Info

Tyngre Träningssnack

Med Jacob och Wille
RSS Feed Subscribe in Apple Podcasts
2019
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2018
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2017
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2016
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2015
December
November
October


All Episodes
Archives
Now displaying: February, 2019

Följ med på djupet när fysioterapeuterna Jacob Gudiol och William Valkeaoja snackar träning.

Feb 27, 2019

I Tyngre Träningssnack denna vecka gästar Jessica Norrbom, PhD och forskare på Karolinska Institutet. Du får höra lite om hennes väg till att bli forskare och arbete på KI men efter det blir det fokus på vad som påstås i vanliga media, dietböcker och sociala medier kring kost och hälsa.

Det blir en djupdykning dels kring hur kroppen reglerar sitt pH och dels en debattartikel som Jessica skrev nyligen där de argumenterade för någon typ av faktagranskning av böcker för allmänheten som berör kost och hälsa som ska ge böckerna i fråga någon typ av möjlighet att sedan utmärka sig mer i bokhandeln än andra böcker inom samma område.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Jacob har vridit knät och minst skadat ledbandet
  • 00:03:50 Dagens gäst, Jessica Norrbom
  • 00:05:15 Från molekylärbiologi till fysiologi
  • 00:07:17 Möjlighet att doktorera i ett fysiologilabb på KI
  • 00:09:00 Studier på mitokondrier och hur de påverkas vid träning
  • 00:17:31 Arbete med att bygga upp ett mastersprogram i bioentreprenörskap
  • 00:19:49 Arbete med att föreläsa inom fysiologi på olika program på KI
  • 00:21:09 Boken extremernas fysiologi som Jessica har skrivit med Maria Ahlsén
  • 00:23:29 Vet Wille vad poikiloterma djur är för någonting?
  • 00:27:29 Dieter som fokuserar på pH
  • 00:28:50 Det finns ingen mat som är basisk
  • 00:30:56 Det kommer nya påhittade förklaringar hela tiden för att lura folk att äta nyttigare
  • 00:33:56 Att pH i urinen varierar säger inte så mycket om pH i kroppen
  • 00:36:42 Vad som händer när vi äter mat
  • 00:37:21 Den basiska citronen
  • 00:39:18 Om blodet tillfälligt blir lite mer surt eller basiskt, vad gör kroppen då?
  • 00:41:49 Vårt pH är väldigt konstant och reglera både snabbt och långsiktigt med hjälp av lungor och njurar
  • 00:43:59 Belastningen på pH är betydligt högre från träning än från maten
  • 00:47:28 Orsaken till varför alla dieter oftast har många positiva anekdoter
  • 00:49:56 Jessicas debattartikel om att det hade varit bra med faktagranskade böcker om kost och hälsa
  • 00:54:08 Hur granskningen skulle gå till har lämnats öppen
  • 00:56:46 Problemet med när granskningar av böcker sker först efteråt
  • 00:59:32 Kritiker som har sett förslaget som ett förslag för censur
  • 01:00:25 Kan marknaden fixa det här själv?
  • 01:03:08 Behöver incitamenten komma utifrån
  • 01:07:31 Fortsättning följer troligen i den här debatten
Feb 20, 2019

Det är frågestund i Tyngre Träningssnack och du får bland annat höra en diskussion kring hur du kan tänka kring periodisering om du vill bli både stark och uthållig, vad hjärt-variabilitet innebär och om det finns någon nytta med det vid träning samt en längre diskussion om vad som kan tänkas vara bra eller dåligt med LCHF på sikt.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Wille har köpt skidor
  • 00:05:24 Tar det längre tid för senor och ligament att anpassa sig istället för muskler
  • 00:12:17 Borde man periodisera träning om man vill öka både i styrka och samtidigt träna för ett halvmaraton?
  • 00:22:37 Vad är intracellulär och extracellulär buffertkapacitet
  • 00:28:54 Vad innebär heart-rate variability training
  • 00:38:49 Är LCHF verkligen en dålig diet?
  • 00:52:34 Djävulen under sängen som förstår din återhämtning
Feb 13, 2019

Martin Altemark är tillbaka i Tyngre Träningssnack och denna gången diskuterar vi hur du går vidare inom Crossfit när du väl har kört 2-3 WOD per vecka regelbundet under kanske 6-12 månader. Dels om du mest har träningen för att du ska kunna leva eller om du vill börja leva mer för träningen.

Det blir en lång genomgång till olika träningsprinciper samt betydelsen av specificitet och variation för att kunna fortsätta utvecklas på sikt om du har det som mål.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Martin Altemark är tillbaka som gäst
  • 00:07:26 Hur ska en motionär bli bättre Crossfitare?
  • 00:09:53 Utbildningen som instruktör är inte tillräcklig
  • 00:11:53 Utgångspunkt i olika träningsprinciper
  • 00:12:50 Vi blir bra på det vi tränar på - specificitetprincipen
  • 00:14:33 Tränar du tillräckligt ofta, hårt eller mycket?
  • 00:15:58 Är det en bra idé att gå på skill-wods om du bara tränar 2-3 gånger i veckan?
  • 00:20:26 Målet som tränare på gym är först och främst att få folk att komma tillbaka
  • 00:23:52 När du sätter ihop WODs för motionärer är det troligen bäst att planera lite av allt varje gång
  • 00:26:23 Ta det vidare när du redan kör 3 WODs per vecka i boxen
  • 00:28:12 Variation är bra både för progression och inlärning av bättre rörelser
  • 00:33:14 Fördelarna med att träna på en box framför att träna på ett gym
  • 00:34:59 Om du vill börja prestera i Crossfit som tävlingsform
  • 00:39:03 Du blir inte bra på Crossfit om du inte tränar mycket Crossfit
  • 00:41:15 Många som vill komma vidare i Crossfit börjar polarisera för mycket direkt
  • 00:43:25 Martins hypotes om att du inte ska polarisera för mycket från början
  • 00:46:01 Eliten tränar med stor polarisering eftersom de har så stor kompetens
  • 00:52:18 Börja kring specificitet och inför större variation först när det börjar stagnera
  • 00:53:01 Finns det risker med att införa för mycket för tidigt i utvecklingen?
  • 00:55:55 Om du vill börja satsa på Crossfit så behöver du inte polarisera träningen så mycket från början
  • 00:57:41 Folk blir oftast bra på det som de börjar mäta vilket kanske inte är det som de verkligen ska bli bra på
  • 01:03:32 Det hade varit bättre att mäta progression med ett visst bestämda antal Crossfit pass
  • 01:04:56 Bilden blir lätt skev när du börjar titta på elitens träning innan du börjar nära mig deras nivå
  • 01:10:16 När du lämnar gruppträningen så är det ofta en bra idé att lägga in extra pass med teknik först
  • 01:12:43 Boxägare behöver ta det stora ansvaret för individerna på motionsnivå
  • 01:17:55 Ville ska satsa på att cykla 1 km på en väldigt bra tid
  • 01:18:48 Det längsta svaret på en fråga som Wille någonsin hört
  • 01:19:34 Hur för du över modellen vi tagit upp idag till lagidrotten och bollidrotten?
  • 01:24:58 Principen är enkel men applikationen är ofta svårare
Feb 6, 2019

Denna vecka gästas Jacob och Wille av Morten Sager, universitetslektor inom vetenskapsteori på Göteborgs Universitet. Du får en kort introduktion till vad som menas med att någonting är evidensbaserat och efter det så följer fler diskussioner kring saker så som betydelsen av både effektstudier och mekanistiska studier. Hur du bäst verkligen summeringar forskningen inom ett fält och svagheterna och styrkorna med systematiska översiktsartiklar.

Efter det glider diskussionen in på gränsen mellan vetenskap och pseudovetenskap och hur vi kan försöka lära människor att bli bättre på att särskilja de två. Vad som verkligen ligger bakom det kunskapssamhälle som vi har idag och vad som krävs för att införskaffa ny tillförlitlig kunskap.

Avslutningsvis diskuterar vi varför så många interventioner i samhället verkar utvärderas alldeles för dåligt. Morten har gjort en systematisk översiktsartikel kring vad det finns för evidens för metoder mot våldsbejakande extremism och fann att man mäter utfallet i de interventioner som görs alldeles för dåligt. Kunskapen därifrån och från den erfarenhet Morten har från att driva ett masterprogram i evidensbasering får in oss på spåret att det krävs institutioner inom ett forskningsfält för att det ska fungera bra och att det finns ett stort behov av praktiker som forskar en del och forskare som även arbetar en del som praktiker likt det oftast är inom vården.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 När Jacob var osäker på om han tagit koffein eller inte
  • 00:03:33 Veckans gäst, lektor Morten Sager
  • 00:04:49 Grundutbildning i vetenskapsteori - att forska om forskning
  • 00:06:54 Det händer vetenskap även utanför vetenskapliga artiklar
  • 00:08:53 Forskning kring evidensbaserad medicin - hur fungerar det med evidens i praktiken?
  • 00:12:24 Begreppet evidensbaserad är ganska nytt, särskilt utanför medicinen
  • 00:15:52 Behovet av evidensbaserad medicin för att motverka inflytande från läkemedelsföretag
  • 00:17:38 En enskild praktiker står alltid lite i konflikt med etablerad evidens
  • 00:20:46 Hur väger man olika faktorer mot varandra inom vården?
  • 00:22:24 Kom termen evidensbaserad till för att det började bli omöjligt att läsa individuella studier inom ens fält?
  • 00:25:03 Vi kan inte basera alla beslut på effektstudier
  • 00:27:50 Effektstudier ger oss sällan svaret på varför något fungerar
  • 00:31:27 Att endast tänka mekanistiskt kan också leda fel
  • 00:33:38 Evidensbaserad medicin vs forskningsbaserad medicin?
  • 00:36:34 Vad är bästa sättet för att sammanställa forskning?
  • 00:39:51 Finns det andra sätt att försöka sammanställa forskningen?
  • 00:44:07 Även inom områden där man inte kan vara 100 procent objektiv så behövs vetenskap
  • 00:45:32 Den luddiga gränsen mellan vetenskap och pseudovetenskap
  • 00:49:37 Det är viktigt att förstå att det finns ett forskarsamfund och deras gemensamma syn är viktigare en enskild persons
  • 00:52:33 Problemet när du inte bara vill sitta och vänta in mer forskning
  • 00:55:25 Lär vi ut en övertro på resultatet från en RCT?
  • 00:58:44 När du fattar ett beslut kan du inte bara förlita dig på evidens
  • 01:01:27 Människor behöver lära sig hur kunskapssamhället fungerar, inte klassisk källkritik där man bara kollar avsändaren
  • 01:12:40 Den som försöker sprida lögner har ett stort övertag redan från början
  • 01:13:39 Du kan rikta marknadsföring mot de du tror är mest lättlurade
  • 01:19:39 Hur kan vi ge människor någon typ av meta-kunskap som kan förbättra deras förmåga till källkritik?
  • 01:27:23 Folk behöver lära sig hur kunskap har kommit till historiskt
  • 01:30:30 Varför är det så dålig utvärdering av olika interventioner i samhället
  • 01:34:40 Betydelse av att ha en profession som är van vid att forska
  • 01:35:32 För korta insatser där du inte riktigt kan mäta en effekt
  • 01:37:10 Det behövs institutioner och mer långsiktigt tänk
  • 01:38:47 Behovet av människor som både arbetar och forskar likt många gör inom medicinen
  • 01:44:32 Bör vi börja tillåta personer som doktorerar utan en betald tjänst från universiteten?
  • 01:47:58 Det är inte lätt att få in det akademiska i praktiken och vice versa
  • 01:50:14 Fördelarna med att tänka mer i systemtermer och evidens utanför medicinen
1