Info

Tyngre Träningssnack

Med Jacob och Wille
RSS Feed Subscribe in Apple Podcasts
2018
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2017
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2016
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2015
December
November
October


All Episodes
Archives
Now displaying: July, 2018

Följ med på djupet när fysioterapeuterna Jacob Gudiol och William Valkeaoja snackar träning.

Jul 25, 2018

Wille och Jacob diskuterar kramp tillsammans med en del lyssnarfrågor i det här avsnittet av Tyngre Träningssnack. Du får även en genomgång hur man kan tänka för att "granska" sig själv när man är med i en diskussion och om man själv faktiskt är källkritisk och öppen för nya data när man diskuterar.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Introduktion
  • 00:01:27 Varför får människor kramp när de anstränger sig fysiskt?
  • 00:24:07 Kan det finnas hälsorisker av att dricka lightläsk i 30 år?
  • 00:27:45 Varför kan man ibland bara träna mindre istället för att skynda på återhämtningen?
  • 00:33:13 Hur bör man tackla ämnet källkritik i en diskussion?
  • 00:38:38 När premisserna är fel blir resten också fel
  • 00:46:02 Finns det några som vi har väldigt skilda åsikter med kring träning och kost?
  • 00:56:08 Finns det någon poäng med en lista med de 100 nyttigaste livsmedlen
Jul 18, 2018

Det är dags för ännu ett frågeavsnitt där Wille och Jacob försöker att svara på era frågor på bästa vis. Du får bland annat veta vad som gäller i frågan kring hur olika vikter påverkar muskeltillväxten och om det verkligen finns något som kan kallas för sarkoplasmatisk eller myofibrill hypertrofi.

Dessutom får du veta om det finns några regler kring när man får kalla någonting för proteinglass eller annat med protein i namnet.

Sist men inte minst får du veta vad du kan göra för att försöka övertyga en vän om att det är bättre att dricka lightläsk istället för sockersötad läsk.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Svenska, skånska och danska
  • 00:03:38 Effekten av olika tunga vikter och olika långa pauser vid styrketräning
  • 00:07:53 Indelningen sarkoplasmatisk och myofibrill hypertrofi är fel
  • 00:09:43 Levaxin vid träning
  • 00:11:01 Fungerar skor som är till för att motverka pronation?
  • 00:16:02 Skulle koffein tidigt på morgonen kunna göra en tröttare på kvällen?
  • 00:18:06 Chris Froome och astmamedicin
  • 00:25:06 Finns det riktlinjer för att något ska få heta protein-någonting?
  • 00:27:09 Om tidigare avsnitt och framtida ämnen
  • 00:28:16 Finns det någon övre gräns när det gäller vassleprotein?
  • 00:29:38 Hela livsmedel vs mer raffinerade livsmedel när det gäller byggning
  • 00:32:36 Hur övertalar man en vän att sötningsmedel är bättre än socker?
  • 00:39:07 Om man tränar och äter som de flesta, vilken förändring ger då bäst effekt?
  • 00:41:37 Idag är det normalt att leva ohälsosamt
  • 00:44:04 Har kroppen bara en begränsad förmåga för återhämtning att sprida ut i olika delar av kroppen?
  • 00:46:53 Bodypump och orealistiska förväntningar
Jul 11, 2018

Veckans Tyngre Träningssnack fokuserar på betydelsen av att träna på olika intensiteter när man vill förbättra sin prestation i någon konditionsidrott. Du får veta hur man vanligen delar in träningen i olika intensitetsspann och vilka träningseffekter du främst får från de olika typerna av träning.

Du får lära dig hur du kan använda pulsen för att styra din träning och vilka andra sätt det också finns att veta på vilken intensitet du arbetar på för stunden. Till exempel blir enkla förklaringar på hur du kan uppskatta din tröskel och maxpuls.

Du får även en diskussion kring hur världens bästa konditionsidrottare ungefär fördelar sin träning när det gäller olika intensiteter och vilken relevans kunskapen därifrån kan ha på träningen hos en motionär.

Om du uppskattar att lyssna på Mikael Mattsson så har han varit gäst hos oss flera gånger tidigare då vi diskuterat lite olika ämnen. Det är avsnitt 5, 30 och 109 som berör gener vid träning, alkohol och träning samt belastning och återhämtning.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Sena förberedelser inför ett kanonavsnitt
  • 00:01:37 Intensitetsfördelning vid konditionsträning med Mikael Mattsson
  • 00:03:03 Hur delar man in olika intensiteter inom konditionsidrotter
  • 00:06:08 Borgs RPE är vanligt och väldigt användbar
  • 00:07:39 Olika kulturer delar ofta in intensiteterna olika
  • 00:08:12 Zonerna är ofta anpassade för en viss grupp, ofta elit, och passar därför inte alla
  • 00:10:25 De olika zonerna i förhållande till Borgs RPE
  • 00:12:48 Man orkar sällan mer än 2-3 hårda pass i veckan
  • 00:16:52 Finns det sätt att uppskatta var man har laktattröskel mm?
  • 00:24:00 Det är väldigt bra att känns till sin maxpuls
  • 00:27:08 Hur du kan uppskatta var du har din tröskel
  • 00:30:16 Hur elitidrottare fördelar träningen på olika intensiteter
  • 00:31:25 Borde man dela in den högintensiva träningen i flera olika spann?
  • 00:34:24 Trenden har varit mot en mer polariserad eller pyramidformad träning inom konditionsidrotten
  • 00:38:43 Träning på högre intensitet än man ska tävlar kan vara väldigt givande
  • 00:40:11 Träning vid tävlingshastighet är också viktigt
  • 00:46:08 Den som klarar att tränar mest vinner vanligen inom konditionsidrotterna
  • 00:50:00 Hur översätter man det här till motionärer?
  • 00:53:59 Vi kan träna lite hårdare än vi borde för maximal effekt
  • 00:58:45 Människor rör sig mindre nu och får kanske mindre lågintensiv träning av sig själv
  • 01:03:37 Är den lågintensiva träningen nyckeln till framgång?
  • 01:07:05 Ska yngre och äldre idrottare fördela intensiteten likadant?
  • 01:08:46 Kan andra typer av idrotter ta över något kring konceptet om polariserad träning?
  • 01:13:10 Olika individer svarar bättre på olika intensiteter
  • 01:16:02 Tränare som tränar alla lika vs de som anpassar efter individen
  • 01:19:12 Kan man göra något test för att få reda på vilken profil man själv är?
Jul 4, 2018

Vad är det rent mekanistiskt som gör att högintensiva intervaller ger människor en högre syreupptagningsförmåga? I detta avsnitt av Tyngre Träningssnack fokuserar vi på den frågan genom att diskutera doktoranden Mirko Mirko Mandić nuvarande forskning på KI. Du får bland annat veta varför blodplasman sjunker markant efter ett hårt intervallpass, hur man mäter blodvolymen hos en levande människa och hur hårt vissa jobbar för att få arbeta som forskare.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Fotbollssnack
  • 00:04:33 Summering av Willes löpsäsong
  • 00:07:57 Dagens gäst, Mirko Mirko Mandić
  • 00:11:15 Mirkos nuvarande forskning och tidigare utbildning
  • 00:18:57 Hög ambition och hårt jobb för att få en forskartjänst
  • 00:20:24 Tufft men bra mastersprogram i Örebro
  • 00:21:45 Det är avancerat och dyrt att göra läkemedelsstudier i Sverige
  • 00:24:09 Mirkos nuvarande forskning på HIT
  • 00:27:31 Vilka är de centrala faktorerna som ger ökad VO2max vid intervallträning
  • 00:28:26 Hur mäter man blodvolym hos en människa?
  • 00:31:05 Tömningen av plasma från blodet är troligen viktigt för att stimulera ytterligare blodbildning
  • 00:38:06 Sprinter på 30 sekunder är jobbigt men effektivt
  • 00:41:30 Resultatet när det gäller högre VO2max
  • 00:44:06 Efterföljande studier i Mirkos doktorerande
  • 00:47:58 Försök att förstå var plasman tar vägen och vilka mekanismerna kan vara
  • 00:49:52 Vad kan tänkas vara en optimal träningsfrekvens med HIT träning?
  • 00:52:24 Eventuella upplägg för studie nummer fyra
  • 00:53:35 Möjligheten att använda dialys som en form av doping
  • 00:55:18 Varför studerar Mirko kondition när han själv är styrkeidrottare?
  • 00:57:53 Olika sätt att uppskatta slagvolymen i hjärtat
  • 00:59:35 Blir hälsoeffekterna de samma från HIT som kontinuerlig träning?
  • 01:03:40 Studier med MR är ibland väldigt svåra att förstå
  • 01:07:21 Idrottsvetenskap är inte en rak väg till fysiologiforskning
  • 01:08:19 Idrottspsykologi och mognad
1