Info

Tyngre Träningssnack

Med Jacob och Wille
RSS Feed Subscribe in Apple Podcasts
2019
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2018
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2017
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2016
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2015
December
November
October


All Episodes
Archives
Now displaying: October, 2019

Följ med på djupet när fysioterapeuterna Jacob Gudiol och William Valkeaoja snackar träning.

Oct 30, 2019

Sömnforskaren Frida Rångtell gästar Tyngre Träningssnack för att diskutera sin egen doktorsavhandling och en hel del kring sömn i allmänhet.

Bland annat diskuterar vi svårigheterna i att studera sömn, eventuella skillnader mellan män och kvinnor i hur vi påverkas av sömnbrist och strategier för att förbättra ens egna sömnvanor.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Wille har köpt en ny mountain bike
  • 00:02:42 Veckans gäst, Frida Rångtell
  • 00:05:08 Vägen till att börja forska på sömn
  • 00:09:12 Det är svårt att forska på sömn utan att samtidigt störa sömnen hos folk
  • 00:12:33 Hur vet vi vad som sker i hjärnan när vi inte bara kan titta in och se vad någon tänker på?
  • 00:15:54 Sömnens inverkan på motorisk inlärning
  • 00:19:11 Det är svårt att isolera de olika sömnfaserna från varandra
  • 00:22:20 Skillnader mellan män och kvinnor när det gäller sömn
  • 00:30:15 Är det självklart att man ska sova mindre när man blir äldre?
  • 00:33:37 Dagsljus har stor påverkan på vår dygnsrytm och sömn
  • 00:38:14 Hur påverkar ljuset från skärmar vår dygnsrytm och sömn?
  • 00:43:59 Det är svårt att hinna med i forskningen när utvecklingen i teknik går så fort
  • 00:45:15 Strategier för att förbättra ens dagliga sömn
  • 00:54:41 Svårigheten att försöka utvärdera sin sömn när man vaknar
  • 00:58:22 Du behöver inte sova bra varje natt eller ens varje vecka
  • 01:05:42 Fördelar och risker med olika typer av sömnappar
  • 01:12:25 Sömnen och automatisering av minnen
  • 01:15:38 Idag måste vi mer göra aktiva val för att få till en bättre sömn
Oct 23, 2019

I veckans avsnitt går Jacob och Wille igenom några vanliga knep som används av bluffmakare och de som försöker sälja pseudovetenskap som vetenskap.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Wille har börjat styrketräna igen
  • 00:03:18 Kännetecken förbluffmakare och förespråkare av pseudovetenskap
  • 00:05:03 Flytta diskussionen och dra in en massa argument som inte är relevanta för stunden
  • 00:06:01 Ordentliga debatter måste föras i skrift
  • 00:11:34 Båda två kan ha fel i en debatt så du får inte rätt för att du kan hitta brister i den andras argument
  • 00:17:34 Pratar risker utan att berätta om dos och förändringen i absolut risk
  • 00:20:57 Vissa risker utmålas som väldigt stora medan andra likvärdiga risker tonas ned
  • 00:26:36 Påstår sällan saker i text eller i sammanhang där de kan kritiseras öppet och sakligt
  • 00:31:25 Ger sig på kritikerna som personer istället för det som kritikerna säger
  • 00:38:27 Du får ingen ordentlig definition på vad det verkligen är som diskuteras
  • 00:45:56 Använder medvetet formuleringar som tolkas på ett sätt av följarna men kan förklaras bort med en annan tolkning
Oct 16, 2019

Wille och Jacob diskuterar lyssnarfrågor. Du får bland annat höra om hur du bäst laddar upp när det gäller kosten inför och under ett 10 kilometerslopp. Hur stor inverkan dina livsval verkligen kan tänkas ha på din livslängd och betydelsen av fett i maten för att höja smaken och belöningen.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Höst och vår senaste träningsperiod
  • 00:05:42 Kostuppladdning inför ett 10k-lopp
  • 00:21:46 Hur mycket kan du påverka din livslängd med aktiva val?
  • 00:45:00 Hur viktigt är fett för smak och belöning?
  • 00:49:27 Kan magen bli "bubblig" om du äter mycket frukt?
Oct 9, 2019

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack gästas vi av Daniel Hammarström. Daniel är forskare och fd skidtränaren som numera har sadlat om till att studera styrketräning. I det här avsnittet får du höra lite om hans tidigare arbete som skidtränare på högskolan i Dalarna. Hur de gjorde studier på flera olika typer av tester för att se vilka som var mest användbara för att förutsäga prestation.

Det blir bland annat en hel del diskussioner kring skillnaderna mellan vad en vetenskapsman och en idrottare förväntar sig få ut för information från olika typer av tester. När ett mindre precist test kan vara motiverat och vilka faror det finns med att inte erkänna den naturliga variation som finns när du utför samma test flera gånger.

Efter det får du höra om Daniels senaste studie på styrketräning där man visade att olika personer får ut olika mycket av att öka på sin träningsvolym. För vissa gör det stor skillnad att träna musklerna med flera set i varje övning medan det för andra inte verkar bidra med särskilt mycket.

Om du vill se resultaten från den här studien i grafisk form så har Jacob skrivit om den på Tyngre tidigare, Hur mycket behöver en nybörjare träna och när blir det onödigt mycket?.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Slitna värdar
  • 00:01:52 Dagens gäst, Daniel Hammarström
  • 00:05:47 Skidtränare på högskolan i Dalarna
  • 00:08:43 Daniels misstag som nybliven tränare
  • 00:10:44 Det är vanligen bäst att göra det mesta bra än att försöka göra allt optimalt
  • 00:11:59 Som ny tränare är man ofta inte kritisk nog mot nya idéer
  • 00:13:16 Hur Daniel hamnade på idrottshögskolan i Norge
  • 00:15:40 Daniels första studier på olika tester för skidåkare
  • 00:18:19 Vilken praktisk nytta kan du ta med dig från tester?
  • 00:20:42 VO2max tester är väldigt beroende av kalibreringen av mätutrustningen
  • 00:22:27 VO2max på skidor testas med olika metoder i Norge och Sverige
  • 00:23:25 Små förändringar i tester kanske mer återspeglar variation i testet och inte faktisk förändring i prestation
  • 00:29:27 Vissa test kan vara praktiska som tränare men egentligen ger de inte så mycket korrekt data
  • 00:34:08 Skillnader mellan vad forskare vill få ut från studier och tester jämfört med vad idrottaren vill få ut
  • 00:37:06 Att utföra studier på nyss pensionerade elitidrottare är intressanta att utföra
  • 00:42:13 Daniels doktorerande och fokus på individualisering av träningsråd vid styrketräning
  • 00:46:14 En ökad aktivering av ribosomerna innebar ett bättre svar på högre träningsvolym
  • 00:47:09 Varför ger ökad stimulering inte ytterligare resultat?
  • 00:49:20 För nybörjare nås platån redan vid låg träningsvolym
  • 00:53:27 Är progressionen av volymen viktigare än progression i intensitet för nybörjare?
  • 00:54:58 Vi saknar markörer för att veta vem som kommer svara bättre och sämre på samma träning
  • 00:59:16 Svårigheterna med att försöka hitta gener som påverkar hur väl någon svarar på styrketräning
  • 01:02:31 Resterande studier i Daniels doktorsavhandling
Oct 2, 2019

I veckans Tyngre Träningssnack gästas Jacob och Wille av Stefan Thomson. Stefan är sjukgymnast i botten och har de senaste 10 åren bland annat varit fystränare för Skellefteå AIK Hockey samtidigt som de haft stora framgångar i SHL. Vi får höra om hur han som konditionsidrottare hamnade inom hockeyn och hur han har sett på utvecklingen inom sporten de senaste åren.

Det blir även en diskussion kring basövningar, grunden i träningen och trender som ofta kan få lite för stor plats.

Efter det får du höra om Stefans senaste tränaruppdrag vilket är med svenska skidförbundet där han tränar damlandslaget. Du får höra lite om utvecklingen inom skidsporten och hur det på senare år har blivit av större betydelse att åkarna kan hantera mer anaeroba partier i åkningen vilket ställer krav på större styrka och en annan form av skidträning.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Kort intro
  • 00:01:41 Veckans gäst, Stefan Thomson
  • 00:05:59 Fysioterapistudier efter att själv ha varit mycket skadad
  • 00:10:58 Första träningsuppdraget med Piteå Hockey
  • 00:12:54 En början med att försöka att kategorisera träningen utifrån olika typer av pass
  • 00:18:34 Tur med bra resultat redan den första säsongen
  • 00:20:31 Nytt arbete med Skellefteå AIK
  • 00:22:27 Hårt arbete med att skapa förändrad kultur inom ett lag och en förening
  • 00:26:42 Tidig med att börja göra tester och för att försöka få en bild av idrottens krav
  • 00:30:36 Inom lagidrotten kan du komma undan med mycket om du inte börjar mäta framsteg
  • 00:36:39 Låg anaerob kapacitet hos hockeyspelare för att de sällan tränade på det
  • 00:41:10 Styrkeövningar som ligger som bas och trender som kommer och går
  • 00:48:10 Mäta hastighet för att få in ett tävlingsmoment vid gymträningen
  • 00:51:01 Hur ska unga spelare tränas jämfört med äldre spelare?
  • 00:55:46 Redan färdiga spelare kan ofta bibehålla toppnivån med lättare övningar men du kommer inte dit med dem övningarna som ungdomsspelare
  • 00:57:34 Att bli duktig på koordinativa övningar har kanske ingen större överföring till isen
  • 00:59:00 Stefans nuvarande arbete med svenska damlandslandet i längdskidåkning
  • 01:02:39 Ständigt nya utmaningar för att inte stagnera som tränare
  • 01:04:45 Hur fördelas ansvaret mellan klubbtränare och landslagstränare inom skidor?
  • 01:07:47 Detaljerna är mycket mer betydelsefulla inom skidor jämfört med hockey
  • 01:11:01 Ett litet ökat fokus på maxstyrka hos damåkarna
  • 01:14:20 Loppen går fortare och mer intermittent idag jämfört med förr
  • 01:19:46 Fler anaeroba inslag innebär att träningen behöver förändras
  • 01:22:40 Lite mer fokus på renodlade styrketräningspass
1