Info

Tyngre Träningssnack

Med Jacob och Wille
RSS Feed Subscribe in Apple Podcasts
2019
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2018
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2017
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2016
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2015
December
November
October


All Episodes
Archives
Now displaying: June, 2019

Följ med på djupet när fysioterapeuterna Jacob Gudiol och William Valkeaoja snackar träning.

Jun 26, 2019

Det är dags för frågestund i Tyngre Träningssnack och denna gång får du bland annat höra om varför pulsklockor och aktivitetsmätare ofta ger dåliga värden för kaloriförbrukning när du tränar. Hur väl effektmätare för löpning fungerar och vad som är en rimlig mängd styrketräning under en vecka om du vill träna för bra resultat utan att träna för mycket.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Kort introduktion
  • 00:01:59 Finns det några rekommendationer kring ökning av volymen vid styrketräning och konditionsträning?
  • 00:09:55 Ska man ladda upp med rödbetsjuice eller räcker det att använda det precis innan tävling?
  • 00:11:53 Är det någon skillnad mellan periodisk fasta protokollen 16/8 och 18/6?
  • 00:16:57 Hur väl fungerar effektmätare för löpning likt Stryd?
  • 00:22:39 Varför ger pulsklockor och aktivitetsmätare så dåliga värden vid viss träning?
  • 00:29:17 Är det överflödigt att köra många olika övningar och många set för varje muskel varje träningspass?
  • 00:36:32 Finns det någon nytta med kreatin vid deff?
  • 00:41:17 Reklam för två fantastiska böcker
Jun 19, 2019

I det här avsnittet får du en riktigt djupdykning kring ämnet deff. Alltså hur du tappar så lite muskler och styrka som möjligt samtidigt som du går ner i vikt. Med som gästvärd i det här avsnittet har vi Jacob Papinniemi som många nog känner till från vår andra podcast, Tyngre Rubriker.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Hur du gör en deff för att komma ner riktigt lågt i kroppsfett
  • 00:03:23 Det här avsnittet handlar inte om långsiktig viktnedgång
  • 00:05:39 Vad innebär det när man diskuterar energibalans?
  • 00:13:13 De som säger att energi in - energi ut inte stämmer har inte förstått vad det betyder
  • 00:17:45 Även om du inte kan mäta din energibalans exakt så kan du ändå mäta den bra nog
  • 00:20:05 Det är oklart varför men vikten verkar ibland ligga still för att sen snabbt minska på någon dag
  • 00:23:51 Hur stort underskott är bra och vad är orimligt?
  • 00:26:15 Varför endast våg kan vara väldigt missvisande under en deff
  • 00:37:20 Betydelsen av styrketräning under en deff
  • 00:40:42 De viktiga principerna som din styrketräning bör följa
  • 00:47:41 Behovet av ett högre proteinintag under deff
  • 00:56:14 Proteinbehovet som vegan
  • 01:04:39 If It Fits Your Macros (IIFYM)
  • 01:08:47 Fördelar och nackdelar med ätardagar
  • 01:16:21 Konditionsträning (aka cardio) under en deff
Jun 12, 2019

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack diskuterar Jacob och Wille flera vanliga missuppfattningar relaterat till träning, kost och hälsa. Du får bland annat höra att det i princip aldrig finns någon vits med snabba kolhydrater efter ett styrketräningspass, att du inte behöver vara särskilt trött efter ett väldigt bra träningspass och att aktiv återhämtning många gånger rent av kan dra ut på återhämtningstiden.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Det är helt meningslöst att bli en finsmakare - anser Jacob
  • 00:05:03 Aktiv återhämtning snabbar inte på återhämtningen på kort sikt
  • 00:13:07 Bara för att du vet att något är fel så innebär inte det att du vet vad som är rätt
  • 00:18:07 Det finns ingen anledning att dricka snabba kolhydrater efter träningen
  • 00:24:28 Bara för att lite är bra så behöver inte mer vara bättre
  • 00:31:49 Det är inga problem om knäna går förbi tårna i en knäböj
  • 00:43:09 Du behöver inte vara helt slut efter varje träningspass
Jun 5, 2019

Perfekt inför damVM i Frankrike som börjar nu på fredag (7 juni) så gästas Tyngre Träningssnack av Helena Andersson, PhD, som bland annat arbetat med flera damlandslag i fotboll.

Du får höra lite om hur det var att försöka studera träningsfysiologi i slutet av 90-talet när det knappt fanns några utbildningar eller jobb inom området.

Hur det var att försöka mäta belastningen för fotbollsspelare innan det fanns GPS och avancerade videosystem och problemet med att försöka återhämta sig mellan matcher i stora mästerskap när återhämtningstiden är alldeles för kort.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Wille har nytt personbästa och Jacob kan inte sträcka armbågarna
  • 00:05:27 Veckans gäst, Helena Andersson PhD
  • 00:09:04 Det fanns inga kandidatprogram inriktade mot träning i Sverige i slutet av 90-talet
  • 00:10:42 Master i Sydney under OS
  • 00:11:47 Mastersuppsats på hur olika varma täcken påverkar sömnen
  • 00:13:52 Påbörjat arbete med det svenska damlandslandslaget
  • 00:15:39 Tidiga försök att mäta träningsbelastning med hjälp av pulsklockor
  • 00:18:07 Pengar från SOK för att utveckla damfotbollen
  • 00:19:19 Videoanalyser av sprinter under fotbollsmatcher som gjordes manuellt
  • 00:20:59 Manuellt arbete ger en inblick i vad dagens automatiska siffror kring sprinter mm faktiskt innebär på planen
  • 00:21:39 Doktorsavhandling inom fysisk belastning från en fotbollsmatch
  • 00:24:26 Finns det någon skillnad i återhämtningsförmåga mellan män och kvinnor?
  • 00:29:03 Vi vet inte riktigt vad vi ska mäta i blodet om vi ska mäta belastning
  • 00:33:50 Arbete med olika damlandslag
  • 00:34:55 Landslagsspelare som inte spelade i någon liga utan alltid var med landslaget
  • 00:39:33 Med Pia Sundhage i det USAs damlandslag
  • 00:41:16 Mer fokus på att styra träningsbelastningen och underhåll av egenskaper
  • 00:44:26 Problemet med självskattning när alla vill spela landskamper
  • 00:45:22 Arbete med svenska fotbollsförbundet från 2009
  • 00:46:16 Hur jobbar man med återhämtningen mellan matcher under ett mästerskap?
  • 00:52:11 Evidensen bakom återhämtningsträning är dålig
  • 00:54:59 Idrottare som äter för lite eller börjar följa trendiga dieter
  • 00:57:52 Projekt tillsammans med nutritionister i SOK för att lära spelarna hur mycket de behöver äta efter träningen
  • 00:59:59 Störst fokus låg på att vissa spelare behövde lägga på sig lite muskler
  • 01:03:11 När skitmat fungerar utmärkt som återhämtning och uppladdning
  • 01:06:06 Tyskar som äter bratwurst istället för bananer
  • 01:07:00 Helenas nuvarande arbete på GIH
  • 01:09:49 Hur många kvinnor väljer att vidareutbilda sig som tränare?
1