Info

Tyngre Träningssnack

Med Jacob och Wille
RSS Feed Subscribe in Apple Podcasts
2018
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2017
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2016
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2015
December
November
October


All Episodes
Archives
Now displaying: July, 2016

Följ med på djupet när fysioterapeuterna Jacob Gudiol och William Valkeaoja snackar träning.

Jul 27, 2016

I veckans avsnitt bryter vi vårt tidigare mönster och istället för att diskutera en idrott eller ett fysiologiskt fenomen ingående så fördjupar vi oss istället i ett extremexempel på vad människokroppen klarar av.

Simon Gustavsson, coach och delägare i Umara Sport gästar podden och berättar om när han nyligen cyklade från den mest norra punkten i Sverige ända ner till söder utan att äta någonting på vägen. Totalt blev det 230 mil på cykel under 15 dagar.

Vi får höra om hur Simon förberedde sig inför loppet genom att dricka shakes med grädde och glass, hur det kändes under tiden han cyklade, när hans blodsocker blev lågt och hur mer intensiv cykling fick honom att må illa. Slutligen får vi även veta lite hur det har fungerat efter det att Simon kom i mål.

Hålltider
00:00:00 Introduktion av Simon Gustavsson
00:10:00 Sena lärdomar kring dum träning
00:13:25 Sverigetrampet - cykla rakt genom Sverige utan att äta
00:18:00 Att hålla salt och vätskebalans utan någon mat
00:22:30 Hur Simon bulkade inför Sverigetrampet
00:26:00 Reaktioner innan Simon började cykla
00:28:00 De tuffaste delarna av resan och säkerhetsåtgärder
00:33:30 På vilken intensitet cyklade Simon?
00:39:05 Har Simon några bestående men från utmaningen?
00:40:30 Mätning av kroppssammansättning före, efter bulk och efter cyklingen
00:47:30 Hur mådde Simon mentalt under tiden?
00:52:25 Har Simon lärt sig något användbart under tiden?
00:55:20 Willes tidsmål inför midnattsloppet
00:56:20 Har Simons trivselvikt lagt sig högre efter hans bulk?
00:59:50 Vad var det första Simon åt efter de 15 dagarna?
01:03:45 Händer det något oväntat fysiologiskt under tiden?
01:06:30 Teoretiskt så skulle Simon kunnat ta sig tvärs över USA

Jul 20, 2016

Jacob och Wille diskuterar risk och chans i veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack. Det är en väldig massa larm och rubriker som varnar för än det ena än det andra i media och väldigt ofta saknar larmen det kontext som är nödvändigt för att man ska kunna förhålla sig till information på ett vettigt vis.

I det här avsnittet berättar Wille och Jacob vad som verkligen menas med risk och ger flera tips om hur du kan tänka för att försöka förhålla dig till olika risker på ett rimligt vis. Vissa saker bör du nämligen verkligen bry dig om medan andra saker kan vara värda att känna till utan att du för den delen behöver oroa dig något nämnvärt. Många saker är sen också rent trams och de försöker också berätta lite kring hur du kan identifiera dessa.

Hålltider

  • 00:00:00 För kort återhämtning under Fotbolls EM
  • 00:08:45 Risk och chans
  • 00:11:55 När du får höra om risker utan ett kontext
  • 00:16:30 Mindre risker som du inte ska vara rädd för men kanske ändå försöka minska
  • 00:18:00 Vi byter nästan alltid ut en risk mot en annan
  • 00:20:25 Den totala kalkylen är i princip omöjlig att göra
  • 00:23:30 Ni kommer att dö
  • 00:27:10 Att tjäna pengar på folks rädsla
  • 00:30:00 Finns det något sätt at urskilja trams från bra information?
  • 00:32:30 Om någon uppenbarligen varit oärlig så sluta följa honom/henne
  • 00:35:55 De flesta vill bara bekräfta vad de redan tror
  • 00:38:25 Kevin Halls senaste studie på energiförbrukningen vid en ketogen diet
  • 00:44:25 Ingen är utan bias
  • 00:49:40 Ibland är inte ens riskerna välbevisade
  • 00:52:35 Fokusera på det som verkligen är viktigt!
  • 00:55:20 Hur stor var risken, är den absolut eller relativ och vad är alternativet?
Jul 13, 2016

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack så gästas vi av en av Sveriges mest framgångsrika sprinttränare, Håkan Andersson. Ämnet för dagen är givetvis då 100 meter och 200 meter löpning där vi bryter ner loppens olika delar och diskuterar vad som sker i de olika faserna.

Vi diskuterar även talang vs träning när det gäller sprint och varför Sverige idag inte har några sprinters på världsnivå. Vi har även en längre genomgång av vad som gör att Usain Bolt är så dominant som han faktiskt är.

Slutligen diskuterar vi en del kring styrketräningen som sprinters använder sig av.

Hålltider

  • 00:00:00 Introduktion av Håkan Andersson
  • 00:06:00 Hur Håkan kom in på sprint
  • 00:09:00 Ett hårt uppvaknande, "Du kan ingenting"
  • 00:16:00 Du måste börja studera och lära dig från andra
  • 00:21:00 Kunskapsutbyte mellan forskare och tränare
  • 00:26:00 Träningsprogram baserat på doping
  • 00:32:20 Att försöka dela med sig till andra
  • 00:34:10 Några av Håkans större talanger genom åren
  • 00:41:10 Håkans träning med andra idrottare än sprinters
  • 00:45:30 Varför finns det inga svenskar i 100m finalerna
  • 00:55:10 Vad begränsar maximal accelerationsförmåga och toppfart?
  • 01:01:55 Varför Håkan "spyr" när han ser stegar vid snabbhetsträning
  • 01:03:00 Betydelsen av styrka för god löpteknik
  • 01:08:00 Vad händer under acceleration?
  • 01:13:00 Skillnaderna mellan 100m och 200m
  • 01:15:00 Varför är Usain Bolt så dominant?
  • 01:19:40 200m och 400m
  • 01:23:50 Betydelsen av det mentala vid 400m
  • 01:28:50 Går det att vara specifik vid styrketräning?
  • 01:35:00 Skador inom sprint och friidrott generellt
  • 01:38:40 Använder man kosttillskott som sprinter?

Håkan är aktiv både på Twitter och Instagram där han regelbundet lägger upp träningsbilder och videos.

Jul 6, 2016

Wille och Jacob kör solo denna vecka och tar an sig två olika frågor. Dels några saker som man bör fokusera på om man själv ska börja träna eller rådgöra någon annan som tänker börja träna och dels vad som händer när man tränar i varmt väder och vad man kan göra för att försöka undvika att bli för varm.

Hålltider

  • 00:00:00 Värt att tänka på om du tänker börja träna eller hjälpa en nybörjare
  • 00:04:40 Ska du leta upp en klubb eller försöka lära dig själv?
  • 00:07:40 Hur mycket rörlighet är nödvändigt?
  • 00:10:40 Vad vet vi är viktigt för en god allmän hälsa?
  • 00:12:50 Det viktigaste vid styrketräning
  • 00:16:45 Glöm aldrig bort det som verkligen är viktigt
  • 00:19:10 Öka inte volymen för snabbt!
  • 00:20:35 Komma igång med konditionsträning
  • 00:25:10 När kan/bör man börja med intervaller?
  • 00:27:25 Bör man kunna göra sitt eget träningsprogram?
  • 00:31:25 Skor, remmar, lindor och bälte vid styrketräning
  • 00:38:30 Utrustning vid konditionsidrott
  • 00:42:30 Att träna i värme
  • 00:44:15 Fyra olika sätt att bli av med och ta till sig värme
  • 00:49:50 Anpassning till varmare klimat tar 1-2 veckor
  • 00:52:20 Betydelsen av att få i sig vätska
  • 00:57:15 Val av kläder i värmen
  • 01:00:10 Kan man träna i varmt klimat för att bli bättre i ett kallare?
  • 01:02:15 Är det varmt måste du anpassa din intensitet!
  • 01:03:30 Kyla ner sig snabbt efter eller mellan arbeten, gör det någon nytta?
1