Info

Tyngre Träningssnack

Med Jacob och Wille
RSS Feed Subscribe in Apple Podcasts
2019
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2018
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2017
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2016
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2015
December
November
October


All Episodes
Archives
Now displaying: July, 2019

Följ med på djupet när fysioterapeuterna Jacob Gudiol och William Valkeaoja snackar träning.

Jul 31, 2019

Mikael Flockhart är återigen med i Tyngre Träningssnack och denna gång fokuserar vi på allting kring mountainbike. Du får höra om hur sporten går till, vad som särskiljer den från andra cykelsporter, betydelsen av teknikträning, många timmars träning osv.

Det här är också ett avsnitt som går ganska djupt in på vissa delar kring fysiologin vid uthållighetsidrott och bör kunna ge nya idéer eller tankar även till er som sysslar med annan idrott.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Jacob och Willes träning
  • 00:04:09 Mikael Flockhart är tillbaka
  • 00:10:21 De olika disciplinerna inom mountainbike (MTB)
  • 00:17:28 Betydelsen av en bra start inom MTB
  • 00:19:36 Utvecklingen när det gäller taktik
  • 00:22:01 Hur fördelas träningen inom MTB när det gäller teknik, uthållighet osv
  • 00:23:16 Det grundläggande kring teknikträning
  • 00:30:24 Vad bör du lägga fokus på i din träning om du har brist på tid
  • 00:35:24 Styrketräningens roll för den som vill cykla mountainbike
  • 00:38:12 Nyttan av tränare är troligen som störst när du är yngre
  • 00:43:59 Vilka tester tycker Mikael är användbart?
  • 00:50:36 Fördelar och nackdelar med appar likt TrainingPeaks
  • 00:51:25 Hur mycket tar man nytta av kunskap inom andra cykelsporter?
  • 00:57:37 Vad är laktattröskeln och hur ser Mikael på träningspass kring den?
  • 01:04:13 Tränings blir nästan aldrig fel, bara mer eller mindre optimalt
  • 01:05:13 Träning för att förbättra laktattröskeln
  • 01:06:09 Sweet spot träning är sällan produktivt
  • 01:11:05 Hur ser Mikaels träning ut idag och hur skulle han förändra den för att bli ännu bättre
  • 01:15:21 Mikael hade troligen kunnat prestera bättre om han hade tränat mindre
  • 01:17:35 Mikaels favoritintervaller för att träna kapaciteten över tröskeln
  • 01:22:45 Vad är viktigast vid intervaller, hög puls eller hög intensitet?
  • 01:24:42 Hur kan man tänka om pulsen är hög men effekten är lägre än normalt?
  • 01:27:44 Tar vi bort stressen tar vi också oftast bort träningseffekter
Jul 24, 2019

I veckans avsnitt diskuterar Wille och Jacob hur du kan använda dig av resultat från forskning när du ska planera träningen för dig själv eller en annan idrottare. Du får även höra resonemang kring när du inte bör titta för mycket på forskningen. Betydelsen av att känna till vilken population som en studie är utförd på och skillnaderna mellan hur du bör träna en nybörjare jämfört med någon med en längre träningsbakgrund och hög prestationsnivå.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Wille tipsar om årets Tour de France
  • 00:03:31 Kopplingen mellan forskning och praktik vid träning för prestation
  • 00:11:56 Du måste veta vilken population som är studerad vid träningsstudier
  • 00:15:10 De flesta av oss är motionärer och de flesta studier är på motionärer. Det är bra!
  • 00:18:06 Träning fungerar nästan alltid. Så du vet inte om du tränat bra eller mindre bra
  • 00:24:35 Forskning görs på verkliga människor och ofta med duktiga tränare och bra upplägg
  • 00:27:46 Börja konservativt och öka sen på för att testa vad du kan hantera
  • 00:30:09 Att vara metodisk och "vetenskaplig" som tränare
  • 00:35:36 Regression to the mean förstår många personliga erfarenheter och exempel
  • 00:38:44 Skadeförebyggande åtgärder kan inte utvärderas utan en studie
  • 00:43:17 Även om en studie är utförd på personer olika dig så kanske du ändå kan nyttja lite av kunskapen
Jul 17, 2019

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack ligger fokus på Jonas Coltings 66 timmarsfasta där många undrar hur mycket fettmassa som han kan ha tänkas tappa under den tiden. För att försöka besvara den frågan så används Kevin Halls body weight planner.

Efter det blir det en del lyssnarfrågor som fortsätter på temat kring kost med diskussioner kring näringstajming, protein, gröna kaffebönor och lågkaloridieter.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Wille snackar om Tour de France
  • 00:02:38 Hur mycket fettmassa tappade Jonas Colting på sin 66 timmars fasta?
  • 00:21:37 Tidningsartiklar som lovar väldigt snabb viktnedgång
  • 00:26:59 Gröna kaffebönor och viktnedgång
  • 00:33:08 Vad innebär näringstajming och när spelar det roll?
  • 00:43:10 Stämmer det att kasein är så långsamt så det inte är anabolt?
  • 00:45:29 Hur skulle vi lägga upp tajmingen kring kost under en lång fitness five tävling?
  • 00:55:12 När kan en VLCD vara lämpligt i fall man vill gå ner i vikt?
Jul 10, 2019

I veckans avsnitt av diskuteras lyssnarfrågor och du får bland annat höra Wille förklara att man ska använda rätt drog vid rätt tid. Det blir dessutom en hel del diskussioner kring rehabilitering och hantering av skador samt en längre utläggning kring vad som händer om du äter väldigt mycket protein.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Vår rehabilitering
  • 00:02:44 En ny studie som visar att rehab där du tränar med smärta eller utan smärta
  • 00:05:32 Valet av övning är inte alls lika viktigt som hur du belastar muskeln
  • 00:09:22 Kan dopade atleter träna mindre och ändå få bättre resultat?
  • 00:13:58 Finns det någon vinst med sportdryck och gel som innehåller koffein vid kortare träningspass och sista avslutningen i en tävling?
  • 00:21:06 Är det bättre med vanlig läsk eller lightläsk om man dricker det väldigt sällan?
  • 00:29:38 Vilka belägg finns det för att kompression efter en skada gör att din rehabilitering sen går snabbare?
  • 00:36:26 Vad händer med det protein som kroppen inte behöver?
  • 00:47:18 Finns det belägg för att fettskatt eller sockerskatt är positivt?
Jul 3, 2019

Håkan Andersson är tillbaka för tredje gången i Tyngre Träningssnack. Denna gång diskuterar vi periodisering med fokus för sprinters och friidrottare.

Det blir en intressant diskussion både med exempel på hur en träningsvecka kan se ut under olika delar av året och hur en idrottares utveckling, träningsbakgrund och egenskaper kan förändra hur periodiseringen ser ut från år till år.

Gillade du det här avsnittet så kommer du säkert också att uppskatta de två tidigare avsnitten med Håkan. Avsnitt 35, Sprintidrott och snabbhetsträning och avsnitt 73, Styrketräning för snabbhet och explosivitet

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Gudiol har börjat köra lite med trainern inomhus
  • 00:03:22 Håkan Andersson är tillbaka för att diskutera periodisering
  • 00:07:01 Håkans nya jobb på High Performance Center i Växjö
  • 00:10:45 Periodiseringens rötter och hur det nyttjas inom sprintidrotter
  • 00:15:18 Började utvecklingen kring periodisering verkligen i sovjet och öststaterna?
  • 00:19:24 Den klassiska träningsperiodiseringen fungerar inte om du måste prestera bra ofta
  • 00:23:21 Hur kan idrottare vara lika bra idag när de har mindre grundträning?
  • 00:25:15 Även om gruppträning ibland är bra så behöver du se till idrottare som individer
  • 00:30:06 De större typerna av periodisering och männen bakom
  • 00:35:20 Charlie Francis och det vanligaste träningssättet för sprinters idag
  • 00:38:34 Tempo runs - 100-200m intervaller på 70% av max
  • 00:41:04 Periodiseringen mer specifikt för en sprinter
  • 00:46:47 Mängden sprintträning minskar när intensiteten blir högre
  • 00:48:27 Hur intensiteten regleras vid sprintträning
  • 00:50:09 Ökad volym och bibehållen intensitet under uppbyggnad och motsatsen vid toppning
  • 00:53:41 Att bibehålla en kvalité är mycket lättare än att bygga upp
  • 00:54:20 The law of diminished return (minskad avkastning)
  • 00:55:56 Det är viktigt att våga släppa träningsupplägg som fungerat bra för en tidigare men nu kanske tränar fel egenskaper
  • 01:00:20 Håkans besök i Jamaica under våren
  • 01:03:16 Jamaicanerna tränar med större volym och mycket på gräs
  • 01:05:58 Formtoppning inför tävlingar
1