Info

Tyngre Träningssnack

Med Jacob och Wille
RSS Feed Subscribe in Apple Podcasts
2018
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2017
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2016
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2015
December
November
October


All Episodes
Archives
Now displaying: November, 2017

Följ med på djupet när fysioterapeuterna Jacob Gudiol och William Valkeaoja snackar träning.

Nov 29, 2017

Denna vecka gästas Wille och Jacob av Paulina Nowicka, PhD, som har forskat i nästan två årtionden på barnfetma. Ämnet barnfetma är ett ämne som har varit hett under många år nu och i det här avsnittet får du veta lite om hur arbetet går till bland de som försöker hjälpa dessa barn.

Du får bland annat veta varför det är väldigt viktigt att man försöker ta tag i problemet så fort som möjligt. Idag kommer alldeles för många barn för sent in i vården och det är väldigt svårt att få några bra resultat, helst ska man fånga upp och börja försöka hjälpa barnen och deras familj redan vid fyra års ålder.

Vi diskuterar även betydelsen av miljön kring barn, hur många av de barn som ”växte ifrån” en liten övervikt numera sällan gör det, när det är aktuellt med fetmaoperation, det svåra när ett syskon är överviktigt medan de andra inte är det, förbättrade matvanor och hur man kan försöka hantera konflikter när barnen inte vill det samma som du som förälder.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Introduktion av Paulina Nowicka
  • 00:05:30 Få dietister ville arbeta med barnfetma för 20 år sedan
  • 00:08:29 Barndietister känner sig ofta otillräckliga och frustrerade
  • 00:11:28 Fetmaoperationer på barn
  • 00:13:15 Att studera något fysiologiskt kontra hur det fungerar som råd
  • 00:15:58 Barns vikt medan de åldras - övervikt försvinner sällan med ökad ålder
  • 00:19:11 Antalet barn med övervikt och fetma i Sverige idag
  • 00:20:57 Barn smalnar av vid 6 års ålder
  • 00:24:00 Mer obesogen miljö idag jämfört med 70-80 talet
  • 00:28:29 Du blir dubbelstraffad som förälder till ett barn med övervikt
  • 00:29:03 När ett syskon väger mycket mer än de andra
  • 00:32:01 När barn är väldigt kräsna med vad de äter
  • 00:35:28 Piska fungerar sämre än morot för bättre matvanor
  • 00:37:47 Paulinas egen forskning på barnfetma
  • 00:42:08 En förändrad syn på fetmaoperation på tonåringar
  • 00:44:49 Vad innebär bra resultat när man diskuterar barn med fetma?
  • 00:52:07 Barn får oftast hjälp för sent
  • 00:55:12 Projektet mer och mindre, framtagande och genomförande
  • 01:02:34 Tips om bra bok för alla föräldrar
  • 01:06:44 Föräldrar uppskattar ofta umgänge med andra föräldrar mer än tips från dietist/läkare/sjuksköterska
  • 01:09:22 Barn har oftast svårare med mängderna än typen av mat
  • 01:19:25 Varför testar man inte hela nya kostupplägg för barnen eller deras familjer?
  • 01:23:31 Socioekonomi och barnfetma
  • 01:28:47 Betydelsen av fysisk aktivitet och skärmtid
  • 01:31:43 Varför är skärmtid kopplat så starkt till övervikt?
  • 01:35:25 Betydelsen av en plan och en reservplan
  • 01:40:49 Fysisk aktivitet och motorik hos barn med övervikt
Nov 22, 2017

Wille och Jacob ger sig återigen in på områden där de själva är ganska okunniga och istället tar de hjälp av en av de bästa inom branschen. Johan Granath, tränare för svenska damlandslaget, gästar podden och berättar hur det fungerar på högsta nivå inom längdskidor.

Det diskuteras träningsintensitet, hur man som tränare utvecklas från att ha ganska tydliga träningszoner till att allting blir mer diffust och man läser av hur idrottaren reagerar för dagen för att styra intensiteten uppåt och nedåt lite.

Du får även veta en hel del kring hur det fungerar rent taktiskt under en tävling. Behovet av styrka i framför allt överkroppen och vad skidåkarna tränar när de inte har någon snö att åka skidor på.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Introduktion av vintern
  • 00:03:07 Hur blir det med vintersporterna med global uppvärmning?
  • 00:04:30 Om dagens gäst Johan Granath
  • 00:07:07 Förbundskapten som 33 åring
  • 00:09:01 Organisationen kring landslagen i skidor
  • 00:10:43 Klubblag kontra landslag för skidåkare
  • 00:17:15 Hur håller man koll på skidåkarna hanterar belastningen?
  • 00:18:36 Intensitetsfördelningen för en skidåkare
  • 00:20:49 Skillnader i träningen mellan olika åkare
  • 00:24:30 Hur skidsporten har förändrats över tid
  • 00:27:44 Hur vet man vilka zoner en skidåkare befinner sig i?
  • 00:32:06 Användandet av träningsdagbok för att få en överblick i träningen
  • 00:36:52 Utvecklingen som tränare och mer diffusa intensitetszoner
  • 00:39:23 Tester och utvärdering under tävlingssäsongen
  • 00:42:00 Vanliga VO2max-värden hos Svenska landslagsskidåkare
  • 00:44:19 Varför är det inte så tydligt att man kör i team inom skidor?
  • 00:46:45 Dagens längdskidåkning går fort redan från början
  • 00:49:01 Northugeffekten
  • 00:50:02 Träningen när det inte finns någon snö
  • 00:52:31 Periodiseringen under ett år för en skidåkare 
  • 00:54:27 Hur tränar man intensivt under en intensiv tävlingsperiod
  • 00:57:54 Höghöjdsträning under säsongen
  • 01:00:13 Ekonomin för en skidåkare
  • 01:03:53 Styrketräningen för en skidåkare
  • 01:11:42 Sprinter och hoppträning under sommaren
  • 01:15:51 Kosttillskott och maten
  • 01:18:21 Vi saknar intervallstarterna
  • 01:21:18 Fördelen med poddar där det blir en ordentlig utfrågning
Nov 15, 2017

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack så ger sig Wille och Jacob in på hypoteser som de själva tror skulle kunna vara sant men där det än så länge saknas forskning helt eller att den forskning som finns är för svag för att man ska kunna säga någonting med stor säkerhet.

Det diskuteras bland annat om hur ens kondition påverkar ens återhämtning, om skitmat kan försämra ditt humör, betydelsen av att äta vid rätt tidpunkt på dagen och i fall det verkligen spelar någon roll hur du fördelar ditt proteinintag över dagen.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Olika typer av påståenden med olika sanningsgrad
  • 00:03:37 Påstående som är bevisat fel men som lever vidare ändå
  • 00:04:08 Påstående som inte är bevisat fel men är baserat på påhitt
  • 00:04:55 Påstående utan tidigare prior plausibility, som sannolikt är fel
  • 00:09:05 Överdrivna påståenden baserat på mindre forskning
  • 00:11:18 Överdrivet påståenden om en mindre verklig effekt
  • 00:12:56 Påståenden som inte helt säkert stämmer fast det är baserat på goda grunder
  • 00:18:21 Socker, skitmat och mentalt välmående
  • 00:26:31 Förbättrad aerob kapacitet förbättrar återhämtningen
  • 00:34:04 Äta vid fel tid kan bidra till övervikt
  • 00:45:12 Proteinpulser och näringstajming kan spela roll
  • 00:52:55 Mat med högt GL kan ge bukfetma och göra så att fett lagras på fel platser i kroppen
Nov 8, 2017

Vi gästas återigen av en Olympier i dagens avsnitt av Tyngre Träningssnack men avsnittet fokuserar trots det på någonting helt annat, nämligen betydelsen av idrott och hälsa i skolan.

Jesper Fritz berättar om sin avhandling på det så kallade Bunkefloprojektet där man testade att införa skolidrott varje dag i för eleverna i grundskolan över flera år. Du får veta hur detta har påverkade barnens motoriska förmåga, styrka och bentäthet samtidigt som det minskade antalet frakturer.

Dessutom tittade Jesper på hur barnens betyg i skolan samt behörighet till gymnasiet påverkades och där kunde man se att pojkarna på studien gick från att tillhöra medelskiktet i Sverige till att bli högpresterande.

Det här är inga definitiva resultat då studiens upplägg har lite begränsningar men det är definitivt intressant och något som man bör fundera kring extra mycket när man bestämmer hur mycket barnen ska röra på sig i skolan.

Du får utöver den här fantastiskt intressanta informationen även lära dig en hel del kring stavhopp i detta avsnittet när Jesper berättar lite från sin karriär som stavhoppare och om grenen i sig. Du får även höra hur hans pappa byggde upp så de kunde hoppa stavhopp hemma i trädgården

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Introduktion av Jesper Fritz
  • 00:03:21 Hur och varför börjar man med stavhopp?
  • 00:04:46 Vad krävs det för förmågor för att bli bra i stavhopp?
  • 00:06:10 Stort inslag av gymnastik inom stavhopp
  • 00:09:32 Finns där något överlapp mellan stavhopp och andra grenar inom friidrotten?
  • 00:10:56 Träningen för en stavhoppare
  • 00:15:16 Skadan som stoppade karriären
  • 00:17:27 Vägen till att börja på läkarprogrammet
  • 00:19:42 Forskarstudier på gymnastik i skolan och studieresultat
  • 00:24:21 Bunkefloprojektet och dess upplägg
  • 00:29:37 Stort arbete med att mäta och följa upp barnen
  • 00:34:24 Färre frakturer och högre bentäthet efter mer skolidrott
  • 00:36:53 Stora effekter på ändå ganska lite fysisk aktivitet
  • 00:40:52 Ökar risken kortsiktigt för att minska på lång sikt?
  • 00:44:45 Påverkan på ungdomarnas betyg av extra skolidrott
  • 00:47:08 Pojkarna höjde sig från genomsnitt till toppen
  • 00:50:25 Reaktioner från media och politiker efter studien publicerades
  • 00:53:26 Den lilla höjningen av skolidrott som infördes tidigare i år
  • 00:55:19 Vad tycker eleverna om så mycket skolidrott?
  • 00:58:24 Responsen från andra forskare inom området
  • 00:59:26 Vad kan man mer studera med den här datan?
  • 01:04:33 Finns det några liknande studier från andra platser?
  • 01:08:02 Intressant trivia kring stavhopp
  • 01:12:40 Tidig specialisering med stavhopp i trädgården
  • 01:14:40 Tappa knän på vätska kräver en stor spruta men gör inte ont

 

Nov 1, 2017

Wille och Jacob diskuterar lyssnarfrågor i veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack. Bland annat får du veta lite kring hur du själv kan söka upp studier för att försöka få en inblick i vad man tror i frågan för stunden och vad Wille och Jacob gör när någon i deras närhet säger någonting som är helt fel berörande träning, hälsa och kost.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Hur kan man mäta överträning?
  • 00:08:31 Vad ska man fokusera på när man försöker läsa studier?
  • 00:13:12 Filmen What the health
  • 00:13:58 Hur hanterar man när nära och kära säger saker som inte stämmer?
  • 00:18:06 Mat, tro och känslor
  • 00:21:28 Vad blir nästa stora genombrott inom doping?
  • 00:24:17 Evidensen för brutal massage
  • 00:29:10 Girevoy sport och möjliga träningseffekter
  • 00:32:07 Finns det något som fungerar mot löparmage?
  • 00:34:59 Hur får man lättast en bild av vad som är konsensus inom ett forskningsområde?
  • 00:50:58 Smärta och sämre sömn eller smärtstillande för att somna in?
  • 00:55:25 Hur fungerar det med set-point och graviditet
1