Jacob och Wille diskuterar lite allt möjligt i det här avsnittet av Tyngre Träningssnack. Du får bland annat veta varför tidskriften BJSM har flippat ut helt den senaste tiden, hur knäna mår hos tidigare fotbollsproffs, varför du ibland kan lukta ammoniak eller aceton efter din träning och vilka eventuella nackdelar det skulle kunna finnas med tillsatt protein i olika livsmedel.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 En tråkig men ändå värdig inledning
• 00:05:27 Tidskriften British Journal of Sport Medicine (BJSM) har flippat ur helt
• 00:08:44 Före detta fotbollsspelare har mer knäproblem än övriga befolkningen
• 00:23:16 Finns det nackdelar med processat/tillsatt protein
• 00:29:23 Alkohol i styrketräningsvärlden
• 00:36:12 Vad hade Wille och Jacob eventuellt vela doktorera inom
• 00:45:00 Varför kan man ibland börja luka ammoniak?
• 00:46:08 Varför kan man ibland börja luka aceton?
• 00:51:35 Varför har så många lättare att tro på en enskild person än forskning?

Denna vecka fokuserar Jacob och Wille på olika sätt att snabba på återhämtningen efter ett träningspass eller en tävling. Du får veta vilka metoder vet vi fungerar, vad som eventuellt skulle kunna fungera och vad är mest ett slöseri på tid och/eller pengar.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Det svåra i att föreläsa för ungdomar
• 00:04:35 Tema återhämtning mellan täta träningspass
• 00:06:34 Hur mäter man återhämtning?
• 00:09:08 Aktiv återhämtning
• 00:17:51 Nedjoggning kan göra nytta efter långa träningspass som belastat hjärtat hårt
• 00:19:47 Med kort paus är det bäst att inte bli kall emellan
• 00:26:16 En nyare meta-analys på återhämtningsmetoder
• 00:28:58 Tveksam data men några metoder har kanske en liten effekt
• 00:31:18 Tydligt publikationsbias
• 00:37:00 Skillnaden mellan elitidrottare och motionärer här
• 00:39:14 Att äta kolhydrater fungerar
• 00:42:11 Sömnens mer akuta inverkan är svårstuderad
• 00:45:50 Protein har en effekt på sikt men tveksamt om den är akut
• 00:47:36 För mycket träning ger mer slitage och du presterar sämre
• 00:49:18 Spara den hårdaste träningen till den mer specifika träningen
• 00:53:15 Kompressionskläder och deras eventuella effekt
• 00:54:43 Är man stressad får man sämre återhämtning
• 00:56:26 Skaderisken ökar under stressiga perioder i livet
• 00:58:55 Lyssna på ljudbok som avslappning

En av världens största konferenser kring träning har precis avslutats och tillsammans med den återkommande gästen Tommy Lundberg så får du en summering av det som togs upp. Årets ämne på konferensen var hypertrofi, det vill säga muskelbygge.

Du får veta vad vi idag vet kring vad det är som får muskler att börja växa. Vilken stimuli som krävs och vad som sen sker i musklerna. Du får även en längre diskussion kring träningsfrekvens och även höra lite om hur valet av vikten skulle kunna påverka resultaten och varför byggare eventuellt skulle kunna vinna på att både träna med riktigt lätta vikter och tunga vikter.

Utöver det här så diskuteras den internationella olympiska kommitteens nya konsensus kring kosttillskott och varför den svenska hållningen i frågan skiljer sig så mycket från det som forskningen visar idag.

Ett annat intressant sidospår i det här avsnittet handlar om vad som sker i musklerna hos personer som gör ett könsbyte. Hur påverkas deras muskelmassa och styrka av den hormonbehandling som de genomgår före operationen?

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Genomgång av ACSM konferensen
• 00:01:34 Tommy Lundberg är tillbaka
• 00:03:57 När forskare möts på konferenser
• 00:07:25 Är forskare för restriktiva med att spekulera?
• 00:08:58 Varför blev resultaten sämre av NSAID vid styrketräning?
• 00:14:14 Vad händer med musklerna vid ett könsbyte?
• 00:22:00 Huvudtemat hypertrofi på ACSM
• 00:23:09 Vad våra muskler består av
• 00:26:20 Det finns en hel del som vi fortfarande inte vet
• 00:27:06 Vilka stimuli kan få en muskel att växa?
• 00:28:16 Skulle vårt nervsystem kunna påverka vår muskeltillväxt?
• 00:31:27 Vad som sker i musklerna efter ett stimuli
• 00:33:07 Vilken betydelse har sattelitceller?
• 00:40:09 Ribosomer kan också vara viktigt
• 00:43:13 Vad fungerar i praktiken just nu?
• 00:44:14 Träningsfrekvensen spelar inte så stor roll under en vecka?
• 00:48:35 Lätta vikter och failure
• 00:52:04 Överlapp mellan styrka och kondition för hälsa
• 00:58:06 Förhållandet mellan muskelmassa och styrka
• 01:06:18 Betydelsen av starka senor och ligament
• 01:11:56 IOCs konsensus kring kosttillskott
• 01:12:56 Riksidrottsförbundets ovetenskapliga hållning kring kosttillskott

Jacob och Wille svarar på lyssnarfrågor i det här avsnittet och är bland annat inne på formtoppning, veganböcker, morgonpromenader och fettförbränning samt varför korta anaeroba intervaller har en positiv effekt på den aeroba förmågan hos många motionärer.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Fint väder, pollenproblematik och högt blodtryck
• 00:02:00 Varför är det så svårt att toppa formen för en specifik dag?
• 00:07:54 Bidrar extremdiet till mer skada eller nytta på sikt?
• 00:11:06 Var har Wille studerat?
• 00:11:36 Fettförbränning för stunden och fettförlust på lång sikt
• 00:25:08 Tankar kring The China Study
• 00:41:08 Enbensträning kontra tvåbensträning för hoppare
• 00:42:53 Mättar olika proteiner med olika aminosyrasammansättning olika mycket
• 00:45:00 Är set-point någonting som gäller efter kroppsfett eller kroppsvikt?
• 00:47:48 Är det okej om unga barn följer med på längre löppass?
• 00:51:42 Anaerob träning och överföringen till aerob förmåga