Info

Tyngre Träningssnack

Med Jacob och Wille
RSS Feed Subscribe in Apple Podcasts
2019
April
March
February
January


2018
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2017
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2016
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2015
December
November
October


All Episodes
Archives
Now displaying: January, 2019

Följ med på djupet när fysioterapeuterna Jacob Gudiol och William Valkeaoja snackar träning.

Jan 30, 2019

Det är återigen dags för frågestund i Tyngre Träningssnack och i det här avsnittet får du bland annat höra en lång diskussion kring utvecklingen inom idrott och varför det ibland kan verka som att det inte har skett någon större utveckling sen kalla kriget.

Dessutom blir det en lång diskussion kring träningsbelastning och vilka variabler som du bör lägga in när du försöker avgöra hur hårt du tränar.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Wille har köpt en ny stol till sin katt
  • 00:01:13 Gudiol gjorde hattrick i nyårssaluten
  • 00:07:16 Vad gäller när det gäller kolhydratinlagring inför träning?
  • 00:11:19 Varför verkar det inte hända något nytt kring träning av elitidrottare sen sovjettiden?
  • 00:26:31 Varför har folk olika maxpuls vid olika aktiviteter? Ska man anpassa träningen efter det?
  • 00:30:28 Hur länge kan man använda sina löparskor innan man byter ut dem?
  • 00:36:03 Hur inkluderar man rörelseomfång i träningsvolym?
  • 00:45:05 Yttre kontra inre belastning på idrottaren
Jan 23, 2019

Har du någon gång undrat varför det verkar råda sådant kaos kring frågor som berör kost? Hur kan personer som alla verkar någorlunda utbildade hela tiden säga emot varandra och varför är det titt som tätt rubriker i media som verkar motsäga rubriker från tidigare?

I det här avsnittet av Tyngre Träningssnack så försöker Jacob och Wille förklara varför det är väldigt svårt att forska på nutrition och varför vi troligen vet betydligt mindre än vad du tror. Du får även lära dig om de olika metoderna som finns för att försöka utröna om någonting är bra eller dåligt att äta och vilka bristerna är med de olika metoderna.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Jacob presterade med koffein
  • 00:01:48 Wille gav sig på nattorientering och sprang vilse
  • 00:05:56 Dagens ämne - vår bristande kunskap kring kost och hälsa
  • 00:07:01 De flesta överskattar vår kunskap inom kost
  • 00:09:25 Blodsockersvaret beror på hur du kombinerar mat, när du äter och vad du ätit tidigare
  • 00:10:46 Det finns miljontals olika kombinationer av mat
  • 00:11:49 Och sen kommer inverkan från dosen
  • 00:12:24 Finns det någonting som är nyttigt eller onyttigt?
  • 00:14:30 Hur utfors forskning inom nutrition för att försöka få svar på olika frågor?
  • 00:14:59 Nutritionsepidemiologi med kohortstudier som främsta verktyg
  • 00:16:12 Det är väldigt svårt att veta vad folk verkligen äter
  • 00:18:48 Vad är inkluderat i termen processat kött?
  • 00:20:08 Frukt och grönsaker är ofta grupperat som en och samma sak
  • 00:21:27 Om någon äter mycket av något måste de äter mindre av annat
  • 00:22:01 När folk lämnar det gängse mönstret så blir epidemiologin än mer osäker
  • 00:24:21 Epidemiologin säger grova saker om kostmönster
  • 00:25:58 De som äter mer extrema dieter gör det sällan över många år
  • 00:26:45 Resultatet i viss epidemiologi är irrelevant för svenska förhållanden
  • 00:29:45 Justering för andra riskfaktorer fungerar bara perfekt om vi har perfekt data och vet alla riskfaktorer
  • 00:32:49 Det är viktigt att forskning och tänkt metod är förregistrerad
  • 00:37:43 Problemen när det gäller interventionsstudier
  • 00:38:24 Det är extremt svårt och dyrt att studera saker som tar långt tid att utvecklas
  • 00:39:19 När du ber folk äter mer av något så vet du inte vad de kommer äta mindre av
  • 00:43:29 Du kan inte isolera en variabel i studierna
  • 00:47:17 Två olika frågor med olika upplägg - vad händer i praktiken eller vad händer metabolt
  • 00:50:34 Kontrollgrupper som också går upp eller ner i vikt
  • 00:51:16 När man påstår sig studera enskilda delar av kosten och sen ska prata om andra livsmedel
  • 00:53:12 Riskmarkörerna vi använder blir osäkrare vid mer udda dieter?
  • 00:58:25 Det är viktigt att förstå att forskningen ofta är osäker
  • 01:00:03 Vi vill ha ett konsekvent mönster mellan flera olika typer av studier
  • 01:02:52 Om du ska "optimera" din kost så måste du gissa och chansa väldigt mycket och riskera att göra fel
  • 01:04:17 Folk blir hopplösa och väljer diet efter ideologi och sen försvarar de dieten som en ideologi
  • 01:05:10 Livsmedelsverkets råd är rimliga men ändå lätta att kritisera
  • 01:06:19 Det är lätt att verka väldigt kunnig genom att kritisera andra
Jan 16, 2019

Sömnforskaren Christian Benedict är tillbaka som gäst i Tyngre Träningssnack. Denna gången diskuteras främst de fyra olika sömnfaserna, deras betydelse och varför vi behöver alla. Det blir också en längre diskussion kring skiftarbete och vad man eventuellt skulle kunna göra för att förbättra sina förutsättningar.

Dessutom blir det en lång diskussion kring olika sömnappar och vad man kan ha dem till samt vad man absolut inte borde använda dem till.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Trötta inför julen
  • 00:02:23 Christian Benedict, Phd, är tillbaka
  • 00:03:11 Podden gav honom en bokdeal
  • 00:07:05 Varför Benedict tror att konstant vintertid är bättre än konstant sommartid
  • 00:11:26 Det viktiga är vad vi gör när det väl är ljust ute
  • 00:15:42 Betydelsen av ljus när man ligger på sjukhus
  • 00:19:31 De fyra sömnfaserna
  • 00:28:18 Samspelet mellan faserna är viktig
  • 00:33:35 Du måste se sömnen ur ett helhetsperspektiv
  • 00:33:52 Är den motoriska inlärningen mer känslig för sömnbrist?
  • 00:41:16 Sämre sömn ger sämre reaktioner som ökar skaderisken
  • 00:45:13 Sleep-banking - sove gott inför tävling så en dålig natt dagen innan inte påverkar så mycket
  • 00:46:36 Vad kan man tänka på som skiftarbetare?
  • 00:47:09 Att oroa sig över sin sömn kan innebära stora problem
  • 00:48:23 Är man orolig kan man gå på hälsokontroll för att se hur man hanterar skiftarbetet
  • 00:51:47 Smart användning av ljus
  • 01:00:11 Ungdomars dygnsrytm och förmågan att vara vaken länge
  • 01:10:18 Kan man förbättra sin kreativitet genom en powernap?
  • 01:13:08 Varför känner man sig ibland pigg när man sovit lite och vice versa?
  • 01:16:33 Det är bättre att utvärdera sömnen senare på dagen än på morgonen
  • 01:17:38 Vi vet inte vad som är perfekt sömn
  • 01:20:04 Hur bra är olika appar på att avgöra mellan olika sömnfaser?
  • 01:27:39 Människor som hopplöst jagar den perfekta sömnen
  • 01:28:13 Det saknas en coachingaspekt i sömnappar
  • 01:30:52 Apparna kan göra nytta om man tittar efter återkommande mönster
  • 01:33:11 Kan man sova för mycket?
Jan 9, 2019

Dykning och människans fantastiska fysiologi är ämnet för dagens avsnitt av Tyngre Träningssnack när forskaren och universitetslektorn Johan Andersson gästar. Om du inte blir fullständigt golvad av en del av informationen du får i den här podden så kommer du aldrig att bli det av någon fakta kring den mänskliga kroppen.

Du får bland annat höra om hur kroppen sänker pulsen och sparar syre för hjärnan när du håller andan. Hur sensorer i ditt ansikte kan känna av när temperaturen skiftar snabbt nedåt och sätta igång en dykreflex. Hur våra lungor komprimeras och expanderar igen när vi dyker ner på djupt vatten. Personer som håller andan i flera minuter. Dykare som kan komma ner i en puls på 20 slag i minuten. Dykare som når djup på över 100 meter helt på egen hand och kommer upp igen vid fullt medvetande och så vidare.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Emma fejkar sjukdom så Jacob får skämmas hos husläkaren
  • 00:01:41 Dagens gäst Johan Andersson, PhD
  • 00:07:30 Johans forskningskarriär kring kropps fysiologi i extrema förhållanden
  • 00:09:45 Människors dykrespons och hur kroppens funktioner påverkas
  • 00:11:37 Lägre puls när vi dyker
  • 00:13:18 Kroppen styr om blodet till hjärta och hjärnan
  • 00:16:04 Reflexen startar av att du håller andan och att ditt ansikte kyls ner
  • 00:18:05 Dykreflexen leder till sparat syra och kan tränas upp
  • 00:21:04 Hjärnan klara sig längre utan nytt syre om du inte har hjärtstopp
  • 00:23:55 Johans första medverkan vid en testsituation
  • 00:25:57 Puls ner emot 20 slag i minuter under dykning
  • 00:28:25 Väldigt högt blodtryck och låg syremättnad i blodet
  • 00:31:05 Hur svarar en frisk person på dykning?
  • 00:33:45 Det som ger dykreflexen är en skiftning av temperaturen mot ansiktet
  • 00:34:47 Betydelsen av hög kondition på förmågan att hålla andan
  • 00:39:37 Finns det träningsstudier?
  • 00:42:34 Sporten undervattensrugby
  • 00:44:50 Tävlingsgrenar inom dykning och att hålla andan under vatten
  • 00:48:38 När lungorna trycks ihop och sen expanderas igen
  • 00:49:50 Där är ingen dykare i botten med extra syre
  • 00:53:52 Sverige är ganska duktiga på dyksporterna
  • 00:54:43 Över 400 meter ner i havet och problemen som uppstår då
  • 00:58:49 Tryckfallssjuka och vad det innebär
  • 01:02:03 Det finns ingen anledning att tro att det är farligt att bara hålla andan
  • 01:07:32 Vad händer om man svimmar av under vatten?
  • 01:11:51 Finns det faror med att hyperventilera innan man ska dyka?
  • 01:17:15 Dyk aldrig ensam och du måste övervaka personer en tid på ytan efter ett dyk
  • 01:18:15 Sänkningen av blodtrycket efter dykning (och marklyft)
  • 01:20:29 Mjälten fungerar som en svamp och hjälper dig hålla andan längre
  • 01:23:38 Bättre fridykare har större mjälte
Jan 2, 2019

Tyngre Träningssnack inleder året med att diskutera hälsan och livsstilen hos samlar- och jägarfolk världen över. Du får bland annat veta vad vi vet kring deras livslängd, vad de dör av, hur vanligt det är med övervikt och fetma, förekomsten av så kallade välfärdssjukdomar, hur mycket de rör på sig, hur bra kondition de har och hur deras kost ser ut samt hur den skiljer sig från det som de flesta äter idag.

Avslutningsvis diskuteras även en lyssnarfråga kring koffein och hur den prestationshöjande effekten påverkas i fall man vänjer sig vid att nyttja koffein varje dag.

Det allra mesta som tas upp i det här avsnittet kan du läsa om i artikeln, Hunter‐gatherers as models in public health.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Den perfekta rumstemperaturen
  • 00:01:55 Livsstilen och hälsan hos samlar- och jägarfolk
  • 00:03:23 Problemet med evolutionsargumentet för sig själv
  • 00:10:11 Livslängd hos samlar- och jägarfolken idag
  • 00:14:59 Vad som dödar dem - väldigt lite av välfärdssjukdomarna även hos de som är äldre
  • 00:18:12 Vikten och hur den förändras när de blir äldre
  • 00:23:26 Överviktiga sett till BMI men smala sett till kroppsfett
  • 00:27:49 Diabetes och högt blodsocker är extremt ovanligt
  • 00:30:50 Högt blodtryck är ovanligt
  • 00:32:40 Högt genomsnittligt VO2max i befolkningen
  • 00:37:29 Mycket lågintensiv rörelse varje dag
  • 00:39:26 Ingen större ökning i total kaloriförbrukning över ett dygn?
  • 00:44:37 Deras kostvanor och energiintag
  • 00:47:21 Datan är dålig för många grupper som inte finns kvar idag
  • 00:49:48 Honung är väldigt populärt och kan bidra med en stor mängd kalorier
  • 00:51:34 De äter betydligt mer fiber än vi gör idag
  • 00:54:19 Energidensiteten på deras kost jämfört med den vi äter idag
  • 00:57:42 Håll dina fettnivåer låga och rör på dig mycket
  • 00:59:53 Inget stöd för att de har levt i ketos
  • 01:00:33 Folk lurar sig själva för att de saknar kunskap
  • 01:02:07 Koffeinintag, tolerans och hur påverkas din prestation när du har byggt upp en tolerans
1