Info

Tyngre Träningssnack

Med Jacob och Wille
RSS Feed Subscribe in Apple Podcasts
2019
June
May
April
March
February
January


2018
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2017
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2016
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2015
December
November
October


All Episodes
Archives
Now displaying: April, 2018

Följ med på djupet när fysioterapeuterna Jacob Gudiol och William Valkeaoja snackar träning.

Apr 25, 2018

Wille och Jacob svarar på lyssnarfrågor som bland annat handlar om hur ålder påverkar ens prestationsförmåga och träningssvar, vad som menar när man säger förtida död och hur blått ljus på skärmar påverkar vår sömn

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Introduktion av frågeavsnittet
  • 00:03:32 Hur förändras ens prestationsförmåga med högre ålder?
  • 00:16:07 Vad kan man förvänta sig som resultat i fall man börjar träna som äldre?
  • 00:21:52 Vad menas med "förtida död" eller mortalitet
  • 00:27:27 Kan för lågt energiintag med menstruationsbortfall påverka ens träningsresultat
  • 00:30:32 Vilka av Tyngre och Barebells produkter nyttjar vi själv
  • 00:36:58 Hur påverkar det blå ljuset från skärmar vår sömn?
  • 00:43:07 Vem av Wille och Jacob skulle åka ur Robinson först?
  • 00:46:03 Hur mycket behöver man träna så det är fördelaktigt att använda foam rolling
  • 00:48:58 Varför verkar nitrat mest fungera vid 10-40 minuters lopp?
  • 00:51:42 Vilken fettprocent är troligen optimal för att bygga muskler?
  • 00:54:29 Hur kan man stötta podden utan att köpa Tyngres produkter?
Apr 18, 2018

Martin Altemark är tillbaka återigen för att diskutera träningsplanering och Crossfit. Denna gång fokuserar vi på periodisering och skillnaderna mellan att lägga upp en plan för någon som lever för att träna jämfört med någon som tränar för att leva.

Bland annat så kommer vi in på termen agile periodisering som handlar om att kunna vara väldigt flexibel när det gäller att ändra träningen efterhand för att se till att prestationen fortsätter att gå framåt. Vi kommer in på behovet av variation och hur man kan planera in det i träningen för att öka på inlärningsförmågan hos idrottsutövaren.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Martin Altemark är tillbaka
  • 00:02:07 Vad går in i en prestation som Crossfitatlet
  • 00:07:32 Modeller för träning är aldrig perfekt
  • 00:10:32 Hur lätt är det att förutse vad som ska hända inom Crossfit?
  • 00:14:00 I Crossfittävlingar så påverkas en gren av tidigare grenar
  • 00:19:53 Ska man börja röra sig bort från de klassiska periodiseringsmodellerna?
  • 00:22:54 Crossfit.com och Crossfit när allting började
  • 00:26:59 Utbildning och nyttan med universitetsstudier
  • 00:30:05 Träna Crossfit vs att tävla i Crossfit
  • 00:36:50 Planering som är anpassad för att det kommer ske ändringar
  • 00:42:18 Agile träningsplanering
  • 00:45:25 När man vill toppa en viss tid så inför man mer risk
  • 00:53:05 Olika form av planering för motionärer och tävlande
  • 00:58:07 Planerar vi med för höga risker för motionärer?
  • 01:03:18 Nyttan med att lära sig modeller först och lämna sedan släppa dem mer och mer
  • 01:05:42 Öppna idrotter och de klassiska periodiseringsmodellerna
  • 01:10:03 Variation för nybörjare ger snabbare inlärning
  • 01:15:18 Variation är önskvärt för utveckling
  • 01:17:58 Brus i rörelsen kan öka på inlärningen över tid
  • 01:22:43 Prestationen blir bättre när man inte tänker på hur man utför någonting
  • 01:24:04 Inkludera allt det här i en typ av blockperiodisering
  • 01:32:55 Från fokus på biomotorik till hur man löser problem
  • 01:34:50 Att arbeta med grader av uttröttning för inlärning
  • 01:37:28 Behovet av att inkludera moment där man kan misslyckas i träning
Apr 11, 2018

Magnus Lindwall, forskare inom hälsopsykologi, gästar denna vecka Jacob och Wille i Tyngre Träningssnack för att diskutera motivation och vad det är som driver vissa människor att träna medan så många andra har svårt att både komma igång och fortsätta träna.

Du får bland annat tips om hur du ”packar in” ett träningspass så att den som tränat upplever och minns träningen som lite roligare. Dessutom blir det en diskussion kring mer intensiv intervallträning och de fördelar och nackdelar som den har när det gäller att påverka människor motivation.

Avslutningsvis blir det en kortare diskussion kring projektet Generation Pep där man försöker få barn i Sverige att börja röra på sig mer.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Introduktion av dagens gäst Magnus Lindwall
  • 00:03:31 Magnus forskning kring hälsopsykologi
  • 00:07:35 Svårigheterna i att få människor att vara fysiskt aktiva
  • 00:09:00 Fokus läggs ofta på fel saker när man vill inspirera folk till rörelse
  • 00:11:28 Användandet av Self determination theory för att försöka hitta vad som motiverar en viss grupp mer specifikt
  • 00:16:02 Yttre belöning och beteendeekonomer vs psykologer
  • 00:17:16 Koffein och andra sätt att göra träningen roligare
  • 00:19:02 Högintensiv träning kontra mer lågintensiv träning
  • 00:20:06 Betydelsen av att träningen är bra nog för att också ge långsiktiga resultat
  • 00:24:19 Tre centrala behov som om de uppfylls ökar chansen att någon ska fortsätta träna
  • 00:30:20 Det vi minns mest efter ett träningspass
  • 00:33:33 Problemet i att människor förväntar sig att träning ska vara väldigt jobbigt
  • 00:42:09 Nudging som ett sätt att minska hinder för fysisk aktivitet
  • 00:45:10 Motiverande samtal för att göra saker mer konkret
  • 00:47:37 Är det okej att försöka ändra människors egen vilja?
  • 00:53:05 Vi vet ofta vad problemet är, det är dags att diskutera utifrån det
  • 00:56:29 Motiverande samtal och dess svårigheter
  • 00:59:45 Det ges för lite tid för att försöka ändra människors beteende i vården
  • 01:02:00 Frihet inom förutbestämda ramar för bättre motivation
  • 01:07:13 Problemet med yttre belöningar på sikt
  • 01:08:37 Fysisk aktivitet och lägre risk för depression
  • 01:15:22 Finns det någon typ av dos-respons när det gäller effekten?
  • 01:19:43 Frekvensen är viktigare än intensiteten för mental hälsa
  • 01:22:37 För de som är inaktiva ger lite rörelse väldigt mycket
  • 01:26:39 Hissen som berättar att du tappar livstid när du åker den
  • 01:27:52 Försöker organisationer och företag ta hjälp av Magnus forskning?
  • 01:29:21 Magnus arbete i Generation Pep
  • 01:30:45 Vad hade Jacob och Wille försökt ändra på för att få mer rörelse i samhället?
  • 01:34:08 Stora aktörer har en väldigt stor påverkan
Apr 4, 2018

Vi har tillsammans med vår återkommande gäst David Ek (tidigare Jonsson) ett frågeavsnitt där vi fokuserar lite mer på Davids expertområde vilket är kosten.

Det blir bland annat en lång diskussion kring fastande träning och intermittent fasta tillsammans med träning. Lite funderande set point och en grundlig genomgång av kolhydratuppladdning med dess fördelar och nackdelar.

David har varit gäst flera gånger tidigare i vår podd, avsnitt 4, avsnitt 19, avsnitt 60 och avsnitt 92.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 David Ek (tidigare Jonsson) assisterar i dagens frågeavsnitt
  • 00:03:33 Likheter och skillnader i periodisering för kondition eller styrka
  • 00:09:56 Hur mycket fett behöver man äta för att ta upp fettlösliga vitaminer?
  • 00:14:01 Fastande träning eller träning och periodisk fasta
  • 00:39:54 Vad är grejen med vitt ris och kroppsbyggare?
  • 00:44:00 Mjöl gjort på bönor vs vanligt mjöl
  • 00:46:05 Kan man återställa sin set-point vid långvarig viktstabilitet efter viktnedgång?
  • 00:53:23 Vad kan man göra åt överansträngning i baksida lår?
  • 00:57:14 Äter Jacob verkligen så mycket lösgodis?
  • 01:01:47 Hur vet man var man ska börja om man vill bli bra på Crossfit?
  • 01:07:17 Finns det någon poäng med kolhydratsuppladdning?
1