Info

Tyngre Träningssnack

Med Jacob och Wille
RSS Feed Subscribe in Apple Podcasts
2018
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2017
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2016
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2015
December
November
October


All Episodes
Archives
Now displaying: November, 2016

Följ med på djupet när fysioterapeuterna Jacob Gudiol och William Valkeaoja snackar träning.

Nov 30, 2016

Jacob och Wille svarar på 10 lyssnarfrågor som handlar om allt ifrån utbildning, fettmassa och hälsa, Fun Light som myrmedel och bättre immunförsvar.

Hålltider

  • 00:00:00 Är man överviktig om man har BMI 26 men fettnivåer kring 11 procent?
  • 00:07:45 Kan man vara tjock och frisk på grund av högre mängd muskelmassa?
  • 00:09:50 Hur ofta behöver man träna för att bibehålla muskelmassa och styrka?
  • 00:13:55 Förstör man fiberna om man kör en frukt i en mixer?
  • 00:18:20 Saltrum för förbättrad syreupptagningsförmåga?
  • 00:20:30 Astmamedicin som doping
  • 00:26:50 Rekommendationer när det gäller utbildningar inom träning, fysiologi och kost
  • 00:35:05 Vad kan man göra för att undvika förkylningar?
  • 00:42:25 Finns det någon vits med att köpa maltodextrin?
  • 00:47:15 Används Fun Light för att döda myror?
Nov 23, 2016

Jacob och Wille fortsätter att suga ur kunskap från den fantastiska institutionen GIH. Den här gången är gästen Niklas Psilander, PhD, som berättar om de huvudsakliga resultaten i muskelminnestudien. Kan människor som tidigare haft en större mängd muskelmassa bygga upp den snabbare andra gången?

Utöver det diskuterar vi även en hel del kring kombinerad styrketräning och konditionsträning med både fokus för de som vill utveckla sin uthållighet till de som vill utveckla sin styrka och muskelmassa.

Avslutningsvis går vi in på Niklas nästkommande projekt där han ämnar att jämföra riktigt lätt styrketräning med riktigt tung styrketräning för att se om de ger någon skillnad i typen av hypertrofi.

Hålltider

  • 00:00:00 Introduktion av Niklas Psilander
  • 00:04:45 Markörer för muskelhypertrofi på cellnivå
  • 00:08:00 Less på forskningen och jobb inom industrin
  • 00:10:00 Tillbaka till forskningen och studier på kombinerad träning
  • 00:15:35 Tankarna kring att studera muskelminne dyker upp
  • 00:19:20 Muskelminnestudien börjar ta form
  • 00:21:45 Fanns det tankar på att nyttja steroider i studien?
  • 00:23:10 Vad är hypotesen kring varför man tror det finns ett muskelminne?
  • 00:26:10 Hur var tankarna kring studiens träningsupplägg?
  • 00:27:20 Ocklusionsträning utförd på rätt och fel sätt
  • 00:30:00 Designen på muskelminnestudien!
  • 00:31:55 Resultat när det gäller styrka efter första och andra träningsperioden
  • 00:36:00 Styrketräning av ett ben ger även styrka i andra benet, men endast hos män
  • 00:39:05 Fanns det något muskelminne när det gäller muskelmassa?
  • 00:41:15 Beror skillnaden mellan män och kvinnor på att testosteron frisätter satellitceller mer?
  • 00:44:30 Borde de som åkt fast få steroider få livstids avstängning direkt?
  • 00:49:15 Styrketräning för konditionsidrottare
  • 00:51:55 Resultatet beror troligen på typen av styrketräning
  • 00:56:05 Högintensiv tabata eller långvarig mer lågintensiv konditionsträning för lagidrottare?
  • 01:01:05 Fördelen med intervaller är mest att man sparar tid
  • 01:04:20 Det finns ingen anledning till att inte köra regelbunden konditionsträning
  • 01:05:40 Skillnaderna mellan riktigt lätt och riktigt tung styrketräning på muskelhypertrofi
  • 01:12:10 Vad får man veta kring sina resultat som enskild deltagare i en studie?
Nov 16, 2016

Nicklas Neuman, Jacobs vapendragare från Träningslära.se är gästen i dagens avsnitt där vi fokuserar på hans doktorsavhandling och studierna som var med i den.

Förutom det ämnet så diskuterar vi även hur omgivningen påverkar människors matval och hur våra gener inverkar på våra beslut.

Avslutningsvis tar vi även upp två vanliga argumentationsfel.

Hålltider

  • 00:00:00 Introduktion av Nicklas Neuman, PhD
  • 00:08:10 Nicklas nya spår inför PhD studierna
  • 00:13:00 Svenskarnas identitet när det gäller mat där männen ses som centrala
  • 00:16:10 Det har inte hänt någonting kring jämställdhet när det gäller gastronomi
  • 00:18:55 Våra rutiner kring mat som sker innan maten hamnar på bordet
  • 00:26:20 Måste man leva som man lär ut alla aspekter?
  • 00:30:40 Hur omgivningen och vanor påverkar våra matval
  • 00:37:30 Allt som berör moralism har folk svårt att acceptera genetiska skillnader kring
  • 00:43:10 Pressen att publicera och trenden mot att akademin styrs som företag
  • 00:48:30 Det publiceras mycket ointressant och nonsensresultat kring näringslära idag
  • 00:54:30 De med bäst kvalifikationer får sällan göra det som de är bäst på
  • 00:55:25 Mannen som utför flest peer-reviews i världen
  • 00:57:10 Undervisning som forskare
  • 01:02:05 Identitetpolitiska felslutet - Du är X så du får inte uttala dig om det
  • 01:05:00 Slippery slope
Nov 9, 2016

Lars Berglund är tillbaka i Tyngre Träningssnack för att snacka mer kring skador inom styrkesporterna. Vi börjar med att gå på djupet kring en ny studie från Lars och hans grupp uppe i Umeå där de tittat på mängden skador inom olika styrkesporter.

Därefter går vi vidare i diskussionen och funderar kring alla olika aspekter som troligen kan inverka på skaderisken inom styrkelyft och hur man dels skulle kunna finna dessa via undersökningar och sen dels vad man i så fall skulle vilja göra med den informationen man får fram från det.

Avslutningsvis tar vi upp några lyssnarfrågor riktade till Lars.

Hålltider

  • 00:00:00 Lars Berglund, numera PhD och med ny master
  • 00:04:20 Skador inom styrkesporterna
  • 00:10:00 Kvalité på studierna hittills är ganska dålig
  • 00:16:30 Vet man hur hälsan är hos före detta styrkeidrottare?
  • 00:23:20 Hur hårt kan man belasta barn och ungdomar?
  • 00:28:40 Problemet med att studera skador hos styrkelyftare
  • 00:37:25 Försöka ta reda på vilka de större problemen är så man eventuellt kan förebygga dem
  • 00:42:40 Varför styrkelyft borde vara lättar att studera än lagidrott
  • 00:44:45 Är skaderisken lägre om ryggen är i neutralt läge när man lyfter?
  • 00:49:00 Vad tror experter inom styrkelyft orsakar skador?
  • 00:54:20 Kan man vänja sina vävnader till att tåla alla möjliga olika tekniker?
  • 00:59:55 Tänk på vilka or du väljer när du instruerar folk vid styrketräning
  • 01:05:13 Lyssnarfrågor: Lars tankar kring FAI-problematik (ljumsksmärta)
  • 01:09:15 Höftförändringar är vanligare hos ungdomar som satsat tidigt
  • 01:12:05 Lars syn på 3D-träning
  • 01:17:50 Hur ser Lars på synsättet "Just load it" när det gäller behandling av skador
  • 01:19:40 Varför belastar folk benen olika i knäböj?
Nov 2, 2016

I veckans Tyngre Träningssnack har vi Stellan Kjellander som gäst. Stellan är tränare på Malmö Idrottsakademi där han tränar flera elitidrottare inom flera olika idrotter.

Vi lägger dock fokus på Stellans personliga favoritgren där han själv också tidigare varit aktiv, släggkastning. Du får höra om hur man kombinerar stora mängder tung styrketräning med många pass av kastträning där man behöver vara ganska pigg och fräsh i kroppen varje pass.

Hålltider

  • 00:00:00 Introduktion av Stellan Kjellander
  • 00:08:10 Malmö Idrottsakademi (MIA) och kommunens satsning på elitidrotten
  • 00:10:00 Gemensam träning för alla idrottare och riskerna med för specifik träning00:13:55 Vem anses vara en talang inom kastidrotterna inom friidrotten?
  • 00:21:00 Finns det något tak vartefter mer styrka inte förbättrar prestationen?
  • 00:25:35 Hur ofta tränar en släggkastare styrka?
  • 00:26:45 Excentrisk och isokinetisk styrketräning
  • 00:30:40 8 olika kastpass varje vecka
  • 00:33:20 Kör de någon konditionsträning?
  • 00:35:45 Hur ser styrketräningen ut? Vilka övningar nyttjar man?
  • 00:38:30 Hur ser periodiseringen ut inom kastidrotterna idag?
  • 00:43:00 Hur tänker Stellan när det gäller förebyggande träning?
  • 00:47:05 En typisk träningsvecka för Marinda Petersson, en av Stellans släggkastare
  • 00:48:10 Specialstyrka för släggkastare på MIA
  • 00:52:55 Volymen av styrketräning vid varje pas
  • 00:54:25 Hur utvärderar Stellan att Marinda inte tränar för hårt eller fel?
  • 00:58:10 Försöka att bygga upp en kropp som tål all belastning och med god rörlighet
  • 01:01:40 Hur mycket sliter själva kastträningen?
  • 01:04:40 Variation av övningar, volym och intensitet på sikt
  • 01:07:30 Vilodag föjt av testdag med maximala kast utomhus
  • 01:11:45 När man testade Johnny Wahlqvist i bänkpress
  • 01:14:25 När gamla tyngdlyftningsprogram körs av eliten inom friidrott
1