Info

Tyngre Träningssnack

Med Jacob och Wille
RSS Feed Subscribe in Apple Podcasts
2019
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2018
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2017
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2016
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2015
December
November
October


All Episodes
Archives
Now displaying: September, 2019

Följ med på djupet när fysioterapeuterna Jacob Gudiol och William Valkeaoja snackar träning.

Sep 25, 2019

I veckans avsnitt lägger Gudiol och Valkeaoja fullt fokus på två stora frågor. Först blir det en längre diskussion kring talangutveckling. Hur stor roll spelar generna och hur mycket kan du påverka med träning? Hur maximerar du chanserna för att en ung idrottare ska lyckas inom någon idrott och är det verkligen en fördel att en ung idrottare inte ”ger upp” när det går emot dem? Och varför är det så svårt för föreningar ute i Sverige att försöka arbeta mer efter den evidens som vi ändå har idag?

Efter det blir det en diskussion kring begreppet metabol hälsa. Vad innebär det och hur vilka faktorer är det som spelar störst roll om du vill öka dina chanser för ett långt och friskt liv?

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Gudiol har tagit personbästa i ryck
  • 00:04:19 Wille ska bli pappa
  • 00:05:32 Hur lång behöver man pusha sig själv för att veta om man kan nå elitnivå?
  • 00:06:53 Nästan alla unga som sysslar med en idrott en längre tid är talanger på något vis
  • 00:08:56 Eventuella fördelar med att ha haft någon typ av motgång i livet som ung idrottare
  • 00:09:52 Det som kallas GRIT är inte alltid något som är önskvärt
  • 00:10:16 Idrottare som sysslat med många idrotter som unga lyckas oftare som elit - men varför är det så?
  • 00:12:34 Ska man verkligen försöka hålla kvar ungdomar som är dåliga på en viss idrott inom den idrotten?
  • 00:12:57 De som specialiserar sig tidigt lyckas mer sällan - varför är det så?
  • 00:16:23 Kvalitén på tränare spelar säkert en betydande roll
  • 00:17:25 Konkurrensen inom ungdomsidrotten driver det mesta åt fel håll
  • 00:21:02 Många ungdomar som är talanger i en idrott hade kunnat vara ännu större talang i andra om de fått prova
  • 00:23:52 Är det bra att testa på många idrotter för ens talangutveckling eller för att sannolikheten att du ska hitta rätt sport ökar?
  • 00:25:52 Vad innebär det när man säger metabol hälsa?
  • 00:29:29 Ingen vet vilka nivåer som är optimala för de flesta hälsomarkörerna
  • 00:31:45 Riskfaktorer ökar risken för olika saker, de garanterar i princip aldrig några utfall
  • 00:33:37 Du får själv välja hur mycket kraft du orkar lägga på olika saker för din hälsa
  • 00:34:42 Män och kvinnor har olika mängder fett på kroppen
  • 00:38:28 Om du vill optimera istället så blir det en hel del spekulationer
  • 00:40:01 Vad tycker Wille om effektmätaren Stryde
Sep 18, 2019

Med nio månader kvar till OS i Tokyo så börjar vi så smått bygga upp inför tävlingarna genom att diskutera lite kring de förhållande som kommer troligtvis kommer råda då med hög värme och luftfuktighet. Hur går man tillväga för att förbereda sig på bästa vis samt vad kan du göra under tiden som du faktiskt tävlar för att inte bli för varm.

Efter det diskuterar vi en del lyssnarfrågor som bland annat handlar om rörlighetsträning, valet av löparskor och om det ens behövs skor samt skillnaderna mellan att träna för styrka eller hypertrofi.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Gudiol har lämnat huset och blivit trött
  • 00:02:30 Skolklasserna som förstör Willes intervallträning
  • 00:04:22 Hur du presterar i hög värme
  • 00:06:49 Vad är skillnaden mellan att prestera i hög värme kontra i svalare temperatur
  • 00:10:16 Vi presterar bättre när vi är varma, upp till en gräns
  • 00:14:16 Olika sätt för kroppen att kyla ner sig själv
  • 00:17:58 Under OS i Tokyo kommer det att vara varmt med hög fuktighet
  • 00:19:15 Olika metoder för att kyla ner kroppen när du försöker prestera maximalt
  • 00:26:45 Upplevd kyla kan förbättra prestationen även om du egentligen inte blir nerkyld
  • 00:30:53 Hur du förbereder dig veckorna innan en tävling i varm miljö
  • 00:34:18 Ta fram nya träningsmiljöer med ovanligt hög värme
  • 00:37:17 Ännu mer om träning i värme kan du lyssna på i avsnitt 34
  • 00:38:24 Vad är det för skillnad mellan att träna för styrka och hypertrofi?
  • 00:48:26 Vad vet vi om platta skor, barfotaskor eller att vara barfota vid löpning
  • 00:54:02 Finns det någon viss metod som visat sig fungera bättre än andra för att bli vig eller rörlig?
Sep 11, 2019

Wille och Jacob diskuterar fysiologin vid excentrisk träning och olika sätt att försöka träna den excentriska styrka mer specifikt.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Avsnitt 200 av Tyngre Träningssnack
  • 00:10:04 Dagens ämne, excentrisk träning
  • 00:12:39 Vad en excentrisk kontraktion innebär rent fysiologiskt
  • 00:15:13 Vi kan skapa mer kraft när vi arbetar excentriskt jämfört med koncentriskt
  • 00:19:01 Förklaringar till varför du är starkare excentriskt än koncentriskt
  • 00:21:36 Kan större skada på muskeln leda till större aktivering av satellitceller?
  • 00:24:19 Betydelsen av den excentriska kontraktionen inom idrott
  • 00:26:22 Kan fler sarcomerar på rad ge ökad explosivitet?
  • 00:29:33 Fyra olika vis för att fokusera på den excentriska delen vid träning
  • 00:31:02 Medvetet långsam excentrisk del med en submaximal vikt
  • 00:40:01 Svänghjulsträning för ökad excentrisk belastning
  • 00:50:52 Accentuerad excentrisk träning
  • 01:02:20 Plyometrisk träning
  • 01:04:30 Praktiska råd för plyometrisk träning
  • 01:12:20 Skaderisken är hög i fall du belastar på för mycket direkt
Sep 4, 2019

Hjärnskakningar och långsiktiga negativa effekter på hjärnans funktion har uppmärksammats mer och mer på senare år och i detta avsnitt får du en djupdykning inom ämnet. Till vår hjälp har vi Henrik Zetterberg som är läkare och professor inom neurokemi som har forskat inom ämnet i flera år.

I det här avsnittet får du bland annat lära dig vad det är som ger hjärnskakningar. Vad som skiljer hjärnskakningarna som troligen är mer allvarliga mot de som inte är så allvarliga. Vad som eventuellt kan göras för att minska antalet hjärnskakningar inom idrotten samt hur du bör gå tillväga om du råkar ut för en hjärnskakning och du vill minska risken för att du ska åka på en till eller få allvarliga långsiktiga effekter.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Gudiol tränade lite för hårt i några dagar
  • 00:02:29 Veckans gäst Henrik Zetterberg
  • 00:03:35 Dagens ämne är hjärnskakningar med fokus på hjärnskakningar inom idrotten
  • 00:05:57 Henriks forskning på hjärnskador och sökandet efter en bra markör efter när en hjärnskada har skett och läkt
  • 00:10:24 Vad är en hjärnskakning och hur diagnostiserar man den?
  • 00:16:25 Kontrollerad nickning i fotboll är troligen säkert
  • 00:17:44 När man inte är förberedd och det blir en rotation på huvudet blir det lätt en skada
  • 00:19:38 Förhoppningen om bättre diagnostik som minskar risken för återfall och långsiktiga komplikationer
  • 00:20:20 Pågående studier och problematiken med att utföra välkontrollerade studier på en allvarlig skada
  • 00:23:13 Vad sker vid en hjärnskakning när de inte ger positiva markörer för att det faktiskt skett en skada?
  • 00:24:40 Vid många hjärnskakningar kan man inte se någon skada i en magnetkamera
  • 00:25:47 Hur sätter man upp bra kriterier för återgång till spel efter en hjärnskakning?
  • 00:27:58 Många hjärnskakningar inom idrotten går att förebygga
  • 00:32:55 Det krävs träning för att kunna ge och ta emot smällar på ett bra sätt
  • 00:35:14 Det har hänt mycket inom idrottsvärlden de senaste åren
  • 00:38:59 Hjärntrappan som verktyg för att förbättra återgången och minska risken för återfall
  • 00:41:36 Tanken att man ska vila hjärnan helt efteråt är numera förlegad
  • 00:45:32 Kan hjälpar som sägs motverka rotationer minska risken för hjärnskakningar?
  • 00:48:22 Kan starkare nackmuskler och styrka i övre bål minska risken för hjärnskakningar?
  • 00:49:19 Hårdare regler mot fula tacklingar hade troligen också minskat antalet hjärnskakningar
  • 00:51:08 Hjärnskakningar inom ridsporten och det farliga synsättet att man måste upp på hästen igen så fort som möjligt
  • 00:52:56 MMA är nog överlag mindre farligt för hjärnan än boxning
  • 00:56:14 Nu när vi kan se skadorna på människors hjärnor efter de slutat idrotta så ökar fokus på att minska det
  • 00:58:42 Hjärnskakningar ska tas på allvar men man ska inte bli rädd för en hjärnskakning
  • 01:01:53 Rehabiliteringen efter en hjärnskakning får idrottare ofta sköta själv
1