Info

Tyngre Träningssnack

Med Jacob och Wille
RSS Feed Subscribe in Apple Podcasts
2019
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2018
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2017
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2016
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2015
December
November
October


All Episodes
Archives
Now displaying: June, 2016

Följ med på djupet när fysioterapeuterna Jacob Gudiol och William Valkeaoja snackar träning.

Jun 29, 2016

Mattias Reck är tillbaka i Tyngre Träningssnack för att diskutera cykling och idag fokuserar vi på Tour de France som börjar till helgen.

Vi diskuterar vad Tour de France är för typ av tävling, hur de olika dagarna skiljer sig åt, vilka som är förhandsfavoriter med mera.

Vi diskuterar även hur hans cyklister försöker addera till styrketräning till deras träning och att de ibland går ner och styrketränar efter att de kört en etapp och ska tävla nästa dag.

Hålltider

  • 00:00:00 Inför Tour de France med Mattias Reck
  • 00:03:00 Vad är Tour de France för typ av tävling
  • 00:06:10 Där är många tävlingar i tävlingen
  • 00:10:45 Att vara en klassisk spurtarna i Tour de France
  • 00:19:05 Du vilar inte på vilodagarna
  • 00:21:45 Hur mycket har man tränat för att klara en Tour?
  • 00:24:45 Utvecklingen av träningsmetoder inom cykling och Team Sky
  • 00:29:40 Storbritanniens framgångar inom cykelsporterna och OS i London 2012
  • 00:34:15 Vilka tippar Mattias Reck som möjliga vinnare av Touren i år?
  • 00:41:45 Doping inom cyklingen
  • 00:46:35 Vem coachar cyklister under OS?
  • 00:49:15 Betydelsen av att väga lite inom cykling
  • 00:55:45 Styrketräningen som cyklisterna utför
  • 01:00:15 Glasspaus?
  • 01:04:25 Arbetet för att hjälpa stjärnorna i varje team
  • 01:06:35 Det är aldrig lika för alla inom cykling
  • 01:09:55 Hur äter cyklisterna under Touren?
  • 01:17:45 Hur skonar man handlederna vid längre cykelturer?
  • 01:22:35 Har motionärer nytta av wattmätare?
  • 01:30:05 Behöver man träna ner sig för att kunna komma i form?
Jun 22, 2016

Tommy Lundberg, PhD och forskare på KI är tillbaka som gäst i Tyngre Träningssnack och den här gången fokuserar vi på den största konferensen i världen kring träning, ACSM.

Vi tar upp flera föredrag som Tommy besökt och diskuterar bland annat styrketräning ur flera olika aspekter så som hur mycket muskler som det är möjligt att lägga på sig över några månader, hur stor betydelse vikten spelar när man styrketränar och anabola hormoner vid styrketräning.

Utöver det får vi höra lite skvaller om studier med förfalskad data på kosttillskottet fritt HMB, resultatet från en stor studier på LCHF och konditionsidrott, nackdelarna med antioxidanter som kosttillskott samt hur dina gener möjligen kan inverka på vilken effekt du får från koffein.

Hålltider

  • 00:00:00 Att vara forskare på sommaren
  • 00:02:00 Uppföljning på studien på NSAID och styrketräning
  • 00:06:30 Är det möjligt att gå upp 10 kg på ett halvår likt Zlatan sägs ha gjort?
  • 00:10:15 Studien på fritt HMB av Jacob Wilson var fejk
  • 00:14:30 Betydelsen av tunga vikter om man vill bygga muskler
  • 00:23:00 Högre nivåer av anabola hormon vid träning och muskelökningar
  • 00:26:20 Kost och gener
  • 00:30:50 Det finns ett behov att gå ifrån medelvärden en del
  • 00:36:10 LCHF för konditionsidrottare - ny studie
  • 00:43:00 Antioxidanter som tillskott
  • 00:46:50 Ska man nyttja placebo hos elitatleter?
  • 00:48:10 Problemet med stora doser i vitamintillskott
  • 00:51:20 Hur kan vi göra barn mer fysiskt aktiva i sin vardag?
  • 00:56:15 Barn och ungdomar är ibland ganska inaktiva när de "tränar"
  • 01:01:30 Nyttan med vetenskapliga konferenser
Jun 15, 2016

Den här veckan gästas Tyngre Träningssnack av Markus Waldén, ortoped som forskar på idrottsskador med fokus på fotboll. Vi får höra om arbetet inom Football Research Group där man följt 30 av de bästa lagen i Europa över flera år och tittat på belastning och skador. Vi får även en liten inblick i hur det fungerar rent medicinskt i några av storklubbarna i Europa.

Vi tar upp lite kring vanliga knäskador som många drabbas av när de idrottare. Är man frisk i ett knä efter operation och rehab? Är det normalt om det knäpper och knakar lite i knäna när man böjer och sträcker på dem? Hur stor nytt gör verkligen en operation mot "förslitningar" hos en medelålders person med knäproblem som smugit sig på?

Vi tar också upp en hel del kring skadeförebyggande träning inom lagidrotten där man vet att olika koncept eller enkla övningar kan minska skaderisken markant men ändå utförs det allt för ofta på ett dåligt sätt eller inte alls.

Hålltider

  • 00:00:00 Introduktion av Markus Waldén
  • 00:05:00 Football Research Group i Linköping
  • 00:08:00 Samla in data från storlag i Europa
  • 00:12:00 Vad väljer man att samla in?
  • 00:14:45 Feedback tillbaks till klubbarna och delning av information
  • 00:16:45 Den medicinska staben i Paris SG
  • 00:19:25 När skadorna följer med tränaren över Europa
  • 00:22:05 Sämre medicinskt stab innebär oftast fler återskador
  • 00:28:25 Mängden hamstringsskador har ökat markant
  • 00:32:00 Skadeförebyggande träning måste genomföras regelbundet alltid
  • 00:33:50 Långvariga problem efter korsbandsskador och minska risken för att det ska ske
  • 00:39:40 Kan idrotter likt fotboll öka risken för artros trots att man inte skadat knäna?
  • 00:43:15 Träningen för knän behöver ofta vara Tyngre
  • 00:45:35 Hur påverkas en elitidrottare av mycket matchning?
  • 00:50:15 Du måste paketera den skadeförebyggande informationen rätt!
  • 00:54:30 Att lära sig från större klubbar inom andra idrotter
  • 00:56:15 Behöver man oroa sig om ens knä klickar och knastrar lite?
  • 00:59:20 När operation sällan hjälper och rehabträningen utförs för dåligt

Är du intresserad av de här ämnena och vill hålla dig uppdaterad så är Markus Waldén aktiv på twitter där han delar med sig av mycket information och ny forskning.

 

Jun 8, 2016

Mikael Mattsson är tillbaka i Tyngre Träningssnack och den här gången fokuserar vi på frågan alkohol och träning. Vi diskuterar bland annat frågor så som hur dosen påverkar, om det är bättre att träna före du dricker eller om du ska träna efter. Vad det är som påverkas mest i ens prestationsförmåga av alkohol och mycket mer.

Efter det diskuterar vi även aktivitetsmätarna som har blivit populära på senare år. Hur fungerar dem och är deras siffror tillförlitliga?

Hållpunkter

  • 00:00:00 Mikael Mattssons återkomst
  • 00:02:30 Alkohol och träning - dosen gör giftet
  • 00:05:00 Alkohol som doping
  • 00:10:00 När är alkohol som mest negativt på prestationen
  • 00:12:00 Är den negativa effekten bara beroende av alkoholmängden?
  • 00:15:45 Vilken dos av alkohol är ett problem?
  • 00:17:45 Om du inte tänkt träna på några dagar - spelar det någon roll då?
  • 00:18:40 Hur påverkas träningseffekten om du tränar dagarna efter?
  • 00:22:20 Påverkas du av regelbundet helgdrickande eller en festvecka?
  • 00:25:00 Kalorierna från alkohol ska inte glömmas bort
  • 00:26:50 Det är alltid bättre att träna än att inte träna men när får du ut mest av träningen om du ska dricka?
  • 00:32:15 Är det fel med nolltolerans mot alkohol inom idrotten?
  • 00:33:50 Får du mer bukfetma än öl?
  • 00:35:45 Öl som återhämtningsdryck
  • 00:39:00 Hur påverkas folks fysiska aktivitet av alkohol?
  • 00:42:40 Hur fungerar aktivitetsarmband?
  • 00:47:10 Aktivitetsarmband är bra i vissa sammanhang, andra inte
  • 00:50:20 Möjligheterna att mäta blodsocker, syremättnad mm i framtiden
  • 00:52:50 Vilken aktivitetsmätare är bäst på marknaden?
  • 00:57:20 Rör man sig bort från mätare som man opererar in hos människor?
  • 01:00:16 Vilka företag är mest öppna mot forskare och utveckling?
  • 01:05:30 Vad är nästa steg när det gäller aktivitetsmätare?

OBS: 25 minuter in i avsnittet diskuteras kalorier från alkohol. Jacob nämner då siffran 7 energiprocent från alkohol. Den siffran gäller inte för Sverige och det var bland folk som faktiskt dricker alkohol. Medelsiffran i Sverige om man inkluderar alla, alltså även de som inte dricker någonting alls, är dock nästan 4 energiprocent hos män och 3 hos kvinnor. Så 7 energiprocent är en möjlig siffra för de som dricker i Sverige men vi vet inte.

Jun 1, 2016

Jacob och Wille går igenom de kosttillskott som du främst kan fundera kring att införskaffa för att sen följa upp med att besvara ett antal lyssnarfrågor.

Hållpunkter

  • 00:00:00 Kosttillskott som fungerar
  • 00:03:40 Kreatin - Ökad styrkeuthållighet och lite mer muskler
  • 00:10:30 Beta-alanin - Fungerar men sällan användbart
  • 00:13:20 Bikarbonat - Ökad mjölksyratålighet
  • 00:16:00 Rödbetsjuice - Ökad energieffektivitet
  • 00:16:45 Proteinpulver - Fungerar om du behöver mer protein
  • 00:18:30 EAA och BCAA - Som protein fast med både nackdelar och fördelar
  • 00:21:10 Sportdryck - Oftast mest för tävlingar som är 90 minuter eller längre
  • 00:23:25 Multivitamin - Kanske bra i mindre doser ibland
  • 00:26:15 D-vitamin - Troligen överhypat men samtidigt troligen bra att ta
  • 00:32:50 Omega-3 - 90-talets D-vitamin och kanske bra det med
  • 00:35:20 Magnesium - Kanske eller kanske inte
  • 00:36:55 Koffein och energidrycker - Fungerar för nästan alla idrottare, kan dock missbrukas
  • 00:40:25 Vår syn på 3D-träning och liknande koncept
  • 00:49:45 Proteinpulver och kost för barn som idrottar
  • 00:54:30 Behöver man tänka på att träna typ 1 fiberna för maximal hypertrofi?
  • 01:00:20 Olika typer av sötningsmedel
  • 01:05:30 Fungerar det att bygga muskler som äldre?
  • 01:11:50 Hur vi agerar när vi ser eller hör trams
  • 01:15:50 Varför vi inte arbetar aktivt som sjukgymnaster/fysioterapeuter?
1