Info

Tyngre Träningssnack

Med Jacob och Wille
RSS Feed Subscribe in Apple Podcasts
2018
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2017
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2016
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2015
December
November
October


All Episodes
Archives
Now displaying: December, 2016

Följ med på djupet när fysioterapeuterna Jacob Gudiol och William Valkeaoja snackar träning.

Dec 28, 2016

Wille och Jacob avslutar 2016 genom att gå igenom lite olika topplistor. Först presenterar de sina fem personliga favoritavsnitt från podden i år och sen berättar de vilka avsnitt som varit mest populära sett till antalet nerladdningar.

Avslutningsvis så berättar de även sina personliga topp 3 under året på ett mer personligt plan.

Hålltider

  • 00:00:00 Willes topp 5
  • 00:19:20 Jacobs topp 5
  • 00:31:40 Topp 5 hos lyssnarna
  • 00:55:50 Willes personliga topp 3
  • 00:59:05 Jacobs personliga topp 3
Dec 21, 2016

I det här avsnittet av Tyngre Träningssnack så flyttar vi lite fokus från hur man förbättrar sin hälsa och prestation till de som underlättar för oss att göra det. Som gäster har vi tre anställda på Eleiko som är en av världens bästa tillverkar av skivstänger och det mesta som har med styrkelyft och tyngdlyftning att göra.

Vi får bland annat veta lite hur man förbereder med material inför stora mästerskap, hur tillverkningen av stängerna går till, vad som skiljer de olika typerna av skivstänger från varandra och hur man bäst tar hand om sin utrustning så den håller så länge som möjligt.

Hålltider

  • 00:00:00 Presentation av Anders, Andreas och Stefan
  • 00:05:20 Att förbereda sig och inreda lokalerna vid stora mästerskap
  • 00:12:10 Eleikos olika typer av stänger och skillnaderna mellan dem
  • 00:17:00 Hur stora fel får det vara i kalibreringen av vikter och stänger?
  • 00:20:20 Gummin till siktskivorna kommer från Halmstad och stålet från Sverige
  • 00:23:55 När vikterna inte får plats på skivstången
  • 00:27:50 Josef Erikssons frågor (standardisering av stänger och förändring av viktskivor)
  • 00:29:15 Hur kontrollerar man kvalitén på stänger innan de släpps?
  • 00:31:25 Hur länge kan en stång vara böjd utan att förbli lite sned?
  • 00:33:30 De udda vikterna, tjocka crossfitvikter och stora röda 2,5 kg
  • 00:39:45 Vilka är kraven på en lyftplattform?
  • 00:43:30 Går det att köpa Eleikoutrustning som individ?
  • 00:45:55 Om livstidsgaranti på tävlingsstängerna
  • 00:50:40 Kan man träna med (och förvara) skivstängerna utomhus eller i ett garage?
  • 00:51:50 Metallborstar är endast för skivstängerna utan krom
  • 00:53:35 Tävlingsstänger i styrkelyft saknar krom men det finns träningsstänger med krom
  • 00:56:35 Inköp av nytt material, hur går det till, vad gör Eleiko och hur är deras konkurrens?
  • 01:01:25 Finns det planer på att göra tyngre och längre stänger med plats för mer vikt?
  • 01:03:25 Eleikos utbildningar och träningskläder
  • 01:08:10 Varför finns det inga Eleikoskor?
  • 01:11:10 Varför har man klistermärken på vissa stänger?
  • 01:14:30 Det kommer två stora mästerskap till Sverige inom kort!
  • 01:18:40 Eleikos nya byggnad efter branden
Dec 14, 2016

I veckans Tyngre Träningssnack behandlas ett väldigt viktigt ämne inom idrotten då vi har med Anna Melin, PhD, forskare och dietist på SOK för att diskutera fenomenet relativ energibrist.

Den ganska okända termen används för att beskriva personer som redan är smala men ändå äter mindre energi än de borde vilket gör att deras kroppar börjar spara energi genom att minska på energiomsättningen samtidigt som flera processer i kroppen stängs ner eller minskar i effekt.

De här idrottarna skiljer sig normalt sett inte någonting från andra idrottare när det gäller kroppssammansättning eller kroppsvikt trots deras lägre energiintag. De lever helt enkelt i en metabolt och hormonellt ofördelaktig miljö mer eller mindre i onödan.

Än så länge är det här fenomenet mest studerat på kvinnor och det är mest det vi diskuterar i avsnittet. De fysiologiska konsekvenserna verkar dock vara de samma hos män (nedsatt testosteron, ämnesomsättning, ökat kolesterol, nedsatt BMD) som hos kvinnor, men svårare att upptäcka.

Rättelse: I avsnittet säger Anna Melin att det är hypothalamus-gonad axeln (könshormonerna) som blir påverkade av relativ energibrist, men i själva verket är det hypotalamus-hypofys axeln hormonerna (dvs. köns-, stress- samt ämnesomsättningshormoner) som påverkas.

Hålltider

  • 00:00:00 Introduktion av Anna Melin
  • 00:04:25 Masteruppsats på om fiskolja kan hjälpa idrottare med astma
  • 00:09:40 En hel del elitidrottare tog för lite medicin mot sin astma
  • 00:11:00 Doktorsstudier på ätstörningar hos elitidrottare
  • 00:14:05 Menstruationsrubbningar är så vanligt inom vissa idrotter att det ses som normalt
  • 00:17:50 Ett frågeformulär som är bra på att hitta de som är i risk för energibrist (LIV-skalan)
  • 00:24:00 Relativ energibrist, viktstabil på för lågt kaloriintag
  • 00:30:20 Är menstruationsbortfall ett måste vid relativ energibrist?
  • 00:32:35 P-piller kan mörka det tydligaste symptomet
  • 00:35:45 Relativ energibrist finns ofta utan någon ätstörning
  • 00:39:05 Varför är magbesvär vanligt när man äter för lite?
  • 00:42:20 Kan man hitta relativ energibrist genom att titta på energiintaget?
  • 00:44:10 En låg vilometabolism kan vara ytterligare en bra markör för relativ energibrist
  • 00:47:25 Vad händer om en person i relativ energibrist börjar äta mer igen?
  • 00:50:45 Kraftigare viktnedgång inför en fitnesstävling eller i kampsport
  • 00:53:35 Idrottare i relativ energibrist väger inte mindre än andra idrottare
  • 00:56:05 Spelar makronutrienterna någon roll vid en viktnedgång?
  • 00:59:30 Varför är PCOS vanligare hos kvinnliga idrottare?
  • 01:01:30 Hur stor spridning har den här informationen fått?
  • 01:07:00 Relativ energibrist finns även hos manliga idrottare!
  • 01:12:35 Finns det långtidseffekter när det gäller hälsan förutom benskörhet?
  • 01:14:40 Kosttillskott inom SOK och kosttillskott för de som äter för lite?
  • 01:19:10 Vilka får tillgång till Anna Melin via SOK?
  • 01:20:40 Finns det en risk att man går upp i vikt om man börjar äta igen?
Dec 7, 2016

Wille och Jacob gästas den här veckan av sömnforskaren Christian Benedict från Uppsala Universitet för att diskutera betydelsen av sömn.

Det här är ett ganska vitt och brett avsnitt många olika ämnen berörs kring vad sömnen har för betydelse, vad som sker i de olika delarna av sömnen och hur vi påverkas om vi sover för lite eller oregelbundet.

Vi diskuterar även kring betydelsen av att utsätta sig för ljus på dagen och om det spelar någon roll i fall man använder mobilen eller andra saker med skärm sent på kväll precis innan läggdags.

Hålltider

  • 00:00:00 Introduktion av Christian Benedict
  • 00:07:20 Börja forska på vad som händer i hjärnan vid sömnbrist i Sverige
  • 00:09:35 Forskningen kring sömnbrist är ganska ung
  • 00:13:10 Varför sover vi?
  • 00:17:30 Kan positiv förstärkning inför sömn förbättra inlärningen?
  • 00:20:15 Du lär dig saker snabbare om du sover bra
  • 00:22:15 Organisering av tidigare kunskap under sömnen
  • 00:25:25 Kan du lära dig saker från en ljudfil medan du sover?
  • 00:30:40 Störande ljud under sömnen, när kan det bli ett problem?
  • 00:35:50 Kan våra hjärnhalvor sova olika mycket?
  • 00:40:20 Djupsömnens viktiga betydelse!
  • 00:49:55 Hur påverkar sömntabletter sömnens kvalité?
  • 00:53:15 Sömn och fysisk aktivitet
  • 00:55:40 Dålig sömn och sämre kroppssammansättning
  • 01:02:05 Ökat sug efter belönande mat med mycket glukos och energi vid sömnbrist
  • 01:04:25 Försämrad inhibering vid sömnbrist
  • 01:05:50 Drömsömnen (REM-sömn) sker mest under de senare delarna av sömnen
  • 01:08:15 För lite drömsömn kan ge sämre kontroll av känslor och vilja
  • 01:10:20 Varför våra drömma oftast är lite underliga och overkliga
  • 01:12:30 Kan man reparera för dålig sömn under senare dagar?
  • 01:15:00 Betydelsen av att hålla en jämn och regelbunden sömncykel
  • 01:21:25 Påverkar skärmar och blått ljus vår sömn negativt eller inte?
  • 01:24:20 Dopaminfrisättning och stress precis innan läggdags är troligen orsaken till sämre sömn
  • 01:26:50 Varför fokuserar man så mycket på blå ljus och sömnproblem?
  • 01:31:55 Sömn är ett stort och brett område men svaren är oftast ganska enkla, sov!
1