vi alltid är vanligare än vad det här
  • 00:55:33 Dunning-Kruger effekten - Du tror för mycket på dina kunskaper som nybörjare
  • 01:11:55 Clustering Illusion - Vi hittar gärna mönster som inte finns
  • 01:18:33 Survivorship bias - Vi tittar bara på de som lyckats
  • 01:26:32 In group bias - Vi gynnar omedvetet personer som tillhör vår grupp
  • 01:33:11 The bandwagon effect - Vi hoppar gärna på ett vinnande tåg

 

Sep 19, 2018

Daniel Berglind är åter igen tillbaka i Tyngre Träningssnack. Denna gång fokuserar vi på problemet med självrapporterad data både när det gäller fysisk aktivitet och nutrition. Den information du får in är helt enkelt för dålig för att användas i många studier där man ändå använder den.

Det samma gäller i många interventionsstudier där man påstår att man jämför olika dieter men i själva verket så jämför man faktiskt effekterna från olika råd om dieter. Om personerna sen verklige har ätit som man bad dem vet vi alldeles för lite om.

Förutom detta diskuterar vi möjliga nya metoder för att få in lite bättre data samt vilka effekter eventuella förändringar i miljön kan ha på människors vardagsmotion.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Daniel Berglind är tillbaka
  • 00:02:07 Problemet med självrapporterad data
  • 00:04:54 De flesta underrapporterat sitt kaloriintag
  • 00:06:20 Översiktsartiklar och meta-analyser är beroende av kvalitén på indatan
  • 00:08:01 Många studier undersöker bara effekten av olika råd, inte olika dieter
  • 00:10:09 Kevin Halls nya studie på ultraprocessad mat
  • 00:11:43 Studier där man i alla fall kontrollerar några saker
  • 00:13:13 Virta Health och DIRECT vid typ 2 diabetes
  • 00:17:13 Försök att mäta kostintaget bättre med köpdata
  • 00:19:02 Ny app för att mäta fysisk aktivitet och skärmtid bättre
  • 00:24:58 Försöka mäta om förändringar i miljön påverkar människor beteende
  • 00:27:54 Man gör för mycket försök utan att mäta exponering eller utfall
  • 00:31:17 10000 steg är ett påhittat mål, tiden på en viss högre intensitet är mer intressant
  • 00:34:34 Har skärmtiden en unik effekt på grund av exponering för matreklam?
  • 00:38:40 Det är svårt att minska på tid i sittande hos vuxna
  • 00:40:46 Borde samhället gå in och ändra miljön mer?
  • 00:46:48 Ny studie på barn och rörelse på förskolan
  • 00:52:33 Problemet när folk överdriver vad vi vet i kostdiskussioner
  • 00:54:55 Koststudier på fängelser hade kunnat ge bra information
Sep 12, 2018

Det är dags för ytterligare ett frågeavsnitt av Tyngre Träningssnack och denna gång blir det en härlig blandning av ämnen. Du får bland annat höra om det finns någon poäng i att medvetet försöka förstöra sin återhämtning för att på så sätt få bättre resultat. Vilka fördelar och nackdelar det finns med upplägg likt 5:2 dieten och vad som troligen är det viktigaste att försöka få ihop när du ska försöka hitta ett sätt att äta som passar dig.

Dessutom spånar Gudiol fram ett alternativ till nyckelhålsmärkningen som han själv tror skulle vara bättre och ge mer användbar information till konsumenter.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Inledning inför frågeavsnittet
  • 00:05:18 Kan man försämra sin återhämtning och få bättre träningseffekt?
  • 00:14:31 Finns det något bra sätt att märka upp dålig mat likt nyckelhålet?
  • 00:20:53 Kan man toppa formen under ett etapplopp i cykling?
  • 00:23:56 Vad anser vi om produkten Stride för att mäta effekt vid löpning?
  • 00:24:25 Senaste debatten mellan Lyle McDonald och Brad Schoenfeld
  • 00:32:43 Utslagsfrågan
  • 00:32:51 Vad är fördelarna och nackdelarna med 5:2 dieten
  • 00:44:17 Hur det blev Jacob och Wille i podden
  • 00:46:57 Är det dåligt att springa på asfalt?
  • 00:51:00 Skulle Gudiol och Wille tillsammans slå Papinniemi i en ätartävling?
Sep 5, 2018

I detta avsnitt av Tyngre Träningssnack diskuterar Jacob och Wille olika typer av prylar och gadgets som används inom olika typer av träning eller för att förbättra hälsan. Du får veta deras fördelar och eventuella nackdelar tillsammans med en förklaring hur de faktiskt fungerar rent fysiologiskt.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Introduktion och Gudiol har spelat fotboll med Henke
  • 00:02:19 Dagens ämne - prylar och gadgets
  • 00:02:58 Lumen - mäta om du förbränner fett eller kolhydrater
  • 00:14:07 Vmaxpro - mäta hastighet, vinklar och trötthet vid styrketräning
  • 00:15:42 Open Barbell, Push och Beast sensor
  • 00:25:39 Kbox och svänghjulsträning
  • 00:34:03 Stasband och ocklusionsträning för ökad muskelmassa
  • 00:39:07 Pulsklockor och pulsband
  • 00:46:06 GPS i klockor och mobilen
1 2 3 4 5 6 7 Next » 7