Info

Tyngre Träningssnack

Med Jacob och Wille
RSS Feed Subscribe in Apple Podcasts
2019
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2018
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2017
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2016
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2015
December
November
October


All Episodes
Archives
Now displaying: April, 2019

Följ med på djupet när fysioterapeuterna Jacob Gudiol och William Valkeaoja snackar träning.

Apr 24, 2019

Jacob och Wille gör två uppföljningar på tidigare avsnitt där de först diskuterar övningen Hip-Trust och den så kallade Force-Vector Theory som tagits fram av Bret Contreras. Sen får du höra om en ny studie på hur svenskars sockerintag korrelerar med deras hälsa.

Efter det blir det några lyssnarfrågor.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

 Hålltider

  • 00:00:00 Ett inaktuellt försnack från januari
  • 00:01:45 Gudiol har tävlat i tyngdlyftning
  • 00:06:47 Hip-Trust och force-vector theory
  • 00:10:12 Är Hip-Trust mer specifikt för löpning på grund av riktningen på kraften du skapar?
  • 00:11:13 Hip-Trust korrelerar bättre med sprint än knäböj
  • 00:12:50 Vid en sprint så skapar du kraft nedåt i förhållande till din kropp
  • 00:18:57 Varför är en Hip-Trust ändå en bra övning?
  • 00:23:07 Contreras borde ha letat efter försök att motbevisa sin teori istället för att bekräfta den
  • 00:28:04 Hur ska man klassificera styrkeövningar på ett bra vis?
  • 00:32:59 Korrelationen mellan rapporterat sockerintag och hälsa i Sverige
  • 00:37:16 Kan effekterna från socker vara U-format på riktigt?
  • 00:39:50 De som säger att socker är dåligt oavsett dos har inga belägg för det
  • 00:41:25 Sockersötad läsk var dåligt redan från början
  • 00:43:06 Kan man vapa koffein?
  • 00:47:35 Hur snabbt vi tar upp och får maximal effekt från koffein beror på hur vi får i oss det
  • 00:50:16 Fosfatidinsyra som kosttillskott
Apr 17, 2019

I veckans Tyngre träningssnack diskuterar Jacob och Wille lyssnarfrågor. Du får bland annat höra om lite vad vi vet kring människor som inte verkar kunna gå upp i vikt, om man kan äta ohälsosam mat och ändå vara hälsosam och i fall det finns några fördelar med att endast andas genom näsan medan man tränar?

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Gudiol har börjat titta på YouTube
  • 00:06:05 Människor som inte verkar kunna gå upp i vikt
  • 00:10:05 Vad menar man när man säger ett kaloriöverskott?
  • 00:11:44 Kan du äta dålig mat och ändå vara hälsosam?
  • 00:19:19 Finns det några fördelar med att endast andas genom näsan när man tränar?
  • 00:27:44 Dosen konditionsträning som krävs för att träna för hälsan
  • 00:33:42 Inom vilket område har Wille och Jacob mest ändrat åsikt de senaste åren
  • 00:43:32 Vad är det som driver Jacob och Wille att göra det som de gör?
  • 00:48:33 Kan lösgodis fungera som snabb återhämtning efter träning eller tävling?
  • 00:52:03 Vad klassas som doping och kan bevisat ofarliga prestationshöjare bli godkända?
Apr 10, 2019

I avsnitt 178 av Tyngre Träningssnack går vi på djupet kring inflammation och vad som menas med antiinflammatorisk kost. Är man intresserad av dieter och hälsa så har man nog inte missat den senaste trenden med storsäljande dietböcker som påstås förmedla en antiinflammatorisk kost.

Vilken forskning ligger bakom dessa böcker och vad vet vi idag kring vilken kost som är inflammatorisk och vilken kost som är antiinflammatoriskt? Och är det bra att fokusera på endast inflammationsdelen i kroppen eller riskerar vi att tappa ett helhetsperspektiv?

Till vår hjälp i det här avsnittet har vi David Ek som varit med flera gånger som gäst i podden. Om du gillade det här avsnittet så gillar du troligen också de tidigare avsnitten som vi har haft med honom. Det är avsnitt 4, avsnitt 19, Avsnitt 60 och avsnitt 125.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Försnack
  • 00:01:18 David Ek är tillbaka som gäst
  • 00:02:53 Antiinflammatorisk kost - vet vi ens vad det är?
  • 00:03:28 Vad är inflammation?
  • 00:05:40 En typ av låggradig inflammation som vi inte vill ha
  • 00:10:42 Vi vill inte motverka alla inflammationsprocesser
  • 00:12:16 Fetma och för mycket fettmassa har stor inverkan på låggradig inflammation
  • 00:12:36 Försöker man bara påverka ett symptom med antiinflammatorisk kost?
  • 00:14:48 Överskattar vi fettmassa eftersom vi kan mäta det precist?
  • 00:15:52 Vi vet att fettmassa påverkar rent mekanistiskt med
  • 00:18:51 Kroppen hanterar tillfälliga förändringar väldigt bra
  • 00:20:18 Epidemiologiska studier på antiinflammatorisk kost är väldigt tveksamma
  • 00:26:04 Vad innebär de antiinflammatoriska index som finns?
  • 00:31:40 Antiinflammatoriska index är inte bättre än andra index för hälsosam mat
  • 00:35:30 Interventionsstudier där man sett en lägre inflammation
  • 00:37:46 Vissa tillskott som sänker inflammationen försämrar hälsoutfall
  • 00:42:45 En pågående svensk studie på antiinflammatorisk kost och reumatism
  • 00:48:05 Det går att sälja det nya och coola utan att överdriva
  • 00:50:19 Finns det faror med att folk överdriver doserna?
  • 00:54:20 Felaktiga förklaringsmodeller begränsar också människor i onödan
  • 00:59:21 Enskilda livsmedel och deras påverka på inflammationsmarkörer
  • 01:02:41 Interventionsstudierna är svåra att tolka - ett löjligt exempel
  • 01:04:56 Har man testat ett råd eller faktisk fysiologi i en interventionsstudie?
  • 01:06:20 Termen antiinflammatorisk kost för friska ger ingenting nytt
Apr 3, 2019

Gudiol och Valkeaoja går på djupet kring de olika förklaringsmodeller som finns kring vad det är som begränsar vår fysiska prestation.

I det här avsnittet får du bland annat en djupare presentation av den arge italienaren som du så ofta fått höra om i avsnittet. Du kommer också att få höra om en rad väldigt coola och intressanta studier där man har visat att du kan påverka människors prestation bara genom att påverka deras uppfattning över hur jobbigt någonting är.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Försnack
  • 00:02:13 Vad är det som får oss att sluta arbeta när vi blir trötta?
  • 00:04:11 Saker som påstås försämra prestationen men som troligen inte är så betydelsefulla
  • 00:05:32 Traditionellt har man lagt stort fokus på saker i kroppen som man kunnat mäta
  • 00:06:20 Nya modeller och diskussioner från 90-talet och framåt
  • 00:10:16 Central Governor Theory kommer till
  • 00:13:32 Vi väljer i förväg hur mycket vi tar i redan från början för att orka hela vägen
  • 00:14:49 En påstådd omedveten processa som höll kroppen i homeostas
  • 00:17:45 Brister med Central Governor Theory
  • 00:19:29 Den arge italienaren, Samuele Marcora, gör entré
  • 00:23:13 Ytterligare en modell för trötthet Integrative Governor theory
  • 00:26:13 Hur nära kan du komma din teoretiska maxprestation?
  • 00:27:19 Kan modellerna verkligen förutsäga någonting?
  • 00:28:19 Är det två homeostatiska system som arbetar mot varandra?
  • 00:29:48 Varför fungerar det att skölja munnen med sportdryck?
  • 00:35:15 Hur kan man motbevisa en av de här modellerna?
  • 00:37:45 Upplevd värme men inte faktiskt värme försämrar prestationen
  • 00:40:42 Lurad att prestera bättre för att du tror att du kan prestera bättre
  • 00:42:48 Bilder som bara ditt omedvetna kan se kan påverka din prestation
  • 00:44:06 Marcoras tankar om att man borde ge koffein till folk som ska börja träna för att göra träning roligare
  • 00:44:32 Mental trötthet påverkar din fysiska ork och prestationsförmåga
  • 00:46:08 Människor justerar konstant farten lite uppåt och nedåt
  • 00:48:40 Typ 1 diabetiker kan inte efterlikna normal blodsockerkontroll
  • 00:51:31 Försöka förutsäga prestation utan att ha någon större bakomliggande modell
  • 00:53:19 Musik verkar också få oss att arbeta hårdare
  • 00:54:07 Varför är det ganska vanligt med personbästa dagen efter man druckit alkohol?
  • 00:56:34 Vad finns det för vinst med att känna till de här modellerna?
  • 01:00:16 Den något ociviliserade debatten kring det här twitter
1